Vi tänker ofta på förtroende som något medfødt: Du är antingen född med det, som är avsedd att gå genom världen med stora steg och bröstkorg, eller vara en väggblomma som undviker rampljuset och saknar en känsla av självvärde.
Men även om det finns mycket om vår personlighet och livssyn som är förankrat i antingen vårt DNA eller tidig utveckling, finns det också mycket om det som formas av det sätt vi agerar varje dag, från en timme till nästa.
Våra vanor, till och med de undermedvetna eller till synes små, bidrar till vår känsla av förtroende och tro på oss själva. Vi kanske inte ens inser att vissa beteendemönster äter bort på vår känsla av personlig övertygelse, men de är det. Här är 15 saker du kan göra som skadar ditt självförtroende - och som du bör sluta göra så snart som möjligt. Och för att uppnå en ny nyfunden positivitet, kolla in dessa 70 geniustrick för att öka ditt förtroende.
1 telefon på måltider
Du vet nu att det är oförskämt att rulla din telefon när du är på en måltid eller i en konversation, men det kan också skada din egen känsla av självförtroende. "När du är på din telefon, bläddrar på sociala medier eller smsar, medan du äter middag eller till och med kopplar av, skickar du ett meddelande till dem du är med om att de är mindre viktiga än vad du gör, " säger Rebecca Cafiero. "Värre, du saknar en chans till verklig, autentisk anslutning för en glimt på en kuraterad verklighet av någon du kanske inte ens känner."
Att förlora möjligheten att fördjupa en verklig förbindelsepris bort från din wellness och förenar din känsla av att onlinevärlden är viktig och något du inte kan leva utan. Klipp surfingen och ge personen som faktiskt är din fulla uppmärksamhet - du mår bättre för det. Och om du letar efter bra sätt att samarbeta med andra kan du kolla in de 30 bästa komplimangen för att ge människor över 30 år.
2 Att säga "Jag vet inte hur"
Ingen kan göra allt - inte ens The Rock and Beyonce. Men skillnaden mellan de som spricker av självförtroende och de som visnar inför svårigheter är ofta hur de tänker på saker som är okända.
"Oavsett om du vill lära dig ett nytt språk, starta ett företag eller träffa nya människor, eliminera frasen" Jag vet inte hur "från ditt ordförråd, " råder Shane Simmons, grundare av marknadsföringsföretaget SS Consulting Firm. "När du berättar för dig själv så kommer ditt undermedvetna att tro det och orsaka fler problem för dig när denna idé korsar dig i framtiden."
Istället kan du uppdatera detta negativa självprat med mer positiva formuleringar, till exempel "hur kan jag göra det här?" eller "Var ska jag börja?"
"De frågor vi ställer oss själva kan helt förändra hur vi ser världen runt oss", säger Simmons.
3 Förhalande
Få människor är oskyldiga av att ibland skjuta upp i morgon vad du kan göra idag, men att skjuta upp kan visa sig vara en förtroende-korruptiv vana. Det ger dig känslan av att du inte har kontroll över hur din tid spenderas eller om du kan slutföra saker i tid, skapa en ond cirkel där du blåser en tidsfrist, tappar förtroendet för din förmåga att hålla dig uppe saker och gör dem i tid och sedan blåsa nästa tidsfrist.
Men förtvivla inte. Simmons förklarar: "Det är faktiskt en enkel lösning när du tvingar dig själv att vidta åtgärder för de uppgifter du visualiserar. Jag gillar att skriva ner allt jag vill uppnå för dagen och sedan belöna mig själv för varje uppgift jag har slutfört. För exempel, om jag behöver, skriver jag i min anteckningsblock, som jag håller på med hela dagen, att jag måste läsa 50 sidor från boken jag började innan jag kan lägga mig. ".
Genom att fokusera på de små uppgifterna kommer du att bryta den förhalta vanan. Och för fler bra tips, här är 20 dagliga förtroendeförstärkare för att komma framåt på jobbet.
4 Ställa in orealistiska förväntningar
Att sätta och uppnå mål är mycket viktigt för alla som vill förbättra sig själva och få en stark känsla av förtroende. Men detta måste göras med försiktighet. Att ge dig själv ambitiösa och orealistiska mål - oavsett om du är i din karriär, förhållanden eller hälsa - kommer sannolikt att skapa dig för misslyckande och besvikelse.
"Till exempel att förlora 50 pund på två månader är inte bara mycket svårt utan mycket ohälsosamt", säger Bodybuilding.com TEAM-idrottsman Katie Chung Hua. "När vi inte når våra mål tenderar vi att tappa motivation och självförtroende. Att sätta upp kortsiktiga mål är det bästa. Du känner att tillfredsställelse av prestation och håller dig motiverad att gå framåt." Att sätta orealistiska mål är också en av de dåliga vanorna du bör stoppa vid ålder 40.
5 Att säga "Ja" till allt
Vi tänker ofta på självsäkra människor som de som omfamnar allt som livet har att erbjuda och gärna säga "ja" när andra drar tillbaka av rädsla eller nervositet. Men lika ofta kan man acceptera allt kan ge dig en känsla av bristande kontroll eller att du gör saker till förmån för andra utan att beakta dina egna prioriteringar.
"När du säger ja hela tiden blir du spridd, distraherad, frustrerad och stressad", säger Matthew Levy, topptränare. "Med så mycket på din tallrik kan du inte göra allt bra - kvaliteten går ner, tidsfristerna glider, kunder klagar. Ditt självförtroende slår." Om du känner dig överväldigad på kontoret har vi det ultimata hacket åt dig. Läs bara det här: Jag lämnade mitt kontorsminne permanent och jag har aldrig varit lyckligare.
6 Facebook Binging
"Att jämföra någon annans höjdpunkt med din verklighet är ett recept för lågt självförtroende och aldrig må bra nog, " säger livsstilsexpert och holistisk nutritionist Cafiero. "De flesta sätter bara sitt bästa på sociala medier och till och med flickan med det perfekt kuraterade fodret och Insta-pojkvän som tar Vogue- värdiga foton har dåliga dagar."
Fiero föreslår också att du laddar ner News Feed Eradicator-plugin för Firefox.
"Detta kommer att ersätta ditt Facebook-flöde med en motiverande offert, så om du är online kan du engagera dig målmedvetet istället för att sugas in i foderkaninhålet, " säger hon."
7 Bryter inte svett
En bra träning eller till och med en snabb körning kan skicka en hastighet av endorfiner in i hjärnan, vilket ökar din känsla av tillfredsställelse och avkoppling, samtidigt som du förmedlar en känsla av förtroende. Inte bara att träna regelbundet ger dig en omedelbar känsla av stabilitet, det kan skapa en långsiktig känsla av prestation och kondition. Bonus: Det hjälper dig också i sovrummet.
8 Resting Sad Face
Som att träna, kan leende lyfta ditt humör och höja din självförtroende på lång sikt. Att gå in i vanan att kasta eller bara ha ett generellt olyckligt uttryck i ansiktet kan skada din självkänsla och hindra andra från att se dig i ett positivt ljus. Kontrollera ditt uttryck innan du går in i ett rum och under hela dagen - om du inte ler, vänd den rynkningen upp och ner.
9 You Rush Things
På samma sätt som att säga "ja" hela tiden, kan vanan att försöka göra för många saker och göra dem snabbt komma bort från din känsla av förtroende.
"Det är en ond cirkel, " förklarar Levy. "Du är så upptagen att du rusar igenom dina beslut. Knä-ryck reaktioner kommer att bli eld."
Han föreslår att du gör en övning med meditering, journalföring och andra vanor som tvingar dig att stoppa, sakta ner och verkligen tänka på vad du gör.
10 Dwell on the Past
En säker person tenderar att hålla ett öga på vad som är nästa. De kan lära av misstag och fira segrar, men ägnar inte mycket av sitt liv åt att reflektera över vad som hände igår eller år sedan. På samma sätt kan du låta tidigare erfarenheter diktera nya beslut i slutändan.
"När man överväger något nytt tillbringar människor en stor del av sin tid på att gå igenom hur saker och ting gick för dem när de försökte göra positiva förändringar i det förflutna, " säger Ruth Kent, chef för Sunrise Well, ett uppmärksamt hälsocenter. "De kan spendera så mycket tid på att känna av misslyckande, självskuld eller ånger för vad som kunde ha varit, " om jag bara hade gjort detta skulle mitt liv vara så mycket bättre."
Hon tillägger att snarare än att se detta som en ny möjlighet att ändra sin livsstil, kommer den genomsnittliga personen att fastna i ett tankemönster baserat på ett tidigare misslyckande, och ofta börjar inte ens prova den här nya saken.
11 Jämför dig hela tiden med andra
Detta är svårt att motstå, särskilt i dessa dagar av sociala medier. Men att se dina framgångar och misslyckanden och allmänna framsteg i livet kan allvarligt undergräva din känsla av självförtroende och självriktning.
"Vi är alla på vår egen resa, med våra egna unika livserfaringar, livsstilar, kroppar, familjer, kulturer och så vidare, " säger Kent. "Det som fungerar för mig fungerar inte nödvändigtvis för dig, och vice versa, men människor lägger mycket tid på att jämföra sig själva med andra, vare sig det är i en yogaklass, på jobbet, på Instagram eller andra sociala medier."
12 Vill ha något men inte försöka få det
"Det nr 1 som dödar förtroende är att tro att den oändliga strömmen av självprat och inte vidta åtgärder för vad du vill", säger Deb Boulanger, grundare av The Great Do-Over Inc. "Förtroende kommer från att göra saker vi är rädd för eller inte har gjort förut. Självkänsla kommer från den inre tron att "jag är värdig."
13 Dålig hållning
"När vi faller över ger det intrycket att vi känner oss nere och omotiverade, " förklarar Alison Marsh, en pilatesinstruktör. "Det begränsar också den optimala energin, som försvarar frågan om att känna sig nedsänkt och omotiverad."
Hon föreslår i stället att du samvetsgrant står upp högt och tar upp plats när du går, rör dig med djärva steg och en rygg rygg.
14 Berätta vita lögner
Att hålla hemligheter från andra eller berätta (till synes) ofarliga lögner kan försvinna vid din känsla av förtroende. Du kommer att bli van vid att bara berätta partiella sanningar och måste göra andra gissa eller självredigera vad du säger. Att misstro på dina egna påståenden leder också till att andra misstroar dig. (Och vi vet att du ljuger, för det finns minst 40 lögner som alla berättar dagligen.)
"När du börjar hålla hemligheten är du bunden av den hemligheten, " säger Trent Heppler, en livstränare och författare. "Hemligheter multiplicerar också sig själva, nästan mystiskt. Var äkta, öppna, ärliga och dela med dem som du älskar och inte är skadliga, och du kommer att få förtroende och starkare kontakter."
15 Ge i rädsla
Alla känner rädsla vid någon tidpunkt, vare sig nervositet för att prova något nytt eller lite terror när de tar ett nytt jobb eller gör en förändring i livet. Rädsla kan vara hälsosam, men att få vana att låta dessa rädsla diktera dina beslut kan äta bort i din känsla av självriktning.
Heppler pekar på ett tibetansk ordspråk som säger: "Oro är rädsla inåt och ilska är rädsla utåt." När du är arg eller orolig, titta djupt och identifiera vad du verkligen är rädd för. Detta är halva striden, kan du sedan övervinna den rädsla, för om du tittar på den noggrant kommer du att märka att den vanligtvis är baserad på något som är från det förflutna eller i framtiden."
