"Det värsta året någonsin, tills nästa år, " strålade en New Yorker- rubrik i skymningen 2016. Och om du är som miljoner amerikaner, kan det känslan ringa sant under 2018. Trots allt har det varit ett doozy av ett år, och om politik, finansmarknaderna och tillståndet för Oscar-utmärkelsen som spelar spelning är någon indikation, ser det inte ut som att 2019 formar sig för att bli en tårta.
Men vi i Best Life förblir stora fans av den tro som vanligtvis hålls av många terapeuter att man verkligen har makten att välja sina bekymmer i livet (till viss del). För det ändamålet är vi här för att säga att det helt enkelt inte finns någon anledning till att du inte kan packa upp mycket av negativiteten som hållit dig nere under det senaste året och packa den i en resväska, överlämna den till år 2018, och säger: "Låt inte dörren träffa dig på baksidan på väg ut."
För att säkerställa att du vänder dig till ett nytt blad med ankomsten av 2019 - och för att säkerställa att du lever ett mer centrerat, fredligt och lyckligare liv - följ bara alla tips och tricks som vi har sammanställt just här. Och av fler skäl för att hitta din lyckliga plats, kolla in dessa 50 fakta om lycka som kommer att förändra det sätt du tänker för evigt.
1 Förbli medveten om nutiden.
Shutterstock
Som en uppmärksam livsstil- och stresshanteringscoach, finner Susan Petang, grundaren The Quiet Zone Coaching, att leva i ögonblicket är det första steget mot att hitta din lycka.
"Att vara medveten om det nuvarande ögonblicket liknar hur vi märker allt omkring oss när vi drömmer. Var uppmärksam, var nyfiken, lägg märke till hur din kropp känns och ta in ljuden och sevärdheterna runt dig. Under din vandring genom det dagliga livet, föreställ dig du har aldrig varit där förut. Var förvånad, hitta förundran i vanliga saker och vara tacksam för upplevelsen, "säger hon. När du har lärt dig hur du ska vara förankrad och tankeväckande på detta sätt kommer du så småningom att lära dig att skapa och återställa din lycka. Och för fler sätt att vara medveten om under det nya året, var försiktig med dessa 20 sätt du hindrar dig från att vara mer uppmärksam utan att inse det.
2 Koppla ur kontakten.
Shutterstock
Enligt Dr. Nefertiti B. Poyner, en tidig barndomsspecialist och nationell tränare vid Devereux Center for Resilient Children, kan kopplingen från din elektronik vara ett oerhört användbart sätt att upprätthålla din zen under det nya året - särskilt om du vill återansluta med andra.
"Föräldrar som vill vara ett gott exempel kan inte förvänta sig att deras barn ska koppla bort från sina enheter om de inte är villiga att koppla ur kontakten också. Att avsätta tid varje dag för att stänga av telefonen, lägga den i en låda och fokusera på familjens aktiviteter kan ha en enorm inverkan på familjens engagemang och anslutning, säger hon. Detta gäller till och med sociala medier - genom att helt enkelt ta bort en app som Instagram eller Twitter från din telefon under en dag kan du koppla av och spola tillbaka utan att en ständig ström av meddelanden på gott och dåligt sätt stör din dag.
3 Respektera andra.
Shutterstock
Självrespekt kan endast uppstå om du har gjort ett försök att respektera andra upprepade gånger, säger Dr. Poyner. Det kan särskilt gälla varje familjesammanträde under semestern, men det kan också vara en bra praxis att engagera sig i varje samspel - även med främlingar. Om du är medveten om hur du behandlar andra och lär dig att undvika konversationer om politik, religion eller andra kontroversiella ämnen kan det hålla alla interaktioner sömlösa och respektfulla.
Inte bara det, utan att behandla andra med respekt kommer sannolikt att resultera i deras likabehandling av dig. Att anställa den gyllene regeln är det som håller dina professionella och personliga relationer blomstrande, och kommer i slutändan att arbeta för att hålla dig lycklig. Och för mer fantastiska sätt att bo zen, kolla in de 50 största lyckahackarna.
4 Volontär för att hjälpa andra i nöd.
Även om du kanske är medveten om hur att ge tillbaka kan förbättra din egen lycka och självvärde, kan det vara utmanande att hitta tid eller energi att ägna dig åt välgörenhetshandlingar. Men enligt Dr. Poyner är det enklare än du tror att förbinda dig att hjälpa andra i nöd. Faktum är att utlåna en hjälpande hand som familj kan föra dig närmare de du älskar och lära dina barn om vikten av att ge tillbaka från en ung ålder.
"Att erbjuda stöd som en familj - oavsett om det är genom att kolla på ett vårdhem, leverera kakor till anställda vid en brandstation eller lämna ett kort i din brevlåda för postföretaget - kan skapa känslor av självvärde, lycka och till och med optimism, "säger hon. Och om du letar efter sätt att ge tillbaka kan du lära dig allt om de 17 konstigaste välgörenheter som ger tillbaka på kreativa sätt.
5 Börja varje morgon med en mindfulness-övning.
Shutterstock
Enligt Brittani Persha, LCSW-S, en socialarbetare och ägare av Brittani Persha Counselling, för att säkerställa att varje dag börjar på ett mer positivt, produktivt sätt, avsätta några minuter för att öva medvetenheten först på morgonen. "Börja varje morgon med en fem till tio minuters uppmärksamhetsövning. Jag rekommenderar ofta att du använder en app som Headspace eller Insight Timer. Detta hjälper dig att rensa huvudet och vara avsiktlig när du är närvarande och hur du väljer att starta dina dagar, " hon säger. Och för fler sätt att göra vardagliga mindfulness-övningar till en vind, kolla in dessa 10 sätt att fokusera bättre under meditation.
6 Avsluta varje dag med journalföring.
Shutterstock
För att bearbeta en viss dags händelser kan det vara fördelaktigt att sitta ner med en dagbok i slutet av varje dag, säger Persha. Om du har problem med att lägga pennan på papper, eller helt enkelt inte kan komma ihåg något ämne som hände under din dag, rekommenderar Persha att börja varje post genom att lista två saker som du är tacksam för just nu. Det gör att du lättare kan reflektera över din dag i den mån den hänför sig till dessa två saker.
7 Få mer tid till dina passion.
Shutterstock
Om du redan är medveten om saker som gör dig lycklig - oavsett om det är en veckosam träningskurs eller något så enkelt som en chokladkaka efter en lång dag på jobbet - är du ett steg närmare att förverkliga och bedriva ditt livs passion. Enligt Dr. Alyssa Adams, en klinisk psykolog och förhållande tränare, att göra mer tid för de saker du tycker om är en enkel och givande övning att implementera i ditt dagliga liv. "De saker som ger oss glädje hamnar ofta längst ner i en lång och överväldigande att göra-lista. Det är viktigt att prioritera saker du också älskar! Det är en bra strategi att förbättra ditt humör, så glöm inte att sätta dig själv på listan också "säger hon. Och för fler sätt att maximera din lyckapotential, vet att att säga detta enda ord kommer att öka din humör med 25 procent.
8 Klipp bort de negativa människorna från ditt liv.
"Prioritera att spendera tid med människor som är stödjande, vänliga och positiva. Begränsa tiden med människor som tappar din energi. Notera hur du känner dig när du är i olika människor i ditt liv. När du får ett samtal eller text från någon du känner, vad är din omedelbara tarmreaktion? När du tillbringar tid med en viss person, hur mår du? Är du trött, stressad eller tömd? Försök begränsa tiden du tillbringar med människor som tenderar att tappa din energi, "säger Dr Adams.
Som Adams påpekar vet du i princip redan vem det är i ditt liv som tömmer din positiva energi; det handlar helt enkelt om hur du hanterar deras inflytande över din lycka - och se till att du begränsar kontakten med dem som får dig att känna dig som en mindre version av dig själv.
9 Bryt formen.
Shutterstock
Som det visar sig kan din dagliga rutin vara en av de viktigaste faktorerna som bidrar till din syn på livet mindre än rosigt, säger Dr. Adams. Att bryta din normala rutin kan vara så enkelt som att ta en ny väg hem från jobbet eller så stor som att gå fallskärmshoppning - och sedan ta en resa över hela världen. I princip kan allt som gör din adrenalinpump eller till och med arbetar för att utöka ditt sinne hjälpa till att upprätthålla en balans i ditt liv som verkligen främjar lycka.
10 Ta hand om din negativa inre kritiker.
Shutterstock
Enligt Dr. Adams börjar hitta lycka med hur du hanterar den negativa inre kritikaren i ditt huvud. Att hitta en sunnare syn på livet kan faktiskt vara lika enkelt som att erkänna dessa kritiska tankar och sedan bara ta sig tid att ersätta negativiteten med en bekväm neutralitet.
"Det är viktigt att börja med att lägga märke till de tankar som uppstår i olika situationer. Vad säger du till dig själv? Börja sedan gradvis flytta dessa tankar genom att utvärdera hur giltiga eller hjälpsamma de är i en situation. Börja ersätta dem med olika, mer neutrala tankar, och låt ditt tänkande bli mer flexibelt i olika situationer, "säger Dr. Adams. Och för fler sätt att förbli positiva, här är 23 stora sätt att erövra negativt tänkande.
11 Svett inte de små sakerna.
När du stressar om en liten sak som redan har hänt eller kan hända dig skapar det bara onödig stress och ångest - särskilt när den lilla saken är ångest angående de saker som du helt enkelt inte kan kontrollera. Enligt Dr. Alok Trivedi, en expert på mänskligt beteende och psykologisk prestation och grundare av Allined Performance Institute, kan detta onödiga oro till och med leda till hälsoproblem.
"Det finns en tid och en plats där du måste lägga ditt spel ansikte på och ta saker på allvar. Men människor måste också lära sig att lätta upp, rulla med de stansar som livet kastar och skratta mer. Detta är bra för båda dina fysisk och mental hälsa. Att vara för upptäckt om saker kan orsaka ångest, stress, sömnproblem, huvudvärk och matsmältningsproblem, säger han.
12 Gör tid för ensamhet.
Shutterstock
"Vi lever alla mycket upptagna liv i dessa dagar, men oavsett hur upptagen du är måste du göra tid för dig själv. Även så lite som 20 till 30 minuter varje dag kan ha en mycket positiv inverkan på vår mentala hälsa. Hitta en lugn plats där du kan vara ensam och bara varva ner, koppla av och ladda upp. Om du inte sitter i tysthet är inte din sak, så hitta en rolig aktivitet som du verkligen förbinder dig med som tar bort ditt sinne från allt annat som händer, "säger Dr. Trivedi.
Kort sagt: ensamhet tillåter ditt upptagna sinne att ladda - vilket är viktigt för att behålla dina energinivåer hela veckan.
13 Lär dig säga "nej."
Shutterstock
Även om du hjälper andra har potentialen att lyfta din egen anda, kan det att få ut en hjälpande hand för ofta ha omvänd effekt och få dig att blöda all den energi som krävs för att hjälpa dig själv, säger Trivedi. "Om det finns för många förfrågningar för din tid, förstå att det är helt acceptabelt att säga nej. Människor kommer inte att tycka om dig på grund av det. Säg helt enkelt:" Jag skulle gärna hjälpa, men tyvärr har jag ett annat engagemang och Jag kan inte. '"
14 Sätt rimliga mål.
Shutterstock
Istället för att låta dagarna glida förbi dig utan att uppnå någonting mer än vad som krävs av dig dagligen, lägg pennan på papper för att visualisera dessa mål du vill sätta upp för dig själv. Detta, enligt livscoach Vikki Louise, är ett steg närmare att bli ditt bästa och lyckligaste jag. "Dagar, veckor och månader kan snabbt passera, så se till att skapa mål som du kan arbeta mot över tid. Det kan vara allt från att skriva en bok till att skapa ett evenemang till att utöva yoga. Mål påminner oss om att förändringar är långa- term, "sa hon. Och om du vill ha några mål som du helt kan uppfylla, kolla in dessa 30 nyårslösningar som du faktiskt håller dig till i år.
15 Bli bekväm med självkärlek och självkänsla.
Ibland kan det kännas som om du lägger mer energi på att vända ett kritiskt öga till alla aspekter av ditt liv - även om du inte förtjänar så hård kritik. Enligt klinisk psykoterapeut Laura Federico är ett av de bästa sätten att leva ett lyckligare och mer uppfyllda liv att lära sig att bli bekväm med att visa sig själv tillräcklig mängd självkärlek och självkänsla.
"Ett enkelt sätt att börja med självkänsla är genom en 5-minuters kärleksfull kroppsscanning. Detta är ett bra sätt du kan ta dig en paus under dagen för att rikta lite kärlek mot dig själv. Försök att hitta ett lugnt, bekvämt utrymme, och var uppmärksam på varje kroppsdel och arbeta dig från dina fötter upp. Visualisera den kärlek och omsorg du har för dig själv när du gör detta, respektera dig själv och vad du hanterar dagligen, "säger hon. Gå nu dit och gör 2019 till ditt lyckligaste år ännu! Och för fler sätt att behandla dig själv med respekt, kolla in dessa 30 sätt att vara barn för dig själv varje dag.
