Från cardio och kegels till de trick du kan använda medan du gör handlingen, ett bättre sexliv börjar med dessa enkla tips för hur du kan hålla längre i sängen, enligt vetenskapen.
Som du kanske har hört, det finns ett stort orgasmgap mellan män och kvinnor. I själva verket, enligt en studie från 2017 som publicerades i Archives of Sexual Behaviour , sa 95 procent av heterosexuella män att de ofta eller alltid orgasm under sex, medan bara 65 procent av heterosexuella kvinnor rapporterade samma sak.
Och även om det uppenbarligen finns en mängd olika faktorer som spelas, kan en del av detta gap bero på hur lång tid det tar både män och kvinnor att få orgasm. Enligt Dr. Harry Fisch, författare till The New Naked, en häpnadsväckande 45 procent av män klimaks på två minuter eller mindre när de har sex. Kvinnor, å andra sidan, behöver mer än 15 minuter av sexuell stimulans för att uppnå orgasm. Kombinera de två fakta så ser du på en allvarligt obekväm sanning - och många människor som undrar hur de ska hålla längre i sängen.
Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att förlänga sex. Och så för att hjälpa dig att vara den bästa samarbetspartnern har vi sammanställt de bästa tipsen för hur du kan hålla längre i sängen.
1. Öva konsten att kantas.
Shutterstock
Har du någonsin hört talas om "kantning?" Det betyder att bygga upp till det som kallas "ejaculatory inevitability" - den orgasmiska punkten med (nästan) ingen återkomst - och sedan stå ner en minut eller så innan du startar om åtgärden. Du vet antagligen redan hur känslan av ingen återkomst känns - och nyckeln här är att veta hur ögonblicket precis innan det känns. När du känner den känslan medan du har sex, gör något som inte involverar din penis, till exempel oralt eller stimulerar din partner - förutsatt att det inte är en trigger för dig.
Så småningom, bygg upp till minst 20 minuters stopp-start-åtgärd för att ge din partner en chans att få en orgasm före eller samtidigt som du gör. När du blir bekväm med att veta var din tipppunkt är, kan du kryssa med i den zonen utan time-outs. Dessutom kommer att försena ditt klimax göra din orgasm så kraftfullare.
2. Byt upp saker under sex.
Förhållande expert och familjeterapeut Dr. Jane Greer säger att experimentera med nya positioner och sensationer ofta kan hjälpa män att hålla längre i sängen. Hennes resonemang är positivt pavloviskt: rutinmässiga sexpositioner och förspel kan få din kropp att förutse klimaks och få finalen - även om det är tidigare än du hade i åtanke. Att göra saker i en annan ordning kan hjälpa till att försena det. "Ju mer besvärliga och okända, desto bättre", säger hon.
3. Förbättra din hjärtrutin.
Att förbättra din allmänna hälsa kan ha en enorm effekt på ditt sexliv. Konditionsträning som aerobics, simning, löpning eller jogging kan stärka lungorna och öka deras kapacitet - och det är precis vad du behöver om du undrar hur du ska hålla längre i sängen.
Hjärthjälp hjälper också till att öka din ämnesomsättning, förbättra cirkulationen till ditt hjärta, lungor och penis. Träning har till och med visat sig stimulera frisläppandet av endorfiner, vilket kan hjälpa dig att släppa spänningar, hålla dig lugn och njuta av sexuell kontakt, vilket minskar chansen att skjuta din bult i en hast.
4. Gör kegelövningar.
Shutterstock
Det bästa sättet att stärka pubococcygeus-muskeln (PC-muskel), som hjälper till att kontrollera utlösning, är att utföra kegelövningar. Det enklaste sättet för dig att hitta PC-musklerna är att stoppa flödet av kissa när du använder badrummet. Du använder PC-muskeln för att göra det!
För att göra keglar, snabbt knäpp och släpp PC-musklerna upprepade gånger i 10 sekunder. Gör tre uppsättningar, med en 10-sekunders paus mellan uppsättningarna. När du väl har fått en bra rutin kan du börja sprida din nya skicklighet medan du har sex. Kontrahera din PC-muskel när du är nära orgasm, och du borde kunna sätta ett lock på saker tills alla är redo.
5. Engagera dig i massor av förspel.
Förspel. Namnet vi ger till varannan tid av sexuell lek förutom samlag är ärligt talat en missnöje. Kyssa, massage, frottage, manuell och oral stimulering behöver inte gå före någonting. Återvända till outercourse - ett mindre vilseledande namn för icke-penetrerande sexlek - är både ett bra sätt att göra sex mindre manus och sakta handlingen.
Men det är inte allt. Cirka 75 procent av alla kvinnor når aldrig orgasm från samlag ensam, så att chunking upp dina sessioner med aktiviteter som är mer benägna att driva henne vild är ett bevisat sätt att öka hennes chanser att avsluta med ett leende i ansiktet.
6. Dra fördel av den eldfasta perioden.
En mans eldfasta period är längden mellan när han ejakulerar och när han kan uppnå och upprätthålla en annan erektion. Studier har visat att 18-åriga män har en eldfast period på cirka 15 minuter, medan de i 70-talet tar cirka 20 timmar . (Genomsnittet för alla män i allmänhet ungefär en halvtimme.)
Emellertid är detta avbrott ett bra tillfälle för en man med en snoozing cuke att vända uppmärksamheten på att hans partner är behaglig. Din återvändande erektion betyder inte bara möjligheten till en andra omgång, men eftersom många män upplever mindre känslighet under en spelautomat, kommer samlaget troligtvis att vara längre.
7. Använd kondomer.
Vid korrekt användning är kondomer ett effektivt sätt att minska dina chanser att bli gravid och få ett antal sexuellt överförda infektioner. De är också ganska bra på att minska känslan, vilket innebär att det att hjälpa dig att slippa på kan hjälpa dig i din strävan efter hur du ska hålla längre i sängen. Om du är ute efter en tjockare kondom för att minska känslan kan du prova LifeStyles Extra Strength.
8. Onanera före sex.
Shutterstock
För vissa män kan onanering till en timme eller två innan sex kan göra att händelsen håller längre. Denna könsförlängande teknik utforskades faktiskt i filmen Something About Mary - men i den skildringen hade Ben Stiller's karakters förspel endast komiska resultat.
9. Ta pauser under sex.
Förutsatt att du inte har några pressande möten, är pauser under din session ett enkelt och effektivt sätt att bromsa sex, njuta av ögonblicket och öka din ömsesidiga tillfredsställelse. När saker känns som om de når en slutsats för tidigt, sluta och göra något som köper tid. Återgå till kyssar, kuddar, massage, sensationsspel - eller, ännu bättre, överföra elden i dina ländar för att göra något som din partner går vild för.
10. Prova Viagra för för tidig utlösning.
Shutterstock
Sildenafil (känt mest av varumärket, Viagra) är avsett att hjälpa män med erektil dysfunktion att uppnå och upprätthålla erektioner - och för många ED-patienter är det precis vad det gör. Men studier har visat att sildenafil gör mer än att sätta bly i sin penna.
En studie från 2007 publicerad i International Journal of Urology visade att sildenafil är mycket effektiv vid behandling av för tidig utlösning; medan forskning som publicerades tidigt 2000 i tidskriften Human Reproduction fann att sildenafil förkortade den eldfasta perioden med i genomsnitt 11 minuter män som är omkring 32 år gamla.
11. Inkorporera mer ögonkontakt.
Att skapa ögonkontakt med din partner är ett sätt att få sexuell feedback i realtid och kan användas som en synkroniseringssignal. Det är också en gest av respekt, förståelse och intresse, så mer av det är mycket troligt att göra sex inte bara längre utan bättre för dig och din partner.
I stället för att oroa dig för hur du ska hålla längre i sängen, ta dig några ögonblick för att avsiktligt låsa ögonen och hålla det gemensamma blicken för sexigare engagemang. Åtminstone kommer denna ögonkontakt att lägga lite tid till din rutin. Men du kanske också tycker att det hjälper dig att få kontakt med din partner på ett mer meningsfullt sätt.
12. Prata med din partner.
Om sex verkar vara kortare än du och din partner gillar, prata om det. Du kan börja med att uttrycka din avsikt. Något som: "Jag älskar det sex vi har så mycket och jag vill att det ska hålla längre." Du kan också presentera situationen som en komplimang: "Jag blir så tänd när vi är i sängen tillsammans att det är svårt att inte tappa kontrollen."
Du kanske tycker att det att uttrycka frågan - snarare än att undvika eller ignorera det - kan ha en omedelbar effekt nästa gång du besöker det. Därifrån kan du anlita din partners hjälp för att hjälpa sex att hålla längre genom att prata om att införliva artiklarna ovan. "I kväll skulle jag verkligen vilja göra mer ögonkontakt / ta pauser / prova klämmetoden / betona outercourse, et cetera."
13. Prata med en professionell om hur du håller längre i sängen.
14. Använd pressmetoden.
Du kanske har snubblat över ett Showtime-drama som heter Masters of Sex . Den visar liv och arbete för Dr. William Masters och Virginia Johnson, två-personers forskargrupp som utforskade karaktären av den mänskliga sexuella responsen och diagnosen och behandlingen av sexuella dysfunktioner och störningar från 1957 till 1990-talet. En del av deras arv var deras förskrivning av presstekniken för att försena utlösning och förlänga längden på samlag.
De berättade för kvinnor att placera tummen, pekfingret och långfingrarna runt spetsen på sin penis och klämma omedelbart innan en man nådde utlösande oundviklighet och fortsatte att klämma tills den känslan hade sjunkit och kroppen slappnat innan han långsamt släppte trycket. Ge det ett försök. Medan en man kommer att förlora en del eller det mesta av sin erektion, borde han kunna återhämta den snabbt och börja om igen.
15. Prova en bedövande kondom.
Shutterstock
Metoderna ovan bör markant förbättra din sexuella uthållighet och förhoppningsvis ge ett svar på hur du kan hålla längre i sängen. Men det kärnkraftiga alternativet är att använda en produkt som är avsedd att tillfälligt avkänna din penis. Durex, Trojan och Livsstilar erbjuder alla kondomer som innehåller mellan 4 och 5 procent bensokain, ett bedövningsmedel som minskar din Johnsons känslighet och, idealiskt, gör att du kan bromsa klockan under din nästa session.
Om kondomer inte är en del av din rutin kan du desensibilisera din penis genom att använda en bedövande spray. Dr. Ian Kerner, författare till She Comes First , rekommenderar också Promescent. "Du sprayar den en eller två gånger på huvudet på penis, och den absorberar riktigt bra, så en kvinna kommer inte att uppleva kvarvarande bedövning, " säger han.
