Efter en lång dag finns det inget bättre än att glida i dina pyjamas och hoppa i sängen. Visst, du kanske är anständigt behaglig under dessa lakan, men genom att göra några mindre förändringar kan du förvandla ditt sovrum från ett ställe du går för en liten öga till den ultimata avkopplande oasen.
Oavsett om det är svårt för dig att bli bekväm på natten eller om du bara inte vet vad verklig komfort är ännu, kommer dessa 15 geniska (och enkla!) Trick att hjälpa dig att få ditt bästa sömn i ditt liv. Och för mer sömnhack som hjälper dig att få åtta timmar, vet att vetenskapen säger att du borde lyssna på den här typen av musik innan du går i sömn!
1 Sätt en fot utanför skydden
Om du är för varm eller för kall, kommer det att bli riktigt svårt för dig att få en god natts sömn. Att lägga en fot utanför locken kan tyckas dumt, men det finns faktiskt en vetenskap om hur det kan göra dig mer bekväm i sängen.
"En sval sovmiljö är en viktig ingrediens för att få en god natts sömn. Vissa människor tycker att sova med en hand eller fot utanför sängkläden kan hjälpa till med kroppskylning, eftersom värmen sprids snabbare genom kroppens extremiteter, " sade Natalie Dautovich, miljöforskare för National Sleep Foundation. För att ta reda på varför sova är så viktigt för din hälsa, läs Detta är vad du får för lite sömn för din hjärna.
2 Kram en kudde
Shutterstock
Ibland är det enda du behöver för att bli mysigare en extra kudde. Om du sover med det mellan knäna, säger University of Rochester Medical Center att det kan hålla kroppen bättre anpassad och förhindra ryggsmärta. Dessutom, förutom kroppens fördelar, är det också bra för ångest. Enligt experter är att krama en kudde extremt lugnande och kan ge dig en känsla av komfort, säkerhet och säkerhet.
3 Starta dina husdjur ur din säng
Shutterstock
Även om husdjur kan dra nytta av din sömn - hjälper dig att bli lugnare och ge dig en känsla av säkerhet - kan de också påverka dina komfortnivåer. Enligt sömnläkare Michael J. Breus, doktorsexamen, har det visat sig att husdjur i sängen med dig orsakar sömnstörningar och gör det svårare att somna… för att inte tala om totala sänghogs.
Om det hjälper din sömn, håll dem i sängen med dig. Men om du tror att du skulle ha fördel av att få dem sova på golvet i sina egna sängar, kan det också vara ett bra val. Och om du verkligen älskar hundar, missa inte dessa 40 hundar så fula de är faktiskt söta.
4 Använd bambupyjamas
Det är inte bara dina lakan och sängkläder som påverkar den komfort du upplever när du är i sängen - det är också vad du bär. Och enligt National Sleep Foundation finns det en formel för att välja rätt sömnklädsel. Experter rekommenderar andbar och lätt bomull, siden på grund av dess förmåga att hålla kroppen vid rätt temperatur och bambu för dess fukttransporterande förmågor. Tänk också på en av dessa 10 kuddar som garanterar en bättre natts sömn!
5 Eller bara sova i naken
Shutterstock
Om inget tyg verkar vara det rätta tyget när det gäller att hålla dig mysig i sängen, varför inte bara dike det helt? I en undersökning med 3 700 deltagare sover bara åtta procent naken. Och resten av dessa människor kanske missar: Experter säger att det har visat sig hjälpa till att hålla dig svalare på natten och till och med låta dig få en mer vilsam sömn. Och för att lära dig att sova bättre när du blir äldre kan du läsa om de 40 sätten att sova bättre på 40-talet.
6 Ta tag i öronpropparna
Det är nästan omöjligt att bli bekväm i sängen när du har att göra med de höga ljud som kommer från lägenheten ovanför dig. (Tack så mycket, grannar!) Att faktiskt somna - och somna - rekommenderar Cleveland Clinic att du köper några öronproppar eller använder bakgrundsljud, som vitt brus.
7 Stäng av termostaten
Shutterstock
Det du bär på sängen spelar en stor roll för att hålla dig vid en behaglig temperatur medan du sover, men temperaturen i rummet spelar en stor roll för att hjälpa dig att driva av. Enligt National Sleep Foundation är den bästa temperaturen för att hålla ditt rum vid 65 grader, vilket tenderar att vara den mest optimala temp för sömn, så att du inte är för varm eller för kallt.
8 Gå till 400-tråd-räkneark
Shutterstock
Hur kan du vara bekväm i sängen utan super-mysiga lakan, örngott och annat sängkläder? Tygerna som du kramar med på natten är oerhört viktiga för att få kvalitetsstöd. Experter rekommenderar att du väljer en plåttrådräkning mellan 200 och 400 för ett alternativ som är mjukt och andas och går med naturliga material - som bomull, bambu eller linne - för att undvika överhettning och svettning hela natten.
9 Välj rätt madrass
Shutterstock
Din madrass gör en stor skillnad i hur bekväm du är när du ligger i sängen. Med en som är skit kvalitet, kommer det att bli nästan omöjligt att sova bra. Enligt Michael J. Breus, doktorsexamen, finns det ett par saker att tänka på när du väljer det perfekta alternativet: komfort och stöd.
"Varje individ upplever komfort på en madrass på olika sätt. För vissa människor kommer en fastare säng att känna sig rätt, medan andra kommer att uppleva större komfort med en mjukare madrass, " skriver han. Och du vill också ha något som "stöder din kropp utan att sjunka i höfterna, tillåter lättnad och komfort vid tryckpunkter, inklusive knän, höfter, axlar och huvud, och låter dina muskler slappna av i hela kroppen - särskilt på ryggen ".
10 Spritz lite lavendel på din kudde
Shutterstock
När du försöker lugna ner på natten finns det inget som hjälper dig att zen ut mer än att spruta lite lavendel på din örngott. Enligt National Sleep Foundation stöds doften av vetenskap i sin förmåga att sätta dig i ett mer avslappnat tillstånd, vilket hjälper dig att få en djupare sömn och göra dig mer lugn och bekväm över alla.
11 Ge din madrassplatta en teknisk uppgradering
Om din madrassdyna gör att du känner dig för varm kan det vara dags att ge den en teknisk uppgradering. Michael J. Breus, doktorand, rekommenderar att du testar ChiliPad, som har ett kyl- och värmetemperaturreglersystem som kan hålla din kropp vid perfekt temperatur hela natten. "Du kan använda det året runt för att kontrollera din faktiska sömnsituation i sängen, " skriver han.
12 Tvätta dina sängar regelbundet
Shutterstock
Hur länge har det verkligen gått sedan du har tvättat dina lakan? National Sleep Foundation rekommenderar att du tvättar dina lakan och örngott minst en gång i veckan för att bli mer bekväm. Men stanna inte där: Tvätta också din madrassskydd och dyne regelbundet. Du kan till och med sticka dina kuddar i tvättmaskinen.
13 Välj rätt kudde för din sömnposition
Visste du att inte bara en kudde du kan ta i butiken kommer att tillgodose dina behov som en sovhytt? Det finns olika typer av kuddar som är utformade specifikt för att tillgodose behoven hos magsäckare, sidosvålar och ryggsvagor som alla har olika nivåer av fasthet och material för att hålla huvudet och nacken bekväm.
14 Håll skärmar från ditt utrymme
Shutterstock
Bläddra igenom telefonen i soffan allt du vill, men lämna skärmarna ur sovrummet - om du vill hålla dig lugn och bekväm, det vill säga. Enligt Mayo Clinic kommer exponeringen för ljusemitterande skärmar strax före sänggåendet att göra det svårare för dig att somna.
15 Köp Blackout-gardiner
Shutterstock
Det är svårt att skapa fantastiska sovförhållanden i dag - särskilt om du bor i en stad eller ett bostadsområde. Gatelljus som lyser i ögonen kan förhindra att du blir bekväm i sängen, och det är exakt varför blackout-nyanser är ett måste. Enligt National Sleep Foundation kan de göra det mycket lättare att sova och få sömn av hög kvalitet. Och om du har en resa på väg, kolla in 10 bästa tricks för att sova på ett flygplan.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
Läs det här nästa
10 sätt att sova bättre ikväll - garanterat
Få ditt bästa shuteye i ditt liv med dessa enkla justeringar till ditt dagliga schema.
De 25 största sömnsmyterna - avskräckt
Att slå på snooze-knappen är bra för dig! (Och andra falska sömnkrav.)
Detta hemliga trick kommer att förbättra din sömn direkt
Det tar bara tre sekunder att helt förändra ditt liv.
10 bästa trick för att sova på ett flygplan
Fast i en mittplats? Inga problem!
50 fantastiska tips för den bästa sömnen någonsin
Detta råd från läkare, forskare och andra experter kommer att få dig att sova bättre ikväll.
Nattsvanor som garanterar en sömn på en hel natt
Hela åtta timmar är bara några enkla steg bort.
11 läkare-godkända hemligheter för att somna snabbare - i kväll
Och nej, det är inte en av dem att räkna får.
