Nyårs resolutioner är notoriskt svåra att följa igenom. En ofta citerad studie från 1989 i Journal of Substance Abuse fann att mindre än 20 procent av de personer som fattade beslut hade träffat sitt mål två år ut. Det är inte så att resolutioner är ouppnåeliga: Det är att det finns flera vanliga misstag människor gör när de ställer sina resolutioner. Så innan du gör ditt eget löfte i år, ta en titt på vad du inte ska göra istället för att upprepa tidigare misstag. Detta är de 15 svåraste nyårsforslagen att hålla, och varför de alltid misslyckas.
1 Åtgärder om viktminskning
Shutterstock
Förvånansvärt är denna gemensamma resolution nästan alltid dömd att misslyckas. Men orsaken till att det kan överraska dig - det är bristen på detaljer. Certifierad personlig tränare och hälsotränare Angela Kim konstaterar behovet av tydliga frågor för att bestämma dina mål: "Hur många kilo vill du förlora? Hur mycket tid vill du ge dig själv för att uppnå denna upplösning?" Om du inte vet vad du vill kommer du inte att få det.
Istället för att ta en resolution som är ett vagt avsiktsförklaring, skapa en spelplan. Till exempel "Jag kommer att träna minst 20 minuter, tre gånger i veckan i fyra veckor för att tappa åtta kilo i slutet av januari, " föreslår Kim.
2 resolutioner som lovar hälsosam kost
iStock
Återigen är denna resolution alldeles vag. "Vad betyder" friskt "?" frågar Kim. "Om du har en söt tand, försök inte att eliminera socker helt, " förklarar hon. I stället åta dig att göra en strömbrytare åt gången, till exempel att byta ut din midnattglass med en skål jordgubbar. Även om det kanske inte låter lika spännande som ett övergripande åtagande att "hälsosamt äta", kommer det att betyda att du tar en upplösning som du faktiskt kan behålla.
3 resolutioner om att gå till gymmet
iStock
"En upplösning som ofta misslyckas är att komma till gymmet regelbundet och komma i form, " säger personlig tränare och wellnesscoach Robert Herbst. "Människor försöker göra för mycket för snart och bli ömma och frustrerade." Efter det ger de upp - och deras nyårslösning går ut genom fönstret.
Istället rekommenderar han att man fattar en resolution som helt enkelt "gör träning prioriterad." Om du gör det kan du börja bli aktiv i din egen takt, undvika onödiga frustrationer och för tidigt sluta.
4 resolutioner utan plan
Shutterstock
När det gäller de svåraste nyårsforslagen, och varför de misslyckas, märker du antagligen en vanlig tråd: brist på framsyn och detaljer.
"Varje nyårsupplösning kommer sannolikt att misslyckas om vi inte vet hur vi ska sätta upp mål för oss själva, " säger Susan Petang, en livsstils- och stresshanteringscoach på The Quiet Zone. Petang rekommenderar att man använder SMART-metoden, vilket innebär att man hittar ett mål som är specifikt, mätbart, åtgärdsorienterat, rimligt och tidskänsligt.
Du bör också ta några ögonblick varje vecka för att fysiskt registrera dina framsteg. "Den fysiska handlingen att skriva ner saker stärker idéer, " förklarar hon.
5 resolutioner utan tydliga resultat
iStock
Förutom att ha en detaljerad plan är det viktigt att ha en uppfattning om hur varje steg i planen kommer att se ut. Enligt en artikel från 2014 i American Journal of Men's Health kräver en framgångsrik resolution "en tydlig handlingsplan med definitiva förväntade resultat." När det gäller att göra ändringar, kommer plötsligt att ändra planen bara göra sakta framsteg.
6 resolutioner som inte inkluderar socialt stöd
iStock
Ja, du läste det rätt - det kan vara dags för en gymnastikompis. Enligt ovannämnda studie i Journal of Substance Abuse , förutsagades en persons framgång med att hålla sina nyårslösningar längre än sex månader av nivån på socialt stöd som ingår i deras strategi. Genom att rekrytera andra i sin sociala krets för hjälp, kunde de drastiskt öka sina chanser att uppnå långsiktiga förändringar. Och är det inte det vänner är till för?
7 resolutioner till följd av socialt press
Shutterstock
Väljer du att bli glutenfri eftersom din bestie gick glutenfri? Det kanske inte fungerar. Enligt McGill University professor Richard Koestner, är självmotiverade resolutioner mycket mer benägna att hålla sig än de som är inspirerade av externa krafter. En självmotiverad förändring "gör att individer kan anstränga sig mer, uppleva mindre konflikt och känna en större känsla av förändring." Resolutioner som åstadkommits av press utifrån kommer emellertid troligen att sluta i besvikelse, både för beslutsfattaren och för de som hoppas på en förändring.
8 resolutioner om att vara lyckligare
Shutterstock
Samtidigt som alla vill uppnå lycka, är det dömt att misslyckas att försöka förändra ditt tankesätt över natten. "Sanningen är att vi inte kontrollerar våra känslor på så strikt sätt", säger Steve Phillips-Waller, grundare och redaktör av A Conscious Rethink. Försök istället att ta en upplösning för att göra fler saker du älskar, eller för att uppnå ett specifikt, uppnåeligt mål du strävat mot. Du kan lita på att lyckan kommer att följa.
9 resolutioner om att vara mer organiserade
Shutterstock
Innan du kör till Hobby Lobby för massor av organisatoriska fack, kom ihåg att det här nyårets resolution är extremt svårt att uppfylla. Problemet är en missförståelse av vad det betyder att organisera sig, säger den professionella organisatören Ben Soreff. Sann organisation kräver en fullskalig granskning av ditt bostadsområde och ett beslut om hur du vill maximera det utrymmet. Men "de flesta hoppar över recensionen och går direkt till att skjuta och gömma", säger han. Och när dessa förskjutna föremål oundvikligen börjar falla ur deras trånga bostäder, hamnar du precis tillbaka där du började.
10 resolutioner där du måste sluta kall kalkon
iStock
Oavsett om du försöker sluta röka eller ge upp läsk, är det osannolikt att det går att lösa en upplösning som ger dig inget vridrum, säger livstränaren Sonya Zappone, författare till The Soul Don't Need a Million Dollars . "Du är mänsklig och begränsning skapar motstånd och berövande, " förklarar hon. Det motståndet kan resultera i att man dras till ännu sämre beteenden. Istället "skapa hälsosamma ersättare för dåliga vanor" snarare än att lämna ett tomrum i ditt liv genom att försöka bli kallt Turkiet.
11 resolutioner utan några omedelbara belöningar
Shutterstock
Försenade belöningar är stora: Att gå i en 10-minuters jogga varje dag kommer säkert att sänka ditt blodtryck över tid. Men omedelbara belöningar - som att passa in i förra årets jeans - hjälper dig att hålla ett öga på priset. Enligt en studie 2016 publicerad i personlighets- och socialpsykologinspektionen är "omedelbara belöningar starkt förknippade med faktiskt uthållighet i ett långsiktigt mål." När du gör en upplösning ska du inte bara fokusera på det större slutresultatet, utan också på serien med mindre resultat som kan förväntas på vägen.
12 resolutioner utan en stark upplevd nytta
iStock
Det vill säga, se till att du har en belöning i åtanke! När du fattar en resolution är det viktigt att identifiera orsaken till att din föreslagna ändring kommer att vara fördelaktig. Enligt en anmärkningsvärd studie från 1991 i Social Science & Medicine som tittade på långvariga hälsoförändringar, "de starkaste enskilda prediktorerna upplevdes fördelar." Ju mer kapabel en deltagare var att känna igen de positiva effekterna av deras förändringar, desto mer sannolikt var de att fortsätta med sina framsteg.
13 resolutioner om att tjäna mer pengar
iStock
Människor tillbringar år för att försöka höja sin lön, vilket innebär att det är osannolikt att försöka få in mer pengar på en månad eller mindre. Istället "bör fokus vara mindre på att tjäna mer pengar och mer på att spara det, " säger Kim. "Även om det kan göra dig obekväm, titta noga på dina uttalanden för året, " råder hon. Bestäm vad som är viktigt och vad som kan klippas ut för att tjäna mer pengar över tiden.
14 resolutioner som du inte tror att du kan uppnå
iStock
Henry Ford sa en gång, "Oavsett om du tror att du kan eller om du inte kan - du har rätt." Och det visar sig, det är helt sant. Enligt en betydande studie från 2005 i Journal of Consumer Research var det mer sannolikt att försökspersoner lyckades hålla sina resolutioner när de hade höga nivåer av själveffektivitet. Det beskrivs av APA som deras "tro på förmåga att utföra beteenden som är nödvändiga för att producera specifika prestandauppnåelser." Med andra ord, ju högre förtroende en individ hade i sin förmåga att uppnå sin upplösning, desto mer sannolikt var det för att behålla den. Så tro!
15 resolutioner om saker du egentligen inte vill ändra
Shutterstock
Det är inte förvånande att en av nycklarna till att göra en varaktig förändring är ens vilja att göra det - en faktor som inte kan övervinnas av någon nivå av yttre motivation. Enligt en viktig studie från 1989 i beroendeframkallande beteende förutspådde "beredskapen att ändra framtida framgångsrikt resultat både på en vecka och en månad." Så om du inte riktigt vill sluta dricka eller sluta röka eller börja gå på gymmet kommer det inte att hända, oavsett hur engagerad du låter när du säger det högt på nyårsafton. Förändring kommer verkligen inifrån.
