Även om de flesta vet att de borde få sju till åtta timmars sömn per natt, betyder det inte att de faktiskt är det . Tvärtom fann en undersökning i Gallup 2013 att 40 procent av amerikanerna får mindre än sju timmars öppna ögon varje natt. Förståeligtvis är sömn knappast en prioritering för människor som måste balansera karriärer, familjer och personliga liv - men med tanke på hur mycket av en inverkan det har på din hälsa, borde det vara. Innan din nästa sena natt på kontoret eller midnatt filmmaraton, överväga dessa hälsoproblem orsakade av brist på sömn.
1 Demens
Shutterstock
"Sömn är avgörande för hjärnhälsan och en ihållande sömnbrist kan vara en predisponerande faktor för demens, " konstaterar internisten Dr. Stephen Schimpff i sin bok Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging .
Det är sant: Människor som lider av konsekvent dåliga sömnsessioner tenderar att ha högre koncentrationer av beta-amyloidprotein i hjärnan, vilket länge har tillskrivits utvecklingen av demens och Alzheimers, enligt 2015-forskning publicerad i Nature Neuroscience . Forskarna bakom studien bekräftade denna länk när de fann att de som sov värst hade båda de högsta koncentrationerna av beta-amyloid i hjärnan och utförde de värsta på minnestester.
2 Colon Cancer
Shutterstock
Detta kan chocka dig, men bland riskfaktorerna för koloncancer är bristen på sömn. I en studie från 2011 som publicerades i tidskriften Cancer , fann forskare att personer som i genomsnitt hade mindre än sex timmars sömn per natt hade en nästan 50 procent ökad risk för kolorektala adenom - vilket är föregångar lesioner för tjocktarmscancer - jämfört med dem som i genomsnitt mer än sju timmar varje natt.
3 Högt blodtryck
Shutterstock
I sin bok konstaterar Schimpff också att sömnbrist "ökar risken för högt blodtryck" eller högt blodtryck. Forskning som publicerades i tidskriften Hypertension fann till och med att under en tioårsperiod hade personer som sov i fem timmar eller mindre per natt mer än dubbelt så stor risk att ha högt blodtryck.
Eftersom Mayo Clinic listar hypertoni som en riskfaktor för allt från metaboliskt syndrom till hjärtsvikt, är detta definitivt ett hälsoproblem värt att ta på allvar.
4 Fetma
Shutterstock
Ett av de vanligaste hälsoproblemen på grund av sömnbrist är fetma. Som Schimpff nämner i sin bok, att vara sent uppe "leder till snacks och därmed få för mycket vikt." Plus, "när vi får för lite sömn, tenderar vi att söka efter mat, vanligtvis fel mat."
I en studie från 2006 som publicerades i American Journal of Epidemiology följde forskare cirka 60 000 kvinnor i 16 år och fann att de som sov fem timmar eller mindre varje natt hade 15 procent högre risk för fetma än de som fick sju timmar med stängda ögon.
5 Hjärtsjukdom
Shutterstock
Ett annat hälsoproblem orsakat av brist på sömn är hjärtsjukdomar, eftersom "personer med dåliga sömnmönster har en ökad uppbyggnad av plack", enligt Sanjiv M. Patel, MD, en kardiolog vid MemorialCare Heart & Vascular Institute vid Orange Coast Medical Center i Kalifornien.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) varnar till och med att att sova mindre än sju timmar om natten ger dig större risk för hjärtattack, så se till att du tillbringar tillräckligt med tid i drömmar varje natt.
6 Diabetes
Shutterstock
Tro det eller inte, ett av de enklaste sätten att bekämpa typ 2-diabetes är med en tillräcklig mängd sömn. När Harvard-forskare analyserade 11 rapporter om förhållandet mellan sömntid och diabetes, fann de att för varje timme mindre än sju timmar som en person sov, hade de en 9 procent ökad risk för typ 2-diabetes.
Tror dock inte att sova under varje helg kommer att lösa dina problem antingen: Studiens författare fann också att varje ytterligare timme som en person sov över sju timmar var förknippad med en 14 procent ökad risk för typ 2-diabetes. Sju timmar, sluts studien, är den söta platsen.
7 Ryggsmärta
Shutterstock
När du inte får tillräckligt med sömn, har studier visat att din smärtuppfattning är avsevärt ökad. Dessutom orsakar en brist på sömn ökad inflammation i kroppen som kan förvärra befintliga problem, som kronisk ryggsmärta.
"Att förlora den dyrbara vilotiden kan faktiskt leda till eller förvärra ryggsmärta, särskilt om du sover på fel madrass eller kudde, " säger Neel Anand, MD, professor i ortopedisk kirurgi och chef för ryggraum på Cedars-Sinai Spine Center i Los Angeles.
8 Ångest
Shutterstock
Du gör inte din mentala välbefinnande någon tjänst genom att hoppa över i sömn. En studie från 2018 som publicerades i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry fann att när människor fick mindre än åtta timmars sömn per natt, var de mer benägna att stanna vid sina negativa tankar och känslor.
9 Depression
Shutterstock
Och om du redan kämpar med depression, kommer en brist på sömn bara att förvärra din fråga. "Det finns allvarliga känslomässiga problem orsakade av brist på sömn, " förklarar David Cutler, MD, en familjemedicinsk läkare vid Providence Saint John's Health Center i Kalifornien. "Depression förvärras ofta och att helt enkelt göra bra bedömningar kan försämras."
10 hudproblem
Shutterstock
Du kan använda alla fuktighetsgivare och ansikts tvättar i världen, och du kommer fortfarande inte att ha felfri, rynkefri hud om du inte får tillräckligt med sömn.
"Hormonet kortisol, frisatt i stressiga situationer, orsakar nedbrytning av kollagen, proteinet som håller din hud slät, stram och elastisk, " förklarar Cutler. "Dessutom släpps tillväxthormon under sömn, och detta hormon är viktigt för vävnadsreparation och muskelton."
11 Nedsatt kognitiv funktion
12 Dehydrering
Shutterstock
Konstigt nog kan det inte leda till uttorkning om man inte får tillräckligt med sömn. Det beror på att enligt en studie från Penn State 2018 släpper kroppen ett hormon som kallas vasopressin när vi sover för att reglera hydratiseringsnivåerna - och när vi inte sover tillräckligt, finns det inte tillräckligt med tid för att en tillräcklig mängd ska vara släppte.
13 Sleepwalking
Shutterstock
Studier har visat att en av de faktorer som kan bidra till sömnpromenader är brist på sömn. Och eftersom det har visat sig att sömnpromenader resulterar i stora skador och sjukhusinläggningar, bör personer som är disponerade för tillståndet se till att de sover tillräckligt varje natt.
14 sömnighet på dagen
Shutterstock
Även om sömnighet på dagtid kanske inte verkar vara ett hälsoproblem, noterar Cutler i sig att det kan ha potentiella dödliga konsekvenser, särskilt i farliga arbetsmiljöer. "Allvarliga industriella olyckor som Exxon Valdez- oljeutsläpp och kärnkatastroferna i Tjernobyl har tillskrivits arbetare med överdriven sömnighet på dagen", säger han. "Dessutom är en stor andel av olyckor med motorfordon och relaterade dödsfall resultatet av sömnbrist."
15 Immunsystemnedsättning
Shutterstock
Utan ett immunsystem kan din kropp inte bekämpa infektioner, virus och bakterier som kommer sin dag in och ut dag. Och om du inte sover tillräckligt, kan du vara säker (ordet avsedd) att ditt immunsystem inte gör sitt jobb så bra som det borde vara.
En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Sleep analyserade 11 uppsättningar av tvillingar med olika sömnmönster och fann att tvillingarna som i genomsnitt sov mindre hade svagare immunsystem jämfört med sina syskon som fick tillräckliga sömnmängder. Och för fler sätt att hålla sig friska, förutom sömn, kolla in dessa 40 enkla tweaks för att öka din hälsa efter 40.
