Alla blir stressade ibland. Starta ett nytt jobb, flytta till ett nytt ställe, göra alla redo i ditt hushåll på morgonen, eller till och med bara gå in i ett rum fullt av människor du aldrig träffat tidigare kan få ditt hjärta att slå lite snabbare och din panna svettas lite mer. Men det du inte inser är att du redan har det bästa möjliga verktyget för stressavlastning till ditt förfogande: din röst. Ja, genom att uttrycka några nyckelord och fraser kan du omedelbart lugna ner och varva ner, så att dessa bekymmer försvinner. Här är 17 av de magiska orden som hjälper dig att hålla dig lugn och fortsätta.
1 "Tack."
Shutterstock
Vi vet alla att det är en enorm stämningsförstärkare att bli tackad. Men visste du att tacka någon annan kan ha liknande effekter? Enligt en studie från 2005 publicerad i tidskriften American Psychology kan uttryck av tacksamhet leda till ett ökat lyckoskap. I sin forskning bad Martin Seligman, doktorsexamen, och hans team en grupp deltagare att skriva och handleverera tacksamhetsbrev till personer från deras förflutna som hade varit särskilt vänliga mot dem men som de aldrig riktigt hade tackat. Studiepersonerna som tilldelades denna uppgift hade en mycket gladare inställning som resultat, som varade minst en hel månad senare. Ja, det kan vara svårt att komma ihåg att visa tacksamhet när du är stressad, men lite "tack" kan gå långt - för alla inblandade.
2 "Trots det…"
Shutterstock
När du är under pistolen är det alltför lätt att konsumeras helt av det aktuella problemet. Det är därför det är avgörande att kunna se förbi problemet och tack och lov finns det en lösning med ett ord som kan hjälpa dig att göra just det: ändå. Som Stanley Hibbs, doktorand, berättade för Psychology Today , är "ändå" ett magiskt ord som kan hjälpa dig att döda stress i dess kärna. Om du följer din stressade tanke med en positiv fundering, separerar de två med en "ändå" emellan "är det bra för din hälsa, din självkänsla och kan göra dig till en mer produktiv, bättre person, " säger Hibbs.
3 "Jag är älskvärd."
Shutterstock
Relationer kan leda till glädje och stress i lika stor utsträckning. När du hanterar ett problem med en älskad är det avgörande att påminna dig själv om att de älskar dig och att du förtjänar deras kärlek. "Som en person som har ångest i sina nära relationer är något som ofta hjälper mig att upprepa för mig själv när ångesten börjar byggas ut som" Du är älskvärd och / eller förtjänar kärlek, "" Chantelle Doswell, en licensierad rådgivare och en lärare vid Columbia University's School of Social Work, berättade för HuffPost . Dessa fraser kan hjälpa problemet att verka mer hanterbart och kan hjälpa till att förkasta din stress i naturen.
4 "Jag älskar."
Shutterstock
Precis som att påminna dig själv är du värd kärlek som hjälper dig att lugna dig. Påminnelse om att du också kan kärlek hjälper till att bekämpa vardagens stress. "Sub ut" kärleksfull "för alla ord som du känner beskriver dig när du är ditt bästa jag. Stäng nu ögonen och tänk på hur det känns när du förkroppsligar den egenskapen, " skriver Heidi Hanna, PhD, i Stressaholic: 5 steg för att omvandla ditt förhållande till stress . Så nästa gång du vaknar stressad, ta ett par sekunder och berätta för dig vilken typ av person du vill vara den dagen. Det kommer att ta fokus bort från hur stressad du känner.
5 "Lugna ner."
Shutterstock
Att säga någon som är stressad att "bara lugna" är en övning i meningslöshet - det vet vi alla. Men när du berättar för dig själv att lugna, är det inte så lika värdelöst. Enligt Doswell kan du säga dig själv att lugna dig samtidigt som du gör uppmärksam andningsövningar, det kan ha stor inverkan på dina stressnivåer. "Att andas ut till räkningar på fyra till CALM och DOWN är min väg för fysisk ångest, " sa Doswell till HuffPost .
6 "Jag är upphetsad."
Shutterstock
Enligt Alison Wood Brooks, lektor vid Harvard Business School, finns det faktiskt en helt annan känsla som kan bekämpa stress förutom de typiska antonymerna av lugn och avkoppling. I en studie från 2013 publicerad i Journal of Experimental Psychology: General fann Brooks att deltagare som mötte stressiga uppgifter med spänning - snarare än den avslappnade inställningen som vanligtvis föreskrivs - var mycket mer benägna att se en minskning av stressnivåerna. Så nästa gång du känner att väggarna stängs in, pumpa dig upp!
7 "Nej"
Shutterstock
Tyvärr är inte alla saker som orsakar dig stress saker du kan kontrollera. Men om du har att göra med en uppgift som verkligen är något du kan kontrollera, och det orsakar dig mycket stress, kanske du vill överväga att släppa den helt.
"När vi vill leva ett stressfritt liv måste vi välja 'nej'", skriver Darius Foroux, författare till What It Takes to Be Free . "Att säga blindt ja till inbjudningar från våra kollegor, vänner eller familj orsakar oss stress. Vi ångrar ofta att vi har sagt ja i flera dagar. Vi oroar oss för att skada våra relationer. Vi är oroliga för att vi bränner broar. Vi oroar oss för vad folk skulle tro om vi säger nej… Genom att säga nej saknar du ingenting. Världen är fylld med möjligheter och skönhet."
8 "Även detta kommer att passera."
Shutterstock
Det låter som alltför uppenbart för en lösning för något som stress som kan vara alltomfattande, men att påminna dig själv om att ett givet problem bara är en förbipasserande storm är ett helt säkert sätt att hjälpa dig till andra sidan. Att försumma att titta på den stora, oundvikliga bilden förvärrar bara känslor av ångest. "Påminn dig själv om att detta panikfyllda ögonblick inte kommer att bestå för evigt, " sa Diane Sherry Case, en livs- och skrivtränare, till HuffPost . "Gå in i detta mantra. Upprepa 'också detta kommer att passera' i rytm med ditt andetag."
9 "Det handlar inte om mig."
Shutterstock
Ett tal, en föreställning, en presentation - varje aktivitet som innebär att komma framför en folkmassa kommer säkert att orsaka stress. Men om du väljer att fokusera på vikten av vad du gör snarare än hur människor kan bedöma dig för det, kommer stressen att spridas.
"Ibland blir jag orolig för ett nytt podcast-avsnitt eller en video som jag kommer att släppa eftersom jag är orolig för vad mottagningen kommer att bli, " berättade Joy Harden Bradford, grundaren av Therapy for Black Girls, till HuffPost . "Att påminna mig själv om att det inte handlar om mig, men mer om vem som behöver höra vad jag har att säga, är oerhört bra."
10 "Allt är bra."
adamkaz / iStock
Vem vill inte att någon ska berätta för dem att allt kommer att vara okej? Den goda nyheten är att du inte behöver hitta någon annan att berätta för dig - du kan bara göra det själv! Maryam Hasnaa, som leder workshops om andlighet och medvetande, berättade för HuffPost att hon använder frasen "allt är bra" religiöst under sitt dagliga liv. När allt kommer omkring är det lite svårare att bli stressad när du tror att allt går smidigt.
11 "Jag respekterar dig."
Shutterstock
Affärsrelationer kan bli stora källor till stress. Men att säga till någon att du respekterar dem på arbetsplatsen kan hamna långt i att inte bara göra den personen lycklig, utan också sänka dina stressnivåer på lång sikt.
"Respekt skapar respekt; förhållandet växer. Konflikter som annars skulle skapa massiv stress förvandlas till problem som du löser tillsammans", skrev Inc.-reportern Geoffrey James i en artikel för Business Insider . Så nästa gång ett problem med en kollega eller affärspartner får dig att känna trycket, kan du försöka berätta för kollegan att du respekterar dem och vill hitta en lösning tillsammans. Du kanske blir förvånad över hur snabbt problemet löses.
12 "Jag förlåter dig."
Shutterstock
Att hålla fast vid nagar kan leda till mycket stress. Men förlåtelse, å andra sidan? Det kan få dina stressnivåer att sjunka direkt. Enligt en studie från American Psychology Associates från 2019 kan faktiskt släppa fientlighet eller förbittring sänka din risk för hjärtattack, underlätta smärta, förbättra kolesterolnivån och minska ångest och depression. Allt detta bara genom att säga någon, "jag förlåter dig" och arbeta med att leva upp till det.
"Det är en aktiv process där du tar ett medvetet beslut att släppa negativa känslor oavsett om personen förtjänar det eller inte, " förklarade Karen Swartz, MD, chef för Mood Disorders Adult Consultation Clinic på Johns Hopkins Hospital, i en artikel för Johns Hopkins.
13 "Jag räcker."
Shutterstock
Att slå dig själv för att inte uppfylla dina personliga förväntningar är extremt skadligt, men du gör det förmodligen hela tiden. Så varför inte försöka göra det motsatta nästa gång och säga dig själv att, ja, du är faktiskt nog? Upprepa den frasen ett par gånger så är du redo att möta din nästa utmaning stressfri!
"Att ge oss själva positiva meddelanden kommer att bekämpa negativt självspråk, " skriver Kathleen Hall, PhD, från Mindful Living Network. "Du kan välja att göra denna enkla praxis för att skapa välstånd, balans och hälsa i ditt liv."
14 "Jag har kontroll."
Shutterstock
Du kanske inte tror på det då, men försök att upprepa denna positiva bekräftelse till dig själv. "Forskning vid University of California berättar för oss att individer som upprepar en bekräftelse när de upplever rädsla eller stress har lägre kortisolnivåer, " skriver Hall. "Cortisol är det stresshormon som får våra kroppar att få en kamp-eller-flygsvar i en tid av rädsla." Så ju mindre av det, desto bättre!
15 "Jag är stressad."
Shutterstock / mrmohock
Denna fras kan låta dumt, men hör oss ut. Samhället vill naturligtvis människor för att flaska sina negativa känslor. Och ändå, att uttrycka dessa negativa känslor är steg ett när det gäller att lösa dem. Enligt en studie från 2014 publicerad i Social Psychological and Personality Science, deltog deltagare som delade stresskänslor med andra innan de höll ett tal en minskning av stress. Så nästa gång du är stressad, erkänner vad du känner. Det kanske bara gör hela skillnaden. Och för fler sätt att minimera din stress, avsluta dessa 20 misstag som bara kommer att kompensera din stress.
