Människor är nyfikna varelser. Vi är genomsyrade av förnuft och etik och vår intelligens har gjort det möjligt för oss att bota sjukdomar, bygga allt större städer och resa till avlägsna planeter. Men när det gäller det, är vi fortfarande djur med all obehag som det innebär, och har fortfarande djurkrav som i sig är en del av vem vi är.
Utan att bli för filosofisk eller religiös är faktum att de flesta av dessa krav, även om de en gång har tjänat ett värdefullt syfte, inte är till stor hjälp för den moderna personen. Här är 15 naturliga uppmaningar att se upp för - och hur man får dem i kontroll. Och för att kontrollera dina önskemål vid dörren och bli mer säker, undvik att göra dessa 15 dagliga vanor som dödar ditt förtroende.
1 Ät när andra äter
"I en kultur med kaffedatum, arbetslunch och cocktail-timmars nätverk kan det vara lätt att ignorera våra kroppssignaler och äta bara för att uppfylla en social norm, " säger Naphtali Roberts, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut. På samma sätt, om en vän beställer en annan drink, kommer vi sannolikt att beställa en annan av den sociala skyldigheten, snarare än för att vi faktiskt känner som en själva.
Istället för att låta denna typ av spegling diktera mängden och frekvensen som vi äter och dricker, rekommenderar Roberts, "Pausa, skanna och välja baserat på dina kroppsvers sociala normer frigör individer att behandla sin kropp med respekt, men har också utrymme att delta i ovannämnda händelser i ett mer tunt medvetet tillstånd. " Och omfamna en hälsosammare livsstil, prova dessa 100 sätt att vara en (mycket) friskare man.
2 Fuska på din partner
Även om det är en lust att böja regler för att få en fördel, är denna önskan ofta rotad i enkel biologi: Våra hormoner driver vår attraktion mot det nya och annorlunda och kan få oss att förlora intresset för den person som har varit där för oss över år, om inte decennier. Det är naturligt att känna en önskan att prova något nytt - men det är inte sunt.
"Det bästa sättet att hantera den här lusten är att identifiera när det fostrar upp sitt fula huvud och trycker på pausknappen", säger Stephanie Lincoln, en licensierad psykisk hälsorådgivare och expert på att äta psykologi, samt ägare av fitnessorganisationen Fire Team Whisky. "Ta ett steg tillbaka och börja lista de saker du har och vad du gillar eller älskar om det du har. Den damen som går förbi kan ha en bra kropp, men din make kan vara snäll, rolig och en jättebra mamma för din barn. Är de saker mer värdefulla för dig än en bra kropp? Ja, naturligtvis. " Tänk inte ens på att ladda ner Tinder - det är en av de 20 sociala medievanorna som är tekniskt fusk.
3 fuska i tävlingen
Shutterstock
"En konkurrensfördel ingår också i vår biologi", säger Lincoln. "Darwins teori om de mest överlevnads överlevnad bygger på denna princip. Vår art var på en gång i konkurrens med andra arter och andra grupper av samma art för resurser och därmed överlevnad. Lången att få något bättre än vad vi har eller få något mer än någon annan kan driva uppmaningar."
Men denna böjning av reglerna kan orsaka långsiktiga skador på våra sociala relationer och hindra vår förmåga att legitimt förbättra prestandan under de kommande åren. Att klippa hörn kan vinna oss det omedelbara loppet mot konkurrenter men betyder vanligtvis att vi tappar loppet som verkligen betyder något - det med oss själva. Och för fler sätt att hålla dig själv ärlig, prova dessa 20 bästa sätt att vara mer uppmärksamma.
4 överät
Våra kroppar är byggda för att hantera knapphet - för att äta så mycket vi kan när det finns mat att äta och lagra fettet så att vi kan överleva magertider. Men även om detta kan ha tjänat oss under grottmännens dagar, är det inte det hälsosamma beteendet att chompa ner på en andra Big Mac.
"Så när vi tittar på den fjärde biten pizza som vi inte verkar kunna motstå, hur kan vi övervinna vår genetik?" frågar Lincoln, som pekar på psykologens medvetna ätfält. "Innan du äter ska du bedöma om du verkligen är hungrig. På en skala från 1 till 4 (1 är korpen hungrig till 4 som är full), var är du? Om du inte är 1 eller 2, ät inte. Och bara ät någonsin tills du når en "3" på skalan. När du når en 3, sluta."
En annan uppmärksam matförmåga är att undvika att äta framför TV: n eller din smartphone, eller medan du arbetar.
"Sitta, var bara uppmärksam på att äta uppgiften. Människor som gör detta tenderar att äta mindre under måltiden än de som äter distraherat, " säger hon.
5 Köp impulsivt
Som impuls-snacking men troligen dyrare, är denna lust att skaffa eller få samma sak som dina vänner har helt naturligt och har rot i våra sociala instinkter. Men även om du vill ha samma (eller bättre) kvalitet på kläder och prylar som dina vänner och rivaler, kan detta snabbt växa till en köp för att köpa-skull och lämna dig i allvarliga skulder.
Var smart, skapa en budget och hålla fast vid den. Det betyder inte att du inte kan köpa fina saker, men, precis som din inköpslista, bör planeras och inte göras på instinkt. Och vad du än gör, spendera inte en krona på de 40 saker som människor över 40 ska aldrig köpa.
6 Lyssna på negativa tankar
Negativa tankar kommer från en positiv plats: Självkritik är vanligtvis förankrad i ett försök att förbättra oss själva eller undvika faror - inte alla fysiska. Att tänka "den här skjortan ser fruktansvärd ut för mig" kan vara friskt om det får dig att klä dig bättre och se skarpare ut. Men om sådana negativa tankar börjar dominera ditt sinne, kan det vara mycket missanpassat.
"Med tiden kan dessa tankar förstöra vår självkänsla och syn på livet, till och med vår hälsa, " säger JA Plosker, en socialarbetare och universitetsinstruktör. "Det första steget för att stoppa dem är att märka när de uppstår. När du känner att negativitet kommer på, erkänn det, försök att 1) låta det passera; 2) ersätt det med en positiv tanke, eller 3) uppdatera situationen och se det i ett nytt ljus."
Han tillägger att även om detta inte är ett magiskt botemedel kan det bygga medvetenhet över tid så att dessa negativa tankar inte blir normen. Försök istället dessa 15 kroppspositiva bekräftelser som verkligen fungerar.
7 Undvik att ta chanser
I likhet med självkritiska tankar stänger vi ibland oss från att vidta åtgärder, rotade i en naturlig lust att undvika att ta risker som kan skada oss. Men nu när vi inte längre går ut för att slåss mot djur eller andra människor regelbundet är larmklockorna som går i våra sinnen oftare överdrivna eller onödiga. Om vi låter vår lust till komfort hindra oss från att prova något nytt, hindrar det oss från att lära eller förbättra på lång sikt.
"Nytt har inte alltid varit ohälsosamt eller farligt", säger Naphtali Roberts. "Evolutionärt är vi programmerade att fly eller slåss mot nya saker. Om vi blir kapade av ett flygsvar till nya kommer många av oss nya att engagera sig i eller prova saker som i slutändan är till nytta eller förändrar livet."
8 Rädsla saknas
På tal om larmklockor är vi bättre på att ignorera, FOMO kan ofta vara en av de högsta och minst hjälpsamma.
Människor är sociala djur och om de förvisas från stammen kan det vara mycket verkliga faror för våra förfäder. Men idag kommer det oftare i form av att inte få en inbjudan till en fest eller lära sig efter det faktum att några vänner gjorde något utan oss. Det gör ont, säkert, men det är inte liv eller död. Om du känner att din rädsla för att missa har gått ur kontroll, överväga ärligt att uttrycka dina oro för dina vänner eller lägga till några nya sociala kontakter till ditt liv så att du inte lägger så mycket vikt vid de andra som inte verkar för orolig för att slinga dig till vad de gör.
9 Fight
Shutterstock
Den andra sidan av kamp-eller-flyg-svaret är naturligtvis slåss. Även om det är viktigt att hålla sig till dig själv och dina nära och kära, och naturligt att känna sig drivna till ilska när du eller de inte respekteras, är det sällsynt i vår tid att behöva lösa någonting med nävar. Om du är den typ som inte går tillbaka från en kamp, överväga konsekvenserna som kan vara resultatet av en felbedömd stans och tänka om din handlingsplan. Om ilskapshantering är ett problem kan du prova avkopplingsövningar. Sätt dig rakt upp, stäng ögonen och ta djupa andetag. Föreställ dig en strand - och med varje andningsutrymme föreställ dig att du släpper din spänning i luften framför dig.
10 Känn dig överväldigad
Vare sig det är i slutet av en lång dag eller mitt i ett särskilt intensivt projekt på jobbet, är det naturligt att känna sig överväldigad, som att antingen arbetet kommer att krossa dig eller att du behöver springa ut dörren och så långt borta från det som möjligt. Men även om den här typen av stress inte är ovanligt, är den ofta förplacerad - det finns lite som verkligen är så överväldigande när du väl har fått ett perspektiv på det.
För att få det perspektivet kan du försöka ta några djupa andetag, som kan göra mirakel för att hjälpa dig att "fånga ur det" och fokusera på uppgiften för närvarande. Om det inte fungerar, kan du behöva delegera några uppgifter eller justera dina tidsfrister, men det går inte att gynna någon.
11 Förhalta
Shutterstock
Varför gör i dag det du kan skjuta upp till nästa vecka? Lången att skjuta upp är ofta förankrad i att undvika de negativa känslor av stress vi känner när vi faktiskt försöker ta itu med en svår uppgift, eller rädsla för att vi kan göra det dåligt. Detta är en förståelig impuls och kan ofta ha en självuppfyllande tendens: ju mer vi skjuter upp något, desto mer troligt är det att vi inte kommer att göra det lika bra som om vi tacklade det tidigare. Medan hela böcker har skrivits för att övervinna förhalning är ett av de enklaste sätten att komma förbi denna lust: istället för att oroa dig för att avsluta ett projekt, bara fokusera på att starta det.
12 Var perfekt
Shutterstock
Perfektionism är en lätt justerad version av förhalning - en lust att undvika att avsluta något tills vi känner att det är exakt rätt… vilket det kanske aldrig kommer att vara. Vi finjusterar oändligt med något av rädsla för att det inte är helt perfekt och i processen tappar reda på den större bilden, saknar tidsfrister eller överdriver något som är mycket enklare än vi har gjort det. Detta kan vara en tuff instinkt att övervinna, men att komma ihåg att "det perfekta är fiendens goda" är förmodligen en bra start.
13 Ta mellanmål i utcheckningsgången
Du känner till situationen: Du laddade upp din livsmedelsvagn med hälsosamma föremål och är redo att göra några hälsosamma måltider hemma, men sedan kommer du till den här utcheckningen och se de färgglada godisbarerna.
"Impulsköp är uppmaningar gick fel - Snickers har utnyttjat detta med deras annons slogan" Inte går någonstans? Ta en Snickers, "säger Jerry Snider, som driver All In Health and Wellness.
Det är helt naturligt att bli distraherad av de läckra snacks, även om de är fruktansvärda för dig. Men för att undvika att köpa något du inte behöver, föreslår Snider att du gör din inköpslista dikterar dina inköp och fokuserar på det när du känner önskan att ta något annat.
"Håll din lista framför dig och dubbelkontrollera dina artiklar, " säger han. "Om allt på listan sitter på transportbandet redo att skannas, berätta för dig själv att du är färdig att handla. Fortsätt upprepa det i ditt huvud om du måste. När du övertygar dig själv är du klar med något, i det här fallet shoppar, du är mycket mindre benägna att lägga till något annat."
14 Se för mycket underhållning
I likhet med att plocka upp snacks som du egentligen inte behöver, har vi en vana att fortsätta titta på tv eller surfa på internet länge efter att våra hjärnor har skiftat till autopilot. Förutsägbarheten och komforten med dessa aktiviteter skapar en endorfinrushet till våra hjärnor, men äter också bort vår dag och uppmuntrar en stillasittande sinnlöshet. För att övervinna det föreslår Snider en liknande lösning som han rekommenderar för att undvika att köpa onödiga snacks.
"Hur många gånger har du sagt" efter den här showen ska jag stänga av TV: n "och inte ha gjort det?" han frågar. "Rita linjen och korsa inte den. Var försiktig så att du inte lägger till ett förbehåll till din" Jag är klar "-fras."
15 Skvaller
Shutterstock
Att prata skräp om någon bakom ryggen kan vara oerhört tillfredsställande och erbjuder många kortsiktiga känslomässiga fördelar, från att ge dig en känsla av överlägsenhet till att hjälpa till att definiera och bekräfta särskilda sociala normer. Men över tid kan det också ha en nedbrytande effekt på vänskap och kontakter och lämna dig lite smutsig. I stället, när du känner frestelsen att knäcka ett skämt om någons sociala oduglighet, tänk på om du skulle säga dem till deras ansikte och hur du skulle känna om du gjorde det. Om du fortfarande är ett skvaller under dina äldre år, kan du ha dessa 20 tonåriga dåliga vanor som äldre människor fortfarande har.
