Vi har alla en nervös vana. Oavsett om det är att knacka på tårna eller vrida håret, är dessa beteenden, som kan verka nästan ofrivilliga, din kropps sätt att hantera ångest eller stress. "Vanan kan släppa spänningar, fylla tid, fungera som en distraktion eller till och med vara en känsla av nöje, som tillfredsställelse, " säger Michelle G. Paul, doktor, en psykolog och chef för The Practice Mental Health Clinic vid universitetet av Nevada, Las Vegas. I många fall är dessa vanor relativt oskadliga - ibland att plocka i en finn eller knäcka dina knogar kommer inte att få allvarliga konsekvenser för ditt välbefinnande. Men det är viktigt att ta ett steg tillbaka för att bedöma hur ofta du engagerar dig i dina nervvanor och vilka långsiktiga effekter de kan ha på din allmänna hälsa.
Här är 15 nervösa vanor som kan vara dåliga för din hälsa om du gör dem för ofta för att hjälpa dig identifiera vad som kan orsaka oro.
1 Knäcka dina knogar
Shutterstock
Enligt Robert H. Shmerling, MD, en reumatolog och docent i medicin vid Harvard Medical School, är det vanligt att knaka dina knogar inte bara för att det känns bra fysiskt, utan också på grund av vad det gör för dig mentalt. "Det kan bli en vana eller ett sätt att hantera nervös energi. Vissa beskriver det som ett sätt att släppa spänningar, " skrev Schmerling i en artikel 2018 för Harvard Health Publishing . Det sprickande ljudet uppstår på grund av att gasbubblor i fingrarna kollapsar eller spricker, och även om det är "förmodligen ofarligt", konstaterar han, kan sprickor i dina knogar alltför ofta leda till senorskador eller dislokationer.
2 Knäcka din nacke
Shutterstock
Om du är en halskracker kanske du vill tänka om hur ofta du engagerar dig i den vanan. Enligt University of South California's Keck Medicine är det okej att knäcka din egen hals en gång i taget, men det är bättre att överlämna till proffsen. Det beror på att nackmanipulationer i sällsynta fall kan leda till allvarliga komplikationer, som en stroke. (En man från Oklahoma gjorde rubriker för just den här saken i maj 2019.) Att knäcka din hals "placerar ryggradens artär i en osäker position som är benägen för skada", enligt Nura Orra, MD, familjemedicinläkare och medlem av ABC News Medicinsk enhet. "Studier har visat en korrelation mellan ökad risk för stroke och personer som får manipulerat halsen."
Dessutom, om du redan känner smärta i nacken som får dig att knäcka det, är chansen stor att du kan ha ett problem som bör behandlas av en läkare. Det är alltid bättre att vara säker än ledsen när det gäller din kropp.
3 Tugga på pennor och pennor
Shutterstock
Om du någonsin har lånat en penna eller penna från någon, vet du att det inte är ovanligt att se avtrycket på tänderna på det lånade skrivredskapet. Medan du lägger pennan i munnen då och då inte är orsak till larm, kan det vara svårare att ta sig ner på vägen om den blir vanligt. Och det är inte goda nyheter för dina tänder eller ditt immunsystem. "Tugga på pennor och pennor kan skada tänderna", säger Paul. "Det utsätter dig också för bakterier."
4 Tuggummi
Shutterstock
Har du alltid en gummipinne till hands eller snarare i munnen? Denna till synes säkra vana kan skada din hälsa. Bortsett från potentiellt orsakande hålrum om tandköttet innehåller socker, kan tuggarna anstränga din käka och orsaka smärta, säger tandförsäkringsbolaget Delta Dental. En annan nackdel är påverkan det kan ha på ditt matsmältningssystem. Enligt National Institute of Health är det konstgjorda sötningsmedlet sorbitol som finns i många vanliga gummimärken känt för att orsaka ibland smärtsam gas och uppblåsthet.
5 Bita naglarna
Shutterstock
Enligt American Academy of Dermatology kan nagelbita skada huden runt dina naglar, vilket påverkar hur de växer, och kan öka dina chanser för infektion genom att överföra bakterier och virus från munnen till dina fingrar, och vice versa.
6 Dra i håret
Shutterstock
Hårdragning - en vana som i vissa fall klassificeras som en psykisk störning som kallas trichotillomania, enligt Mayo Clinic - kan vara så överväldigande och allvarlig att en person som engagerar sig i beteendet sitter kvar med permanenta kala fläckar. "Betydande hårdragning kan leda till skador på hårsäckarna så att håret inte växer tillbaka, vilket ger fläckar av skallighet", säger Paul.
7 Virvla håret
Shutterstock
Att vrida håret kanske inte låter nästan lika hårt som att dra det: Det är bara något du gör när du tittar på TV eller läser en bok, eller hur? Tyvärr kan Paul, genom att vrida håret runt fingret om och om igen, skada dina hårsäckar också. Dessutom, enligt TrichStop, en online-community för de med trichotillomania, kan twirling lätt utvecklas till att dra, så det är en bra idé att få slut på denna vana så snart du kan för att undvika att göra mer onödig skada på dig själv.
8 Plockning på din hud
Shutterstock
När du har något på huden - till exempel en finn, kallus eller skabb - kan det vara svårt att inte plocka det. Men om du har lust att plocka hela tiden, kanske du har att göra med hudplockningsstörning, eller SPD. Mental Health America säger att störningen får människor att engagera sig i beteenden som att plocka på helt frisk hud - eller plocka vid mindre hud oregelbundenheter - under betydande mängder dagligen. "Det största potentiella negativa hälsoutfallet för plockning i din hud är att öka potentialen för vävnadsskada, infektion och spridningen av infektioner, " säger Paul. "Det finns också möjlighet till ärrbildning och desfigurering."
9 Skrapa din hud
10 Eller helt enkelt vidröra ansiktet
Shutterstock
Hur många gånger om dagen berör du ditt ansikte? Det är nog mer än du tror. Även om ansiktet vidrör inte är lika allvarligt som att plocka i ansiktet eller skrapa dig själv, kan den repetitiva vanan fortfarande ha negativa biverkningar. Enligt American Academy of Dermatology, om du berör ditt ansikte regelbundet kan det utsättas för smuts, olja, bakterier och virus, vilket kan utlösa akne och öka din risk för infektion.
11 Slipa dina tänder
Shutterstock
Bruxism är en medicinsk beteckning för vad vi känner som tandslipning, och det går ofta hand i hand med stress eller ångest, enligt Mayo Clinic. Som Paul konstaterar kan kroniskt tänder-slipande beteende ge dig risk för flera obekväma biverkningar. "De potentiella negativa hälsoeffekterna av tandslipning inkluderar huvudvärk, öronvärk, slitna tänder som är sårbara för förfall eller förlust och störd sömn för dig eller din partner, " förklarar hon.
12 Slicka dina läppar
13 Bita din läpp
Shutterstock
Att bita din läpp när du är nervös eller orolig är oerhört vanligt. De dåliga nyheterna är att om du gör det för mycket, kan du få din läpp till att blöda - och när du har ont, utsätter du dig själv för infektion, enligt Pyramid Family Dental i Sparks, Nevada. Infektion åt sidan kan läppbita också leda till smärta, obehag och svullnad.
14 Bita insidan av kinden
15 suga tummen
Shutterstock
För vissa kan denna vanliga vanliga barndomsvanor vara svår att växa ur. Om du befinner dig fortsätter att suga tummen som vuxen riskerar du ett antal negativa effekter på din fysiska hälsa. Dessa kan inkludera hudskador och sprickbildning, nedsatt bettningsförhållanden och problem med talartikulation, enligt Paul.
