Vi skulle alla vilja vara lite lyckligare. Men medan råd om att öka dessa känslomässiga känslor kan fylla hela bokhyllor - om inte bibliotek - kan det ibland vara svårt att skilja mellan trovärdiga, handlingsfulla råd och känslomässiga plattor som inte verkligen påverkar.
För att hjälpa till att skilja mellan de två kan det bästa sättet vara att vända sig till vetenskapen - psykologer, neurovetenskapsmän och forskare av mänskligt beteende har alla tagit upp frågan om "hur kan människor vara lyckligare?" och har hittat ett antal svar - några som till och med kan överraska dig. Här är 15 geniala sätt, säkerhetskopierade av vetenskap, för att öka din lycka. För mer om lycka kan du kolla in The 50 Greatest Happiness Hacks.
1 Lägg personlighet till ditt arbetsområde
"Medan du tar långa, personliga samtal på jobbet för att prata med din make eller kattepsykiska kanske inte är ett bra sätt att vinna över din chef, har det visat sig att det har väldigt positiva resultat att föra ditt personliga liv till din arbetsyta, " skriver Alex Palmer i hans nya bok Happiness Hacks : 100% Scientific! Curious Effective !, som drar samman vetenskapsbaserade fynd om hur en person kan öka sin lycka i arbete, relationer och liv.
Han pekar på en studie av ett par psykologer vid University of Exeter som fann att arbetarna var mer produktiva när deras skrivbord var "dekorerade snarare än magert" (när de lägger till växter eller konst till sina skrivbord. Forskarna fann att ämnen som tilllade dekorationer till deras skrivbord upplever en ökning av komfort, trivsel och produktivitet.
"Lägg till några konstverk eller växter på ditt skrivbord, eller gör något annat tillägg som förbättrar det på ett sätt som är personligt för dig. Kasta i en lavalampa och en diskoboll om du är i den typen, " föreslår Palmer. För mer information om din arbetsyta, kolla in dessa 9 Home Office Essentials.
2 Skaffa en växt
Utöver att dekorera skrivbordet, har man speciellt funnit lite natur att öka lyckans känslor. En studie som jämförde "magra" arbetsytor med "gröna" områden där växter hade placerats på skrivbord fann att tillägg av grönska ökade produktiviteten med 15%.
3 Gå till jobbet
Uppenbarligen är detta inte ett alternativ för någon som bor miles från sitt kontor, men en undersökning av 3 400 personer, utförda av forskare vid McGill University i Montreal, Kanada, fann att det transportsätt som används av respondenterna korrelerade närmare med arbetstillfredsställelsen än gjorde hur lång tid en pendel tog. Specifikt hade de som gick till jobbet (kontrollerande för väderförhållandena) en nöjdhetsnivå på 85%, jämfört med 77% tillfredsställelse hos dem som körde till jobbet. För mer om arbete, kolla in dessa 50 geniustrick för att förbättra ditt liv.
4 Meditera
Shutterstock
"En av de mest konsekventa resultaten från positiva psykologer har varit fördelarna med meditation på ens förmåga att fokusera och producera bra arbete, " skriver Palmer.
Han pekar på forskning från ett team vid Johns Hopkins University som fann att meditation under dagen konsekvent minskade känslor av ångest och rädsla hos försökspersoner, samt en ytterligare rapport om att de som utövar "öppen övervakningsmeditation" troligen skulle komma med mer idéer än de som inte gjorde det.
"Medan forskare föreslår att en meditationssamling på tjugo minuter är idealisk, har det bara visat sig att det tar fem minuter att stoppa och fokusera på andning ha en betydande inverkan på din arbetsförmåga, " skriver Palmer. För mer information om meditation, kolla in dessa 10 sätt att fokusera bättre under meditation.
5 Gå till en park
På samma sätt som att ha växter vid skrivbordet har det visat sig att det tar några minuter att gå till parken och ta in de naturliga omgivningarna som lindrar stressnivåer - även när det är en liten mängd vegetation. Som ett team av forskare i Finland fann, rapporterade personer som tillbringade 20 minuter promenader i en park signifikant minskade stressnivåer jämfört med dem som tillbringade samma tid på att gå genom en stad.
6 Ta åtta dagars semester
Den här verkar konstigt specifik men stöds av forskning. Palmer citerar en studie av europeiska arbetare som besvarade ett frågeformulär om välbefinnande före och under sin semester.
"Forskare fann att känslor av hälsa och välbefinnande ökade direkt under semestern och toppade sedan den åttonde dagen, där de stannade kvar tills den elfte dagen, varefter njutningsnivåerna blekna, " förklarar Palmer. "Från detta föreslår forskarna att åtta dagar handlar om hur lång tid det tar att släppa oro över arbetsansvaret och stress - men innan känslor av hemlängtan eller rastlöshet börjar."
7 Börja planera semester tidigt
Oavsett hur lång paus är, visar det sig att effekterna slitnar snart efter att vi återgår till jobbet. Men enligt ett team av forskare som undersökte mer än 1 500 nederländska vuxna tenderar känslor av lycka och avkoppling att öka före en resa, med förväntan som driver resorelaterade positiva känslor. "Börja planera dina nästa resa månader i förväg", skriver Palmer. "Du kommer att ge dig själv massor av tid att föreställa dig att ligga på stranden, vandra historiska stadsgator, eller vad som helst som din ideala flykting innebär (plus spara pengar på flygningen)."
8 Bli en bar regelbunden
En ohälsosam dricksvanor är inte bra för din lycka och livstillfredsställelse, men att ha ett lokalt vattenhål där du känner människor och andra känner dig och är intresserade av vad som är nytt i ditt liv har visat sig ha en kraftfull effekt på din lycka. Det var upptäckten av ett team av Oxford-psykologer och antropologer som fann att försökspersoner som rapporterade att ha en "lokal" också rapporterade att de var lyckligare med sina liv och mer förtroende för andra.
9 Gör något för någon annan
Shutterstock
Ett av de enklaste sätten att öka din lycka är att sluta tänka på dig själv och göra något som hjälper en annan person. Palmer pekar på en serie studier där forskare fann att "prosocialt beteende" som är fokuserat på andra, till exempel att ge till en behövande person eller frivilligarbete, "förstärkte en persons känsla av lycka efter att komma ihåg det senare."
10 Cheer Good News
Shutterstock
När det gäller att få lycka till sin relation är ett av de mest konsekventa sätten att öka goda känslor, enligt Palmer, att öva "kapitalisering" - det vill säga "att sätta en utropstecken på annans prestation eller framgång. Ingen vill känna bra med lite nyheter bara för att få ett halvintresserat svar från sin partner - du vill att de ska vara mer upphetsade än du är."
Han pekar på en studie av 79 datingspar och deras tankar om styrkan i deras relationer och positiva och negativa livshändelser. Dessa par intervjuades två månader senare för att se vilka par som fortfarande var tillsammans och vilka hade brutit upp. Enligt Palmer, "Hur deltagarna svarade på positiva händelser visade sig vara närmare besläktade med styrkan i deras relationer än diskussioner om negativa händelser."
11 Gör något annorlunda för Date Night
Shutterstock
Om vi talar om lycka i relationer, är ett annat beteende som har vetenskapligt bevisat att förbättra relationens tillfredsställelse "att delta i nya aktiviteter." Specifikt fann en studie vid State University of New York i Stony Brook att när medelåldersa par tillbringade 90 minuter i veckan på att göra något "spännande" och annorlunda från deras vanliga aktiviteter (vare sig det innebar vandring, dans eller delta i en show) uppvisade högre nivåer av äktenskaplig tillfredsställelse än de par som deltog i roliga, men inte ovanliga aktiviteter som middag och en film.
12 Håll smarttelefoner från sovrummet
Shutterstock
Blått ljus, producerat av smartphones och energieffektiva glödlampor kan lura kroppen att tänka att det är dagtid så att du kommer att känna dig vaken när du ska sova, vilket kan skapa många olika störningar och skada din känsla av välbefinnande och lycka under dagen. Att hålla smartphones ur sovrummet hjälper dig att få en bättre sömn - och bli en lyckligare person.
13 Håll fast vid positiva tankar
Shutterstock
Att fysiskt skriva ner positiva tankar på ett papper och bära det på dig har visat sig hjälpa dig att internalisera dem. Det upptäcktes i ett experiment där försökspersoner instruerades att skriva ner positiva eller negativa tankar om sina kroppar med vissa instruerade att fälla upp papperet och bära det med sig medan andra bara lämnade dem. De som höll fast vid sin positiva skriftliga tankar kände sig mer positiva till sin kropp än de som lämnade tanken på bordet.
14 Stäng av TV: n
Shutterstock
Eller skära ner din Netflix. Samtidigt som det hela med att sitta för nära TV: n kan ge dig cancer är nonsens, har det visat sig att du sitter framför TV: n för länge kan skada din lycka.
"Ett par forskare som tittar på vad glada människor gör annorlunda än olyckliga människor granskade data under en period av trettiofem år från den allmänna sociala undersökningen", förklarar Palmer. "De upptäckte att glada människor rapporterar att de var mer engagerade i sociala aktiviteter, religion och tidningsläsning (okej, så forskningen är några år gammal). Den enda aktiviteten som korrelerade negativt med lycka var TV-tittande; oftare tenderade att rapportera att de är olyckliga."
15 Träning i några minuter
Shutterstock
Förbindelsen mellan ett friskt sinne och en frisk kropp är knappast ett nytt koncept, men även om det är välkänt att träning ger positiva mentalhälsofördelar kan det förbises hur lite fysisk aktivitet som verkligen behövs för att få dessa fördelar. Specifikt fann en gruppforskare att bara 10 minuter på att öva lyfte försökspersons negativa humör och känslor av förvirring och trötthet. "Naturligtvis har träning längre massor av fysiska fördelar, men forskarna drog slutsatsen att att träna i korta tio minuters skur några gånger om dagen är tillräckligt för att ge omedelbara förbättringar av ditt humör, " skriver Palmer. För mer om träning, här är en övning som alla äldre personer bör göra.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
