Har du någonsin fått höra att sluta be om ursäkt så mycket? Även om det kan kännas som en vän som känner kul på din nervösa vana, kan de faktiskt försöka hjälpa dig att bryta en dålig cykel. Trots allt säger psykolog Justine A. Grosso att över ursäkt är ett "interpersonligt vanemönster med rötter i låg självrespekt, perfektionism och rädsla för frånkoppling." Om du är orolig säger du "Jag är ledsen" oftare än du borde, se om du faller i linje med något av dessa expertstödda tecken på att du ber om ursäkt för mycket.
1 Du ber om ursäkt för saker du inte har kontroll över.
iStock
Den största röda flaggan som du kan vara en kronisk över ursäkt är att du ber om ursäkt för saker du har eller inte har någon kontroll över, säger Brent Sweitzer, LPC, en rådgivare i Georgien. Sa du "Jag är ledsen" till en kollega eftersom det regnade ute och de blev våta? Be om ursäkt till någon för ett misstag de gjorde? Det här är tydliga tecken på att du överskattar användningen av "Jag är ledsen", säger Sweitzer. Istället för att be om ursäkt för saker som du inte bidrog till och inte kan förändras, försök istället att uttrycka sympati för den andra personens frustration eller besvär.
2 Du ber om ursäkt för någon annans handlingar.
Shutterstock
Om ursäkt kan vara resultatet av att vi projicerar någon annans ansvar på oss själva, som om vi känner behov av att be om ursäkt som de borde göra sig själva.
"I huvudsak lär vi oss vanor att be om ursäkt i barndomen. Kvinnor, i synnerhet, höjs till att vara ansvarsfulla och omtänksamma för andra och ibland alltför ansvarsfulla när det gäller att be om ursäkt, " säger Carla Marie Manly, en klinisk psykolog inom Kalifornien. "Detta leder till att vissa människor tenderar att be om ursäkt för andras handlingar, oavsett om det är fel som en partner eller en chef har gjort."
3 Du ber om ursäkt för normala, vardagliga situationer.
iStock
Det finns vissa delar av livet som är normala saker som människor går igenom varje dag. Till exempel, nysa på ett lugnt kontor eller behöva klämma av någon som sitter ner så att du kan komma till badrummet. Det finns ingen anledning att säga "Jag är ledsen" i dessa situationer, men många tycker fortfarande att de gör det.
Lynell Ross, certifierad wellnesscoach och grundare av Zivadream, rekommenderar att tänka på hur du kan omformulera vad du faktiskt försöker kommunicera innan du pratar. Så istället för att köra förbi någon med en annan ursäkt, säg något mer i linje med "ursäkta mig."
4 Du ber om ursäkt för livlösa föremål.
Shutterstock
Har du någonsin hittat dig själv som säger "Jag är ledsen" efter att du av misstag stötte på en stol, trots att stolen är ett livlöst föremål? Som Andrea Brandt, doktorsexamen, skriver för Psychology Today, är detta mestadels en kvinnlig vana att "reflexivt" be om ursäkt eftersom kvinnor villkoras för att be om ursäkt. Och forskningen stödjer en könsskillnad: En studie från 2010 publicerad i Psychological Science visade att kvinnor tenderar att be om ursäkt mer än män eftersom de tror att deras brott är mer allvarliga - även om det av misstag släpper en telefon på marken.
5 Du är inte säker på varför du ber om ursäkt.
iStock
Det är ingen skada att säga förlåt när det är tid och plats för det, säger Tina Tessina, doktorand, psykoterapeut och författare till Dr. Romance's Guide to Finding Love Today . Men hon säger att om du tycker att du ber om ursäkt varje dag, och du inte ens är säker på varför , så är det en tydlig indikator på att ursäkt har blivit en vana för dig, snarare än något du gör när det behövs. För att bekämpa detta rekommenderar Tessina "bromsa dig själv och kolla varför du vill be om ursäkt och om det är motiverat."
6 Du ber om ursäkt för saker du inte tror är fel.
7 Du ber om ursäkt när du ber om något.
iStock
När du behöver en tjänst från en vän eller om du ger en kollega instruktioner för ett uppdrag, finns det inget behov att komplettera det med ett "Jag är ledsen." Courtney Crisp, MA, en terapeut i Kalifornien, säger att det krävs ingen ursäkt för att be om något.
"Jag tror att en av de främsta anledningarna till att människor ber om ursäkt för mycket är en rädsla för att ta upp plats och besvära andra, " säger Crisp. "Detta kan ha många orsaker, men jag tror att många gånger vi växer upp kan vi få meddelandet att vår närvaro är oönskad och dessa lektioner kan verkligen internaliseras och stanna hos oss." Hon rekommenderar att du byter ut "Jag är ledsen" med "tack."
8 Du upprepar din ursäkt om och om igen.
iStock
Du bör aktivt lyssna på dig själv när du ber om ursäkt, säger Sherianna Boyle, författare till Emotional Detox for Angst . Om du befinner dig som upprepar en ursäkt, kan det vara ett tecken på att över ursäkt är en vana för dig - snarare än något du gör med avsikt.
"Nästa gång du går för att be om ursäkt, överväg att pausa genom att dra naveln mot ryggraden, som om du sätter ett tätt bälte på. Det här är din bromspedal, " säger hon. "När din navel är helt tillbaka släpp den så att dina bukblåsar ut och du får en fin stor inandning. Lägg märke till om ursäkten är mindre anpassad att rulla från tungan. Låt dig trettio sekunder sitta med obehag så att du kan ge dig själv en chans att känna vad som kommer upp."
9 Du ber alltid om ursäkt på arbetsplatsen.
Shutterstock
Många gånger kommer kroniska över-ursäktare att be om ursäkt på arbetsplatsen för saker som inte kräver en ursäkt. Och detta ständiga behov av ursäkt kan få anställda att verka mindre självsäkra och mindre förberedda för jobbet - oavsett karriärfält. I själva verket under en intervju med Variety 2015 avslöjade skådespelerskan Amy Schumer att en av de bästa lärdomarna som hon lärde sig var "att inte be om ursäkt innan jag satte in mina två cent. Jag märkte att jag började mina meningar med" ledsen "och jag klippte ut det och lämnade uppsättningen mycket bemyndigad."
10 Du känner dig i allmänhet osäker på dig själv och de saker du gör.
iStock
Om du vanligtvis är osäker på dig själv eller saknar förtroende kan du också vara benägen att be om ursäkt mer än nödvändigt. Psykoterapeuten Karen Koening säger att hon ofta märker att någon ber om ursäkt för mycket om de "går runt och känner att de har gjort saker fel för det mesta." Handen med att be om ursäkt gör det enklare eftersom det gör att de "kan hålla fast i skuldkänslor och bristfälliga", även om de inte har fel.
11 Du känner dig alltid nervös när du ber om ursäkt.
iStock
"För ursäkt för mycket kan vara ett tecken på ångest, " säger hon. "Med andra ord kan det vara det sätt som du hanterar känslor av rädsla, nervositet och oro. Istället för att känna dessa känslor istället innehåller du dem genom att be om ursäkt." Boyle rekommenderar att du får hjälp med din ångest för att i sin tur hjälpa till att bryta din vana med ständiga ursäkter.
12 Du ber om ursäkt när du försöker vara påstås.
iStock
Vissa människor har en rädsla för att bli betraktade som aggressiva när de vill vara självsäkra, så de vänder sig till att bara be om ursäkt istället. Som den tidigare terapeuten Gini Beqiri skrev för Virtual Speech, när han var självhäftande, "är målet att säga 'nej' utan att känna att du måste be om ursäkt." Assertivitet och ursäkt är inte utbytbara, men de som över ursäktar ofta finner ut sig att byta ut ett direkt "nej" för ett "Jag är ledsen, men…"
13 Människor rullar ögonen eller ställer in dig när du ber om ursäkt.
iStock
Tyvärr kan ursäkt för mycket snabbt bli ett fall av "pojken som grät varg." Om dina ursäkter bara är resultatet av vana och inte ärlighet, kanske du märker att människorna omkring dig blir irriterade eller stämmer bort dina ursäkter.
"När du upprepade gånger ljög för någon, slutar du att tro vad den personen säger. De förlorar ansiktet. Att säga" jag är ledsen "kan ha samma effekt, " skriver arbetsplatscoach Melody Wilding på sin webbplats. "Oberättigade ursäkter uppblåser inte bara ditt tal och förringar tydligheten i ditt meddelande, utan också utspädd frasens kraft till en punkt där det kan komma att vara otydligt."
14 Eller de säger uttryckligen att du ska sluta be om ursäkt.
iStock
Även om det kan tyckas som dina vänner och familj ger dig svårt, om du ofta sägs att "sluta be om ursäkt så mycket", är chansen att du faktiskt är skyldig till det, säger Lauren Cook, MMFT, terapeut i Kalifornien.
"Den största indikatorn på att du ber om ursäkt för mycket är att folk kommer att säga det så, " säger hon. "Om du ofta får feedback om att du ber om ursäkt i onödan, är detta den största ledtråd som du kanske är för ledsen. Om du oroar dig för att du tar upp för mycket utrymme, att du ofta besvärar andra eller rycker efter det faktum att du brytt dig om någon, dessa kan också vara tecken på att du onödigt söker förlåtelse."
15 Du har svårt att lämna det på "Jag är ledsen" när en ursäkt faktiskt är nödvändig.
iStock
När du alltid ber om ursäkt, speciellt för saker som inte motiverar en ursäkt, kanske du tror att ett "jag är ledsen" inte är tillräckligt när du faktiskt behöver be om ursäkt. Du har spenderat så mycket tid på att säga ledsen för små saker att när situationer eskaleras kanske du känner att ditt svar måste lika höjas - även om en ursäkt räcker. Cook säger att du bör öva på att inte ge upp din lust att alltid be om ursäkt och istället "lita på att andra kommer att ge dig feedback när de förväntar sig en ursäkt."
