Den genomsnittliga personen tillbringar en tredjedel av sitt liv i sängen, men de långa timmarna som är inloggade på din madrass är inte alltid så vilsamma som de borde vara. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får en av tre vuxna i USA inte tillräckligt med sömn, och för några av dessa människor kan en dålig madrass vara skylden. Om du är på staketet om att uppgradera din säng, läs vidare för att upptäcka de definitiva skyltarna du behöver en ny madrass.
1 Din säng har ett dopp i mitten.
Shutterstock
Hitta dig somna på ena sidan av din säng, men vaknar i mitten, några centimeter lägre? I så fall är det dags att byta ut den madrassen.
"Om du tror att din madrass tappar stöd och det kan finnas ett" dopp "i mitten, rekommenderas det starkt att ta en trädgårdssticka och placera den tvärs över madrassen, " säger Bill Fish, en certifierad sömnvetenskapscoach och grundare av sömnhälsa och nyhetssida Tuck. "Om du ser en indragning är det dags att börja din forskning eftersom du inte får det stöd som krävs för att få en fantastisk sömnatt."
2 Madrassen har en kemisk lukt som inte försvinner.
Shutterstock
"I början har många madrasser kemiska dofter. Lösningen på problemet är att släppa dem från gas under en dag eller två, helst i solen, " säger Bart Wolbers, en forskare på Nature Builds Health, ett företag som ägnar sig åt att undersöka den vetenskapliga giltigheten av naturliga hälsointerventioner
"Efter den tiden borde madrassen inte luktas som kemikalier. Om den gör det, kommer giftiga lim, flyktiga organiska föreningar (VOC) eller polyuretan att avgasas. Alla dessa föreningar bidrar till din giftiga belastning. Exponering för toxin är kopplat till ökad cancer, diabetes, hjärtsjukdomar, autoimmuna tillstånd och hjärtsjukdomar. Ingen madrass ska starkt lukta som kemikalier efter en veckas användning…. Byt ut - och välj organiska material!"
3 Du får hudreaktioner.
9nong / Shutterstock
Dessutom "madrasser kan också ha dålig andningsförmåga och bryta ner över tid", orsakar irritation, Wolbers varnar.
4 Du upplever sömnlöshet.
Shutterstock
Om du har problem med att sova eller somna, kan det inte bara vara den trippel-latte du hade på eftermiddagen - det kan vara din madrass. "Om du inte kan somna, eller ofta vaknar under natten och justera positioner, kan det vara dags att byta ut din madrass, " säger Martin Rawls-Meehan, VD för sömnteknologiföretaget Reverie. "Om du kastar och vrider på natten, finns det en god chans att din madrass inte ger rätt komfort som din kropp behöver."
5 Du sjunker djupare i sängen än tidigare.
Shutterstock
Du brukade kunna sitta bekvämt på din säng, men nu känns det mer och mer som kvicksand - vad ger? "Om du märker att du sjunker djupare än två tum i skummet, eller om du märker att det intryck som kroppen lämnar länge efter att du har kommit upp, ska du veta att det är dags att gå vidare till en bättre madrass, " säger Stacey Morgan, medägare i Ted och Stacey's Madrass Guides & Reviews.
6 Du har morgonryggsmärta.
Shutterstock
Den gnagande smärta i korsryggen kan vara mer än resultatet av dina ömtåliga träningspass.
"Morgonryggsmärta är en indikation på att det kan vara dags för en ny madrass, " säger Dr Thanu Jey, klinikchef vid Yorkville Sports Medicine Clinic i Toronto, Ontario. "När en madrass inte längre ger fast stöd till ryggraden, kan du börja vakna med en öm rygg."
7 Din säng är synligt klumpig.
Shutterstock
Du försöker fortsätta att få din säng att se presentabel ut, men dessa klumpar och bulor under dina lakan låter bara inte det hända - och i så fall är det dags för en ny madrass.
"Madrasser som är klumpiga och ojämna ger ojämnt tryck på kroppen som får dig att vakna med värk och smärta på morgonen, " säger naturopat Dr. Kasey Nichols från Online Madrass Review. "De uthängande madrassfjädrarna kan potentiellt orsaka skador när du sover på natten och är ett tecken på överdrivet slitage på madrassen.
8 Du har en ihållande fyllig näsa.
Shutterstock
Dessa förkylningsliknande symtom som varar hela året kan vara mer än bara dina allergier som fungerar. "Om du upplever nya allergitecken och symtom kan en byte av din madrass vara svaret på dina problem, " säger Nichols. "Om du inte använder ett madrassskydd kan damm och andra allergener samlas i din madrass, vilket leder till att du vaknar upp och känns som att du har förkylning.
9 Din madrass har fläckar.
Shutterstock / Angkana Sae-Yang
Du blir av med dina kläder när de har fläckar som du inte kan komma ut i tvätten - och du bör utöka samma artighet också till din madrass. "Överdriven färgning av din madrass kan främja mögel och mikrobtillväxt som kan orsaka sjukdom över tid", säger Nichols.
De goda nyheterna? "Användningen av madrassskydd och tillfällig vändning av vissa typer av madrasser kan förlänga livslängden på din madrass, " samtidigt som du förhindrar några av dessa fläckar i första hand, säger Nichols.
10 Ditt hem har mögel.
Shutterstock / Dolores Giraldez Alonso
Det mögelproblemet någon annanstans i ditt hem sträcker sig sannolikt förbi dina väggar - i själva verket kan det till och med infiltrera din madrass. Enligt master madrass hantverkare Tim Masters från Quality Sleep Shop och My Green Madrass, baserat i La Grange Highlands, Illinois, om ditt hem har ett mögelproblem har din madrass en också, och det är dags att byta ut den.
11 Din säng gör ljud.
Shutterstock
Om ljuden i ditt sovrum inte är begränsade till ljudet från din betydande andra snarkning eller ljudet från er två som får det på, kan det vara dags att få en ny madrass.
"Din madrass kan ge hörbara signaler som den behöver bytas ut, " säger Jessica Jones, en madrassekspert och granskare från The Sleep Judge. "Krik och skrik är inte normalt och kan signalera grundläggande problem."
12 Du vaknar utmattad.
Shutterstock
Din säng är tänkt att vara där du vilar och kopplar av - men de med madrasser som behöver bytas kanske bara tycker att de vaknar mer utmattade än om de inte hade sovit alls.
"Om du sover i sju till nio timmar per natt - vilket är normen för de flesta - och fortfarande vaknar och tröttnar, kan orsaken vara din gamla madrass, " säger John Breese, grundare och VD för sömn- och madrassöversynsföretaget Happy Sömnigt huvud. "Saken är, om det är obekvämt och inte stöttande, har du antagligen svårt att falla och somna på det. Om du kastar, vrider dig och vaknar upp flera gånger på natten förhindrar du att nå det djupa sömnstadiet, vilket är viktigt för att återställa energi. Inte undra på att du vaknar och inte känner dig vilad då."
13 Du har blivit utsatt för sängbuggar.
Shutterstock
Sängbuggar är svåra att behandla i allmänhet, men när de tar sig in i sprickorna på din madrass är de nästan omöjliga att utvisa. Medan sängbuggisolerade madrassskydd kan hindra dessa critters från att ta sig upp i din säng, när de väl är där, det är ett otåligt tecken bör du kassera den madrassen en gång för alla, säger Masters.
14 Din partner sover dåligt.
Shutterstock
Bara för att du får en god natts sömn betyder inte att alla i din säng är det.
"När det gäller din madrass kan det vara bra för dig men inte din partner, och på grund av detta kasta och vrider eller snarkar och sover rastlöst, " säger Mary Helen Rogers, vice ordförande för Better Sleep Council. "Så medan madrassen är i bra form och bra för dig, är det inte bra för din partner och det stör din sömn, så det är dags att handla!"
15 Den är mer än sju år gammal.
Shutterstock
Den sjuåriga klåda är inte bara för relationer. "Madrasser är som bilar: De är inte designade eller byggda för att leva hela livet", säger Matthew Ross, medägare och COO för ledande webbplats för sömn och madrasser The Slumber Yard. "Med tiden förlorar madrasser naturligtvis sin ursprungliga form och stödnivå."
Rogers tillägger att det är viktigt att komma ihåg att "din kropp och din livsstil förändras mycket under sju år." "Det är därför vi föreslår att du utvärderar din madrass för komfort och stöd vart sjätte år", konstaterar hon. Och om du vill avskaffa effekterna av den dåliga madrassen, börja med dessa 50 sätt att vara en person med högre energi direkt.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
