Medan ökande krav från arbete och familj för vissa av oss minskar den tid vi spenderar, för många andra, är det de val vi gör vid sänggåendet som håller oss vakna långt in i de små morgontimmarna. Innan du tillbringar en natt på att kasta och vända, se till att du inser och avhjälper de saker du aldrig borde göra före sängen. Och när du är redo att göra varje kväll en mer avslappnad, kolla in dessa 17 sömnprodukter som människor svär.
1 Arbeta.
Shutterstock
Tror du att du lägger ner lite arbete i sista minuten kommer du att rensa dig innan du går i sängen? Tänk om. Det blå ljuset som släpps ut från din dator är tillräckligt dåligt som det är, men den stress som nästan alltid åtföljer arbetskommunikation kan hålla hjärnan alltför vaken, även om du vill vara avstängd. Och för tips om att stänga av när du är ute av klockan, kolla in 25 Genius Ways to Conquer Office Burnout.
2 Träna.
Även om det kan verka som om en bra träning skulle tröttna dig tillräckligt, kan träning precis innan du slår höet faktiskt ha motsatt effekt. Eftersom träning kan öka hjärtfrekvensen och cirkulationen sätter det ofta våra kroppar i ett hyperalarm tillstånd. När du är ihopkopplad med rusningen av endorfiner kommer du från en rigorös träning, den sena nattutflykten till gymmet kanske bara hindrar dig från att nicka av. Det är emellertid ingen anledning att hoppa över gymmet helt och hållet: en tidsinställd träning kan fortfarande göra dig sömnigare än om du skulle undvika träning hela dagen. Och för att ta reda på vad som verkligen händer när du träffar gymmet, upptäck dessa 7 saker som händer din kropp när du tränar.
3 Titta på TV.
Shutterstock
TV kan kännas som ett avkopplande sätt att sluta sig ner efter en lång dag, men att ställa in innan du lägger dig kan hålla dig vaken längre än du skulle vilja. Inte bara är det blå ljuset som släpps ut från enheter som tv-apparater kopplat till undertryckt melatoninproduktion, vilket innebär att du troligtvis känner dig mindre sömnig efter att ha sett en show, forskare vid American Academy of Sleep Medicine har också kopplat skärmtid och sömnlöshet bland ungdomar. Så för all del, njut av din favoritprogram - bara inte precis innan du slår höet.
4 Text till dina vänner.
Shutterstock
Att spendera tid med dina vänner kan lugna dig, men att kommunicera med dem strax före sängen kan hålla dig vaken långt efter din sänggåendet. Konversationer - särskilt de som är värda att fortsätta in i de små timmarna - kan hålla ditt sinne engagerat långt bortom när du faktiskt slutat skriva, och det blå ljuset från din telefon räcker definitivt för sig själv för att du inte ska sova.
5 Drick en koffeinhaltig dryck.
Även om det är osannolikt att du tuggar espresso strax före sängen, kom ihåg att någon koffeinhaltig dryck kan få dig att spendera tid på att kasta och vända. Om du har svårt att somna, se till att du är klar med att dricka något koffeinhaltigt - det betyder energidrycker, te och särskilt läsk - runt lunchtiden om du vill kunna få lite god shuteye.
6 Ät kryddig mat.
Att äta din mat i varm sås kan vara glädjande för din smak, men det är inte precis som bidrar till att sova. Kryddig mat (såväl som fet mat) har ett rykte för att ha bidragit till acid reflux, ett tillstånd som man tänker drabba upp till 20 procent av befolkningen, vilket kan göra det svårare att sova bekvämt och kan till och med väcka dig på mitten av natten. För att effektivt bekämpa det, förresten, bara lära dig de 10 geniustrick för att falla tillbaka i sömn mitt på natten.
7 rök.
Vi har alla våra laster, men för dem som längtar efter nikotin kan deras vana bara störa sömnen. Även om du upptäcker att det att ha en rök slappnar av dig, är nikotinet i cigaretter ett stimulerande medel, vilket innebär att det faktiskt håller din kropp och hjärna vaken, vilket gör det svårare att få vila. Och när du vill bli friskare i en hast, dike de 40 värsta vanorna för människor över 40.
8 Oroa dig.
"Oroa dig inte, var lycklig" sägs säkert lättare än gjort, men om du kämpar sömnlöshet är det definitivt värt din tid att försöka stoppa fretting före sängen. Enligt en studie kan faktiskt oroande - speciellt om du oroar dig för hur mycket eller hur lite sömn du kommer att få - göra dig betydligt mer benägna att logga in en sömnlös natt.
9 Ät en stor måltid.
Bara för att du tenderar att känna dig sömnig efter en stor måltid betyder det inte att det är klokt att tugga ner före sängen. När magen är full, är din matsmältningsprocess igång, vilket innebär att din kropp faktiskt är hårt på arbete att bryta ner dessa livsmedel, som inte bara kan ge tryck och buller, utan också kan orsaka halsbränna bland de mottagliga. Det bästa sättet är att ge din kropp en paus från att äta i minst några timmar före sängen. Åh, och gör inte dig själv på kvällen.
10 Kela med ditt husdjur.
Det är få saker som är bättre än att krulla med ditt husdjur i sängen - förutom när det gäller din sömn, det vill säga. Mellan de rinnande drömmar som förvandlas till sparkar, den extra pölen av dröja på din kudde, och de kyssarna som vaknar dig långt före väckarklockan, är att ha husdjur i sängen ofta ett recept för en sömnlös natt. Men det betyder inte att du nödvändigtvis borde förvisa dem till ett annat rum helt: forskning från Mayo Clinic antyder att att ha husdjur i närheten - så länge du inte faktiskt delar samma sovutrymme - kan faktiskt hjälpa dig att få en mer vilsam natt sömn.
11 Drick mycket vatten.
Att hålla ett glas vatten på din nattduksbord kan hjälpa dig att undvika en svalg i halsen mitt på natten, men det betyder inte att du ska tugga glas efter glaset innan du lägger dig i sängen. Att dricka mer än några få slunkar med vatten före sängen leder ofta till badrumsbrott mitt på natten och svårigheter att komma tillbaka till sömnen efteråt.
12 argumentera.
Shutterstock
Om du är som de flesta, verkar kämpar med din make aldrig komma till en bekväm tidpunkt - och i många fall blir de faktiskt en fråga precis innan du ska klättra i sängen. Tyvärr betyder det också att du antagligen får mindre sömn än du vill. När du argumenterar, slår ditt hjärta snabbare, ditt blodtryck spikar, och ditt sinne är i allmänhet i ett hyperlarm tillstånd, varav ingen bidrar till en god natts sömn.
13 Ta vissa mediciner.
De piller du poppar före sängen kan vara orsaken till att du inte får resten du vill ha. Allt från antidepressiva läkemedel till ADHD till vissa huvudvärkmediciner kan störa sömnen, så se till att du pratar med din läkare om när du ska ta dina piller för bästa resultat med minimala sömnförhindrande biverkningar.
14 Ha en nattklubb
Shutterstock
Den sista drinken på kvällen kan ha fått dig att känna dig varm och otydlig och redo att krullas upp, och ändå kastar du och vänder timmar senare - vad ger? Tyvärr, trots de depressiva effekterna av alkohol, kan spädbarn faktiskt störa REM-sömn, vilket innebär att du är mer benägna att vakna på natten och mindre troligt att stiga väl vilad. Om du vill ta en drink på kvällen, se till att du ger dig själv gott om tid (minst två timmar) mellan det och din vanliga sänggåendet och ha också några glas vatten med det.
15 Ring upp termostaten
Shutterstock
Det kan tyckas som sunt förnuft att göra ditt rum varmt och mysigt innan du går till sängen, men det kan faktiskt störa din vila. Människor tenderar att sova bäst i rum som ligger mellan 60 och 67 grader Fahrenheit, så det är bäst att leka det coolt om du vill vakna och känna sig uppdaterad.
