Finns det något värre än att höra ditt larm gå när du redan ligger död vaken? Att få en dålig natts sömn kan verkligen påverka ditt välbefinnande: du känner dig trött, groggy, grinig och stressad hela dagen - och inte ens gratis kaffepåfyllning kan få dina vanliga energinivåer tillbaka. Istället för att försöka bekämpa din sömnighet med koffein kan du prova dessa 15 sätt att studsa tillbaka från bristande ögon för att erövra din dag. Och för mer om sömn, läs upp 20 doktorgodkända sätt att få en hel natts sömn.
1 Gå några trappor
När du känner dig helt utmattad är det troligen inte ditt första val för en aktivitet att göra en trappklättringssamling. Det kommer dock att öka dina energinivåer - löfte. Så mycket att en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Physiology and Behaviour fann bara 10 minuters promenadtrappor kan ge dig mer energi än 50 mg koffein - det vill säga ungefär mängden i en halv kopp kaffe.
2 Undvik hela dagen koffein
Shutterstock
På tal om kaffe, när du känner dig groggy, är det förmodligen det du når först. Problemet med det är att dricka kaffe efter lunchtiden bara kommer att leda till ännu en sömnlös natt, vilket gör det nästan omöjligt att studsa tillbaka från den dåliga sömnen du redan hade, säger en studie från 2013 publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine . För att säkerställa att du inte krossar ditt sömnschema ännu mer, smutta på koffeinet under AM och se till att du inte dricker något inom sex timmar före sänggåendet.
3 Ät första gången på morgonen
Shutterstock
Om du inte vanligtvis är en frukostmatare, kommer den vanan att förändras - speciellt om du känner dig supertrött. Enligt en studie från 2012 som publicerades i Journal of Developmental & Behavioural Pediatrics , att ha något näringsrikt ( inte sockerhaltiga kolhydrater!) Att äta inom en timme efter att du vaknat ger dig en efterfrågad energi, humör och hjärna boost - allt det som kom till hands när du saknar sömn.
4 Slå inte på Snooze-knappen
Shutterstock
Så frestande som det är att ständigt slå på snooze-knappen efter en natt med skit sömn, gör det inte. Nej seriöst. Det kan tyckas som om de några extra minuterna gör kroppen bra, men den hackiga, fragmenterade sömnen kommer bara att få dig att bli ännu grovare i slutet, säger en studie publicerad i tidskriften Sleep . Stig upp när ditt larm går och du kommer att komma tillbaka på rätt spår snabbare än du skulle göra genom att trycka på snooze. För mer råd om sömn, kolla in dessa 70 tips för din bästa sömn någonsin.
5 Hoppa över lite
Okej, så det kan känna konstigt att hoppa över som vuxen vuxen, men när du är sömnberövad kan det göra en stor skillnad i dina energinivåer. En studie som publicerades i tidskriften Biofeedback fann att deltagarna kände sig mycket mer vakna och livliga efter att ha hoppat snarare än att bara promenera runt. Så återupplev dina barndomsfördjupningsdagar och du kanske inte går vid skrivbordet före lunchtiden.
6 Sov inte bort din eftermiddag
Bara för att du är trött och sömnberövad betyder inte att du bör spendera din eftermiddag på att tuppla, oavsett hur illa du kanske vill. Enligt Mayo Clinic kommer snoozing mer än 30 minuter bara att krossa ditt sömnschema för en annan natt, vilket gör det svårt att lösa ut för att få läggdags.
7 Sneak in a Midday Power Nap, dock
Shutterstock
Du behöver dock inte förbjuda alla tupplurar. Medan långa tupplurar bara kommer att orsaka kroppslig förstörelse, kan en studie publicerad i tidskriften Sleep fann att smyga i en tio minuters tupplur över din lunchpaus ge din energi ett stort boost och till och med förbättra din kognitiva prestanda. Och om du inte kan somna så snabbt, ställ bara in en timer och stäng ögonen för att skörda några fördelar med den snabba avslappningssesh.
8 Gör lite lätt träning
Här är din ursäkt för att undvika att svettas ut som galen på gymmet. (Du är välkommen.) En studie som publicerades i tidskriften Psychotherapy and Psychosomatics fann att de som gjorde lätt träning var mycket mindre trött än de som försökte göra ett tungt träningspass. Istället för att slåss genom en HIIT-klass på ingen sömn, gör något som inte kommer att skicka din hjärtfrekvens utan kontroll som yoga eller Pilates.
9 Håll dig fast vid ditt vanliga sömnschema
10 Ta en promenad utanför
När du känner till effekterna av hemsk sömn, är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp att komma utanför så mycket som möjligt. En studie från 2012 som publicerades i tidskriften Infoscience som hittades på kontoret hela dagen under konstgjord belysning kan göra dig ännu sömnigare när du är ute och tillbringar tid i naturligt ljus kommer att göra dig mycket mer energisk.
11 Ta en kall dusch
Shutterstock
Låter hemskt, eller hur? När du skurar bort i en varm dusch efter att du vaknat upp kan du känna dig ännu sömnigare, men en studie publicerad i tidskriften beteendemässiga och hjärnfunktioner som fann att du tar en 3 minuters lång, iskall dusch kan göra det motsatta och hjälpa till att bekämpa det -så trevliga effekter av kronisk trötthet.
12 Bundle Up
Du kan skörda några fördelar med att ta en kall dusch, men det är svårt att studsa tillbaka från en dålig natts sömn när du också skakar under resten av dagen. En studie publicerad i tidskriften Physiology & Behaviour fann att en minskning av din kroppstemperatur kan göra att du känner dig extra dåsig, så att du har massor av lager kan få dig att känna dig energisk.
13 Var social
Shutterstock
När du är trött är det sista du vill göra den sociala fjärilen på kontoret - speciellt när allt du kan tänka på är att ligga huvudet vid skrivbordet och gå bort. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Perceptual and Motor Skills säger att det kan vara värt att tvinga dig själv att interagera med dina medarbetare, vilket har visat sig göra dig mer vaken.
14 Säg nej till sprit
Shutterstock
Var social - men inte för social. Att dricka alkohol före sänggåendet kommer inte att göra någonting utan sätta dig tillbaka från dålig sömn ännu mer. Enligt National Sleep Foundation, stör en nattklubb din dygnsrytm och blockerar din REM-sömn - två saker som är avgörande för att få stängda ögon av hög kvalitet. Håll dig istället på mestadels vatten hela dagen (med undantag av lite kaffe!) För att återfukta och energisätta din kropp.
15 Gör några djupa andningsövningar
Shutterstock
Andning är något som människor inte ofta tänker på: det händer bara. Men om du tar dig tid att vara uppmärksam på andan och andas djupt in och ut, kan du öka blodflödet i kroppen och öka dina energinivåer, säger en studie publicerad i tidskriften Medical Hypoteses . Dessutom kan du bli av med en del av din uppspända stress också. För mer information om stressavlastning, kolla in de 10 bästa stressbusterarna utan övning.
