Du har troligtvis försökt att vara mer uppmärksam - och har känt dig bättre varje dag som resultat. När allt kommer omkring visar studier över hela linjen att det att vara mer uppmärksamt kan skära stress, depression och ångest och lyfta ditt humör över hela linjen. Och enligt en studie i Clinical Psychology: Science and Practice kan det finslipa din uppmärksamhet till ett knivskarpt spjut. Om du är en vanlig utövare av uppmärksamhet och har upplevt något av dessa livsförändrande resultat, kan du tänka dig att bara önskar en sak: att du startade hela affären tidigare.
Tja, även om det är för sent för dig, är det inte för sent för ditt barn. Genom att plantera mindfulnessfröet tidigt kan du främja en känsla av verklig balans och djup syfte hos ditt barn - ett som de kommer att genomföra livet. Här har vi samlat de bästa och ljusaste sätten att göra ditt barn, ja, det bästa och ljusaste. Och för mer visdomsvisdom, kolla in de 40 Parenting Hacks for Raising An Amazing Kid.
1 Låt dem omfamna sina känslor.
Shutterstock
Oavsett om det handlar om en mobbning eller en uppdelning, istället för att lära dina barn att ignorera situationen - och genom fullmakt, deras känslor om det - lär dem att dyka huvudsakligen i hur de känner sig . Enligt forskning från University of Utah tenderar människor som omfamnar sina känslor att utveckla mer stabila känslomässiga tendenser under hela livet. Detta tips är förresten särskilt relevant för pojkar, eftersom de är socialt betingade för att förtrycka allt och allt. Och för mer råd om föräldraskap, lära dig de 30 saker som mammor aldrig ska säga framför sina döttrar.
2 Få dem att sträcka.
3 Väck inte upp dem.
För människor i alla åldrar är sömn absolut nödvändig för ett balanserat sinne. Att få regelbunden vila minskar ångest, stress och depression och kan arbeta magi på allt från hudkvalitet till energinivåer. Och medan vuxna bör få ungefär sju timmar per natt, behöver barn - i synnerhet tonåringar - mycket mer. Enligt National Sleep Foundation bör tonåringar få cirka 10 timmar per natt - men bara 15 procent av amerikanska tonåringar rapporterar att de sover mer än åtta. Om ditt barn snoozing, låt dem vara. Och om du behöver hjälp för din egen shuteye, kolla in de 11 läkare-godkända tips för att somna snabbare - i kväll.
4 Ta dem på semester.
Shutterstock
Enligt forskare från Northwestern University kan internationella resor stimulera kreativt tänkande. När du tänker på att kreativa sinnen tenderar att vara mer känslomässiga intelligenta - och att ungdomliga sinnen är formbara, i ett tillväxtstadium - är det att ta ditt barn utomlands bland de bästa rörelserna du kan ta för deras långsiktiga mentala välbefinnande. För idéer om vart man ska gå, kolla in de 15 sommarresorna som dina tonåriga barn inte hatar.
5 Skicka dem till skogen.
Ja, för doting föräldrar, är sommarlägret en bummer. Men all den tid som spenderas i naturen är bra för ditt barn. Enligt en studie i British Journal of Sports Medicine , kan prata promenader och spendera tid mitt i grönska ge allvarliga, långsiktiga humör. Att odla en affinitet för naturen tidigt hjälper dina barn att hålla sig till med det senare i livet. Åh, och de kommer också att få (potentiellt livslånga) vänner i lägret. Och för mer om föräldraskap, missa inte de 30 tweetsna som varje mamma och pappa kan relatera till.
6 Instill smartphonegränser.
Enligt forskning som gjorts av Common Sense Media tillbringar barnen i genomsnitt nio timmar dagligen på sina telefoner. När du tar hänsyn till de väldokumenterade negativa effekterna som smartphones har - från "teknisk hals" till ökade stressnivåer till minskad sömn, något, återigen, barn behöver mycket - att minimera enhetsanvändning är en noll-brainer. I stället för att helt förbjuda telefoner (de kommer att slåss mot dig), hitta små fickor där du kan lorda din regel: säg matbordet eller en timme före sängen. Varje liten räkning. För mer incitament, läs de 30 bästa skälen till att ta en digital detox.
7 Och sociala medier begränsar också.
Shutterstock
Sociala medier är tillräckligt med stressframkallande för vuxna. Föreställ dig hur illa det är för tonåringar, vars liv är oändligt mer röriga och dramatiska. Begränsa ditt barns tid på plattformar genom att installera StayFocused, en Chrome-plugin som automatiskt begränsar hur mycket tid du kan spendera på en viss webbplats per dag. Till exempel: säg att du ställer in Facebook på en timmes gräns. När det timtecknet har träffats totalt över dagen laddas inte sidan förrän nästa dag. Och av fler skäl till varför du bör undvika Twitter, Instagram och liknande, lära dig 20 Reason Social Media Stresses Us Out.
8 Främja ett uppmärksamt öga.
Kärnan i mindfulness är helt enkelt att vara i ögonblicket , medveten om sevärdheterna och ljuden runt. När du går på promenader med ditt barn, se till så många detaljer som möjligt - från kvittrande fåglar till konstiga träd. Efter en tid börja låta ditt barn göra observationer på egen hand. De kommer att lära sig att vara mer medvetna om sina omgivningar hela livet. För mer bra råd om föräldraskap, kolla in vår guide om hur du kan lära din tonåring att dricka ansvarsfullt.
9 Anta ett husdjur.
Som en studie i Journal of Attention Disorder avslöjade, växer barn som deltar i hundarassisterad intervention (CAI) upp till en hälsosammare sociala interaktion än de som deltar i regelbundna kognitiva beteendeinsatser. För föräldrar till barn med ADD eller ADHD - ett inte ovanligt perspektiv, eftersom det enligt CDC-siffror fanns 6, 1 miljoner fall 2016 - att anta ett husdjur kan göra underverk på att hjälpa ett barn att hantera tillståndet. Så nästa gång ditt barn frågar, "Kan jag få en hund? Jag lovar att jag ska ta hand om den, " se till - även om du vet att de ljuger.
10 Lär dem att inte värdesätta objekt.
Shutterstock
Enligt Association for Psychological Science tenderar folk från västerländska kulturer att behandla tankar och känslor som om de är fysiska föremål. Naturligtvis kan detta leda till en hel del frågor, inklusive den lumska tanken att du kan trubbla dina känslor till att göra det du vill att de ska göra. Om du lär dina barn att uppskatta övergående upplevelser (flyktiga semester, transcendenta konserter, den här typen av saker) över konkreta föremål , kommer de mer troligt att tänka holistiskt över, väl, deras tänkande.
11 Låt dem läsa vädret.
Shutterstock
Som Eline Snel beskriver i sittande fortfarande som en groda: Mindfulness-övning för barn (och deras föräldrar) , kan du använda vädret för att lära dina barn om mindfulness. Istället för att be dem att identifiera sig öppet med känslor, som kan vara komplexa och svåra att exakt identifiera, be dem att beskriva deras känslomässiga tillstånd som om de skulle ha vädret. "Jag känner mig molnig och kall", till exempel "Eller känner jag mig soligt och blåsigt."
12 Ring in Spider-Man.
För att få dina barn intresserade av att faktiskt vara mer uppmärksamma, ring in något som alla barn älskar: superhjältar - specifikt Spider-Man. Som folk på Kid Relaxation detaljer, det finns en Spider-Man-meditation övning, och det distribuerar syn, beröring, hörsel, doft och smak för att aktivera ditt barns "Spidey sinnen." Ge dem stor kraft. Ansvaret kommer naturligt.
13 Lär dem "tack".
Varje dag, en gång om dagen - kanske på middagstid - låt dina barn uppge en sak de är tacksamma för. Det behöver inte vara ett stort tal med tacksägelsekaliber; en liten sak räcker. Detta trick kommer att gå långt i att lära dem att vara tacksamma hela livet.
14 Registrera dem i bandet.
Forskare vid Ruhr University Bochum fann att klassisk musik, mer än någon annan typ av låtar, kan sänka hjärtfrekvensen och lugna hjärnskatt. Tack och lov finns det en plats i din barnskola som erbjuder nästan konstant tillgång till klassisk musik: bandrummet. Att starta dem tidigt kommer att få dem in i genren för livet. För din egen förnuft kan du dock styra dem bort från horninstrument (de glänsande på bilden). Inlärningsprocessen för vind- och vassinstrument tenderar att vara mycket mindre hård på öronen.
15 Var noggrannare själv.
Lär genom exempel. Du är ju deras största förebild. Och när det gäller din egen mentala balans börjar du med att förvisa de 20 sätten du stoppar dig från att vara mer uppmärksamma (utan att inse det).
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.