Du kanske tänker på en dålig natts sömn som lite mer än en irritation som gör din dag lite svårare att komma igenom. Några dåliga sömnätter kan dock ha mycket allvarligare biverkningar på lång sikt. Forskning tyder på att skimping på sömn avsevärt kan öka en persons risk för att bli överviktiga, medan en studie publicerad av Sleep Research Society avslöjar att de kvällar som tillbringas kasta och vända kan faktiskt raka dyra år från ditt liv.
1 Titta på din telefon
Tror du att läsa på din telefon är ett bra sätt att koppla av? Tänk om. En studie utförd av University of Haifa fann att det blå ljuset som släpps ut av din smartphone skadar sömnen, så bekämpa instinktet att plocka upp telefonen och börja rulla när du vaknar mitt på natten. Om det låter omöjligt för dig, kolla in 11 enkla sätt att erövra ditt smarttelefonberoende.
2 Kontrollera klockan
Vill du sova bättre? Håll din väckarklocka vänd bort från din säng. Människor börjar göra den mentala matematiken för att ta reda på hur mycket sömn de kommer att få så snart de vaknar mitt på natten och ser vad klockan är. Enligt Mayo Clinic startar denna kick ett stressrespons som kommer att göra det svårare att somna. Om du verkligen vill maximera din sömn, kolla in 70 tips för din bästa sömn någonsin.
3 Oroande
Shutterstock
Med lite att distrahera dig är det lätt att ligga i sängen och låta ångest ta kontroll. Tyvärr har oroande och idiotiskt tänkande kopplats till både insomnia och början. Om du har svårt att få ditt sinne att lugna, kan du överväga att lära dig 10 sätt att fokusera bättre under meditation.
4 sova i varma kläder
Att ha pyjamas i sängen kan göra det svårare att sova hela natten på några sätt. Först, om du har en tendens att röra dig i sömnen, kan dina pyjamas som vrider sig runt benen eller midjan vara obehagliga nog för att väcka dig. Att ha pyjamas kan också göra dig varm, och forskning från University of Amsterdam har visat att en sval hudtemperatur kan förbättra din sömnkvalitet. Om du befinner dig vakna mitt på natten, överväg att bära något lättare och lite mer formmässigt i sängen i framtiden. Och när du vill göra din säng till ett bättre utrymme för sömn, prova en av de 10 bästa kuddarna för en bättre natts sömn!
5 Att hålla lamporna på
Shutterstock
När du vaknar mitt på natten, motstå lusten att tända ljuset. Medan den rationella delen av ditt sinne vet att du bara försöker se, kan resten av din hjärna ta det som en signal att det nu är dags att vakna. Tyvärr är det vanligtvis den del av hjärnan som vinner denna typ av oenighet, och du kanske tycker att du har mycket svårare tid att somna efteråt. Kasta och vrida fortfarande? Det är dags att upptäcka de 40 sätten att sova bättre på 40-talet.
6 Komma upp att använda badrummet
Shutterstock
Enligt sömnsexperten Michael Breus bör du försöka röra dig så lite som möjligt om du vaknar mitt på natten. Att komma ur sängen kan höja blodtrycket och ta ut kroppen ur viloläget. Så gå inte på badrummet såvida du inte behöver det. Och om du går, är det bättre att fumla runt i mörkret än att tända varje ljus på din väg dit. Och när du vill vakna upp lyckligare är det här hur du vaknar dig upp utan en väckarklocka!
7 att sova med en snarkningspartner
Ljus och ljud är två av de viktigaste miljöskuldarna bakom att vakna upp mitt på natten. Snarare än att ligga i sängen som sippar på din snarkpartner för att hålla dig vaken, få en vit ljudmaskin och lägg den på din sida av sängen. Du får bättre sömn och kan till och med förbättra din relation. Och om du har svårt att sova ordentligt, upptäck de 40 sätten din sömn ändras efter 40!
8 bo i sängen
Det kan motverka, men Mayo Clinic rekommenderar att du inte får sova i sängen. Så, för de första 20 minuterna eller så, försök att inte röra dig för mycket och försöka lugna ditt sinne. Därefter, gå ur sängen och gör något lugnande, som att läsa (men inte i starkt ljus). Idealt kommer detta att ta bort tankarna från vad som stör dig och hjälpa dig att slappna av nog för att somna igen. Det är därför du är en av 11 läkare-godkända hemligheter för att falla i sömn snabbare.
9 Staying Helt Motionless
Om sömnlöshet i mitten av natten gör det omöjligt för dig att sova, måste du hitta ett sätt att koppla av snabbt. Och även om det kan verka som ett konstigt sätt att göra det, kan spänning i musklerna få dig att sova snabbare än att försöka hålla kroppen slapp i sängen. Progressiv muskelavslappning innebär att man spänner och sedan släpper muskelgrupper i kroppen en åt gången, vilket gör att kroppen blir mer avslappnad så att du lättare kan sova. Om du fortfarande kastar och vrider är det dags att testa dessa 10 geniustrick för att falla tillbaka i sömn mitt på natten!
10 mellanmål
Det midnatt mellanmål kan vara psykiskt lugnande, men det är faktiskt mer benägna att hålla dig uppe än att få dig att sova. Tyvärr kan snacking mitt på natten regelbundet träna din kropp att förvänta sig mat klockan 4 på morgonen, hålla dig uppe längre och lägga till några extra kilo i skalan. Och om du behöver bryta din dåliga sömnsnabb, är detta den enda bästa botemedel mot sömnlöshet!
11 Träna
Det kan verka som att utmattning av dig själv med träning är ett bra sätt att få dig tillbaka sova förr, men forskning publicerad i Journal of Sleep Research visar att de omedelbara effekterna av träning faktiskt är stimulerande. Så om du befinner dig vaken mitt på natten, är det inte rätt tid att komma ikapp med dessa crunches. Även om det gör att du blir trött kommer det i slutändan att göra det svårare att somna igen.
12 Titta på TV
Din telefon är inte den enda skärmen du inte bör titta på om du vaknar mitt på natten. Du bör också undvika att titta på tv. Inte bara kan ljuset som avges påverka dina sömnmönster, de flesta TV-program - även de mest avkopplande naturdokumentärer - är fortfarande för stimulerande för att din hjärna ska kunna stängas av omedelbart efteråt.
13 Läsa en thriller
14 stirrar in i rymden
Att somna när du vaknat mitt på natten är svårt. Du ska inte stå upp och göra vad du vill, men du bör inte heller ligga där och inte göra någonting om det inte fungerar. Ditt sinne kan börja idissla eller tävla, och du kommer aldrig tillbaka att sova.
Istället för att helt enkelt stirra av, försök att tänka på något otroligt repetitivt. Föreställ dig att gå långsamt nerför en trappa och räkna varje steg, eller försök att räkna långsamt bakåt från 100. Du kan också gå steg-för-steg genom en mycket tråkig uppgift du gör regelbundet. Poängen är att få din hjärna att varva ner och lugna dig tillbaka till sömn.
15 Att ha en nattklubb
