En 1, 500-kalori, högprotein diet kan hjälpa dig att öka metaboliska funktioner och behålla mager muskelmassa. Att upprätthålla en diet med låg fetthalt och hög proteinhalt kan vara svårt. Skapa en måltidsplan som innehåller en mager källa till protein, som lax eller kyckling, i varje måltid eller mellanmål.
Dagens video
Balans
En balans mellan hälsosamma fetter, kolhydrater och protein är avgörande för en diet som kostar 1 500 kalorier per dag. Dieter som skär ut en viss livsmedelsgrupp eller makronäringsämne, som kålssuppediet, kommer att orsaka näringsbrister, säger American Heart Association.
Portion Control
Syfte för tre måltider som innehåller cirka 400 kalorier och ett 300 kalori mellanmål. Delkontroll är en viktig aspekt av måltidspreparat. Portionsstorlek och serveringsstorlek förvirras ofta när man lagar mat, säger Centers of Disease Control and Prevention. Till exempel kan en stor bagel innehålla två portioner med 300 kalorier, men du kan konsumera hela bagelen och tänker att det bara är en servering.
Målplanering
När du planerar dina måltider, var noga med att inkludera 4 oz. av magert protein, en halv kopp friska kolhydrater och massor av grönsaker. En veggie omelett med en servering av färsk frukt är en högprotein frukostidé. Lunch kan vara en kalkonsmörgås med gott om grönsaker och en sida av stugaost. Ett hälsosamt middagsalternativ kan vara en stor kyckling sallad med låg kalori dressing och en sida av ångad asparges. Några proteinhaltiga snacks innehåller en handfull mandel, nonfat grekisk yoghurt, en proteinskaka eller strängost.
Friska matvaror
Balansera dina måltider genom att inkludera hela naturliga livsmedel som mager mejeriprodukter, magert kött, hela korn, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är höga i protein, vilket kommer att påskynda ämnesomsättningen, bygga och reparera muskelvävnad och hålla dig fylligare längre. Undvik bearbetade livsmedel som kakor och chips som innehåller berikat mjöl, konserveringsmedel och kemikalier.
Exercise
Kombinera regelbunden motion med riktig kost kan förbättra din övergripande kroppssammansättning genom att bygga och behålla muskelmassa.Inkludera både kardiovaskulär träning och styrketräning i din träningsplan. Om du upplever låga energinivåer under träning, överväg att lägga till mer kalorier i din kost för att öka prestanda.
