Hur många kalorier du behöver äta varje dag beror på din ålder, kön, höjd, vikt och aktivitetsnivå, plus om du vill förlora, bibehålla eller gå ner i vikt. I allmänhet behöver kvinnor 1, 600 till 2, 400 kalorier om dagen och män 2 000 till 3 000 kalorier om dagen, enligt Dietary Guidelines for Americans 2010. En 1, 600-kalori diet är en lägre kalori diet för de flesta människor och anses vara en viktminskning diet för män och kvinnor som väger mer än 165 pounds.
Start dagen rätt
Havregryn toppad med ett par russin och nötter Fotokredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
Enligt FamilyDoctor. Org, folk som hoppa över frukost tenderar att överträffas vid nästa måltid, vilket kan leda till viktökning. En hälsosam frukost bör omfatta de flesta livsmedelsgrupperna. Ett exempel på en balanserad frukostbuffé med 500 kalorier kan innefatta 1 1/2 koppar kokt havremjöl toppad med 2 matskedar russin och 12 hackade mandlar, serveras med 1 kopp nonfatmjölk.
Grillad kyckling med örter på en träbakgrund Fotokredit: Cleardesign1 / iStock / Getty Images
Att fokusera dina måltider runt frukt och grönsaker kan hjälpa dig att spara kalorier samtidigt som du ökar ditt näringsintag. Dessutom håller fibern i frukt och grönsaker dig att känna sig full, så du äter mindre. En hälsosam 500-kalori lunch kan innehålla en entree sallad bestående av 2 koppar blandade grönsaker toppade med 3 uns grillat kycklingbröst, 1/2 kopp kikärter och 2 matskedar mager salladsdressing, en stor päron och 1 kopp nonfat, sockerfri yoghurt.
Grillad lax och grönsaker Fotokredit: beti gorse / iStock / Getty Images
För att spara kalorier vid middagen och begränsa ditt intag av mättat fett gör du det mesta av dina proteinval hjälper också till frukost och lunch. Luta källor till protein inkluderar lätta köttfjäderfä, skaldjur och magert rött kött som nötkreatursgrönsak eller en fläskcentral. En hälsosam middag på din 1, 600-kalori-dagdiet kan innehålla 3 gram grillad lax serverad med 1 kopp kokt brunt ris och 1 kopp broccoli sauteed i 1 tesked olivolja.
