I en perfekt värld skulle du komma hem från jobbet, laga upp en näringsrik måltid, ha kvalitetstid med din familj, bosätta dig med en bra bok och somna vid 22.00. Men eftersom den verkliga världen är långt ifrån perfekt, kvällar tenderar att vara lite rörigare. Och om du inte är försiktig, kommer du att falla i en svårighet där dina dåliga kväll vanor spill över till nästa dag, sätta igång en ond cykel där du får mindre gjort under dina topptimmar.
Men här är saken: Om du organiserar dina arbetstider väl kan de faktiskt stärka din produktivitet under den dagliga malningen. Så innan du tillbringar en natt på att smälta i soffan och binda en hel TV-säsong på Netflix, kolla in dessa 17 arbetsvanor som dödar din produktivitet.
1 Du ger dig inte en övergångsperiod.
Shutterstock
En av de första produktivitetsmordarna efter arbete äger rum innan du ens lämnar kontoret. "De flesta människor går från att avsluta arbetet och det är rakt in på tåget och in i sin egen värld, " berättar Steve Magness, körtränare och författare till boken Peak Performance , The Cut. "Det är inte bra."
Ta istället ett ögonblick för vad Magness kallar "social återhämtning" eller dekomprimera med vänner. Det kan vara så enkelt som att chatta med en kollega i hissen om något som inte är relaterat till arbetet eller att träffa din syster för en drink efter arbetet.
"Om du inte har det, vad som händer är den höga kortisolnivån, den lilla ångesten, den kommer bara att stanna där, " säger han. "Och det är därför många människor kommer in i den där slipen och de gör samma sak: Gå hem, bläddra på TV: n eller bläddra igenom Twitter och inte ge dem själva en chans att komma ner från den stressen."
2 Du försöker multitask.
Shutterstock
Även om det kan verka som att balansera så många arbetsuppgifter som möjligt gör att du kan få ut mesta möjliga av din tid, kan det ofta slå tillbaka och låta dig behöva göra om uppgifter som kunde ha hanterats snabbt och korrekt första gången. MIT-neurovetenskapsmannen Earl Miller säger: "Människor kan inte göra multitasking särskilt bra, och när de säger att de kan, bedrar de sig själva." Så istället för att försöka bygga den PowerPoint medan du lagar middag, kan du spara tid och energi och få det rätt första gången - på kontoret i morgon.
3 Du gör ingen plan för nästa dag.
Shutterstock
Det kan vara lätt att komma hem och falla i soffan utan vård i världen. Men om du verkligen ser allvar med produktiviteten, vill du göra en plan för nästa dag. I en studie uppmanades deltagarna att skriva en rapport efter jul om hur de tillbringade sin helgdag. En grupp var tvungen att specificera var, när och hur de skulle skriva rapporten, medan en annan inte skapade en plan alls. Av deltagarna som gjorde en plan skickade 71 procent rapporten tillbaka i tid. Av de som inte hade det, skickade bara 32 procent tillbaka.
Din plan kan vara så enkel som ett tentativt schema för följande dag så att du vet vad dina mål är och hur du ska gå till angrepp mot dem.
4 Du tar happy hour lite för långt.
Shutterstock
Att fånga med en kollega över en halvliter eller två är en sak. Men att stänga av baren på en onsdag är en annan - och det kan ha några allvarliga effekter på din produktivitet nästa dag. American Journal of Psychiatry fann att ju högre din blodalkoholnivå är, desto mer troligt kommer du att visa tecken på försämring mer än 12 timmar senare. Det betyder att om du stannar kvar till 23.00, kan du kännas ner till lunchen nästa dag.
5 Du lägger på övertid.
Shutterstock
Oavsett om du stannar på kontoret sent eller lägger in några extra timmar efter middagen, betyder det inte att du kommer att bli mer produktiv. En studie från Stanford University fann faktiskt att "anställdas produktion faller kraftigt efter en 50-timmars arbetsvecka och faller från en klippa efter 55 timmar." Det betyder att personer som lägger in 70 timmar har mycket lite att visa de senaste 15 timmarna.
6 Du tillbringar hela kvällen på sociala medier.
Shutterstock
Även om du är tekniskt utanför klockan så snart du lämnar kontoret, kommer de vanor du bygger hemma att följa dig till arbetsplatsen. Och efter en ny studie som fann att anställda spenderar mer än 32 procent av sin arbetsdag på sociala medier, kan detta vara en vana du vill sparka. Försök att läsa en bok eller titta på en film istället, så hjälper du att lära din hjärna för att sluta kontrollera din cell.
7 Du tittar för mycket tv.
Shutterstock / twinsterphoto
Din mor hade rätt: För mycket TV kommer att ruttna din hjärna - särskilt om du låter tiden komma bort från dig. "Om du tittar på i ett mörkt rum med brist på solljus kan det skruva upp din døgnrytm och störa sömnen-vakna cykler, " John P. Higgins, MD, docent i kardiologi vid University of Texas Health Science Center i Houston, berättar Health.com. Och om det finns en sak som vi kan säga dig med säkerhet, är det att röra dig med din sömn kommer att krossa med din produktivitet.
8 Du avslutar kvällen med en nattklubb.
På samma sätt som ett besök på puben kan lämna dig i ett tillstånd som inte är exakt toppform, kan du njuta av en nattduk vara en av de viktigaste efterarbetsvanorna som dödar din produktivitet. Varför? Alkohol påverkar allvarligt hur du sover, krossar din naturliga rytm och blockerar REM, samt väcker dig på natten för att träffa toaletten. Du kanske känner dig sömnig när huvudet träffar kudden, men du kommer att betala för det senare.
9 Du tar en tupplur.
Shutterstock
Om du går ut medan din partner lagar middag, gör du inte dig själv något. "Om du behöver åtta timmars sömn för att känna dig vilad och du sover i två timmar på eftermiddagen eller kvällen, kan du få mindre sömn över natten eftersom din kropp kanske inte behöver extra sömn, " enligt verywellhealth.com. "Din sömn kommer att bli mer fragmenterad med mer frekventa uppvakningar och längre perioder vakna på natten." National Sleep Foundation varnar också mot tupplurar efter arbete. Om du känner behov av att få vila under dagen är det bäst att hålla sig till tupplurar på 15 till 20 minuter senast tidigt på eftermiddagen.
Du stannar för sent på gymmet.
Shutterstock
"För bästa nattsömn bör de flesta undvika ansträngande träning på sen kväll eller strax före sängen, " skriver National Sleep Foundation. Och för ännu mer av en produktivitetsökning, byt ditt träningspass från kvällen till morgonen. Enligt en studie som genomförts av University of North Carolina är träning på morgonen ett bra sätt att öka kortisol, vilket i sin tur ger dig energi att vara produktiv hela dagen.
11 Du håller dig förbi din sänggåendet
Shutterstock
Om du är en nattugla, vet du hur svårt det kan vara att ändra dina sätt. Men även om du naturligtvis trivs mellan 20.00 och 08.00 är resten av världen inte villig att passa ditt föredragna schema. Därför måste du, så hårt som det är, se till att du får den sömn du behöver för att förbli produktiv. Vetenskapen säger att den söta platsen är mellan sex och nio timmar.
12 Du äter en ohälsosam middag.
Shutterstock
En hälsosam kost främjar hälsosamma (och produktiva!) Beslutsfattande hela dagen. För att hålla din produktivitet på rätt plats, föreslår en studie utförd av Carnegie Mellon University att du planerar ut vad du ska äta till middag i förväg, eftersom du är mer benägna att fatta bättre beslut innan du blir hungrig. Många studier som har lagts fram av Harvard Business Review tyder också på att snacking under dagen kan öka din produktivitet - snarare än att ge efter för en disig hunger mellan dina tre tilldelade måltider om dagen.
13 Du binge på skräpmat.
Att äta är en av de stora glädjen i livet, men att klöva en påse eller två godis kan ha ett antal negativa resultat. Tillsammans med att de har olyckliga effekter på kroppen kan skräpmat tappa din energi istället för att ge dig det bränsle som näringsrik mat gör. Enligt Business Insider , Lisa DeFazio, RD, säger att "fettfattig mat med högt socker gör oss sömniga" varför "det är viktigt att gå tungt på proteinet och hälsosamma fetter och lätt på kolhydraterna" om du är vill hålla din energi uppe.
14 Du försöker göra allt själv.
Shutterstock
Vissa människor känner att det är lättare att göra saker själva och andra vet inte hur man delegerar vad som måste göras. Men i de flesta fall är det inte nödvändigt - inte heller klokt - att försöka göra allt på egen hand. Oavsett om det är att anställa en revisor så att du inte behöver spendera extra tid på din ekonomi eller anställa en städtjänst för att skrubba golven, ibland kan delegering vara hemligheten till produktiviteten.
15 Du har ingen fast rutin.
Shutterstock
Det finns speciella situationer där det är bäst att låta din spontana sida ta ledningen. Men om ditt dagliga mål är att vara så produktiv som möjligt är det bäst att ange (och hålla fast vid) en rutin som kommer att få ut mesta möjliga av din tid, även efter arbetstid.
Life Hack konstaterar att "de mest framgångsrika människorna har strukturerade rutiner - och med goda skäl. Strukturerade rutiner gör dig mer produktiv och effektiv. I stället för att springa runt med en vag uppfattning om vad du vill åstadkomma kan rätt livsstilsrutin förvandla dig till ett produktivitetsmonster. " Det är särskilt viktigt under de begränsade kvällstimmarna.
16 Du hoppar över din familjemiddag.
Shutterstock
Att ta en timme ur natten för att äta en hälsosam middag med de människor du älskar har visat sig sänka ångestnivåerna hos dig själv och dina barn, enligt en studie publicerad i Journal of Pediatric Psychology . Och när du känner dig mer zen, är du mycket mer benägen att driva igenom din to-do-lista nästa dag.
17 Du försöker göra för mycket på för lite tid.
Medan du kanske tycker om tanken på att bli en mer avrundad individ utanför arbetsplatsen, tyder en överväldigande forskning faktiskt på att din produktivitet och kreativitet ökar med mer frekventa mentala pauser.
I själva verket har dussintals studier genomförts för att stödja teorin om att vila och avkoppling är avgörande för att hålla hjärnan vaken och arbeta på alla cylindrar under dagen. Så snarare än att ta på sig en mängd krävande aktiviteter efter arbete, prova meditation, yoga eller bara gammaldags sömn för att ge din hjärna ett efterfrågat boost. Om du vill öka din produktivitet ännu mer, vill du också veta de 10 morgonvanor som förstör din produktivitet.
