Fråga alla som har knytat knuten så att de säger till dig: Även par som verkar som om de är gjorda för varandra lägger mycket hårt arbete för att se till att deras äktenskap förblir friska. Och även om romantiska utflykter och gåvor över huvudet kan vara trevliga, men när det gäller det, är det de små saker du gör dagligen som håller den lågan tänd. Med hjälp av toppterapeuter har vi samlat de saker som varje gift person bör göra regelbundet för att hålla sitt äktenskap friskt.
1 Ge din partner en ordentlig hälsning när de kommer och går.
Shutterstock / Mavo
Även om det kan vara tillräckligt enkelt att lämna en nick till din partner när de lämnar huset på morgonen eller går in i dörren i slutet av dagen, kan de göra en stor skillnad i hälsan genom att ge dem en stark utsändning och ett ordentligt hej. av din relation över tid.
"Säg inte bara" hej "eller" hejdå vid dörren och gå sedan på din väg ", säger den licensierade psykoterapeuten Jessica Marchena, LMHC, ägare av Heart Connection Center i Boca Raton, Florida. Hon säger att en peck på väg in eller ut "är nyckeln till att inte bara bibehålla den känslomässiga förbindelsen utan också den fysiska anslutningen".
2 Fråga dem om de behöver något.
Shutterstock / Monkey Business Images
Något så enkelt som att fråga din partner om det finns något du kan göra för dem när du är på väg hem "visar att du tänker på dem och vill stödja dem", säger Marchena.
Visst, du kan instinktivt göra några saker för din partner, oavsett om det innebär att du tar tag i deras favoritbit när du är i mataffären eller plockar upp dem i huset. Men att faktiskt fråga din partner vad de behöver dagligen kan vara ett kraftfullt sätt att cementera din obligation.
3 Och berätta för din partner vad du behöver utan att vara kritisk.
Shutterstock / margo_black
När en make säger: "Finns det ett sätt du kan sluta lämna strumporna på golvet?" alltför ofta hör deras partner det som en personlig liten. Försök istället att göra dessa behov kända utan att kritisera din partner. "Om vi kan hitta ett sätt att prata om vår partners beteende och hur dessa beteenden påverkar vårt sätt att känna oss, är det mycket lättare för vår partner att höra, " säger Dana McNeil, en licensierad äktenskap- och familjeterapeut baserad i San Diego. På så sätt är det mer troligt att du får ett svar som är förankrat i empati snarare än försvar.
4 Få tid till dagliga diskussioner utan distraktioner.
Shutterstock / Monkey Business-bilder
Blank rekommenderar också att du tar tid för att ha samtal där du fokuserar enbart på det positiva och "talar inte om irriterande saker."
5 Ha en daglig ventilationssession.
Shutterstock / Adam Gregor
Men det betyder inte att du helt enkelt ska skjuta ner de negativa känslorna du har. För att hålla din relation jämn, måste du ta dig tid att uttrycka det som väger tungt på ditt sinne också.
"Detta är vår säkra tid att lämna masken vi sliter i världen vid dörren och bara känna komfort, stöd, kärlek och förståelse", säger McNeil.
6 Låt din partner veta att du tänker på dem.
Shutterstock / G-Stock Studio
Något så enkelt som en textcheckning med din partner för att låta dem veta att du saknar dem kan vara tillräckligt för att hålla din relation stark. McNeil kallar dessa "små regelbundna insättningar till vår partners känslomässiga bankkonto." Med tiden bidrar dessa "insättningar" till en större känsla av värme, stabilitet, uppskattning och känslomässig välbefinnande.
7 Säg "tack."
Shutterstock / Rob Marmion
Även om det kan verka som en liten gest, kan att säga "tack" till din partner regelbundet ge stora långsiktiga resultat.
"När tiden går och vi blir bekväma tenderar vi att ta varandra för givet, " förklarar licensierad professionell klinisk rådgivare Stefanie Juliano, MS, LPCC, Rio Rancho, New Mexico. "Det är viktigt att påminna våra partners om att vi fortfarande är tacksamma."
8 Kolla in om din partners känslor.
Shutterstock / Monkey Business Images
Även om du känner att du och din partner är relativt öppna med varandra, kan det göra en stor skillnad att fråga dem om deras känslomässiga tillstånd. Juliano säger att ställa icke-nyfikna frågor som "Hur mår du?" eller "Hur går ditt projekt?" eller "Vad ser du fram emot den här nästa månaden?" är alla bra sätt att mäta hur din partner mår och att lära sig vad du kan göra för att bättre stödja dem.
9 Ge komplimanger.
Shutterstock / Motortion Films
En liten komplimang kan gå långt när det gäller att hålla din relation frisk, säger Juliano. Oavsett om det komplimanger din make / hennes outfit eller helt enkelt säger att du är stolt över att deras prestationer på jobbet kan dessa stunder göra skillnaden i hur säkra de känner sig i äktenskapet.
10 Gör tid för intimitet.
Shutterstock / Dragon Images
Inte alla har tid - eller benägenheten - att göra sex till en del av sin dagliga rutin. Men det finns många andra sätt att hålla intimiteten mellan dig själv och din partner vid liv varje dag. "Håll händerna i bilen, lägg handen på benet i soffan eller på middagen, gnugga ryggen efter en lång dag, ge en kram eller kyss som är lite längre än vanligt, " föreslår Juliano.
11 Överraska varandra.
Shutterstock / UfaBizPhoto
Du behöver inte köpa din make gåvor för att hålla dem på tårna. "Precis som när du först träffade och din partner kanske har gett dig en favoritbit eller förvånat dig med en liten present, har dessa små gester lika stor inverkan i äktenskapet, " säger terapeut Lauren Cook, MMFT, författare till The Solig sida upp: firar lycka . Till och med något så litet som att ta din makas bil för att bli tvättad räcker för att hålla magin i ditt äktenskap vid liv!
12 Fyll i dem hela dagen.
Shutterstock / AnemStyle
"Oavsett om det är en snabb text eller ett två minuters telefonsamtal, att nå ut till din partner och hålla dem uppdaterade med dagens höjder och lågheter låter dem veta att de är i ditt sinne och att du värderar deras åsikt, " säger Laga mat. Hon konstaterar att upprepade kärlekshandlingar som dessa, även om du inte är fysiskt tillsammans, har en kumulativ effekt på ett äktenskap.
13 Spela tillsammans.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Relationer är arbete, men de ska också vara kul. Så prova att göra något lekfullt med din partner dagligen. Det är nyckeln till att hålla ditt äktenskap friskt.
"Vi spelar genom att prova nya upplevelser tillsammans, vara dumma och fåniga tillsammans och spela faktiska spel tillsammans, " säger Seattle-baserad licensierad mentalhälsoterapeut Rachel Elder. Hon tillägger att lite speltid inte bara kan förbättra din anslutning till din partner utan kommer att öka ditt totala välbefinnande och minska stress.
14 Berätta för din partner att du hör dem, även när du argumenterar.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det är viktigt att alltid validera din partners känslor innan du delar dina egna, särskilt i höjden av en kamp. "Under ett argument eller oenighet, försök att upprepa vad din partner har sagt till dig, för att se till att du förstår dem korrekt", föreslår klinisk psykolog Alyssa Austern, PsyD, med Garden State Psychology i Chatham, New Jersey.
Att låta din partner veta att du hör dem, älskar dem och respekterar dem, även om du inte kan se öga-i-öga, kan göra hela skillnaden vad gäller hälsan i ditt äktenskap på lång sikt.
15 Erbjuda lösningar.
Shutterstock / Monkey Business Images
Om du är i ett hälsosamt äktenskap, är chansen att din partner värderar din insats - så erbjud det! Och när du och din partner kommer överens om hur något görs, "erbjuda en lösning så att du ger din partner ett sätt att göra det annorlunda i framtiden och inte låta dem gissa vad som kan fungera bättre, " säger licensierat kliniskt äktenskap och familjeterapeut Risa Ganel, MS, ägare av Together Couples Counselling i Columbia, Maryland.
16 ursäkt.
Shutterstock / Merla
Det kan vara svårt att erkänna fel, men om du gör det - och gör det så ofta - kan du hålla ditt äktenskap fast. Och nej, vi menar inte helt enkelt att slänga ut en "förlåt" här och där. "Det inkluderar att erkänna ditt bidrag till upprördhet och vad du kommer att göra annorlunda framöver för att undvika framtida upprörelser, " förklarar Ganel.
17 Prata om din framtid.
Shutterstock / Goodluz
Det är förståeligt om du inte vill gå in i de snygga skitna aspekterna av var du ser er på ett decennium varje dag. Men var noga med att prata om din framtid, även om de minsta sätten. "Frågar" skulle det inte vara trevligt om… 'och' Jag skulle vara jättebra om vi kunde… '"är ett utmärkt sätt att starta processen, säger finansterapeut Lindsay Bryan Podvin, LMSW, från Ann Arbor, Michigan. Även om det hela är hypotetiskt kan det hjälpa till att cementera din bindning. När allt kommer omkring, om du inte pratar om din framtid, hur kommer din make vet med säkerhet att du ser dem i din?
