Det är en vanlig missuppfattning att du måste vara religiös för att vara andlig. Men i verkligheten finns det inget enda sätt att vara en andlig person. "Andlighet är djupt personligt", förklarar Jeanette Schneider, en självhjälpsekspert och författare till LORE: utnyttja ditt förflutna för att skapa din framtid . "Det är inte en klass, en kyrkogrupp eller ett trossystem. Det är ögonblicken när du är tyst, reflekterande och avsiktlig att du blir din egen lärare och guide - och det är i de stunder som du kommunicerar med din egen högre makt och svar blir tydliga."
Så om det inte handlar om att gå till kyrkan eller studera Koranen, hur kan du göra medvetna ansträngningar för att bli mer andliga? Lyckligtvis finns det många andliga experter där ute som är redo och kan vägleda dig när du börjar på din existensiella resa. För att komma igång har vi sammanställt några av de bästa tipsna för att bli en mer andlig och gladare person. Läs vidare för att börja din resa, och för mer användbara råd, kolla in dessa 17 bästa tips från psykologer för att hantera semester stress.
1 Hjälp andra
Shutterstock
För att bli en mer andlig person måste du först inse att "vi är alla här på jorden för att hjälpa varandra", förklarar Mary Potter Kenyon, en certifierad sorgrådgivare och programkoordinator för Shalom Spirituality Center i Iowa. Att hjälpa andra betyder inte nödvändigtvis att gå med i Peace Corps. Närhelst du kan föreslår Kenyon att du helt enkelt "utsträcker en hjälpande hand, ler mot människor eller når ut och kramar någon" för att öppna ditt hjärta och finjustera din andlighet.
2 Skapa en önskelista
En spirituell önskelista innehåller inte Amazon-godsaker och konsertbiljetter. Snarare bör det innehålla saker som främjar "självkärlek, självkänsla, självacceptation, självrespekt, självuppskattning och själv tacksamhet", skriver Ja cqueline Pir t le, en spirituell livscoach, i sin bok 365 dagar av lycka: Eftersom lycka är en tårta! Om du fortfarande inte är säker på vad du ska sätta på din lista föreslår Pirtle att börja med saker som "Jag önskar att jag ska behandla mig själv som min egen bästa vän" och "Jag önskar att jag ska koppla av och spendera tid i lugn och ro fred." Med andra ord, tänk på "energin från önskningar, önskningar, hopp, lycka, gåvor, drömmar och målsättningar som må bra."
3 Spendera 15 minuter varje morgon med 555-övningen
555-övningen är en morgonmedvetenhetsövning skapad av Uma Beepat som kan sätta sinnet i ett tillstånd av spiritualitet. "Det handlar i princip bara om att spendera fem minuter i meditation, fem minuter att sträcka och fem minuter mentalt förbereda för dagen, " förklarar Beepat, en medvetandecoach och ägare av Lotus Wellness Center. Och för fler sätt att ha en god morgon, läs igenom dessa 50 God Morning Citat för att inspirera din dag.
4 Lär dig att förlåta
Shutterstock
"Förlåtelse är avgörande för andlig tillväxt", förklarar Visa Shanmugam, en tankesätt och empowerment coach i Maryland. "Oavsett om du inser det eller inte, vi håller på så mycket trauma från så nyligen som igår (när någon var oförskämd mot dig i kassan), hela vägen tillbaka till ditt äldsta barndomsminne (när barnen kallade dig konstig)." För att hjälpa till att släppa, föreslår Shanmugam att du "skriver en förlåtelselista" som inkluderar alla de människor som du tror har gjort dig oroliga och sedan bara bestämmer dig för att "förlåta dem." Du har kraften att göra det!
5 Öva tålamod
Shutterstock
Du behöver inte gå ut och köpa ett gäng nya saker som böcker, saltlampor och eteriska oljor för att bli mer andliga. Det handlar mer om att dra nytta av "de möjligheter som finns runt dig", förklarar JA Plosker, MA, JD, MSW, LMSW, en mindfulness-talare och författare till The Nobody Bible: Uncovering the Simple Wisdom in Ordinary Life. Till exempel, på de dagar då trafiken är hemsk, säger Plosker att du kan använda det till din fördel för att "förbinda dig att vara mer tålamod." Dessa små steg som du tar varje dag "kan lätta din ande och skapa mer inre frid."
6 Var alltid sanningen
Shutterstock
"För att uppnå ett högre spiritualitetstillstånd måste auraen vara så ren som möjligt", säger Kadeem Alston-Roman, en spirituell rådgivare och grundare av Full Force Wellness. "När någon ljuger ser man klarsynligt att grå moln härstammar från deras aura, " säger han. Om du vill hålla din aura klar så att ljus kan lysa igenom, se till att du alltid säger sanningen. (Och ja, små vita lögner räknas.)
7 Starta en tacksamhetsdagbok
Shutterstock
"Det vi fokuserar på är vad vi kommer att manifestera i våra liv", förklarar Beepat. "Att hålla en tacksamhetsdagbok ger oss tid att reflektera över dagens händelser och med glädje komma ihåg de saker, stora och små, som fick oss att le." Att bli mer andlig är inte det enda skälet till att du bör öva på att ge mer tack - kolla in dessa 20 Science-Backed Benefits of Tacksamhet.
8 Lyssna på dina instinkter
Andliga människor känner till värdet av att använda sina tarmar för att fatta informerade och intuitiva beslut. "Vår tarm är extremt korrekt när det gäller att berätta vad som känns bra och vad som inte gör det - men oftast ignorerar vi det och ber vår hjärna att fatta beslutet istället, " säger Shanmugam. "Ta fler möjligheter att lyssna och följa vad din tarm säger att du ska göra."
9 Skratta ofta
Shutterstock
Andlighet och tillfredsställelse tenderar att gå hand i hand, varför skratta oftare är ett av de bästa sätten att förvandla dig själv till en mer metafysisk människa. "Skratta bär en energi av glädje, finess, lekfullhet, lycka och kul", förklarar Pirtle i 365 Days of Happiness . "När du skrattar växlar du omedelbart till att vara och leva i en" high for life "-frekvens - och med det skiftar du allt och alla omkring dig också. Om du väljer att skratta din standardreaktion, oavsett vad som händer för dig kommer du att uppleva allt och alla genom ditt skrattfilter. " Behöver du något att skratta åt? Kolla in 50 pappa skämt så dåliga att de är faktiskt lustiga.
10 Eliminera avund
Andlighet och själviskhet mesh inte bra. För att bli en med världen måste du först "arbeta med att gratulera människor till deras framgångar istället för att vara avundsjuk", säger Plosker. Avund är en normal mänsklig känsla, men du måste kämpa för att förvandla denna känsla till något positivt och vänligt om du vill bli en mer andlig person.
11 Hitta något att tro på
"Tro på dig själv och på något högre än dig själv är en spelbytare", säger Schneider. Även om du inte är religiös kan du ändå sträva efter att ansluta till universum på ett sätt som stärker din andlighet och, ännu viktigare, din relation med dig själv.
12 Hitta en andlig gemenskap - och gå med i den
Shutterstock
"Juicen från det spirituella bäret, enligt min mening, kommer från att vara runt likasinnade företag", säger Beepat. Omge dig själv med andra som är på en spirituell resa - oavsett om det är personligen på ett hälsocenter eller online i en Facebook-grupp - ger dig en plats att "umgås, lära, kyla och ställa frågor."
13 Var öppen för nya upplevelser
Att stänga sig för nya upplevelser och känslor kommer att göra din resa mot andlighet otroligt svår. Istället för att vara slutna och envisa, bör du "börja en ny dag genom att ställa upp avsikten att vara öppen och få alla inspiration som kommer dig", skriver Pirtle.
14 Lär dig att älska dig själv
Shutterstock
Enligt Margaret Paul, doktorsexamen, en relationsexpert och medgrundare av den självhelande processen InnerBonding, handlar andlighet allt om att vara snäll och omtänksam nog för att "få kontakt med andens kärlek, fred och glädje." Men för att göra det måste du först lära dig att älska dig själv. "När vi väljer att vara öppen för att lära oss att älska oss själva och andra, öppnar vårt hjärta, " förklarar Paul. Och om du kämpar med självtvivel, försök sedan dessa 30 sätt att vara barn för dig själv varje dag.
15 Fyll din kropp med hälsosamma livsmedel
Shutterstock
Vad som händer inuti din kropp har lika stor effekt på din andlighet som vad som händer utanför den. "När vi äter hög levande mat - ren, obearbetad mat - höjer vi vår kropps frekvens tillräckligt hög så att vi, tillsammans med vår avsikt att lära oss om kärlek, får tillgång till vår högre personliga andliga vägledning, " säger Paul. För några tips om att mata ditt sinne, kolla in de 50 bästa matvarorna för din hjärna.
16 Njut av de små sakerna
Shutterstock
"Ta dig tid att njuta av små, positiva ögonblick, " säger Jamie Price, en expert på mindfulness och wellness och medstifter av wellness-appen Stop, Breathe & Think. "Sakta ner och lägg märke till vad du ser, hör, luktar, känner och smakar och verkligen uppmärksammar din upplevelse. Denna enkla förändring av uppmärksamhet kan öka din lycka och det kommer att öka din förmåga att njuta av trevliga evenemang totalt sett. Detta är anslutning, som på något sätt är andlighet."
17 Meditera
Shutterstock
"Meditation och bön öppnar dörren för en större känsla av anknytning till det gudomliga, " säger Robyn McKay, doktor, en utövande coach och psykolog som fokuserar på andlig tillväxt och utveckling. Om ditt mål är att utöva spiritualitet varje dag, är hennes råd att "avsätta tid varje dag för att meditera med den specifika avsikten att ansluta till ditt hjärta." Om du har problem med att rensa ditt sinne medan du mediterar, försök sedan dessa 10 sätt att fokusera bättre under meditation.
Läs det här nästa
27 tecken du är en "fri ande"
Även om en sann "fri ande" aldrig skulle uppmärksamma det faktum.
De 100 lyckligaste städerna i Amerika
Där hög inkomst, hög livstillfredsställelse och låg ojämlikhet härskar.
Varför religiösa människor lever längre
Även om du är en ateist kan du fortfarande dra nytta av resultaten från en ny studie.
25 sätt att vara lyckligare nu
Vetenskapligt bevis på att lycka väcker framgång och inte tvärtom.
10 saker du inte visste om Justin Trudeau
Idrottsman, nörd, hopplös romantiker, spansk. Ja, det finns mycket mer för Kanadas premiärminister än bara politik.
Var kom namnet "March Madness" ifrån?
Den verkliga historien bakom NCAA-basketballturneringens bankbara smeknamn.
Christie Brinkleys Triumphant Return to the Beach
Och ja, det är något att se.
