Fakta: Ditt liv kommer att bli bättre om du är en bättre artist i sängen. Köper du inte det? Tänk på de många studier som har korrelerat ett blomstrande sexliv och en mer nöjd partner med alla typer av positiva resultat, inklusive mer tillfredsställande förhållanden, högre löner, bättre hälsa och lägre sannolikhet för psykiska problem som ångest och depression. Även om det är svårt att generalisera om vad som gör någon bra i sängen, visar det sig att det finns ett antal saker som riktigt bra älskare regelbundet gör. Vi har destillerat vad vi har lärt oss från att prata med experter till ett praktiskt fuskark som, om det följs noggrant, alla men garanterat förvandlar ditt spel mellan lakan och därefter. Så utan vidare presenterar vi de 17 rörelser som stora älskare alltid gör - och när du har fått dessa ner, börja också täcka de 60 sexpositionerna som alla par behöver testa i din rutin också.
1 De vet hur viktig kyssning är.
En studie vid University of Albany antydde varför kyssande är så viktigt för bra sex. Först: kyssande spelar en viktig roll i kompisvalet - vi lär känna en blivande kompis kemiskt genom smaken på deras mun och läppar. För det andra: kyssning främjar bindning, delvis för att vi vet att vi utsätter oss för risk genom att kyssa någon och också för att kyssas tros höja nivåerna av oxytocin (det så kallade "cuddle hormonet") medan vi sänker kortisol (ett stresshormon). Deras tredje och mest relevanta hypotes var att kyssas är det mänskliga sättet att öka upphetsning och därför öka chansen att få det på. Studien fann starkt stöd för dessa hypoteser och fann också att medan mer än hälften av män lyckligtvis skulle ha samlag utan att någon kyssas ägde rum, skulle mindre än 15% av kvinnorna vara coola med det. Stora älskare granskar inte på lidande smooking.
2 De gör inte klitoris.
Data från OMG Yes Sexual Pleasure Report: Women and Touch visar - för första gången någonsin i ett nationellt representativt urval av amerikanska kvinnor - hur viktigt klitoris är för kvinnlig orgasm. Nästan tre fjärdedelar av kvinnorna sa att klitorisstimulering under samlag antingen var nödvändig för deras orgasm eller gjorde sina orgasmer bättre. Men innan du blir bortförd borde du veta att även om klitorisstimulering är viktig för många kvinnor, kan timing frågor och för mycket klitorisstimulering vara mer intensiv än hon skulle vilja. Stora älskare vet att klitoris är extremt känslig och bygger långsamt upp för att stimulera den genom att kyssa, röra, slicka andra områden i vulva.
3 De främst belastar sex med massor av förspel.
De flesta kvinnor som vi pratade med vittnade om att älska en quickie då och då, men nästan alla av dem sa att de var mer benägna att få en orgasm om uppbyggnaden hade varit obehaglig och av tillräcklig längd. Denna uppfattning återspeglas i studier som har visat att de flesta kvinnor behöver cirka 20 minuters sexuell aktivitet för att klimma. Det är nästan fyra gånger längre än den genomsnittliga varaktigheten för det som kallas "intravaginal ejakulation latens" - en studie från 2005 klockade det på cirka 5, 4 minuter. Lyckligtvis betyder inte sexuell aktivitet bara samlag. Stora älskare vet att kyssande, manuell stimulering, oralsex är en viktig del av sexhandlingen. Ju mer uppmärksamhet de ägnar åt förspel, desto mer troligt är deras kvinnliga partners att orgasm.
4 De lyssnar på sina partners.
Som barn pluggade vi öronen när våra föräldrar försökte föreläsa eller disciplinera oss. Även om vi förmodligen inte bokstavligen lägger fingrarna i öronen som vuxna, kan vi ofta metaforiskt göra detta när vår partner uttrycker ett ouppfylldt behov eller tar oss till uppgift för något, även när det här är relaterat till deras sexuella tillfredsställelse. Ditt drag? Ta ut de osynliga öronpropparna och uppmärksamma verkligen vad din partner säger.
"När du blir en aktiv lyssnare kan du få ett fönster i vad personen tänker, gillar och ogillar, och det kan också vara utanför sovrummet, " säger klinisk sexolog Dr Dawn Michael. "Att öva aktivt lyssnande och lära av det kommer också att främja intimitet, eftersom den andra personen kommer att känna sig som om de har hörts och därmed närmare dig."
Aktivt lyssnande är en strukturerad form av att lyssna och svara som fokuserar uppmärksamheten på högtalaren: Lyssnaren måste ta hand om talaren till fullo och sedan upprepa, i lyssnarens egna ord, vad de tror talaren har sagt. Om du till exempel är en man och din partner tar upp en av de 15 mest irriterande saker som killar gör i sängen, ignorera inte henne och anta att det var en fluke, hör faktiskt vad hon säger och diskutera hur man kan förbättra.
5 De lär sig av sina partners.
I sin övning rekommenderar tränare för sex och relationer Effy Blue att kunder integrerar ett verktyg som kallas "BIDING" i sina sexliv som ett sätt att lära av och om sin partner. BIDing står för gränser, avsikter och önskningar. Blue förklarar att en gräns är något som du inte vill göra; det kan till exempel vara hårdragande. En avsikt är ett tankesätt som sätter tonen för upplevelsen baserat på ens värderingar. Till exempel: "Jag skulle vilja uppleva ikväll med öppenhet för att prova den nya leksaken vi köpte." En önskan i detta sammanhang är något som du vill uppleva, men inte har förväntningar på. "Det är inte ett mål, det är en bonus", säger Blue.
"Att prova nya saker, erkänna misstag och kompromissa i ett förhållande är alla sätt att växa, utvecklas, lära tillsammans och stärka ditt band", håller Omaha-baserad sexterapeut och certifierad sexualpedagog, Kristen Lilla LSCW.
6 De håller alltid saker varierande.
Stora älskare vet att att blanda saker i sovrummet är en bra strategi för att ta med sina partners dit de vill åka. "Det är betydligt lättare för kvinnor att uppleva orgasm när de deltar i en mängd olika sexhandlingar, i motsats till bara en handling, " säger Dr. Debby Herbenick, medförfattare till Great in Bed . "Till exempel vaginal sex plus oralsex skulle vara kopplad till en högre sannolikhet för orgasm än någon av dem ensam. Det kan bero på att fler könshandlingar innebär att människor lägger mer tid på att ha sex."
7 Svara på icke-verbala ledtrådar.
"Icke-verbala ledtrådar som beröring kan överskrida verbala ledtrådar, " säger Michael, som tillägger att det att vara medveten om en partners kroppsspråk, energi och ljud kommer att slå på dem eftersom det visar att du bryr dig nog att känna dem väl.
Hjälp din partner att hjälpa dig genom att prata om vilken typ av ljud du gör när du har det bra. "För vissa människor är det uppenbart och för andra inte, " säger Blue. "Vissa människor tystar helt när de väcks, vilket kan vara förvirrande. Se till att du tar upp allt det förut." Om du upptäcker att tystnad betyder att din partner inte har det bra, kan du försöka byta upp det med en av dessa 6 speländringsuppgraderingar till dina favorit sexställningar.
8 Kommunicera sina egna behov.
Att kunna pålitligt och konsekvent ge glädje är ett kännetecken för en stor älskare. Lika viktigt är en förmåga att få glädje, och att göra det bra, lär stora älskare att kommunicera sina behov.
"Människor kan inte läsa varandras sinnen", säger Michael. "Något jag pratar om i min bok och med kunder är att alla i slutändan är ansvariga för sitt eget nöje."
I stället för att ilskna berätta för din partner vad du inte gillar - eller värre, lida genom det utan att säga ett ord - fokusera på vad du gillar och uppmana dem försiktigt att finjustera det. Till exempel: "Jag gillar att du drar i håret när jag håller på att bli cum. Det kändes ännu bättre om du inte skulle dra så hårt." Som sagt, om du verkligen inte gillar vad de gör, är det absolut ditt ansvar att berätta för dem.
9 De tänker på var de har varit.
Shutterstock
I porr visas fingrar, leksaker och peniser som doppar i ett hål och sedan i ett annat och sedan tillbaka igen. Stora älskare vet att det att sätta något i en vagina kommer att öka sannolikheten för en infektion som bakteriell vaginos, vilket, som namnet antyder, inte kommer att bli kul för någon. När du lägger något i en anus, tvätta det innan du ens tänker på att sätta tillbaka i en vagina. En annan taktik som stora älskare använder är att använda nitrilhandskar för anallek för att minska sannolikheten för korskontaminering.
10 De får sina partners att känna sig sexiga.
En studie från 2010 fann att kvinnliga deltagares sexuella tillfredsställelse ”förutses av hög kroppskänsla och låg frekvens av utseende-baserade distraherande tankar under sexuell aktivitet.” Enkelt uttryckt, desto bättre, sexigare och säkrare någon känner, desto större är sannolikheten för att de har en riktigt bra upplevelse med dig. Du kan få din partner att känna dig sexig genom att berätta vad du älskar om deras doft, deras röst, vad de bär på - eller verkligen vad de inte har.
"Kvinnor bombarderas många gånger om dagen genom media med hur en attraktiv kvinna ska se ut, och få känner att de mäter upp", förklarar Deborah Fox MSW, certifierad sexterapeut, avancerad Imago Relationship Therapist. "Att säga din partner att du tycker att hon är attraktiv och sexig - ofta - är så viktigt." Se bara till att du aldrig säger dessa 5 saker till en naken kvinna.
11 De är närvarande.
Har du någonsin hört uttrycket "Allt vi har är nu"? Nå det är sant. Bra älskare vet det och strävar efter att stanna kvar i ögonblicket med sina partners. Intensitets- och sexualitetscoach Irene Fehr rekommenderar att du koncentrerar din uppmärksamhet på sensationerna i din kropp.
"Skanna din kropp från topp till tå och se vilka känslor du känner, " säger hon. Hur känns din partners beröring på din hud? Hur känns ryggen mot sängen? Vad gör ditt hjärta? Vilka ljud hör du? "När vi lägger vår uppmärksamhet åt vår kropp, lyfter vårt sinnesprat och vi blir mer närvarande med nöjet inom", säger Fehr. "Med övning, genom att omdirigera din uppmärksamhet från dina tankar till känslorna i din kropp, kommer du att lära dig att vara mer närvarande med den."
12 De är lekfulla.
Sex kan vara många saker, och att ha kul är en av de viktigaste sensationerna att uppleva. Stora älskare vet detta och integrerar en känsla av lekfullhet i det sex de tycker om med sina partners. Att inte vara rädd för att vara lite dumt kan vara riktigt avväpnande (på ett bra sätt) och få partners att koppla av och roa sig mer.
"Att vara lekfull är så viktigt", säger Michael. "Att vara sexuellt är att ha kul. När sex blir för allvarligt blir det mindre roligt, och vem vill inte ha det bra att älska?" Bra älskare är inte rädda för att skratta åt en handling som ibland kan bli ganska rolig. Du kan till och med köpa saker som sextärningar och andra spel som förmedlar det sex du har med en mer lekfull vibe.
13 De respekterar sina partners.
Shutterstock
Sällan är den gyllene regeln viktigare att när din kropp är sammanflätad med den av en annan. Stora älskare vet att behandla sina partners på samma sätt som de själva vill behandlas. Var respekt för din partners behov, förfrågningar, husdjur och begränsningar. Stora älskare behandlar de små sakerna som stora saker. "Bestäm vad du behöver för att känna respekterad i ett förhållande, sätt gränser och vara försiktig", säger Lilla. "Förvänta dig att din partner gör detsamma."
14 De är alltid stödjande, aldrig dömande.
Få saker är lika unika för oss som våra turn-ons och vad vi gillar att göra i sängen. Din partner kanske gillar att bli smiskad under sex, engagera sig i smutsigt prat eller vara extremt intresserad av en viss kroppsdel. Att få någon att skämmas för något som vänder dem kommer inte att hjälpa någon av er.
"När du bedömer din partner gör det inte bara dem defensiva och känner sig inte respekterade, utan det försämrar förtroendet, " förklarar Lilla. "Ingen vill öppna upp för någon som de tror kan döma dem." Ta dem på allvar och närma dig vad de berättar för dig med medkänsla och stöd, även om dessa kinks inte är riktigt dina egna - och sedan ha en ärlig diskussion om vad ni båda tycker om.
15 De älskar att ge glädje lika mycket som att ta emot det.
För Foxs pengar finns det för mycket fokus på orgasmdriven sex. Fokus, säger hon, bör ligga på nöjesdriven sex. "För ofta är män i uppdrag för en kvinna att få en orgasm och lämna henne bakom i processen, " säger hon. "Den största erogena zonen för kvinnor är hennes hjärna, så se till att du fokuserar på att vara fullt närvarande med henne och vad hon vill." Och medan du är på det kan du läsa upp de största muntliga misstag du kan göra.
16 De inleder äventyr.
Medan vi vill ha gilla det som fungerar sexuellt för oss, är vi också nyskapande varelser - så stora älskare är redo, villiga och kan lägga till något nytt i mixen om tiden är rätt. Det kan innebära att du introducerar en ny sexleksak, experimenterar med rollspel, tar sexiga bilder eller har sex i ett område i huset där du aldrig haft sex tidigare. Vissa stora älskare kommer att veta att de, genom att vara äventyrliga, drar nytta av ETT eller Excitation-Transfer Theory. Teorin hävdar att resterande excitering från en stimulans kommer att förstärka den excitatoriska responsen till en annan stimulans - som varje kille som någonsin har gett en kvinna en tur på baksidan av sin motorcykel bara vet alltför väl. Säg på ett annat sätt, gör spännande saker i sovrummet och chansen är stor att din partner tycker att du är så roligare att vara i. Om du letar efter förslag är ett spännande steg att prova prostatamassagen: här är hur det görs och hur det känns.
17 De bryr sig om sin partners tillfredsställelse.
Hade din partner en orgasm under din session? Vill hon ha en annan? Om du verkligen vill vara en sexuell superstjärna, se till att hon vet att, bara för att sex är över för dig en liten stund, att du är redo, entusiastisk och har möjlighet att få henne att klippa med dig tills hon tappar ut.
"Visa henne att du är angelägen om att engagera dig mer om det behövs" säger sexterapeuten Constance DelGiudice, Ed.D, LMHC. "Vissa kvinnor känner att de måste rusa, eller att de tar för lång tid. Låt henne veta att du är villig att fortsätta på kursen. Detta kommer att slappna av henne och minska förväntad ångest."
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
