Känslomässig intelligens är förmågan att identifiera, tolka och hantera dina känslor såväl som andras - och det är ett viktigt verktyg för att hitta lycka och uppfyllelse i dina personliga relationer, såväl som i din yrkesutövning. För många människor är emellertid att förstå sina egna känslor en utmaning i sig själv, än mindre förmågan att förstå och empatisera med andras känslor. Tricket är att de två färdigheterna går hand i hand. Om du vill ge din EQ lite uppsving, läs vidare för att upptäcka de utvecklingsverktyg för känslomässig intelligens som de bästa psykiatriska experterna rekommenderar. Snart nog kommer du att kunna ansluta dig till de omkring dig bättre än du någonsin trodde var möjligt!
1 Gör inte snabbbedömningar av andra.
iStock
Det är lätt att fatta snabba bedömningar om andra människor, men att tona ner den impulsen - och undersöka varför den är där i första hand - kan vara ett stort personligt genombrott när det gäller att öka din känslomässiga intelligens.
"Som människor är vår initiala programmerade tanke att bedöma utifrån utseende, och mer troligt än inte, våra bedömningar sanna, " förklarar psykoterapeut Richard A. Singer, Jr.
2 Ställ fler frågor.
Shutterstock
För att förstå andra utöver bara en ytnivå måste du först lära känna dem. Det enklaste sättet att göra det? Ställ frågor. Och lika viktigt, lyssna verkligen på vad de berättar för dig, säger Singer. "Prata inte om dig själv, " råder han. "Lär dig mer om dem på ett äkta sätt."
3 Och var inte rädd för att vara direkt.
Shutterstock / fizkes
Även när du tror att det är helt klart hur människor känner eller vad de tänker, kan du aldrig riktigt ha en riktigt korrekt förståelse av de sakerna om slutsatserna du har gjort baseras enbart på antaganden eller spekulation. "I stället för att hoppa till slutsatser, fråga den andra personen direkt, " föreslår terapeut Lauren Cook, MMFT. "Detta kan ofta skära igenom så mycket av vår ångest när vi får reda på hur den andra personen verkligen känner."
4 Antag inte att andras handlingar är skadliga.
iStock
Att bli mer känslomässigt intelligent innebär att man inte går ut på negativa antaganden om andras handlingar eller beteenden, även om du tror att något de gjorde eller sa var fel. Reservera omdöme och starta alltid en konversation med ett öppet sinne om varför de uppförde sig som de gjorde. "Även om det kan kännas lätt att snabbt döma någon eller anta det värsta, ge folk fördelarna med tvivel, " säger Cook. "Lita på att vi alla försöker göra det bästa vi kan på en given dag."
5 Öva empati.
6 Och validera andras känslor.
iStock
En stor del av att vara mer empatisk är att låta andra veta att vad de känner är giltigt, säger licensierad klinisk psykolog Rebecca B. Skolnick, PhD, medstifter av MindWell Psychology NYC. Hon noterar också att du inte behöver komma överens med någon för att utföra detta beteende.
"Till exempel, om någon tappar vatten på din medarbetares dator och din medarbetare är upprörd, kan en validerande kommentar vara: 'Naturligtvis är du arg! Det måste vara så frustrerande att inte kunna avsluta ditt arbete, "Förklarar Skolnick.
7 Håll dig sval.
Shutterstock
En nyckelkomponent i en hög EQ är förmågan att ha ett visst element av kontroll över dina känslor - även under svåra tider då det kan tyckas nästan omöjligt.
"Detta kommer med att förstå dina känslor och att du är skicklig på att hantera dem, " förklarar Singer. Han föreslår mindfulnessövningar som hjälper dig att undvika att låta känslorna koka över, även när du har det svårt.
8 Och när du inte kan, identifiera vad som utlöste dig.
iStock
Men när du befinner dig agera irrationellt eller ilskt, se till att undersöka det bakomliggande skälet för den typen av svar eller beteende. "Identifiera faktorer som kan göra dig mer benägna att reagera på ett visst sätt", föreslår Skolnick, som konstaterar att allt från utmattning till hunger kan få ett starkt känslomässigt svar som du inte förväntade dig.
9 Lär dig sedan hur du ska vara lugn.
Shutterstock / fizkes
Förutom de saker som får dig att förlora din svala, också vara medveten om miljön du befinner dig i och de upplevelser du känner i din kropp när du är lugn, säger Carrie Krawiec, en licensierad äktenskap- och familjeterapeut på Birmingham Maple Clinic i Troy, Michigan. "Vidta åtgärder för att uppträda på detta sätt, " säger hon. "När din kropp återställer lugn, kommer ditt sinne och känslor också."
10 Utöka ditt emotionella ordförråd.
iStock
Om du någonsin har svarat "bra" när någon frågade hur du hade det - speciellt om du känner något annat än bra - kan det vara dags att utöka ditt emotionella ordförråd.
"Människor använder 'dåligt' eller 'OK' för att beskriva känslestillstånd, som inte är termer alls, " säger Krawiec. Istället föreslår hon att man använder en synonymordbok eller pratar med människor som man ser som känslomässigt intelligent om hur man använder mer uttrycksfullt språk - beskriver sig själv som frustrerad istället för arg om det är en mer exakt beskrivning av ditt nuvarande humör, eller dela mer utsatta känslor när det är lämpligt att göra så.
11 Låt dig själv känna vad du känner.
Shutterstock
Det är viktigt att kommunicera dina känslor tydligt och konstruktivt, men det är lika viktigt att låta dig själv känna dina känslor utan bedömning. "Börja låta dig själv uppleva vilken känsla du har utan att kritisera dig själv, " föreslår terapeut Kathryn Ely, MA, ALC, NCC, Empower Counselling & Coaching.
12 Tala för dina känslor, inte från dem.
Shutterstock
Även om detta kan vara en svår kommunikationsteknik - särskilt när du först försöker implementera den - kan lära sig att tala för dina känslor göra en stor skillnad i hur känslomässigt anpassad du är på lång sikt. Hur gör man det? "Istället för att säga:" Du gör mig arg, "försök, " jag märker att jag upplever ilska efter att du sa det till mig, "föreslår licensierad professionell rådgivare Emma Donovan, MA.
13 Påminn dig själv om att konflikt inte är en dålig sak.
Shutterstock
Även om det kan vara mer bekvämt att hålla sig borta från oenigheter helt, krävs det att känslomässigt friskt aktivt delta i obekväma situationer när det känns nödvändigt. "Att lösa konflikter på friska, konstruktiva sätt kan stärka förtroendet mellan människor, " säger Kristen Suleman, MEd, LPC, en kliniker på Ajana Therapy and Clinical Services. "När konflikt inte uppfattas som hotande eller straffande, främjar det frihet, kreativitet och säkerhet i relationer."
14 Följ i fotspåren av de du beundrar.
15 Håll dig närvarande.
iStock
Det är lätt att hitta dig själv som påminner om tidigare misstag eller oroa dig för hur saker kommer att skaka ut i framtiden, men det är avgörande att fokusera på här och nu när det är möjligt. "Att tänka för mycket på det förflutna eller framtiden kan överväldiga dig och få dina tankar att tappa kontakten med vad du känner och vad du behöver i nuet, " säger terapeut GinaMarie Guarino, LMHC. "När du befinner dig drivande kan du försöka använda dina grundövningar för att ta dig tillbaka till nuet."
16 Tänk inte på dina misstag.
Shutterstock
Även om misstag är färska, låt dig fortfarande inte dronja om dem för hårt. "Kom ihåg att ett misstag bara är det och inte definierar dig, " säger terapeut Stefanie Juliano, LPCC. När allt kommer omkring, "du är inte den enda personen som professorn eller chefen har kritiserat till - och kommer inte att vara den sista."
17 Och förblir optimistisk.
iStock
Förutom att ge dig själv en paus när det gäller dina misstag och inte stanna på andras kritik av dig, kom ihåg att din resa till att bli mer känslomässig intelligent är exakt den - en resa.
"Se till att inte bedöma dig själv under din introspektion, men förbli nyfiken och optimistisk att allt du inte vet kan du lära dig, " säger Koenig.
