Även om vetenskapen har kommit långt under det senaste århundradet eller så, vet inte ens de mest begåvade gerontologerna hur man kan vända åldringsprocessen helt. Visst, odödlighet kan förekomma i filmer och Marvel-serier, men i den verkliga världen kan inget belopp eller önsketänkande hindra dig från att bli äldre.
Men om du ser och känner dig gammal är något du oroar dig för när du närmar dig dina senare år, rädsla inte - det finns en uppnåelig lösning. Genom att använda dessa vanor för att förbli ung, kan du lägga till år till ditt liv och till och med behålla det ungdomliga utseendet långt in i pension. Så gör dig redo att slå tillbaka klockan!
1 Dricka te varje morgon
Om du är en tedrinkare är du redan på god väg att bli ageless. Enligt en studie publicerad i BMC komplementär och alternativ medicin , innehåller både vita och gröna teer enzymer som arbetar för att minska rynkor genom att skydda huden mot nedbrytning av kollagen och elastin.
2 Applicera solskyddsmedel regelbundet
Shutterstock
Hemligheten för yngre hud ser i din solskyddsanvändning, enligt australiensiska forskare. När de spårade 900 män och kvinnor under en fyra-och-ett-halvårsperiod, fann forskarna att försökspersonerna som fick instruktion om att använda solkräm dagligen hade färre rynkor och mörka fläckar jämfört med dem som använde solkräm sporadiskt.
3 njuter av alkohol
Även om överdriven dricka kan åldras dig väsentligt (och till och med döda dig om du överdriva det), kan några glas goda saker faktiskt ha motsatt effekt. Faktum är att när forskare vid University of Texas i Austin studerade äldre individs drickvanor, fann de att äldre människor som konsumerade alkohol i måttlighet hade en bättre chans att leva längre jämfört med båda de som antingen drack i överflöd, som hade en jämförbar dödlighetsrisk på 42 procent, och de drack inte alls, som hade en jämförande dödlighetsrisk på 49 procent.
4 Känner dig yngre
Tro det eller inte, allt du behöver göra är att säga dig själv att du fortfarande är ung och att din genetik kommer att följa efter. Det är enligt en studie publicerad i Frontiers in Aging Neuroscience , som fann att äldre personer som kände sig yngre än de upplevde en långsammare åldrande av hjärnan.
5 spendera tid i det stora utomhus
Shutterstock
Enligt en studie publicerad i tidskriften Health & Place uppmuntrar det att vara nära naturen (som att gå genom parken eller läsa vid ett damm) äldre individer att bli mer fysiskt, andligt och socialt aktiva, vilket alla bidrar till en förbättrad kvalitet på liv och därmed en vändning i åldringsprocessen.
6 öva yoga
Shutterstock
De flesta vet redan att både träning och meditering är oklara sätt att motverka åldrande, så varför inte döda två fåglar med en sten och börja utöva yoga? Enligt Mayo Clinic kan läggande av den lugnande övningen i din vecko rutin lugna stress, förbättra balansen och minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och högt blodtryck - och det är bara några av de många sätten att det kan hjälpa dig att stanna ung.
7 umgås med vänner
Shutterstock
Se till att spendera tid på att främja dina nära vänskap, särskilt när du börjar bli äldre. Enligt en studie publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences , kan dessa förhållanden hjälpa dig både att förbättra din livslängd och hjälpa dig att känna dig yngre, oavsett hur många ljus du blåser ut på din födelsedagstårta.
8 Äta röda frukter och grönsaker
Shutterstock
Du har hört att ett äpple om dagen håller läkaren borta, men visste du att ett rött äpple om dagen också håller rynkorna i fjärde? Dessa söta godis, tillsammans med andra röda frukter och grönsaker som tomater och vattenmeloner, innehåller lykopen, en karotenoid som har visat sig skydda huden mot UV-ljusskador och efterföljande rynkor och fläckar.
9 Utöva din hjärna
Shutterstock
Begränsa inte den typ av träning du gör till bara din kropp. När kanadensiska forskare studerade effekterna av kognitiv träning på äldre vuxna, fann de att de som utövade sina hjärnor hade bättre minnen jämfört med dem som inte deltog i hjärnspel.
10 stående mer
Shutterstock
Se till att använda dina pauser på jobbet för att komma ur sätet och på fötterna. Enligt en studie publicerad i BMJ Open kan en minskning av din sitttid till mindre än tre timmar per dag lägga till så mycket som två år på din förväntade livslängd.
11 skrattar
Shutterstock
Inte alla vanor att hålla sig unga involverar nödvändigtvis ett löpband eller en fruktbit. Ta skratt, till exempel: Inte bara är det faktiskt kul, men forskare från Yeshiva University har visat att det enkla uttrycket för ecstasy kan hjälpa äldre människor att leva längre och bli friskare.
12 Ta tupplurar
Shutterstock
Det finns inget behov av att kämpa mot det trötthetsanfallet mitt på dagen. När experter från Harvard University studerade 24 000 ämnen, fann de att för både män och kvinnor, genom att ta en tupplur på mitten av dagen - även i bara 30 minuter - dödade dödlighetsrisken med så mycket som en tredjedel.
13 Att vara sexuellt aktiv
Det kanske låter galen, men det är sant: Enligt en undersökning utförd av det ortopediska supportföretaget Neo G rapporterade personer över 50 att ha sex minst en gång i veckan hjälpte dem att känna sig så mycket som 15 år yngre.
14 åker på semester
Shutterstock
Vem sa att det att känna sig yngre måste vara tråkigt? Enligt samma Neo G-undersökning konstaterade även personer över 50 att det att åka på semester var så ofta hjälpte dem att känna sig yngre än de faktiskt var. Trevlig resa!
15 leende!
Shutterstock
Vill du raka bort dina år? Vänd sedan den rynka upp och ner! I en studie publicerad i tidskriften PLOS One fann forskare att leende ansikten var mer benägna att uppfattas som yngre jämfört med både neurala och sorgliga, rynkande ansikten. Och leende får dig inte bara att se yngre ut: Flera studier har visat att ansiktsuttrycket till och med kan hålla hjärtat friskt och minska stressnivåerna.
16 Bo nära träd
Shutterstock
Om ditt slutliga mål är att se och känna sig yngre, kanske du vill undvika stadsområden som saknar grönska. Varför? I en studie som publicerades i Scientific Reports , fann forskare att att ha minst 10 träd planterade på kvarteret du bor på är lika med att känna sig sju år yngre. Och dessutom kan dessa träd också förbättra ditt fysiska välbefinnande, hålla ditt hjärta friskt och gynna din mentala hälsa.
17 Sova i din födelsedagsdräkt
Det är dags att gräva de restriktiva pyjamasna en gång för alla, åtminstone om du vill hålla dig ung. Enligt Natasha Turner, ND, kan bära pyjamas till sängen förhindra att kroppen svalnar och därmed stör utsöndringen av anti-aging-hormoner som tillväxthormon.
Läs det här nästa
De ultimata anti-aging-tips för män
Killar: Det är dags att ta en stor gulp från ungdomens fontän.
33 livsmedel som kämpar åldrande från insidan och ut
Din go-to livsmedelslista för att vända tillbaka klockan
40 saker du gör som får dig att se äldre ut
Åldringsprocessen slutar i tre… två…
20 hemska tonåriga hälsovanor Äldre människor har fortfarande
Låt inte dessa hålvanor spåra din hälsa som vuxen.
4 bästa smoothies för en noll mage
Om du hade makt att göra ditt liv bättre på bara 30 sekunder skulle du använda det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta varje måltid och cocktail timme till nästa nivå med dessa trick som tar bara några minuter.
Det rätta sättet att hjälpa någon som lider av hjärtstörning
Allt du har lärt dig om HLR är fel.
