Vi har alla haft vår del av mardrömmar. Hej, de är bara en naturlig del av livet! Men ibland är en mardröm faktiskt mer än bara en mardröm. Om du upplever dem ofta eller allvarligt (eller ofta och allvarligt) kan det finnas något större i spelet. Här är 17 tecken som dina dåliga drömmar kan indikera något mycket, mycket allvarligare än en serie slumpmässiga mentala bilder.
1 Du kan ha ett underliggande psykiskt hälsotillstånd
Shutterstock
Ofta mardrömmar är ett möjligt symptom på panikstörning, schizofreni, dissociativ störning och gränsöverskridande personlighetsstörning. Men mardrömmar är oftast förknippade med den stora bugaboos av mental hälsa: klinisk depression och klinisk ångest. Bland vuxna med klinisk depression rapporterade 11, 4 procent att ha mardrömmar, medan antalet hoppar till 17, 1 procent bland dem med klinisk ångest.
2 Det kan vara trauma du inte har arbetat igenom
Shutterstock
Medan dåliga drömmar kan uppstå från otaliga faktorer, har forskare fördubblats om hur de relaterar till posttraumatisk stressstörning. Och deras resultat har varit förvånande: en studie från University of Pittsburgh School of Medicine avslöjade att 90 procent (!) Av människor som upplevde PTSD hade återkommit mardrömmar.
Idag är mardrömmar ett av symtomen som används för att diagnostisera PTSD. Och ja, många människor har mardrömmar associerade med deras trauma - men det är inte alltid så. Enligt en studie publicerad i beteendemässig sömnmedicin rapporterade 60 procent av PTSD-offren lidit av mardrömmar före deras trauma, vilket tyder på att att mardrömmar skulle kunna göra att någon är benägna att få tillståndet.
3 Eventuella mediciner du kan ha biverkningar
Shutterstock
Har du kontrollerat varningsetiketterna på några av dina medicinflaskor? Det är mycket vanligt att många mediciner listar mardrömmar som en möjlig biverkning. En bra tumregel: alla läkemedel som påverkar neurotransmittorerna i hjärnan - som antidepressiva medel eller humörstabilisatorer - har förmågan att påverka dina drömmar negativt. Men blodtrycksmedicin, sömnhjälpmedel, allergimediciner och steroider kan också orsaka dem. Läs dina etiketter, folkens.
4 Du är midnatt-snacks för mycket
Shutterstock
I en studie av universitetsstudenter fann forskare vid kanadensiska centret för avancerad forskning i sömnmedicin att 17, 8 procent av studenterna trodde att mat orsakade att deras drömmar blev mer bisarra eller störande. Och få detta: dessa undergrads är på något.
Enligt National Sleep Foundation, när du äter före sängen, ökar din ämnesomsättning, vilket betyder att hjärnan blir mer aktiv. Och eftersom drömningsstadiet i sömn händer medan din hjärna är som mest aktiv, om du drömmer mer, kan du också uppleva fler dåliga drömmar under den tiden. Med andra ord: Sluta äta precis innan du slår höet.
5 Du får inte tillräckligt med sömn
Det är en ond cirkel. Mardrömmar kan orsaka att du sover mindre, men att sova mindre kan också orsaka mardrömmar. American Academy of Sleep Medicine fann att 17, 1 procent av dem med ofta sömnlöshet rapporterade att de ofta hade mardrömmar också när de kunde sova. När du inte får tillräcklig REM-sömn varje natt, hamnar hjärnan överaktiv under de få stunder du upplever REM-sömn, vilket ökar mängden dåliga drömmar du har.
6 Du kanske har medvetslös andningsproblem
Shutterstock
Sömn är dock inte det enda som ökar dina dåliga drömmar. Om du får tillräckligt med sömn men upplever andningskomplikationer som sömnapné kan du fortfarande ha ökade mardrömmar.
En studie av sömnapnépatienter, publicerad i Sleep Medicine Journal, avslöjade att patienterna som också lider av mardrömmar hade en högre svårighetsgrad av sömnapné under REM-cykeln: 91 procent av de patienter som gick med på att genomgå behandlingsterapi för sömnapné rapporterade uppleva mindre mardrömmar.
7 Du kan ha allmänna sömnrelaterade problem
Shutterstock
Även om sömnapné är en av de vanligaste sömnproblemen, kan dina mardrömmar peka på ett antal problem, som sömnförlamning, rastlöst bensyndrom eller till och med narkolepsi.
Du kanske också upplever en faktisk mardrömssjukdom. (Oroa dig inte: tillståndet låter mer skrämmande än det är.) Symtom på en mardrömssjukdom inkluderar upprepad uppvaknande från intensiva, hotande drömmar, vakenhet vid uppvaknande och ofta mardrömmar som inte är förknippade med något annat problem. Mardrömssjukdom är vanligast hos barn under 10 år, men ungefär 4 procent av vuxna lider fortfarande av störningen.
8 Du är inte utstängd för läskiga filmer
Shutterstock
Om du är en fan av skräckflickor, ledsen, men du bör avstå från att ha några maraton efter mörker. En studie som utfördes av International Association for the Study of Dreams drog slutsatsen att media har ett yttre inflytande på drömmar - och att de som tittade på våldsamma filmer före sängen var mer benägna att uppleva våldsamma drömmar.
9 Du har oupptäckt laktosintolerans
Shutterstock
Även om du redan bör undvika snacks före sängen, om du inte kan hjälpa det, åtminstone ompröva vad du snacks på: nämligen mejeri. En kanadensisk Center for Advanced Research in Sleep Medicine-studie fann att deltagarna nämnde mejeri oftast i samband med störande drömmar. Laktosintolerans är en av de vanligaste livsmedelsallergierna - en som ofta blir odiagnostiserad - där 65 procent av befolkningen har en nedsatt förmåga att smälta laktos efter spädbarnet. Så, om du lider av mardrömmar, skär ut ostplattorna och glass.
10 Du kan utveckla en feber
En kraftig ökning av kroppstemperaturen kan vara svaret bakom dina plötsliga mardrömmar. Amygdala inuti din hjärna - mest förknippad med negativa känslor som skräck och ilska - kan kastas för en slinga när din kropp överhettas. Denna överaktivering av amygdala, som redan är ganska aktiv under REM-sömn, kan orsaka en ökning av intensiva rädsla-svar medan du drömmer. Hej, titta: En ursäkt att ringa sjuk i morgon!
11 Du är på gränsen till en större livsförändring
Shutterstock
De flesta stora förändringar i livet kommer med sin rättvisa andel av stress och ångest, oavsett om det är en bra förändring eller en dålig. En undersökning från Oxford Sleep and Circadian Neuroscience Institute - och detta kommer säkert inte att överraska dig lite, men det är alltid bra att ha vetenskaplig bekräftelse - fann att högre nivåer av oro och stress korrelerade med en ökning av mardrömmar. Av alla faktorer som studerades - inklusive oro, psykotiskt beteende, alkoholanvändning och depersonalisering - var oro den starkaste faktorn i samband med mardrömshändelser.
12 Du kan överdimulera vissa laster
Ta en titt på vad och hur mycket du lägger in i kroppen. En studie om alkohol- och drogåterhämtningscenter fann att de som missbrukar ämnen är fem till tio gånger mer benägna att uppleva sömnstörningar eller störningar. Varför? Enkelt: de flesta ämnen stör REM-sömn. Ständigt missbruk och sömnstörningar får kroppen att gå under en lång tid utan djup sömn. Och berövande av djup sömn kommer med en ansamling av mardrömmar.
13 Du går igenom uttagssymptom
Shutterstock
Medan man förlitar sig på ämnen kan skicka mardrömsfrekvens genom taket, kan att sluta dessa ämnen kall kalkon ha samma effekt. Om du till exempel dricker en överdriven mängd alkohol dagligen och sedan stoppar eller minskar mängden avsevärt, kan du utveckla alkoholavdragsyndrom (AWS). Ett av de mest framträdande symtomen på AWS är mardrömmar, som kan förvärras under två till tre dagar efter uttag - och sedan fortsätta i veckor.
14 Du är utsatt för vissa stora hälsorisker
Shutterstock
När du blir äldre förändras sömnmönstren. Många äldre upplever sömnstörningar, men tydliga tecken på stora hälsorisker som du kan utveckla när äldre vanligtvis kan ses med mardrömslidningar tidigare i livet.
När de upplever mardrömmar, upplever många också REM sömnbeteendestörning (RBD), som är där människor fysiskt "agerar" sina mardrömmar med våldsamma arm- eller benrörelser. En neurovetenskapsmän från University of Toronto fann att mer än 80 procent av de med RBD så småningom utvecklade en neurologisk sjukdom, särskilt Parkinsons sjukdom. Forskningen fann att gruppen av celler som var ansvarig för REM-sömn verkade skadad hos dem med RBD, och så småningom sprider sig för att skada de områden i hjärnan som kan orsaka Parkinsons eller andra neurodegenerativa sjukdomar, såsom demens.
15 Du kan ha hjärtproblem
Shutterstock
Mardrömmar kan kopplas till olika hälsoproblem, inklusive den främsta dödsorsaken i världen: hjärtsjukdom. En nederländsk tidskrift för medicin från 2003 fann att andelen oregelbundna hjärtslag och krampande bröstsmärta bland äldre kvinnor och män som upplevde ofta mardrömmar var mycket högre än de som sällan eller aldrig upplevt mardrömmar. Under mardrömmar ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket stiger. Denna ansamling över tid kan leda till fler hjärtproblem senare på vägen.
16 Du kan ha kronisk smärta
Shutterstock
En studie om sömnforskning fann att bland 30 patienter som drabbades av brännsmärta hade 30 procent av sina drömmar associerade smärtaupplevelser. En annan studie publicerad i Open Pain Journal fann att patienter med kronisk ryggsmärta rapporterade mer drömmar om smärta än de som inte drabbades av kronisk ryggsmärta. Kroniska smärtsjuka är också mer benägna att få mindre sömn, vilket är en återkommande faktor i ökade mardrömmar.
17 Du kan ha risk för självmord
Shutterstock
De flesta psykiska hälsoproblem har möjlighet till associerade mardrömssymtom. Överraskande är mardrömmar också kopplade till ökade självmordstankar, försök och död genom självmord. Ju längre någon lider av mardrömmar, desto större är risken för självmord. I en studie av psykiatriundersökningar fann forskare att de som upplevde vardags- eller månadsmardrömmar rapporterade högre nivåer av hopplöshet än de som rapporterade årliga eller inga mardrömmar. Hopplöshet visade sig ha en stor bidragande roll i en ökad risk för självmord. Och för att kunna upptäcka eventuella tecken, lära dig allt om dessa självmordsvarningstecken dolda i vanlig syn.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
Kali Coleman Kali är assistentredaktör på Best Life.