I en idealvärld skulle alla kunna vila huvudet på en kudde och driva av i drömmar. Men den tyvärr verkligheten är att många människor kämpar för att sova sundt, ofta till den punkt där det påverkar deras vardag. Det märkbart är att en natt som kastas och vrids kommer att tappa dina energireserver, men tro det eller inte, det kan också leda till allvarligare problem, som oavsiktlig viktökning och ett kompromissat immunsystem.
Eftersom sömn är så avgörande för ditt välbefinnande är det viktigt att du tar den på allvar och investerar både din tid och energi för att få bästa möjliga vila. För det ändamålet har vi sammanställt ett patenterat kompendium av de bästa produkterna för bättre sömn någonsin. Så läs vidare, och för fler sömntips, missa inte de 20 läkaren godkända sätten att få en hel natts sömn.
1 sovande känsla
Sleepy Lotion, av LUSH
$ 10; på lushusa.com
Hydratiserande kakaosmör och mandelolja kombineras med lugnande lavendel - en doft som är känd för att inducera sömn - för att skapa den ultimata fuktighetskranten för sänggåendet. Denna sovande lotion är så populär att Lush kämpar för att hålla den i lager både i butiker och online. Så plocka upp det medan du har en chans. Och för fler sätt att få bättre åtta timmar, lära dig de 11 läkare-godkända hemligheterna för att falla i sömn snabbare - ikväll.
2 Blackout-draperier
Room Darkening Blackout Curtain Set, från AmazonBasics
$ 35; på amazon.com
I New York och Chicago med hög täthet gör ljusa ljus hela natten det svårare att slå höet. Men med mörkläggningsgardiner kan du blockera eventuella utomhusbelysningar som hotar att avbryta din sömn, plus minska ljudet utanför och reglera temperaturen i ditt rum. Och du vill hänga upp dessa draperier, eftersom allt överskott av ljus kan vara anledningen till att du håller på med extra vikt.
3 lugnande nattliga te
Shutterstock
Nattligt lugnt grönt te, av Twinings
$ 4; på iherb.com
Grönt te är ett potent (och läckert) sömntillskott - en studie publicerad i näringsämnen fann att grönt te med låga koffeinnivåer "kan minska stress… och förbättra sömnkvaliteten." Och kamomill, spearmint och citrongräs i detta koffeinhaltiga bedtime bryggning gör det desto mer dämpande. Som en recensent gormat: "har en god smak och är effektivt sömninducerande." Och bonus: att dricka grönt te är ett av de 40 sätten att ha mer energi efter 40.
4 En Essential Oil Diffuser
Essential Oil Diffuser, av InnoGear
$ 16; på amazon.com
Som National Sleep Foundation påpekar har lavendelduften visat sig minska hjärtfrekvensen och blodtrycket och därmed slappna av kroppen för en djupare sömn. Ett av de enklaste (och mest eleganta) sätten att integrera lavendel i din läggdagsrutin är med eterisk oljediffusor. Och om du blir trött på doften, oroa dig inte: du kan alltid byta upp den med andra lugnande dofter, som marjoram ($ 14) eller kamomill ($ 13).
5 En vit ljudmaskin
White Noise Sound Machine, av Marpac
$ 50; på amazon.com
Tystnad är en farlig sak, eftersom det tillåter sinnet att vandra och tänka sig själv till en vanvidd. Men de icke-beskrivna ljuden från en ljudmaskin är det perfekta sättet att distrahera ditt sinne från dina egna tankar rakt in i en salig sömn. Dessutom kommer alla ljud som kan väcka dig hela natten drunknas av ljudet från din praktiska ljudtillverkare.
6 Chokladmelatonin
Choklad Melatonin tillägg, av god dag choklad
$ 34; på amazon.com
Choklad före sängen är generellt avskräckt, men du kan göra ett undantag när choklad innehåller sömnreglerande hormon melatonin. Godis som hjälper dig att sova? Ja tack! Och för ätliga sätt att hålla energi, prova dessa 30 bästa livsmedel för att maximera dina energinivåer.
7 En temperaturreglerad kuddeunderlag
Shutterstock
Moona
$ 300; beställ nu på getmoona.com
Tycker du om att sova på en kall kudde? Det är troligtvis för att din kroppstemperatur sjunker naturligt under natten - och ju mer den gör, desto bättre sömn får du. De flesta kuddar värms så småningom upp när du ligger på dem (vilket innebär att du måste vakna upp och vända över dem mitt på natten), men denna kudde är reglerad för att upprätthålla den perfekta temperaturen.
8 En Snarkningslösning
Shutterstock
Smart Nora
$ 299; på smartnora.com
Snarkning är en smärta för snorkaren och deras betydande andra. Det är inte bara störande för personen du delar en säng med, utan det kan också påverka din hälsa och potentiellt hålla dig uppe också. Gå in i Smart Nora. Den sitter under din kudde medan du sover och när den upptäcker att du snarkar, blåser den upp och tappar kudden för att försiktigt flytta huvudet och återuppta normal andning. Och för sätt att avsluta snarkning för gott, missa inte de fem orsakerna du snarkar varje natt - och hur du kan stoppa det.
9 En mindre aggressiv väckarklocka
Wake-Up Light Alarm Clock, av Philips
$ 98; på amazon.com
Att vakna upp till det hårda ljudet från ett blarande larm är en av de minst tilltalande delarna av en vardagsmorgon. Det är därför så många människor svär vid Philips Wake-Up Light, som efterliknar naturligt solljus för att sakta väcka dig från sömn. Efter 30 minuters gradvis ljus (som en soluppgång) kommer ett av fem lugnande ljud att börja spela och rör dig från sömn på det mest avslappnande sättet. "Det känns inte ens rätt att kalla dem larm, eftersom det inte är motbjudande eller högt, " gällde en Amazon-recensent om Wake-Up Light. "Du vaknar gradvis. Den här saken är perfekt."
10 En ljusblockande sömnmask
Silk Sleep Mask, av Alaska Bear
$ 10; på amazon.com
Ett av de enklaste sätten att få en god natts sömn är genom att se till att ditt sovrum är mörkt och saknar ljus. En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fann att sova i ett rum som utsattes för ljus undertryckte melatoninproduktion med mer än 50 procent. Och om du inte vill ändra inredningen i ditt sovrum med mörkläggningsnyanser, kan du alltid investera i en bra ögonmask, som denna andningsbara och prisvärda en gjord av slät siden.
11 En trött kuddespruta
Deep Sleep Pillow Spray, av Bluemercury
$ 29; på bluemercury.com
Detta naturliga sömnhjälp, som är infuserat med lavendel, vetiver och kamomill, tilldelas av många som en räddare på sömnlösa nätter. En granskare beskrev sprayens doft beskrivande som en "mjuk lavendel som vaggar dig i sängen." Och med denna spray kommer du aldrig mer att gå i säng, eftersom luktande lavendel är ett av de 20 bästa sätten att lugna din ilska direkt.
12 En luftrenare med allergikämpning
Luftrenare, av LEVOIT
$ 90; på amazon.com
Lite pollen eller damm i luften räcker för att hålla dig kasta och vrida hela natten. Det är därför du behöver en luftrenare i ditt rum för att filtrera skadliga partiklar ur luften och förhindra trängsel och nysningar som kan störa din sömn. Och i synnerhet denna renare har ett mjukt nattljus, så att du kan rengöra luften och läsa innan du lägger dig.
13 En viktad filt
Viktad filt, av YnM
$ 70; på amazon.com
Det finns inget mer avkopplande än att hållas på natten och bara veta att någon annan är där bredvid dig. Men det är inte alltid realistiskt att lägga sig i vila i ett samkulande läge, det är där det viktade filten kommer in. Det stimulerar känslan av en varm omfamning och därmed släpper serotonin och melatonin för en stressfri natt med sömnlös sömn.
14 En fjäderfri kudde
Shutterstock
Kudde, av Casper
$ 75; på casper.com
Precis som prinsessan och ärten, allt som krävs är en fjäder som sticker ut från din kudde för att hålla dig uppe genom natten. Men med Caspers unika kuddesign behöver du aldrig oroa dig för skurkfjädrar igen, eftersom deras molniga kuddar är fyllda med fibrer så tunna som en hårsträng.
15 eller en kilkudde (för din rygg)
Supreme Bed Wedge Pillow, av Bed Bath & Beyond
$ 40; på bedbathandbeyond.com
Formad som en kil med ost (vilket ger den namnet), är denna kudde perfekt för människor vars ryggproblem håller dem uppe på natten. Den är utformad för att stödja din överkropp, ryggrad och muskler, så att ryggen så småningom kan återgå till sin ursprungliga form. Och om ingen av dessa kuddar passar din fantasi, kolla in de 10 bästa kuddarna för en bättre natts sömn.
16 En Memory Foam Madrass Topper
Gel Swirl Memory Foam Topper, av Dreamfoam Bedding
$ 68; på amazon.com
Enligt Sleep Help Institute bör du byta ut din madrass var sjunde till tio år för att säkerställa bästa möjliga sömn. Madrasser är dock dyra , och så om du inte har råd att gå till butiken och hämta en ny säng, är ditt näst bästa alternativ en madrass topper. Speciellt detta minnesskumtoppare har kallats ett "vändande mirakel", och användarna hävdar att de känner sig "snygga vaggade" när de sover på det.
17 valerianska rotkapslar
Valerian rotkapslar, av naturens svar
$ 8; på iherb.com
Istället för att använda medicin för att somna, prova ett naturligt tillskott, som dessa valeriska rotkapslar. Enligt den amerikanska familjeläkaren används roten ofta för att behandla sömnlöshet, särskilt genom att minska den tid det tar att somna. Och för fler sätt att få dina åtta timmar, missa inte dessa 40 tips för bättre sömn på sommarnätter.
