Ditt hjärta är ett av de hårdast fungerande organen i kroppen och pumpar cirka 2 000 gallon av den livgivande vätskan runt kroppen varje dag. Och när det går bra - du äter rätt diet och tränar regelbundet och övar mått med saker som alkohol - är det en hälsosam, oerhört effektiv maskin.
Men om du hamnar i dåliga vanor, det är där problem börjar. Så läs vidare för de 17 saker som kommer att göra din kardiolog nervös nedbrytning - och stoppa dem omedelbart! Och för fler sätt att hålla ditt viktigaste organ i toppform, lära dig 40 sätt att förebygga hjärtsjukdom efter 40.
1 Rökning
Jaja. Det är självklart. Men hör oss ut - för den sjuttonde gången.
Rökning försvårar blodflödet genom att förvränga dina blodkärl och tvinga ditt hjärta att arbeta hårdare. Om du röker (eller hänger runt en rökare) vet du redan om det kan vara en tuff vana att bryta. Prova nikotinersättningsbehandling (tandkött, hudfläckar, inhalatorer och pastiller), antidepressiva medel och andra läkemedel eller till och med rådgivning. Och för fler trick som håller din ticker så stark som stål, kolla in de 30 bästa sätten att sänka din hjärtattack risk.
2 Att vara stillesittande för mycket
Shutterstock
Tillbringa mycket tid på din soffa Netflixing och kyla? Du hjälper inte ditt hjärta, eftersom långa perioder av sittande har kopplats till ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.
Även om du tränar hårt i 30 minuter - och sedan sitter runt hela dagen - är du fortfarande i riskzonen, så ansträng dig att röra dig varje timme. Kom ihåg: smartphone-appar, tillsammans med smarta klockor och fitness trackers, kan hjälpa dig att nå detta mål. Och vet att att äta detta en sak dagligen kan minska risken för hjärtsjukdomar.
3 Äta för många stekt mat
Shutterstock
Läckra och läckra, stekt mat är tyvärr små bitar av hjärtskadande bomber som studier har funnit kan öka din risk för hjärtsvikt med 68 procent!
Visst måste du sjalka stekt godis uppåt sju gånger i veckan för den mycket ökade chansen, men även en till två gånger i veckan motsvarade en 18 procent större risk. Och om du vill lära dig mer om hur din diet förutsäger din hjärthälsa, kolla in 40 Heart Foods To Eat After 40.
4 Låt din stress gå avmarkerad
Shutterstock
Att inte hantera känslomässiga problem kan vara lika riskabelt för din hjärthälsa som att inte träna eller äta sunt, så se till att regelbundet ta reda på din mentala hälsa.
Stress kan sätta tryck på ditt hjärta genom att höja adrenalin tillsammans med att göra dig mer benägna att engagera sig i dåliga vanor som rökning, dricka och överätande. Och om du befinner dig stressad ofta, se till att prova dessa 10 bästa stressövningar utan övning.
5 Dricka för mycket
Shutterstock
Även om de flesta studier har en liten fördel för hjärthälsan genom att dricka alkohol måttligt varje dag - två drycker om dagen för män, en för kvinnor - att binga eller slänga tillbaka massor av drinkar i ett enda sammanträde kan leda till förödelse på ditt hjärta genom att höja blodfetter.
Att dricka för mycket är också kopplat till högt blodtryck, cancer och fetma. Och om du är nyfiken på att se var du står med ditt alkoholintag, här är vad dina dricksvanor säger om din hälsa.
6 Äta för mycket
Överätande - och den resulterande viktökningen - sätter stress på flera system i din kropp, men det är hjärtat som bär brottet av överfallet genom att öka blodtrycket och kolesterolnivån. Och att gå upp i vikt innebär att ditt hjärta har svårare tid att pumpa blod runt kroppen, vilket ökar risken för hjärtattack och stroke.
7 Ignorera tandvårdens hälsa
Shutterstock
Inte många inser att tandköttet är nära besläktat med hjärthälsa, men nya studier har avslöjat en länk. Inflammation är en viktig del av både tandköttssjukdomar och hjärtsjukdomar, och dåliga bakterier är relaterade till båda, så tillsammans med andra hjärta hälsosamma vanor, lägg till tandtråd i din dagliga friska hjärta checklista.
8 Stänga av fysiska
Shutterstock
När du åldras bör du se till att ha regelbundet fysiskt med din läkare. Efter tjugoårsåldern, försök att gå in en gång vartannat år. När du närmar dig medelåldern bör du träffa din läkare minst en gång om året.
Se också till att få regelbundet blodtryck vartannat år - oavsett din ålder - och få ditt kolesterol vart femte år efter 40.
9 Fantastiska frukter och grönsaker
Att ladda upp massor av produkter är en viktig del av hjärthälsan, så om du inte redan är vän med frukt och grönsaker börjar du fylla din livsmedelsvagn med mer. American Heart Associating rekommenderar att du får minst 4, 5 koppar per dag. Pro trick: En ny studie publicerad i Psychology & Marketing fann att man äter en bit äpple innan du slår i mataffärsgångarna kan öka dina frukt- och grönsaksköp med uppåt 28 procent!
10 Att bygga upp sömnskuld
Shutterstock
Sömn har nyligen visat sig vara mycket viktigare för den allmänna hälsan än vi någonsin trodde. Forskning visar att sova mindre än de rekommenderade 7 till 9 timmar varje natt kan leda till högt blodtryck och ökade nivåer av inflammation, vilket direkt påverkar hjärtat.
Sömnlöshet har också varit kopplad till högt blodtryck och hjärtproblem. Så om du har problem med att slå höet, lära dig de 11 doktorgodkända hemligheterna för att falla i sömn snabbare - ikväll.
11 Laddar upp salta snacks
Var medveten om ditt saltintag. Trots allt kan överskott av natrium i din diet få kroppen att hålla kvar vätskor, vilket kan höja ditt blodtryck och begränsa dina artärer.
American Heart Association rekommenderar att du håller dig under 1 500 mg natrium per dag. Och om du upptäcker att du överdrivar det i natriumavdelningen, kan du omedelbart skära ner på bearbetade och förpackade produkter, liksom glattonous måltider på restauranger, där kockar är kända för att duscha rätter med salt.
12 Shying bort från viktlyft
Shutterstock / Kzenon
Många människor ska träna, men alltför ofta håller de sig bara vid löpbandet. För maximal hälsa och kondition - tillsammans med att få ditt hjärta i toppformen - var inte rädd för att starta en fri viktrutin. Att lyfta tunga vikter har visat sig minska blodtrycket och öka blodflödet till lemmarna.
13 Shovling i socker godsaker
Shutterstock
Som vi har lärt oss mer och mer under de senaste åren, är den viktigaste skurken i din diet inte faktiskt fett - det är socker. Och det är den lumska kraften som i stor utsträckning driver över fetmaepidemin i Amerika, som drabbar minst 40 procent av befolkningen. Det är ingen brainer, men det är viktigt att upprepa det här: Försök att skära ut de vita sakerna så mycket som möjligt.
Att äta mat med tillsatt socker är kopplat till ökad risk för hjärtsjukdomar. Naturligtvis behöver din kropp socker, men det är bättre att få det från hela frukter, mörk choklad och mejeriprodukter.
14 Hänvisar inte HIIT
Shutterstock
De flesta vet att konditionsträning som får ditt hjärta att pumpa och dunka är avgörande för att stärka din ticker och hjälpa den att fungera mer effektivt. Men om du är pressad i tid, kan du göra högintensiv intervallträning (HIIT) som ger liknande hjärthälsofördelar.
Dessa korta, men intensiva träningspass kan blandas med regelbunden konditionsträning under hela veckan för maximala fördelar. För expertinstruktioner som vassar in i världen med träningsövningar, se The Single Greatest HIIT Routine for Your Heart.
15 Snarkar högt varje natt
Snarkning är inte bara en irritation för din partner eftersom de kämpar för att sova varje natt. Kronisk slumring av sömn kan också vara ett tecken på sömnapné, där du slutar andas medan du sover i 10 till 20 sekunder, uppåt hundratals gånger per natt. Sömnapné ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke och högt blodtryck, så tveka inte att kolla in om din partner försvinner i soffan varje natt för att få lite sömn.
16 Slacking off på dina träningspass
Om du inte håller dig med att träna regelbundet, kommer allt detta arbete inte att vara lika inverkande. Experter rekommenderar att du får minst 150 minuter måttlig aerob träning varje vecka, tillsammans med styrketräning för alla större muskelgrupper två gånger i veckan. Kom ihåg: det är varje vecka, inte bara när du känner till det!
17 Att ignorera symtomen
Shutterstock
Om du inser att ett gäng av dessa nämnda vanor är obekvämt bekanta, kan du redan ha några symtom på hjärtsjukdom. Nyckeln är dock att inte ignorera dem - om du upplever yrsel eller svaghet, trötthet och utmattning eller svullnad fötter och ben, besök din doktor ASAP.
