Ah, semestern. Det är den underbara tiden på året när PTO är rikligt, snacks och godis slutar aldrig att komma, och familj och vänner är alltid vid din sida. Men de sista veckorna som markerar slutet av året präglas också av en inte så trevlig sak: semesterstress. All den matlagning, städning och presentbutik kan komma till och med de mest motståndskraftiga av oss, varför vi har bett psykologer om deras bästa tips för att hantera dessa elände. Vilka resultat är en oerhört användbar guide för att komma igenom årets slut med din mentala hälsa intakt. Och för fler sätt att bekämpa stress, kolla in dessa 15 magiska fraser och ord som hjälper till att lindra stress.
1 Hantera dina förväntningar.
Medan semestern kan vara en oerhört glädjande upplevelse för de flesta, tillbringar många av er troligtvis mer tid på att spolas av stressen med matlagning, städning och inköp av gåvor för att uppskatta den tid som tillbringas med familjen. Så för att du ska lägga undan dina höga förväntningar på semestern och spendera mer energi på att återansluta med familjen, föreslår licensierad klinisk psykolog Kimberly Dwyer, Ph.D., att ställa mer realistiska förväntningar på säsongen. "Om du arbetar för att ställa förväntningarna på en realistisk nivå med fokus på vad du kan kontrollera, kan du ha framgång med att minska stress. Till exempel snarare än en förväntning på en perfekt semester, kanske en realistisk förväntning är att hitta stunder av lugn och samband med familjemedlemmar under semestersäsongen, ”sa hon.
2 Hitta sätt att hålla barnen upptagna.
Även om, ja, du kanske älskar dem, kan du lägga till barn i en blandning av semestersäsongen bara ytterligare förvärra den stress du troligtvis kommer att uppleva. Men enligt äktenskap och familjeterapeut Diana Bigham, MA, finns det ett sätt att säkerställa att alla förblir i fred under stressande semesterutflykter. "Packa upptagna väskor för barn som använder små leksaker för bekvämlighet som du kan köpa i en festförsäljningsbutik. Detta ger dem skärmfri underhållning på vägen. De är billiga, resevänliga och skapar nyhet för att engagera ditt barns intresse, " hon säger.
3 Ta en paus från familjen.
Även om du bör göra ditt bästa för att få ut det mesta av denna speciella tid som du spenderade med din utökade familj och vänner, är det helt rimligt att tillåta dig själv ensam tid, säger Bigham. "Kanske tar du en kopp kaffe eller gör en körning till en lokal butik. Den snabba pausen för frisk luft är ofta precis det du behöver för att återställa ditt mentala och emotionella jag och ge perspektiv, " säger hon. Medan, ja, helgdagarna är en mycket social tid på året, lägg inte för mycket på dig själv att vara en social fjäril 100 procent av tiden. Dina sociala färdigheter behöver ibland också vila.
4 Undvik landminor för samtal.
Shutterstock
Som en tumregel, håll konversationen lätt genom att undvika samtalspunkter som politik, familjedrama och andra kontroversiella ämnen som bara skapar argument, säger Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Varje politisk konversation upphettas ganska snabbt. Bäst att inte ta sida och komma in i striden, " säger hon. Och om du befinner dig mitt i en het debatt, är det bäst att kanalisera ditt inre Schweiz och vägra att ta några sidor i konflikten.
5 Tänk på dina sätt.
Shutterstock
Speciellt om du träffar din partners familj för första gången, bör goda sätt vara högsta prioritet vid varje semestermöte. Enligt Hartwell-Walker kommer dina framtida svärföräldrar mer än någonting att märka hur många gånger du har sagt "tack" och "tack." Att ta sig tid att vara artig är en enkel, stressfri strategi för dessa nya interaktioner.
6 Skär din familj lite slak.
Shutterstock
I allmänhet försöker din familj inte medvetet komma på nerverna - du har bara spenderat många år med att förvänta dig och fokusera på de få saker de gör som irriterar dig, därför stärker du dem ständigt. Men som Hartwell-Walker påpekar är de fortfarande familj, så att de är positiva och försöker arbeta förbi sina irriterande vanor kommer att stärka din relation och underlätta spänningen under semestern.
7 Var villig att hjälpa och få hjälp av andra.
Shutterstock
Det finns en anledning till att semestersäsongen är den livligaste tiden på året - vi tillbringar det mesta av tiden med att laga mat, städa och shoppa för att förbereda semesterfester. Så om det någonsin känns som att det bara är för mycket på din tallrik, är det helt bra att lägga undan din stolthet och be om hjälp, säger Didi Hirsch Mental Health Services CEO Kita S. Curry, Ph.D. "Använd dina stöd. Helgerna är en bra tid att nå ut och luta dig till familj, vänner, präster, lärare eller andra som bryr sig om dig, " sa hon. På baksidan kan det också känns bra att hjälpa andra under semestern - som att göra små sysslor och ärenden för de människor du bryr dig om.
8 Undvik att skapa packade scheman.
Shutterstock
Där semestern ger utmanande tidsfrister är det bäst att hålla ditt schema lätt, eftersom du klämmer in så många aktiviteter och ärenden som du kan i din kalender kommer bara att öka dina stressnivåer. Arbeta istället för att strategiskt utrymma dina presentköp, matshopping och diverse semesteräventyr så att du får gott om tid att stoppa och beundra skönheten i semestern.
9 Lär dig säga "nej."
Shutterstock
Faktum är att nyckeln till att undvika onödiga stressfaktorer är att ha en vilja att bara säga ordet "nej". Och även om du känner en större känsla av skyldighet gentemot dina familjemedlemmar under semestersäsongen, måste du fortfarande ha din förnuft i åtanke. Om du inte vill göra något, gör det inte. Det är så enkelt.
10 Glöm att uppnå perfektion.
Oavsett hur hårt du arbetar för att få alla dina semesterperioder änder i rad, är det oundvikligt att något kommer att gå fel eller missa - så svett inte de små sakerna. För att undvika stress denna semestersäsong, lämna dina idéer om perfektion bakom.
11 Lär dig att gå med flödet.
På samma sätt kan du lära sig att gå med flödet och ta allt i steg kan undvika att känna sig ur kontroll. Även om det kan vara svårt att förbli avslappnad, tar det inte bara av dig stressen utan också för andra familjemedlemmar och vänner som kanske inte uppskattar din önskan att kontrollera situationen. Återigen är perfektion inte uppnåelig - så bara andas och låt händelser utvecklas naturligt.
12 Njut av familjeritualer.
Shutterstock
Oavsett vilken ritual det kan vara, kan dela detta speciella ögonblick med familjemedlemmar varje år ge ett enkelt sätt att binda och kan även arbeta för att minimera den ökade stress du känner under denna tid på året. Och enligt Nick Hobson, chef för vetenskap vid PsychologyCompass.com, kan det ha ännu djupare effekter. "Ritualer är kraftfulla stress-buster. De fungerar som en buffert för att motverka olika källor till ångest, " säger han. Så oavsett om dessa ritualer är förankrade i kultur, religion eller är familj skapade, kan de tjäna som en viktig distraktion för din mentala hälsa.
13 Förbli positiv.
Shutterstock
För att hålla dig över den negativitet som kan krypa in i ditt sinne under semestern, utmana dig själv att förbli optimistisk oavsett vilka omständigheter som kastas dig, säger Dr Noelle Nelson, en psykolog och författare till The Power of Appreciation . "Ändra ditt fokus under semestermöten. Du är inte där för att bo på negativerna eller plocka slagsmål. Du är där för att njuta av vad du kan med de människor du är med, " sa hon.
14 Sätt gränser med giftiga familjemedlemmar.
Shutterstock
För de familjemedlemmar som verkar dränera all positivitet från varje rum finns det ett enkelt sätt att stänga av dem innan deras ord kan hota din zen. Enligt Rabbi Shlomo Slatkin, en klinisk professionell rådgivare och skapare av äktenskapsåterställningsprojektet, kan artikulering av dina känslor på ett icke-konfronterande sätt hjälpa till att stänga av dessa negativa familjemedlemmar utan att skada deras känslor. "Låt dina föräldrar eller andra familjemedlemmar veta tidigt att du uppskattar deras bidrag och att du och din make är båda vuxna och kommer att bestämma vad du vill ha för din familj, " sade han.
15 Stanna på samma sida med din make.
Shutterstock
För att bättre hantera den stress som helgdagarna kan ge, rekrytera din betydande annan för att hjälpa dig att navigera i det spända vattnet runt säsongen. "Ha en öppen dialog med varandra om din rädsla och förväntningar på potentiella semestermöten. Detta kommer att ge dig möjlighet att diskutera strategier för att hantera potentiell konflikt, " sade Rabbi Slatkin. Denna öppna dialog hjälper inte bara till att underlätta spänningen under semestermöten, utan den har också kraften att stärka din relation på lång sikt.
16 Arbeta inte för hårt för att imponera på svärföräldrarna.
17 Ta hand om din kropp.
Att hålla kroppen kontrollerad kan också göra underverk för sinnet. Att hitta livsmedel som är fyllda med friska fetter och omega-3 (som nötter, avokado och lax) fungerar naturligtvis för att öka ditt sinne. Enligt Dr. Bryan Bruno, medicinsk direktör vid Mid City TMS, kan ytterligare packning av några tillbehör för lätt träning vara ett utmärkt sätt att träna när du reser under semestern. "Att träna är en bra form av stressavlastning, så även om du bara har 10 minuter på ditt hotellrum för att passa i ett träningspass, kan det hjälpa till att rensa dig! Packa rätt utrustning för att få bästa brännskador, som motståndsband, en Pilates ring, eller hoppa rep, ”sa han.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
