Vi lär oss ganska tidigt att att leva ett sunt liv inte är raketvetenskap. Ät bra, träna ofta, få en god natts sömn och du kommer att ha det bra, eller hur? Det kan vara sant, men du kan också bli mycket mer kreativ med exakt hur du gör din kropp bra. Det är några överraskande saker du gör varje dag - eller kan göra - som är bra för din totala välbefinnande. Så ta din hula hoop och knäcka några ägg i ansiktet, för du ska lära dig om de galna saker som faktiskt är bra för din kropp.
1 Hula-hooping
Shutterstock
Du kanske kan tänka på en hula hoop som en leksak avsedd för barn och Cirque de Soleil artister, men det är ett legitimt bra fitnessverktyg. Enligt Mayo Clinic förbränns hula i 30 minuter i genomsnitt 165 kalorier för kvinnor och 200 för män. Det bästa av allt: Det är en total sprängning!
2 Prata med dig själv
Shutterstock
Samhället säger att det är konstigt att prata med dig själv - i bästa fall. Men i verkligheten är det en av de bästa sakerna du kan göra för din mentala hälsa. "Om vi talar högt, tvingar det oss att sakta ner våra tankar och bearbeta dem på olika sätt eftersom vi engagerar språkcentrerna i vår hjärna, " säger Dr. Jessica Nicolosi, en klinisk psykolog med bas i New York, till NBC News . "Genom att prata med oss själva blir vi mer medvetna, och detta skapar en långsammare process att tänka, känna och agera istället för att bombarderas av våra tankar."
3 sova naken
Shutterstock
Att få en god natts sömn betyder inte bara att du får tillräckligt med timmar varje natt (sju till nio, helst). Det betyder också att se till att dessa timmar är kvalitetstimmar . Och enligt National Sleep Foundation (NSF) är reglering av din kroppstemperatur en viktig del av god sömn. Så, vad är det enklaste sättet att hålla din kroppstemperatur i målområdet 60 till 67 ° Fahrenheit? Minimera mängden kläder på din person. När allt kommer omkring varierar din kroppstemperatur hela natten, och att minska mängden skikt som omger dig innebär att du har bättre kontroll över den fluktuationen. Så remsa innan du hoppar i sängen!
4 Dricka kaffe innan en tupplur
Shutterstock
Ja, det kan verka motsatt, men om du vill skörda de största belöningarna från en tupplur, kan du lägga ner en kopp kaffe i förväg. Nyckeln är att dricka den precis innan du slår kudden. Medan du sover kommer koffeinet att sparka in. När du vaknar blir du ännu mer vaken och uppdaterad än du annars skulle göra. Tro inte på oss? Vi försökte det - och det var en total spelväxlare!
5 Luktande äpplen och gurkor
Shutterstock
Visst, att äta äpplen och gurkor är bra för dig, men vad sägs om att lukta dem? Det visar sig att en whiff kan hjälpa till att minimera känslor av klaustrofobi. Landmärkeundersökningar som utfördes vid centrum för lukt- och smakbehandling 1995 fann att luktande ett grönt äpple eller en gurka kan förändra din uppfattning om rymden och få platser att känna sig större än de faktiskt är. Intressant nog har lukten av grillrök - läcker som den kan - en motsatt effekt och får rum att känna sig mindre.
6 Äta (några) insekter
Shutterstock
När du tänker på stora naturliga proteinkällor kommer de vanliga misstänkta troligen att tänka på: kyckling, ägg, fisk, magert fläsk. Låt oss introducera en ny: buggar. Enligt FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO) är insekter redan en vanlig del av kosten för cirka två miljarder människor runt om i världen. De har en betydligt mindre miljöpåverkan än uppfödda proteinkällor - de producerar färre växthusgaser och kräver mindre arbetskraft - och råkar också vara rika på fiber och andra mikronäringsämnen, såsom koppar, järn, magnesium, mangan, fosfor, selen och zink. Åh, och de är trevliga och krispiga också!
7 Sova med strumpor
Shutterstock
Enligt NSF kommer du att sova bättre om dina fötter är varma. "Uppvärmning av kalla fötter orsakar vasodilatation - utvidgning av blodkärlen - vilket kan säga hjärnan att det är sänggåendet", säger experterna. "Efter att blodkärlen öppnas i händer och fötter distribueras värme över hela kroppen för att förbereda sig för sömn."
8 Knuffande
Shutterstock
En studie från 2016 som publicerades i American Journal of Physiology: Heart and Circulatory Physiology fann att fidgeting när du sitter kan skydda artärerna i benen och till och med potentiellt kunna förhindra artärsjukdom. "Många av oss sitter i timmar åt gången, oavsett om det är att titta på vår favorit-tv-serie eller arbeta vid en dator, " säger huvudförfattaren Dr. Jaume Padilla, biträdande professor i närings- och träningsfysiologi vid University of Missouri-Columbia. i ett påstående. "Medan vi förväntade oss att öka blodflödet till nedre extremiteterna var vi ganska förvånade över att det skulle räcka för att förhindra en minskning av arteriell funktion."
9 Tuggummi
Shutterstock
Att plocka en bit gummi gör mycket mer än att fräscha andetaget. Enligt en studie från 2013 publicerad i British Journal of Psychology kan tuggummi faktiskt hjälpa dig att hålla fokus längre - särskilt i situationer där du måste koncentrera dig under en längre tid. Så nästa gång du behöver fokusera, släpp espresson och plocka upp pepparmynta!
10 dagdrömmer
Shutterstock
Om du är någon som ofta förlorar dyrbar tid till dagdrömmer, kanske du tror att du slösar bort tid. Men i verkligheten är dagdrömmer ett tecken på att din hjärna är aktiv och välutrustad. En studie från 2012 publicerad i Psychological Science fann att personer med vandrande sinnen tenderar att ha högre grader av arbetsminne. Dessutom visade en studie 2017 publicerad i tidskriften Neuropsychologia att de som gillar att drömma har "effektivare" hjärnor. Nu var vi exakt på stranden…
11 Sova på golvet
Shutterstock
Människor har inte alltid sovit på Caspers och Sleepnumbers. Faktum är att mycket av världen fortfarande sover på solida, jordade ytor. Men så obehagligt som det låter för oss kan det vara hälsofördelar med att sova på golvet. För vissa människor med akut ryggsmärta, kan snoozing på marken på kort sikt hjälpa till att lindra de värk, berättade Dr. Jennifer L. Solomon, en styrelse-certifierad fysiater vid Sjukhuset för specialkirurgi. Det kan också hjälpa dig att ligga på golvet med knäna uppåt, vilket tar bort trycket från ryggen, tillägger hon.
12 Sova med din hund
Shutterstock
Kommer det att kosa dig med Fido att kosta dig en god natts sömn? Inte nödvändigtvis, en 2017-studie publicerad i Mayo Clinic Proceedings hittades. Även om det ideala scenariot är att ha din hund sova i ditt rum men inte i din säng (vilket är förknippat med 83 procent sömneffektivitet), så låter din hund klättra i sängen inte så mycket sömnkvalitet (det är förknippat med 80 procent sömneffektivitet). Inte bara det, utan många av de som sov med hundar i studien rapporterade att de kände sig säkrare med sin fyrbenta vän vila bredvid dem.
13 Hoppning på en trampolin
Shutterstock
Det är en spräng, ja, men att hoppa på en trampolin är också ett roligt sätt att få lite träning. Trampolinövningar är välkända för att öka din kardiovaskulära hälsa, förbättra uthållighet och lindra stress och spänningar. Dessutom kan de också hjälpa dig att förbättra din balans, koordination och motoriska färdigheter. Dessutom fann en studie 2016 publicerad i Journal of Sport and Health Science att hoppning på en trampolin kan bidra till att förbättra bentätheten och styrkan. Så vad väntar du på? Bli studsande!
14 Lägg äggvita i ansiktet
Shutterstock
Vi vet alla att ägg är syltfyllda med protein, men visste du att de också kan vara bra för din hud? En enkel ansiktsmask gjord av äggvita kan hjälpa till att minska missfärgningen av huden orsakad av akne, enligt en artikel i Facing Acne, granskad av Dr. Jaggi Rao, en dubbelpersoncertifierad hudläkare. Det kan också hjälpa till att få huden i ansiktet fast och tona, tack vare samverkan av albumin i äggvita med salter i huden, enligt en 2016-studie publicerad i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology .
15 Kyssande
Shutterstock
Vi varnar ofta för hur kyssning kan göra oss sjuka, från mono som kallas "kyssasjukdomen" till oro över att ha passerat en förkylning genom din saliv. Men kyssande har en hel massa goda hälsofördelar - inklusive, men inte begränsat till, minskning av blodtrycket. "Att kyssa lidande får ditt hjärtslag att få ett hälsosamt sätt som hjälper till att sänka ditt blodtryck, " berättade Andréa Demirjian, författare till Kissing: Allt du någonsin ville veta om One of Life's Sweetest Pleasures . "Det utvidgar dina blodkärl - blodet flödar på ett bra, fast sätt och når till alla dina vitala organ." Du hörde det från en proffs: Pucker up!
16 svära
Shutterstock
Det är inte exakt artigt, men att svära kan känna sig $ $ @ * ing bra. I själva verket kan du lossa din inre sjöman till och med minska uppfattningen av smärta. Enligt en studie från 2009 publicerad i tidskriften Neuroreport visade de som svor visade ökad smärttolerans, ökad hjärtfrekvens och minskad upplevd smärta jämfört med människor som inte svär. Varför händer detta? Enligt studien: "Den observerade smärtlindrande (hypoalgesiska) effekten kan uppstå på grund av att sviran framkallar ett kamp-eller-flyg-svar och upphäver kopplingen mellan rädsla för smärta och smärta uppfattning."
17 Att göra ingenting
Shutterstock
I ett samhälle som fetisjiserar arbetar till benet, kan det ta lite tid att göra absolut ingenting verkar vara slöseri med tid. Men i verkligheten är det precis motsatsen. Faktum är att ny forskning har funnit att det kan förbättra hälsa, förnuft och personlig tillväxt att separera dig från dagliga oro och spendera tid i tyst reflektion och kontemplation. Dessutom antyder forskning från INSEAD 2014 att göra ingenting är avgörande för kreativitet och innovation eftersom det ger det mentala utrymmet att komma med nya insikter. Så känn dig inte skyldig när du inte gör någonting nästa gång du har chansen - det rekommenderas av läkare! Och för att sparka din mindfulness i overdrive, kolla in de 20 expertstödda sätten att förbättra din mentala hälsa varje dag.
