Livet handlar om val. I morgon morgon, beställer du en latte eller en platt vit? Ska du måla ditt vardagsrumskol eller tenn i helgen? Ska du ta det själsugande jobbet med den höga lönen eller den lågbetalande som du djupt brinner för?
Ja, våra dagar är fulla av gafflar på vägen, och besluten kan snabbt höja sig och sammansätta alla känslor av stress och ångest i en oöverstiglig vägg av förlamande obeslutsamhet. Men saker behöver inte vara så. Faktum är att genom att använda en serie beprövade manövrar kan du bli ett svart bälte när du fattar beslut på plats. Här, direkt från livstränare, psykologer och andra experter, är de bästa metoderna för att bekämpa beslutsamhet.
1 Lär dig hur du använder en beslutsmatris.
Shutterstock
Om du står inför ett val som innebär flera alternativ med en rad olika fördelar, kan du skapa en beslutsmatris som hjälper dig att söka igenom saker, säger Amie Devero, en personlig coach, managementkonsult och ägare av Amie Devero Coaching and Consulting i Tampa, Florida.
Så vad är en beslutsmatris? "Det är i princip en tabell med alternativ listade på den vertikala axeln och alla förväntade kostnader och fördelar tillsammans", säger Devero. "För att göra det måste du skapa en betygsskala - säg en till fem - och betygsätta varje alternativ."
Om du till exempel försöker välja mellan några bärbara datorer kan kolumnerna vara "kostnad", "garanti", "inkluderad service", inkluderad programvara, "" RAM, "" chiphastighet "och" hårddiskutrymme. "Därifrån säger Devero, " tilldela varje alternativ ett betygsnummer och lägg till eller multiplicera varje kolumn för att få ett totalt. Gör sedan vad matematiken indikerar."
2 Få ett fast grepp om ditt schema.
Shutterstock
Det är inget fel med att vara en övervärderare, men ladda upp ditt schema, och allt du gör är att hobba din egen potential. Det är mycket bättre att minska ditt fokus och ge 100 procent till några saker.
"Jag tycker att det är bra att välja en eller två tydliga uppgifter och använda en app för tidsspårning för att säkerställa att jag tillbringar huvuddelen av min vecka med fokus på bara en eller två saker, " säger Chloe Brittain, en entreprenör och ägare för Opal Transcription Services. "Det finns ett begränsat antal timmar på en dag, så att isolera min tid på detta sätt hjälper till att tränga ut möjligheter för informationsöverbelastning. Det ger mig också färre saker att oroa mig för, vilket hjälper till att fatta beslut i allmänhet - inte bara i företag."
3 Ställ in realistiska beslutsfrister.
Shutterstock
Ett enkelt sätt att tvinga dig själv att fatta ett beslut är att sätta en tidsfrist på valfritt val du står inför - så länge den sista tidsfristen är realistisk. Om du väljer något livsförändrande, som vilken forskarskola du ska gå till, ställ in ett datum en månad eller mer i förväg. Om det är ett val mellan vilka färger du ska måla ditt vardagsrum, bör två veckor vara mycket.
"Upprätta en realistisk tidsfrist för att fatta beslutet och bibehålla fasta gränser för att inte överskrida den tilldelade tiden, " säger Amy Moreira, en mentalhälsogådgivare och grundare av More MH Counselling, LLC, en privat öppenvård för psykisk hälsa på Rhode Island. "Låt de små besluten gå och fokusera på att utveckla dina färdigheter för att förbättra obeslutsamhet mot de större besluten."
Vad händer om du fortfarande inte har gjort ett val när din tidsfrist rullar runt? Vänd ett mynt, säger Moreira. På så sätt kan du gå vidare en gång för alla.
4 Försök alltid att begränsa dina alternativ till bara två.
Shutterstock
Popquiz: Vad fungerar lika bra på korsord, standardiserade tester och i vardagens beslutsfattande? Om du svarade "elimineringsprocessen", vinner du!
Om du väljer dina val så mycket som möjligt eliminerar potentiellt tvekan. "Begränsa dina alternativ till två resultat", säger Moreira. "Om det finns färre alternativ kan ditt beslut bli tydligare." Denna taktik är särskilt praktiskt när du försöker välja en bland en pool av många - som att köpa en ny bil när din lista med alternativ ligger långt i tvåsiffrorna.
5 Sluta oroa dig för andra.
Shutterstock
"Om du är obeslutsam finns det oftast en rädsla för att göra fel rörelse, känna sig ansvarig om andra inblandade människor inte har det bra, eller kanske till och med tror att den andra parten vet bättre, " säger Sheila Tucker, ett associerat äktenskap och familjeterapeut och ägare av Heart Mind & Soul Counselling i Hilton Head Island, South Carolina.
Så nästa gång du arbetar dig igenom ett svårt beslut som kan påverka andra - som att sluta ditt jobb - kom bara ihåg att det här är ett beslut som du måste ta till dig själv.
6 Få råd från någon du litar på.
Shutterstock / pressmaster
Ja, dina val är bara dina och bör inte påverkas starkt av de omkring dig. Fortfarande föreslår Moreira att du söker råd från en betrodd vän eller familjemedlem för att underlätta din obeslutsamhet. Att söka någon du litar på kan inte bara hjälpa dig att fatta ditt slutliga beslut, utan det kan också bekräfta slutsatsen att du har kommit till på egen hand. Om någon tittar på din situation som utomstående kan ge dig ett perspektiv som du kanske inte har beaktat på annat sätt.
7 Tänk inte på resultatet.
Shutterstock
Kommer du ihåg den tiden då du sa ja till den oväntade inbjudan och hade den bästa tiden någonsin? Som Tucker påpekar, kan du använda samma sorglösa inställning till beslutsfattande när det gäller de djupare aspekterna av ditt liv också. "Försök inte att tänka på resultatet av dina beslut, " säger hon. "Det är lätt att fastna i spiralen av vad som kan gå fel, men i slutet av dagen har du inte full kontroll över situationer eller andra människor. När du tittar tillbaka på de tidpunkter som ditt beslut visade sig okej hjälper det ofta till med ditt förtroende i nuet."
8 Gör forskningen.
Shutterstock / Jacob Lund
Även om du inte bör slösa för mycket tid med att vika på varje litet beslut i ditt liv, bör du åtminstone göra dina läxor för att säkerställa att du vet, med viss grad av noggrannhet, hur varje del av beslutet kommer att påverka din kortsiktiga och långsiktiga mål - speciellt om du gör något som innebär finansiell logistik (som till exempel, lämna en personalposition för att bli en oberoende entreprenör).
"Om du är obeslutsam om något, betyder det vanligtvis att du är mycket stressad och full av ångest på grund av bristande förståelse och medvetenhet om beslutet, " säger finansbloggaren Scott Bates. "Det bästa sättet att hantera det är att ta reda på mer kunskap på det området och inte sluta förrän du är full av förtroende. Då kommer du att kunna ta ett lurvigt beslut och det rätta efter det."
9 Skydda ditt sinne mot självtvivel.
Shutterstock
Även om du kanske vet att du är tillräckligt bra för att lyckas i slutändan, är alla tvivel och osäkerheter som lägger sig vilande i din hjärna säkra att de kommer till handling det ögonblick som du håller på att fatta ett stort beslut, som att välja en ansedd daghem för ditt första barn. När detta oundvikligen händer, se till att arbeta igenom dina interna konflikter innan du fattar ditt beslut.
"Genom att genomföra positiva bekräftelser under din dag, journalisera eller till och med gå till terapi kan du minska den kritiska röst om osäkerhet och öka din beslutsamhet, " säger Maryann W. Mathai, en klinisk rådgivare som hjälper klienter i New York, Connecticut och Ohio. "Jag använder journalföring för att ta reda på de automatiska negativa tankarna som kryper in och förnyar dem till mer positiva, realistiska uttalanden om mig själv."
10 Testkör dina alternativ.
Shutterstock
Beslut är mindre skrämmande när du kan få en glimt av vad konsekvenserna, bra eller dåliga, kan vara. Så innan du gör någon bestämning kan du försöka ta dina alternativ för en testkörning. "Ge dig själv tid att testa ett beslut, " säger Belinda Ginter, en emotionell kinesiolog och expert på tankesätt. "Beslut blir mindre skrämmande när du ger dig själv tillåtelse att om det inte känner sig rätt eller träna för dig, så kommer du snabbt att analysera igen och fatta ett annat beslut."
Naturligtvis fungerar detta bara för småskaliga livsbeslut. Men om du bara försöker, säga, välja en ny yogaklass, kan testkörning av ett par alternativ vara en stor välsignelse.
11 Åtgärda mindre beslut först.
Shutterstock
Precis som alla andra färdigheter i livet, att vara avgörande kräver praktik, säger Dr. Fran Walfish, en Beverly Hills-baserad familj- och relationspsykoterapeut och författaren till The Self-Aware Parent . Hon föreslår att praktisera beslutsamhet genom att fatta små, oviktiga beslut - som att prova ett nytt märke av tvättmedel eller på väg till en ny kaffeflicka - regelbundet. Genom att öva på hur man fattar beslut i tid kommer de större besluten inte längre att kräva dagar av agoniserad fundering.
"Börja litet", säger Walfish. "När du har behärskat små beslut kan du växa därifrån."
12 Ställ dig fyra enkla frågor.
Shutterstock
Enligt Charusila Grace, en livcoach och energihealer i Los Angeles, Kalifornien, ligger bakom varje beslut (viktigt eller inte) en rädsla för det okända. I processen att fatta något beslut är det troligt att du plågas över andras åsikter och hur beslutet kommer att påverka resten av ditt liv - och det är helt normalt. För att underlätta all ångest som ett resultat av obeslutsamhet rekommenderar Grace att ställa dig själv några viktiga frågor innan du kommer till några slutsatser.
"Mitt topptips för att övervinna obeslutsamhet är att ta ett tomt papper och skriva högst upp: 'Om det inte fanns några konsekvenser för mitt beslut, om pengar inte var något objekt, och om alla som jag älskar skulle bli helt nöjda med mitt beslut, vad skulle jag göra? ', säger hon. Dessutom rekommenderar Grace att ställa dig själv följande frågor:
- Vilka är de potentiella konsekvenserna jag är mest rädd för?
- Vad är det värsta som kan hända?
- Vad är det bästa möjliga resultatet?
- Hur skulle mitt liv förändras till det bättre om det positiva resultatet inträffade?
"Den här processen ger dig all bakgrundsinformation du behöver och ger dig närmare hjärtat till varför denna fråga eller beslut är så viktigt för dig, " säger Grace.
13 Öva dig på att ta risker.
Shutterstock
Återigen är den största vägspärren för val rädsla - oavsett om det är rädsla förknippat med att göra ett felaktigt drag eller, som värst, rädsla för att göra något drag alls. För att kringgå alla hindrande rädsla för misslyckande föreslår Hassan Alnassir - en entreprenör och grundaren av det pedagogiska leksaksföretaget Premium Joy i Kalifornien - att ta risker ofta.
"Att vara tveksam när det gäller att fatta beslut beror främst på rädsla för att misslyckas eller inte få det helt rätt, särskilt när pengar är inblandade, " säger Alnassir. "För att bli mindre obeslutsam bör du konsekvent delta i aktiviteter som inkluderar att ta risker som att utveckla ett företag, handel med lager eller till och med klättra träd. Att utföra riskfyllda uppgifter hjälper till att lösa din rädsla för att göra misstag och gör att du kan göra mer bestämt ditt sinne om saker när det behövs."
14 Tänk på det absolut värsta fallet.
Shutterstock
Om du står inför ett stort beslut - tänk på att flytta till en ny stad eller byta jobb - är det bäst att föreställa dig vad det absolut värsta fallet kan vara. Bevis sedan för dig själv att det inte är så illa.
Nicole Herrera, en äktenskaps- och familjeterapeut i Denver, Colorado, säger att du borde driva dig själv att "göra en spelplan för att vara okej även i den situationen."
15 Lita på din tarm.
shutterstock
Din tarm har fått dig så långt - så lyssna på det. "Obeslutsamhet beror ofta på osäkerheten och att vi har för många alternativ, " säger Dr. Jamie Long, en klinisk psykolog på The Psychology Group i Fort Lauderdale, Florida. "Ju fler alternativ vi har, desto mer beslutsamma kan vi bli, så det är viktigt att öva på att bli bättre på att snabbt begränsa alternativen genom att förbli tydliga på prioriteringar och lita lite på din tarm. Det är faktiskt en riktigt bra resurs."
16 Använd positivt självprat för att hantera osäkerhet.
Shutterstock
En av de värsta aspekterna av beslutsfattandet är att hantera osäkerheten som följer med att smida en ny väg i ditt liv. Men, som Long påpekar, att lära sig att hantera denna osäkerhet kan göra dig till en bättre beslutsfattare i slutändan. "För att bli bättre på att tolerera osäkerhet, acceptera att oavsett vilket beslut du tar, det finns ingen garanti för att det kommer att vara det bästa efter att mer tid har gått och mer information avslöjas, " säger hon. "För att hantera ångesten för det, använd positivt självprat för att försäkra dig om att även om du inte tar det bästa beslutet, kommer du effektivt att hantera det beslut du tog."
17 Stå vid ditt ultimata beslut.
Shutterstock
Det bästa sättet att komma till rätta med ett val är att stå vid det - oavsett vad. "När du väl har fattat ett beslut om var du ska åka på semester, vilken lägenhet att hyra, vilken dräkt att bära eller vad du ska beställa på en restaurang, tror du helt enkelt att du har gjort rätt val, " säger Christine Scott-Hudson, en psykoterapeut och ägare av Create Your Life Studio. "Bestäm att det var det absolut bästa, rätt valet för dig, och det kommer att vara. Låt det inte en ny tanke." Och för mer råd om beslutsfattande, se till att undvika dessa 20 finansiella beslut som du är garanterad att ångra.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
