Tricket att åstadkomma någonting är faktiskt att tro att du kan göra det. Med andra ord är förtroende nyckeln. Innan du kan börja på en väg med positivt tänkande måste du beskära ut allt negativt tänkande. Det är lättare sagt än gjort, men när många av de förtroendemordare som vi tillför oss själva är saker som vi inte ens inser att vi gör.
Men som med alla beteenden, kan dessa handlingar som sakta dödar din anda bli oupplärda. Det första steget är naturligtvis att erkänna dem. Så utan vidare, kolla in dessa förtroende-dödande beteenden som drabbar alltför många av oss. Och kom ihåg att när det blir tufft kan du och det kommer du att göra.
1 Överdriven ursäkt
"Ett sätt jag ser att människor omedvetet förstör deras förtroende är genom att använda ordet" sorry ", säger Carley Schweet, en självvårdstränare och författare till Boundaries with Soul . "När någon ständigt ber om ursäkt berättar de omedelbart att de har en anledning att vara ledsna, även om det inte finns någon", förklarar hon. Med tiden kan det leda till att du känner dig skuldig mot de omgivande. Det är ett allvarligt slag för ditt självförtroende att ständigt känna att du kommer till kort.
2 The Way You Dress
"Den mest under erkända förtroendeförstöraren är hur vi klär oss, " säger stilinstruktör Shana Berkeley. Vi tenderar att döma andra utifrån hur de är sammansatta. Beroende på någons utseende kan de uppfattas som intressanta och intelligenta, eller slarviga och opålitliga. Och det är en bedömning vi också lägger på oss själva. "Att bära kläder som är för stora, väldigt mörka, bleka eller generellt otydliga signaler till andra om att du inte kan lyckas med en ansvarsuppgift", säger Berkeley.
3 Överkomplementera andra
Shutterstock
"Kvinnor självsaboterar och förstör deras självförtroende genom att komplettera alltför mycket", säger Lucie B. Lindner, en fitnessperson och författare till Big Bottom Blues . Genom att gå vidare om någon annans positiva egenskaper, börjar vi medvetet se oss själva negativt genom jämförelse. "Komplimentera en gång och fortsätt, " föreslår hon. "Genom att bo på vad andra har, tar vi oss ner."
4 Att säga "Ja" till allt
Shutterstock
Caleb Backe, en hälso- och friskvårdsekspert på Maple Holistics i New Jersey, säger att det att säga "ja" till alla härstammar från en önskan att känna behov. Genom att "ja" -liva människor till döds hamnar du alltför ofta till andras önskemål, vilket kan resultera i att du kopplar ditt eget självförtroende till andras godkännande. Istället, "lägg ner foten och gör viktiga gränser för dig själv medan du bibehåller en frisk självständighet", föreslår Backe.
5 Obsessing över mindre brister
"Människor förstör medvetet sitt eget förtroende på grund av ett tankemönster som kallas" spotlight-effekten ", säger Itamar Shatz, en doktorand vid Cambridge University och grundare av Effectivology. "Spotlight-effekten" gör att du förstorar i vilken grad mindre brister i ditt utseende kan märkas eller bedömas av andra. "Om du till exempel känner dig självmedveten på grund av att du tror att du har en dålig hårdag är det mycket troligt att rampljuseffekten gör att du avsevärt överskattar hur märkbart detta är, och hur mycket människor kommer att bry sig om det, " han förklarar.
6 Att ignorera dina känslor
Shutterstock
"Människor tenderar att ignorera sina känslor eller bedöma sina känslor istället för att ta hand om vad deras känslor berättar för dem, " säger Margaret Paul, doktorsexamen, medskapare av Inre Bonding. "Om människor behandlade ett verkligt barn på detta sätt skulle barnet avvisas och överges, vilket leder till brist på självförtroende." Det samma gäller för vuxna, förklarar hon.
7 Låt andra fatta dina beslut
Shutterstock
Förtroende byggs genom att uttrycka sina önskemål på ärliga och stärkande sätt, enligt Samantha Morrison, en wellness-expert på Glacier Wellness i New York. "Ett av de vanligaste sätten att människor omedvetet förstör deras förtroende är genom att låta andra diktera sina liv, " säger hon. "Det är nästan omöjligt att bygga verkligt förtroende om du låter andra fatta beslut åt dig."
8 Använda "Alltid" och "Aldrig"
Shutterstock
Självhjälpsekspert Karen Salmansohn, författare till Think Happy and Instant Happy , säger att en vanligt omedveten självförstörande vana som hon ser är att "säga orden 'alltid' och / eller 'aldrig'. Att använda ett sådant permanent klingande språk har en tendens att lämna dig känna att du inte har förmåga att göra förändringar, när det knappast är fallet. "Varje gång du befinner dig själv säga" alltid "och" aldrig ", förstör du ditt förtroende och ställer dig in för hopplöshet, " säger hon. På grund av deras till synes otillbörliga karaktär orsakar dessa ord en stor mängd depression och ångest, varnar Salmansohn.
9 Att upprätthålla giftiga vänskap
Shutterstock
"Vi är verkligen de som vi tillbringar tid med, " säger Maariana Vikse, grundare av Fulfill-appen. "Om vi är omgiven av människor som är lata, klagar och / eller har ett offermentalitet, är det den vi blir." Hon rekommenderar att du identifierar människor i ditt liv som har ett positivt inflytande på dig och försöker maximera din tid tillbringade runt dem.
10 Kritisera ditt inre barn
Shutterstock
"Många säger saker till sig själva som de aldrig skulle säga till ett verkligt barn, men det är så de behandlar sitt" inre barn ", säger Paul. Detta kommer i form av självbedrägerier som "Jag är inte tillräckligt bra", "Jag är en förlorare" eller "Jag är en sådan skämt." Att ständigt prata med dig själv på detta sätt kommer att ha samma effekt som om någon annan säger dessa saker till dig, vilket kan leda till ett allvarligt slag för ditt självförtroende.
11 Minimera det goda
Shutterstock
"Människor tenderar att minimera sina positiva attribut och prestationer, " säger självhjälpsekspert Nina Dafe, grundare av The Far Above Rubies Collection. Som vi lärde oss med rampljuset, tenderar vi att fokusera på det dåliga istället. "När detta sätt att tänka blir en vana, leder det till ett giftigt tankesätt samt toxiska beteendemönster, " säger Dafe.
12 Jämför dig själv med andra
Shutterstock
"Människor som jämför sig själva med någon som de uppfattar som bättre än dem minskar deras förtroende, " säger Ellen Palmer, en holistisk hälsotränare och skapare av Ideal Life Method. Vi har en tendens att säga till oss att vi, i jämförelse med någon annan, är okvalificerade att göra våra jobb eller saknar förmågan att vara en bra förälder, partner, vän eller lyssnare. Men genom att göra det, säger Palmer, kommer du troligtvis att känna som om det inte ens är värt att försöka uppfylla dina förväntningar och därmed genomföra en självuppfyllande profetia.
13 Att prata om upplevda svagheter
Shutterstock
"Ju mer vi pratar om våra upplevda negativa egenskaper, desto mer kommer vi att tro dem, " säger Hans Schumann, en livstränare och grundare av Hans Schumann Coaching. Inte bara det, utan att fokusera på dessa brister leder "vårt undermedvetna att leta efter bevis för att denna tro är sann och skapa nya upplevelser för att stödja den, " säger han. Vid en viss tidpunkt kommer dessa uppfattningar att förvandlas till en själv skapad verklighet.
14 Självtvivlande ordförråd
Shutterstock
"De ord vi använder när vi pratar om våra mål är så viktiga, " säger Schumann. "Ord som" Jag kommer att försöka "eller" Jag hoppas "redan föreställa sig misslyckande och göra det mer troligt att vi kommer att misslyckas, " förklarar han. Håll dig istället fast vid dina egna självförsäkringar och berätta för dig själv att du kan , och sätt dig själv upp för framgång.
15 Försumma dig själv
Shutterstock
"Ett av de viktigaste sätten att människor kan skada sitt eget förtroende är inte att bedriva egenvård, " säger Backe. "Ett misslyckande med att schemalägga läkarmöten, avbryta en träning på gymmet eller äta ohälsosamt skicka medvetande meddelanden till en person om att de inte är värda tid, pengar och energi som krävs för att leva ett hälsosamt liv, " säger han.
16 Acceptera nederlag
Shutterstock
"Orden som" Jag är slagen ", " Bara min tur "eller" Jag visste att det skulle få mig "" är alla skadliga för ens självförtroende, säger Kimberly Friedmutter, författare till Subconscious Power: User Your Inner Mind att skapa det liv du alltid har velat . Det här är vad hon kallar "nederlagssinnade ordstäv", vilket kan få dig att tro att världen kan dra nytta av dig och att du inte har någon kontroll över ditt eget öde. Att eliminera nederlagsspråket är ett bra sätt att börja omformatera dina tankar.
17 Staying fast i det förflutna
Om du konsekvent "hänvisar till de negativa saker som har sagts och gjorts till dig tidigare, särskilt under barndomen", förstör du långsamt ditt självförtroende, säger Sasha Carrion, en hypnoterapeut och livstränare. "Genom att internalisera alla de negativa sakerna tenderar vi att göra det till en del av våra liv", förklarar hon. Men vad vi borde göra är att lära oss flytta förbi eller glömma minnet. Och nu när du är redo att bygga upp ditt självförtroende, se till att kolla in dessa 70 geniustrick för att öka ditt förtroende.
