Att fånga din partner i otrohet är ett krossande slag och det är inte lätt att komma över. Det är bara naturligt att vilja hämnas, skylla sig själv eller till och med låtsas som om ingenting hände. Men ingen av dessa saker kommer att hjälpa dig på lång sikt. För att se till att du konfronterar en fuskare på det hälsosammaste sättet, se till att undvika de värsta saker du kan göra om du fångar din partner fuska, enligt relationer experter.
1 Reagerar omedelbart
iStock
I det ögonblick du får reda på att din partner har lurat kommer du troligen att bli fylld av raseri. Men det kommer inte att hjälpa dig att kommunicera, säger April Davis, grundaren av det lyxiga matchmakingföretaget LUMA.
"Det värsta du kan göra om du fångar din partner fuska är att komma på dem med raseri och förvirrad av dina känslor, " säger hon. "För att undvika detta, innan konfrontationen, måste du ta dig tid och kartlägga den. Ju mer förberedd du är, desto bättre kommer det att gå. Det är viktigt att gå in i denna nivå-head, det sista du vill är för att det blåser i ansiktet mer än vad det redan har gjort."
2 Ber om alla detaljer
iStock
"När någon bryter mot ett monogamiavtal finns det ofta en stark önskan att känna till varje detalj i överträdelsen, " säger Nicole Prause, doktorsexamen, neurovetenskapsman och licensierad sexpsykolog baserad i Kalifornien. "Hur träffades de först? Hur mycket pressade hon in i läpparna när de kysste?"
Men enligt Prause gör detaljer bara allt livligare och mer oroande. Dessutom tillägger hon, "du kommer aldrig att veta alla detaljer. Nästa gång du undrar vad de hade på sig. Nästa gång kommer du att undra hur de hade sex när det var så mörkt där." Din nyfikenhet kommer säkert att bli bättre på dig.
3 Skylla dig själv
Shutterstock
Det finns kanske inget fall när du känner dig mindre i kontroll än när du får reda på att din partner har förrådt ditt förtroende, varför du kanske känner skylden på dig själv.
"Efter traumor tenderar vi att skylla på oss själva för händelsen som ett sätt att få en känsla av kontroll", säger Heather Z. Lyons, doktor, psykologprofessor vid Loyola universitet och en licensierad parrådgivare i Baltimore. "Det är emellertid ett defensivt svar och ett som bygger på ofullständig, om inte felaktig information. Det kan hjälpa oss att känna oss starka på kort sikt, men detta antagande hjälper inte på lång sikt."
4 Jämför dig själv med den andra personen
iStock
Återigen är detta ett naturligt svar, men det måste du motstå för att hantera det aktuella problemet. "Att jämföra dig själv med den person som din partner lurade med kommer bara att göra dig värre", säger licensierad äktenskapsterapeut Catherine Jackson. "Det är oproduktivt och skulle bara tjäna till att stämma ditt humör ytterligare."
5 Engagera sig i förnekelse
Shutterstock
Det kan vara svårt för vissa att tro, men att blinda ögonen på en affär är ett vanligt svar. Det är dock också farligt.
"Det är redan dåligt att du vet att din partner lurar dig, " säger Celia Schweyer, en dating- och relationsexpert på DatingScout.com. "Det som är värre är när du redan har fångat honom i handlingen och du inte kallar honom för det bara för att du älskar honom så mycket och du inte vill förlora honom."
6 Post om det på sociala medier
Shutterstock
Sociala medier har blivit en del av vår vardag. Men även om du är någon som publicerar personlig information på Facebook eller Instagram regelbundet, motstå lusten när det gäller något som en affär.
"Även om du kanske vill att hela världen ska veta att din partner inte är den du trodde att de var, är en av de värsta sakerna du kan göra när du fångar din partner fuska att publicera den på sociala medier, " förklarar Adina Mahalli, en relation expert på Maple Holistics. "Du skapar i huvudsak en offentlig scen och medan du tror att alla kommer att rusa till ditt stöd, de flesta människor bara kramar att de" tittar på "något så personligt går ner offentligt."
7 Erbjuder omedelbar förlåtelse
Shutterstock
Eftersom att fånga din partner i en affär kan vara så jordskalande, den personen som har förrådts vill bara "komma tillbaka till" normalt "så snabbt som möjligt, säger Kevin Darné, författaren till My Cat Won't Bark! (Ett förhållande Epifanie).
"Tyvärr när en person inte tar tid för att bearbeta vad som har hänt, kanske de erbjuder förlåtelse medan de inte kan förlåta, " säger han. "Allteftersom tiden går upptäcker de oavsett hur mycket kontroll deras partner visar eller ansträngningar de gör för att vara transparent för att tjäna sitt förtroende, det räcker inte."
8 Förutsatt att förhållandet är över
iStock
"Fusk är inte en automatisk" dealbreaker "för alla, " säger Darné. "Vissa par har faktiskt rapporterat att deras förhållanden blev starkare efter en affär. Men varje person måste känna sig själva och lyssna på sin inre guide. Inte alla kan ge någon som skadar dem en ren skiffer. Om varje gång du tittar på din kompis, du trycker fram bilder av dem som ligger och lurar på dig, att bo hos dem är en handling av självmutilering."
9 Att försöka bli jämn
iStock
Ja, sårade människor skadar människor. Men "att följa din fuska kompis håller dig fast i smärtan", förklarar Kimberly Friedmutter, relationsexpert och författare till Subconscious Power: Använd ditt inre sinne för att skapa det liv du alltid har velat . "Det betyder inget lågt slag."
Jackson upprepar att det är viktigt att "motstå lusten att bli jämn." "Att göra det kan leda till dåliga beslut, av vilka du inte kan ångra. Ibland när vi blir jämn, skadar vi oss själva mer i processen, " råder hon. "Dessutom kanske du känner dig dålig när du blir jämn - gör något du aldrig tänkt på, men bara gjorde för att din partner skulle skada lika mycket som du gör."
10 Revenge fusk
Shutterstock / Rawpixel.com
Och ja, det gäller för fusk som hämnd också. "Att fuska för att komma tillbaka hos din fuskpartner kommer inte att få dig att må bättre", säger Schweyer. "Du kanske tror att du skadar dem på detta sätt som en hämnd, men att du faktiskt bara skadar dig själv mer. Att fuska på din partner kommer inte att lösa problemet. Det kommer bara att göra din relation ännu mindre värdefull att upprätthålla."
11 Förstör din partners ägodelar
Shutterstock
Att rippa upp något som dina betydande andra älskar eller krossa inramade fotografier med inramade bilder är inte heller en långsiktig lösning. "Du tror att du kommer att må bättre genom att avleda alla dina känslor och vara förstörande, men så bra som det kan känna till en början gör du mer skada på dig själv än bra", säger Schweyer. "Efterdyningarna handlar om ditt försäkringsbolag och kanske till och med polisen. Chansen är stor att du kommer att märkas som den" galen ", orättvis som det kan se ut. Försök undvika detta genom att hitta hälsosammare sätt att hantera din ilska."
12 Tömning av bankkonton
Shutterstock
Detta är ytterligare ett lågt slag som inte är värt det, enligt Friedmutter. "Din partner gick lågt, men det betyder inte att du behöver reagera på ögonblicket på samma sätt, " förklarar hon. "Matchande beteende genom att försöka skada den andra ekonomiskt måste åtgärdas senare."
13 Att fatta stora livsbeslut
Shutterstock
Lyons konstaterar att det är viktigt att behandla otrohet som alla andra traumatiska situationer. "Många av de svar vi har på fusk - hypervaksamhet, racinghjärta, svårigheter att äta och sova, etc. - ser precis ut som svar från dem som har upplevt mer välkända traumor, " förklarar hon.
Och eftersom trauma har en så djup inverkan på hjärnan, rekommenderar Lyons att fatta viktiga beslut kort efter att upptäckt att en partner har lurat. "Under trauma går våra hjärnor i överlevnadsläge. När våra hjärnor är fokuserade på överlevnad stängs vår prefrontala cortex av. Beslutsfattande styrs av vår prefrontala cortex, " säger Lyons. "Vänta på några viktiga beslut tills ditt nervsystem har haft tid att slappna av och du har haft tid att få stöd från människor som bryr sig om dig."
14 Försvinner
iStock
Så småningom måste du och din partner prata om vad som hände - och att försena det oundvikliga för länge gynnar inte dig. "Att undvika konfrontationen eller gömma sig i din mors hus förlänger bara det oundvikliga - så man- eller kvinnor-upp", säger Friedmutter. "Även om detta kommer att vara det mest besvärliga av alla ögonblick, desto tidigare du står inför det, desto förr är det över."
15 Avsluta dina känslor
iStock
När du vet att din partner har förrått ditt förtroende är det naturligt att undra om du kunde ha gjort något annorlunda. Det är naturligt att undra en hel mängd saker, och det är viktigt att du gör det. "Det tar tid att bearbeta hur du känner dig, och du kan uppleva en berg-och dalbana av känslor. Låt dig själv känna hur du känner dig och så länge du behöver känna det, " säger Jackson. "Borsta inte bara dina känslor under mattan och fortsätt livet som vanligt. Dessa oadresserade känslor kommer ut på felaktigt sätt senare."
16 Låt andra diktera om du stannar eller lämnar
iStock
Du kan så småningom bestämma dig för att berätta för en liten grupp människor - till exempel en betrodd vän eller en nära familjemedlem - om din partners otrohet. Men ta dig tid att bestämma om du verkligen vill släppa in andra om vad som händer.
"När någon fuskar i en relation och andra vet om det, kan en mängd känslor dyka upp i dig och dem, " förklarar Jackson. "Du bör försöka ta dig tid att själv bestämma vad du vill göra utan att tänka på hur andra kommer att hantera ditt beslut."
17 Undvika terapi
Shutterstock
"Det är en hemsk och skurrande upplevelse att ta reda på att din partner har fusat", säger Tzlil Hertzberg, LMHC, en sexterapeut på MyTherapist New York. Därför rekommenderar hon terapi.
"I terapi bearbetar vi våra reaktioner när svåra saker inträffar - tillskriver den uppfattningen att du borde acceptera dig själv oavsett vad. Vi arbetar med hur vi ska hantera det när vår partner förnekar oss, men vi tar också upp de krav vi har ställt på honom / henne. "
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.