Vår kropps reaktion på stress brukade vara en fråga om liv eller död. "Ur ett evolutionärt perspektiv är det viktigt att ha ett stressrespons. Om du blir jagad av ett rovdjur måste du komma undan, så din kropp svarar genom att skapa skyddande hinder för stress. Ditt blodtryck ökar; du blir hypervaksam; och ditt blod släpper till och med ut föreningar som tillåter det att koagulera bättre, om du skadas, "förklarar familjeläkaren Scott Kaiser, MD, chef för geriatrisk kognitiv hälsa vid Pacific Neuroscience Institute.
Men inte all stress skapas lika. Och dagens vanligaste stressfaktorer är inte rovdjur eller jagar alls; de är vanligtvis de små sakerna som brukar bära på oss över tid. "Det är när du reagerar på att svara på e-postmeddelanden och sköta alla meddelanden från din telefon som om du blir jagad av en tiger som stress blir ett verkligt problem, " säger Kaiser. "Kronisk stress är vad som ökar våra risker för sjukdomar. Vi kan inte bli av med stress i våra liv, så det är hur vi hanterar stress som kommer att hjälpa oss på lång sikt." Oavsett om du hanterar trycket på arbetsplatsansvaret eller hanterar en traumatisk livshändelse, kommer effekten av stress att öka. Här är de sätt som din kropp säger att du behöver koppla av.
1 Du glömmer saker.
Shutterstock
Det är lätt att krita upp hjärnfläckar till tillfälliga bortfaller i minnet. Men höga nivåer av kortisol - som är det primära stresshormonet - är faktiskt kopplade till korttidsminnesförlust hos äldre vuxna, antyder en studie från juni 2014 från Journal of Neuroscience . I studien fann forskare vid University of Iowa att kronisk exponering för stress leder till en gradvis förlust av synapser i den prefrontala cortex där kortvariga minnen lagras.
Enligt Kaiser är nyckeln till att inte låta den komma till den punkten skapa barriärer för stress som låter ditt sinne och kropp återställa. "Titta inte på din telefon under lunchen och stäng av aviseringar på din telefon på natten, " säger han. "Genom att ändra din relation med stress kan du börja ändra ditt svar på det så att du inte behandlar en varning eller e-post som att jagas av ett rovdjur."
2 Du har hjärndimma.
Shutterstock
Har du problem med att koncentrera dig nyligen? Om du har känt dig mer överväldigad än vanligt kan det vara anledningen till att du inte kan hålla fokus. Det har bevisats att stress från förlust av ett jobb, en uppdelning eller skilsmässa, död av en nära och kära eller en annan traumatisk händelse kan påverka din kognitiva funktion och minne. En studie från mars 2019 publicerad i International Journal of Geriatric Psychiatry visar att traumatiska eller stressande livshändelser kan leda till en minskning av kognitiv funktion och minne.
3 Du får förkylningar oftare.
Shutterstock
Med rätt vila och avkoppling är din kropp beväpnad med nödvändiga antiinflammatoriska försvar för att förhindra sjukdom. Men när du är kroniskt stressad blir dina immunceller okänsliga för kortisol, vilket främjar sjukdomens utveckling. "Att ha kronisk inflammation från stress påverkar din förmåga att bekämpa infektioner och läka från dem, " säger Kaiser.
En studie från april 2012 som publicerades i tidskriften PNAS antyder att när du är under mycket stress är du mer mottaglig för att bli förkylt. Stress kan också påverka din förmåga att kämpa förkylning när den börjar. Så om du inte kan tyckas skaka av sniffarna är det en röd flagga som du behöver hålla dig borta från din inkorg.
4 Du är humörig och orolig.
iStock
När du är under press är det mer troligt att du känner dig irriterad och ser saker negativt. Och om stress blir kronisk kan det öka din risk att utveckla depression. "När du är kroniskt stressad ökar du immunaktiviteten, vilket leder till kronisk inflammation. Denna inflammation inflammerar din hjärna och leder till uppmärksamhetsproblem och depression, " säger Kaiser.
5 Du har problem med matsmältningen.
Shutterstock
Stress kan manifesteras på många ställen, även i tarmen. Forskning har visat att kronisk stress och ångest kan släppa loss ett angrepp av matsmältningssvårigheter, som magkramper, smärta, illamående, uppblåsthet och diarré, enligt Anxiety and Depression Association of America. Det beror på att enligt en studie från mars 2011 i Hjärna, beteende och immunitet kan stress förändra bakteriens balans i tarmen, vilket kan påverka kroppens immunrespons och till och med har kopplats till irritabelt tarmsyndrom (IBS). Dessutom rapporterar American Institute of Stress att ökad hjärtfrekvens från stress kan uppröra ditt matsmältningssystem och orsaka både halsbränna och sura reflux.
6 Du kan inte sova på natten.
iStock
Sömn är avgörande för att återställa och ladda kroppen efter en hård arbetsdag. Och om du ständigt stressar över något, är chansen stor att du inte får tillräckligt med kvalitetssömn på natten, även om du går i säng tidigt.
"Samspelet mellan stress, sömn och humör är mycket robust och flerskiktat. När vi alltid är mycket vaksamma mot stress kan det påverka vår sömn, " säger Kaiser. En studie från juli 2015 som publicerades i tidskriften Sleep visade att jobbstress kan vara kopplad till sömnstörningar, inklusive problem som somnar, rastlöshet och för tidiga vakningar. Så om du kastar och vänder dig på natten och vaknar full av rädsla och ångest, ta det som ett tecken på att du behöver varva ner.
7 Eller så är du alltid trött.
Shutterstock
Stress kan ta en avgift på dina energinivåer, särskilt om du inte har fått tillräckligt med sömn. I vissa fall kan trötthet från stress bli så extremt att det utvecklas till det som kallas kroniskt trötthetssyndrom.
Personer med kroniskt trötthetssyndrom kan inte förbättra sina symtom genom vila och har svårt att arbeta och delta i sociala aktiviteter på grund av deras trötthet. Forskare har inte kunnat fastställa de exakta orsakerna till kroniskt trötthetssyndrom, men det är möjligt att stress kan utlösa tillståndet på grund av hög inflammation i kroppen.
8 Du maler dina tänder på natten.
Shutterstock
Bruxism, ett tillstånd där du maler eller knyter tänderna på natten, är en vanlig biverkning av stress. Enligt Mayo Clinic kan personer med bruxism utveckla käksmärta, huvudvärk och tandskador. Om du misstänker att du har bruxism, kontakta din läkare eller tandläkare om orala apparater som kan skydda dina tänder.
9 Du har kronisk migrän och huvudvärk.
Shutterstock
När tidsfrister och möten höjs, finns det en risk att du kan utveckla en klyvande huvudvärk - eller ännu värre, en migrän. Även om det finns många livsstils- och medicinska faktorer som bidrar till migränattacker, visar en studie från februari 2014 från American Academy of Neurology att stress är förknippat med huvudvärk och migrän av spänningstyp. "Kronisk inflammation i hjärnan kan påverka blodflödet, och därför kan utlösa migrän och huvudvärk, " förklarar Kaiser.
10 Du önskar ständigt efter godis och fet mat.
Shutterstock
Det är ingen hemlighet att när du inte får tillräckligt med sömn och är stressad, är det mer troligt att du konsumerar fler kalorier, vilket kan leda till viktökning. Och när du inte känner dig bra, är det mer troligt att du söker efter godis och bearbetade snacks som en form av komfort eftersom dina hungerhormoner - leptin och ghrelin - är otäckt, som en studie från 2018 publicerad i tidskriften Obesity notes.
11 Dina blodsockernivåer är överallt.
iStock
För dem som stressar äta måste du vara försiktig med att kontrollera dina begär eftersom dessa komfortmat kan orsaka spikar och dopp i blodsockret. "Stress höjer dina blodsockernivåer så att din kropp producerar mer insulin, men med tiden blir du insulinresistent eftersom dessa kretsar avfyras med full kapacitet hela tiden", säger Kaiser.
Studier har också visat att sömnbrist - som du också är mer benägna att uppleva när du är stressad - är kopplad till insulinresistens, vilket kan öka din risk för typ 2-diabetes.
12 Din hud bryter ut.
Shutterstock
Det finns många olika orsaker till akne, inklusive hormonella obalanser och bakterier, men höga kortisolnivåer i kroppen orsakade av stress kan öka oljeproduktionen i huden och leda till utbrott, enligt American Academy of Dermatology (AAD). Om du märker att din akne inträffar samtidigt som en allvarligt stressande situation, kan du försöka ta hand om dina stressnivåer och tydlig hud bör följa.
13 Du utvecklar fina linjer och rynkor.
Shutterstock
Stress kan ha större inverkan på dina uppträdanden än du kanske inser. En studie från november 2009 i tidskriften Brain, Behaviour and Immunity visar att stress kan sänka kollagenproduktionen i huden, vilket gör att du blir mer mottaglig för att utveckla rynkor och fina linjer. Dessutom kan allvarlig stress också utlösa allvarligare hudproblem, såsom psoriasis, atopisk dermatit och kontaktdermatit, enligt en studie från juni 2014 i Inflammation & Allergy Drug Targets .
14 Du får förkylningssår eller bältrosutslag.
Shutterstock
Bältros är ett smärtsamt utslag som orsakas av en virusinfektion - samma som orsakar vattkoppor. Medan viruset vanligtvis är vilande, kan stress återaktivera det genom att försvaga immunsystemet, enligt National Institute on Aging. Detsamma gäller för herpesinfektioner, som orsakar förkylningssår.
15 Ditt blodtryck är förhöjt.
Shutterstock
Stress är en viktig riskfaktor för hypertoni och hjärt-kärlsjukdom. "När du ständigt hanterar en spänning av stressfaktorer, oavsett om det är ekonomisk stress eller stress på jobbet, får det ett fysiologiskt svar att öka ditt blodtryck. Kroniskt högt blodtryck över tid kan öka din risk för stroke, hjärtattack och demens, "förklarar Kaiser.
För att hjälpa dig att sänka ditt blodtryck från stress rekommenderar Kaiser att öva på enkla andningstekniker. "Vi tar andetag för givet. Att bara pausa för att ha en viss medvetenhet om ditt andetag kan hjälpa dig att slappna av direkt", säger han. "Jag räknar inandning och utandning av andetaget och fokuserar på djupet i varje andetag."
16 Du har problem med andningen.
Shutterstock
Att tala om andning, andnöd, hjärtklappning och astmasymtom har alla varit kopplade till ökade nivåer av stress och ångest. Och intressant nog fann en april 2018-studie i Allergi och klinisk immunologi att barn till kvinnor som upplever stress och ångest under graviditeten är mer benägna att utveckla astma och andra andningsstörningar.
17 Din libido är låg.
Shutterstock
När du är under mycket press kan din sexlyst drabbas. Det beror på att enligt en studie från februari 2015 i Frontiers in Neuroscience , stress, ångest och depression sänker dina testosteronnivåer. "Våra hormoner hjälper oss att trivas. Estradiol hjälper till med värmevallningar, nattsvett, vaginal torrhet och fertilitet, medan progesteron hjälper till med sömn, ångest och humör. Testosteron hjälper till med motivation, körning, libido och energi. Stress berövar oss av dessa hormoner, förklarar Stephanie Gray, DNP, grundare av Integrative Health and Hormone Clinic i Hiawatha, Iowa.
Det bästa sättet att förbättra din libido och öka dina testosteronnivåer är genom att skapa tid för intimitet och ha ärliga samtal med din partner. Detta stärker inte bara din relation och underlättar din ångest, utan skapar också en känslomässig bindning som kan leda till bättre sex.
18 Du kämpar för att bli gravid.
Shutterstock
Det finns många faktorer som påverkar en kvinnas fertilitet, inklusive stress. En oktober 2018-studie på mer än 4 000 kvinnor som publicerades i American Journal of Epidemiology visade att kvinnor med högre stressnivåer tyckte att det var svårare att bli gravid.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda är en ACE-certifierad personlig tränare och frilansförfattare som täcker hälsa och fitness.