Med hjälp av hälsosamma måltidsplaner kan du hålla dig inom en daglig kaloriallokering och är ofta lättare än att räkna med kalorier. Samtidigt som man äter 2 000 kalorier om dagen är lämplig för hälsosam viktunderhåll hos många kvinnor, kan det leda till viktminskning hos män. Dietary Guidelines för amerikanerna 2010 ger prova hälsosamma måltidsplaner vid olika kaloriallokeringar, inklusive 2000 kalorialternativ.
Dagens video
Grunderna
National Heart, Lung and Blood Institute föreslår att 2 000 kalori dieter är lämpliga för stillasittande kvinnor i åldrarna 19 till 30, måttligt aktiva kvinnor åldrar 19 till 50, aktiva kvinnor över 50 år och stillasittande män över 50 år - söker hälsosam viktunderhåll. Därför kommer aktiva män och kvinnor och män yngre än 51 år troligen att gå ner i vikt och äta 2 000 kalorier om dagen.
2 000 kalorimätning
Med hjälp av hälsosamma måltidsplaner kan du möta dagliga näringsbehov och hålla dig till en 2 000 kaloriallokering. En måltidsplan för USDA 2 000 kalorier innehåller 2 5 koppar grönsaker, 2 koppar frukt, 5 5 ounces från proteinmatskoncernen, 3 koppar från mejerikoncernen, 6 uns korn, 6 teskedar från oljegruppen och 258 extra kalorier från livsmedel efter eget val.
Portionsstorlekar
En 1-ounce ekvivalent från proteinkoncernen motsvarar 1 uns fjäderfä, kött eller skaldjur, ett ägg, 1/4 kopp kokta baljväxter, 0. 5 uns fröer eller nötter eller 1 matsked jordnötssmör. En kopp från mejerikoncernen motsvarar 1 kopp mjölk eller yoghurt, 1 ounce ost eller 2 koppar ost. En 1 ounce del av korn motsvarar 1/2 kopp kokt ris, pasta eller havregryn, en skiva bröd eller 1 kopp färdig att äta spannmål. En 1-tsk portion oljor motsvarar 1/3 uns nötter eller frön, 1 tesked vegetabilisk olja, 1. 5 tesked jordnötssmör, 1 matsked italiensk salladsdressing eller en sjätte av en avokado.
Prov Meny En
Till frukost, prova en kopp helkornspannmål, 1 kopp mjölkmjölk, ena skiva fullkornsbröd, 1. 5 tsk jordnötssmör och 1 kopp jordgubbar. Ett mellanmål på morgonen kan innehålla 1 kopp yoghurt med låg fetthalt och 1 kopp skivade äpplen. Till lunch, prova en kalkonburger på en helkornsbulle, en skiva mager ost, tre tomatskivor och 1 kopp skivad gurka. Ett hälsosamt eftermiddagsmat kan bestå av 1 uns blandade nötter. Till middag, prova en 3 ounce portion lax kokt med 1 tesked vegetabilisk olja, 1 kopp kokt quinoa och 1 kopp zucchini sautéed i 1 tesked vegetabilisk olja.
Provmeny Två
En hälsosam frukost kan innehålla 1 kopp kokt havremjöl, 2/3 uns skivad mandel, 1/2 kopp russin och 1 kopp mager mjölk. För en morgonbiff, prova 1 kopp apelsinjuice med 1.5 ounces av mager ost. En hälsosam lunch kan innehålla 3 uns grillat kycklingbröst, 2 koppar gröna grönsaker, 2 matskedar italiensk salladsdressing och två fullkornsmiddagsrullar. För ett eftermiddagsmat, prova 1 kopp yoghurt med låg fetthalt. En näringsrik middag kan innehålla 1 kopp tofu kokt i 1 tesked vegetabilisk olja, 1 kopp brunt ris och 1 5 koppar strömad broccoli. För ett kvällsmat, prova 2/3 uns jordnötter.
