Du känner till borrningen: Fyll på frukt, grönsaker, magra proteiner och fullkorn - och lägg av saker som täpper dina artärer. Men utöver dessa grunder om bästa praxis, genom att integrera några viktiga livsmedel i dina måltider, kan du optimera din diet för att få en verklig afrodite-nivå libido boosting. Och chansen är stor att du redan har många av dem - havregryn, bananer, spenat, konserverad tonfisk - i dina pantries och kylar just nu. Så läs vidare och ät vidare - och se gnistorna flyga. Och för fler sätt att få ut mesta möjliga av din diet, lära dig de 20 bästa matvarorna för din sköldkörtel.
1 För honom: granatäpplejuice
Huvudet upp, fellas. En studie i Journal of Urology fann att granatäpplejuice minskade risken för erektil dysfunktion hos kaniner. Se bartendern på Playboy Mansion för cocktailrecept. Eller bara lära sig de 20 cocktails som alla borde veta hur man gör.
2 För henne: Rödvin
Damer, jubla. Forskare har fastställt den perfekta mängden vin för en omedelbar libido-boost: Två glas per forskning i Journal of Sexual Medicine . Mer än det visade sig inte få ytterligare upphetsning - och i samma fall hade faktiskt en minskande effekt. Och av fler skäl att slå tillbaka med ett glas eller två (som om du behövde något), lära dig de 80 fantastiska hälsofördelarna med att dricka vin.
3 Räksallad
Räka är full av zink och gröna grönsaker är fulla av folat. Tillsammans kan de öka testosteronnivåerna; din libido kommer att stiga med det. Sätt en annan på barbie och skruva upp värmen - uppåt. Och medan du är vid grillen kan du lära dig de 15 bästa biffmarinadrecepten på planeten.
4 Havremjöl
Shutterstock
Havre producerar en kemikalie som frigör testosteron i blodtillförseln, vilket ökar sexdrift och orgasmstyrka. Blanda in lite honung (se nummer sex på den här listan) för en extra boost. Och om du är besviken på de extra fördelarna med en testosteronökning, lära dig allt du behöver veta om låg-T-terapi.
5 spenat
Shutterstock
Spenat är en potent källa till magnesium, som hjälper utvidga blodkärlen, enligt japanska forskare. Det betyder att du kan räkna med ett smidigt blodflöde - vilket innebär att män kommer att uppleva starkare erektioner och kvinnor kommer att ha det lättare att få en orgasm.
6 För honom: Citrusfrukter
Män som konsumerar minst 2 000 mg C-vitamin per dag förbättrar sina spermier och rörlighet. C-vitamin hindrar också spermier från att klumpa sig, så de har en bättre chans att nå sin destination.
7 For Her: Grass-Fed Beef
Bland de främsta orsakerna till att par skar ned - eller, i alla fall, sluta - att ha sex är åldern: "Inte ikväll, jag är trött." För kvinnor är en vanlig orsak till kronisk trötthet järnbrist. Öka dina järnnivåer genom att äta mer biff och hamburgare. Håll dig frisk genom att bara gräva efter gräsmatat nötkött där det är möjligt: Det har mindre fett och mer hjärtsunt omega-3.
8 För alla: älskling
Shutterstock
Honungs B-vitaminer hjälper till att producera testosteron, och dess borinnehåll hjälper kroppen att använda östrogen, vilket är en nyckelfaktor för korrekt blodflöde och upphetsning. Ljuv. Och för att lägga till ännu mer socker i ditt liv, se till att titta på de 10 bästa dagliga libido Boosters för män.
9 För alla: blåbär
Den lösliga fibern i blåbär sätter kolesterol genom din matsmältningskanal innan den kväver dina artärer. Dessutom hittar män föreningar som förbättrar cirkulationen för en naturlig Viagra-liknande effekt.
10 För alla: tallnötter
Shutterstock
Liksom räkor är pinjenötter laddade med zink, vilket hjälper till att öka testosteron och sexdrift. Bryt ut pestoen. Lägg den på din pasta. Kasta den i dina ägg.
11 För alla: äpplen
Äpplen är fulla av en antioxidant som kallas quercetin, vilket hjälper till att förbättra uthålligheten i sängen bland män. Men kvinnor kan också skörda de könsförstärkande fördelarna med äpplen, tack vare höga naturliga nivåer av fytoöstrogener, en förening som har visat sig öka njutningen under sex.
12 För alla: Ostron
Ja, myten fortsätter: Ostron är verkligen ett afrodisiakum. Liksom räkor och pinjenötter är naturens pärla full av libidoökande zink.
13 För alla: mörk choklad
Söt ditt kärleksliv genom att hänge dig åt denna söta. Mörk choklad - allt 70-procentigt kakao eller högre - är fullt av antioxidanter som har visat sig skära stress och öka humöret. Dessutom, enligt forskning i American Journal of Clinical Nutrition , slappnar mörk choklad artärer för ökat blodflöde. Du gör matten.
14 För alla: Ingefära
Shutterstock
Enligt en studie i International Journal of Cardiology kan bara en tesked ingefära per vecka hjälpa till att förbättra artärfunktionen - vilket innebär att blodet flyttar till alla rätt delar. Så nästa gång du får sushi, skumma inte in ingefära.
15 För alla: bananer
Shutterstock
Höga natriumnivåer kommer att begränsa blodflödet till din nederländska region och i slutändan dämpa (och inte på bra sätt) sexlysten. Det bästa sättet att minska dina natriumnivåer utan att avbryta din diet? Ät mer kalium - ett näringsämne som bananer råkar laddas med.
16 För alla: sötpotatis
Liksom bananer är sötpotatis också en stor källa till kalium - vilket återigen hjälper till att gnista bränder mellan lakan. Men att öka kaliumintaget kan också hjälpa dig att se bättre naken ut genom att minska den oundvikliga uppblåsningen som kommer från att konsumera för mycket natrium.
17 För alla: konserverad tonfisk
Per forskning från Harvard minskar vitamin B12-brist på libido, orsakar kronisk trötthet och, bland män, kan leda till anfall av erektil dysfunktion. Tack och lov kan du skaffa din B12 genom ett vanligt föremål i livsmedelsbutik: konserverad tonfisk, som råkar vara bland de fem bästa källorna till sakerna.
18 För alla: kryddig paprika
Shutterstock
Oavsett om det är en jalapeño eller en habanero, är kryddig paprika en utmärkt källa till capsaicin, som replikerar känslor av upphetsning - hjärtfrekvensen ökar, du börjar svettas - till den punkt där den replikerade känslan kan förvandlas till den verkliga affären. Se till att tvätta händerna efter hantering.
19 För alla: vitlök
Shutterstock
Att få en hälsosam, regelbunden dos vitlök kan hjälpa till att förhindra uppbyggnad av plack mellan artärväggarna, vilket leder till förbättrat blodflöde. Lite undra att enligt legenden antika egyptier använde saker som en ceremoniell afrodisiakum.
20 För alla: Avokado
Shutterstock
Ja, avokado är en beprövad källa till vitamin B12 (och andra B-vitaminer), men de är också fulla av hälsosamma, enomättade fetter. Båda näringsämnen hjälper till att hjälpa blodflödet - över hela kroppen. Och för fler sätt att få din diet att fungera för dig börjar du äta de 30 bästa matarna för att maximera dina energinivåer.
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
