Din man glömde ditt årsdag. Din chef tog kredit för ditt arbete. Någon ryck klippte av dig på motorvägen. Låt oss inse det: såvida du inte har lagt i månader 0f-utbildning i ett buddhistkloster, kommer du aldrig att hindra ilska från att uppfödja sitt fula, lumvande huvud.
Tack och lov är ilska, oavsett vilken livsstilsguruer du tror, inte ett svårt djur att tämja. Genom att använda vissa beprövade taktiker - som att lukta rätt doft eller att träna i en mycket specifik miljö - kan du tappa ner alla framväxande känslor av "ridsliknande raseri i ett hjärtslag. Läs bara för en kraschkurs för att uppnå omedelbar lugn när du behöver svalka. Och för fler bra sätt att leva ditt bästa liv, missa inte dessa 100 motiverande viktminskningstips för sommaren.
1 Tänk på fåglar
Ja, fåglar. John Oliver beklagar dem. Alfred Hitchcock älskar dem. Men, som det visar sig, att bara tänka på våra fritt-roaming fjädrar vänner kan allvarligt skära känslor av framväxande frustration. Enligt psykolog Michael Kahn, Ph.D., att avbilda en varelse med en fågelperspektiv av vad som händer - som, du vet, en fågel - kan hjälpa dig att återbilda situationen och i slutändan sätta din ilska i ett nytt perspektiv. Och för fler sätt att slå tillbaka och koppla av, lära dig 30 sätt att de-stress på bara 30 sekunder (eller mindre!)
2 Pound trottoaren
Alla vet att träning skapar en omedelbar hit av endorfiner - det är därför så många människor söker den humörstimulerande "löparens höga." Men om du vill skörda maximala fördelar, ta ditt träningspass utanför. Att bara vara i en friluftsmiljö - den oändliga himlen, stillheten i det stora utomhus - är tillräckligt för att ta några sprängande känslor av ilska ner på ett hack. Men när du är på spåret, se till att undvika de 15 saker som alla gör fel när de springer.
3 Titta på foton av en skog
Mother Nature är den billigaste behandlingsformen som finns, så det är alltid klokt att gå utanför när du känner att ditt blod kokar. Och om du inte kan gå bort från ditt skrivbord är det tillräckligt för att bara titta på en bild av det stora utomhus i några minuter för att få känslan av lugn. Om du är ute efter en lång och avkopplande resa i naturen kan du försöka besöka någon av de 15 bästa amerikanska flyktingarna under radaren.
4 Blast Some Heavy Metal
Shutterstock
Är all den uppspända ilska som håller på att koka över till en raseri? Kasta på några head-banging hits! Man trodde tidigare att intensiv tungmetallmusik kan orsaka frustrationskänslor, men den teorin bevisades fel när det upptäcktes att lyssna på heavy metal är "ett hälsosamt sätt att bearbeta ilska." Och om sådana intensiva låtar inte är din kopp te, hitta den musik som bäst hjälper dig att bearbeta dina negativa känslor och vev upp den.
5 Räkna till 10
Som Thomas Jefferson en gång sa: "När du är arg, räkna till 10 innan du pratar. Om mycket arg, 100." Och psykiatriprofessor Dan Johnston, PhD, håller med Jeffersons råd och noterar att det "betonar de två huvudelementen för ilthantering - tid och distraktion." Räkna distraherar från att tänka på vad som gör oss ilska, så vi har inte tid att tänka på vad som hände och bli ännu mer rasande.
6 Bild dina kollegor i naken
De säger att när du är nervös för att göra en stor offentlig presentation, bör du försöka föreställa din publik i deras underkläder. Det visar sig att denna strategi också fungerar för att mildra ilska. Som Emil Coccaro, VD förklarade i O, The Oprah Magazine , kommer din ilska inte att bestå i ansiktet av humor - och vad är roligare än att se den person du är arg på i deras trånga vänner? En annan strategi är att återkalla ditt favorit-TV-komedie-ögonblick. (Vi rekommenderar personligen De 50 roligaste skämt från arresterad utveckling.)
7 förbannelse som galen
Shutterstock
Var inte rädd för att förbanna en blå strimma när något går fel. Att låta några förbannelser glida gör det möjligt för oss att bättre bearbeta vår smärta och frustration - bara vara medveten om vem du är med när du skriker de expletiven!
8 Sätt dina händer i bön
Även om du inte är särskilt religiös kommer din irritabilitet att dra nytta av lite tro. Att bara säga en bön förändrar hur vi uppfattar en negativ situation och hjälper oss att ta en dålig situation lite mindre till hjärtat. Också roligt faktum: Här är den hemliga orsaken till att religiösa människor lever längre.
9 Talk It Out
Oavsett om man lufter sig till en betald psykolog eller bara en god vän, pratar ut saker och försöker förstå var känslorna av ilska kommer ifrån, kan man helt enkelt eliminera dessa känslor helt och hållet. Du lugnar dig och du lär dig själv. Win-win!
10 Kram en nallebjörn
Det finns en anledning till att bebisar älskar att kela sina nallebjörnar när de känner sig ledsna eller stressade. De gosiga varelserna framkallar samma avslappnande respons som en mänsklig beröring skulle göra, så krulla upp med ditt barndoms fyllda djur nästa gång du är uppe i armarna.
11 Pet a Pup
Hund är en mans bästa vän, särskilt när människan behöver svalka sig. Och ta inte bara vårt ord för det: Hundägande är välkänt för att minska vrede och ångestnivåer. Plus, titta på det ansiktet! Och om det inte räcker för att övertyga dig om att köpa en ny pooch, överväg dessa 15 fantastiska fördelar med att anta ett husdjur.
12 Meditera
Shutterstock
Du behöver inte sitta korsformade äppelmos i timmar och timmar för att skörda fördelarna med den antika meditationskonsten. Faktum är att bara en 20-minuters session räcker för att minska ilska. Och om du kämpar för att stänga av dig under din session kan du prova dessa 10 sätt att fokusera bättre under meditation.
13 Stansa inte saker
Förändra inte din känslomässiga ilska till något fysiskt. Forskaren Brad Bushman och hans kollegor fann att i motsats till vad man tror är det att använda dina nävar på saker - som en stansväska - inte släpper någon ånga. Så tänk inte ens på det! Gå istället för en körning - helst utanför, där den friska luften kommer att öka ditt humör. Och undvik också dessa 20 misstag som bara kommer att kompensera din stress.
14 Skriv ut det när du är i tvivel
Shutterstock
I sociala medias ålder är det ovanligt - och kanske till och med lite konstigt - att ta med sig en penna och ett papper vart du än går, men du borde vana på att göra det. Varför? I sin kommande bok, The Angst Factor: The Roll of Anxiety in Health and Performance , Harry Mills, Ph.D., rekommenderar en enkel strategi för att hantera aggresionsutfall. Istället för att agera på din ilska för tillfället, skriv ett brev till personen som gör dig upprörd och i det, förklara varför du känner dig så. Skicka inte brevet, men förvara det på din person och läs igen det nästa dag. Fråga dig nu: Skulle du fortfarande skicka detta brev eller, i efterhand, har dina känslor förändrats lite? Denna teknik ger dig en större känsla av perspektiv.
15 Föreställ dig själv som en avlägsen observatör
Shutterstock
Här är ett effektivt trick mot vrede, med tillstånd av en studie från Ohio State University: Låtsas omedelbart att du är en iakttagare av den situation som upprör dig, snarare än en deltagare. Genom att behålla en fristående utsikt - som om du är en fluga på väggen - blir du mindre investerad i situationen och din ilska känns inte lika personlig. Och när du har gjort det, skänka dig in de 20 expertstödda sätten att förbättra din mentala hälsa.
16 Gör lite "mig" -tid
Shutterstock
Oavsett om det är matlagning, städning eller njutning av en bra bok, bara 10 minuter om dagen med "mig" -tid kan ge dig ett helt nytt och positivt perspektiv på livet. Det du gör under den tiden är upp till dig, men det är bäst att ta bort telefonen och bara ta i ögonblicket. Och om du kämpar för att lägga ner din cell kan du vara trött på dessa 20 skyltar som du är beroende av din smartphone.
17 diffus lite lavendelolja
Shutterstock
Fakta: Lavendel har visat sig öka känslorna av lugn och tillfredsställelse. Den lugnande skickas är lika effektiv när den är orolig som humörförändrande mediciner som Xanax, Valium och Prozac, utan någon av de potentiella biverkningarna. Åh, och en stor bonus när det är lurvigt: att bära lavendelolja är en av de 15 Genius Ways to Outsmart Myggarna i sommar!
18 Bekräfta att du är arg
När du känner dig stressad, kommer en falsk leende bara att skada dig på lång sikt. Istället, psykolog Andrea Bonior, Ph.D. säger att äga dina känslor är det första steget i att övervinna dem. "Att erkänna att du är upprörd… kan validera dina känslor, " skrev Dr. Bonior. "Detta kan i sin tur hjälpa dig att känna dig mer bemyndigad att arbeta mot en lösning, och det kommer också att minska konflikten i dig själv."
19 Gråt!
Shutterstock
Fergie kan ha sagt att stora flickor inte gråter, men vad vet hon ändå? Enligt de verkliga experterna är tårar din kropps sätt att bli av med stress, sorg, sorg, ångest och ilska. Så var inte rädd att gråta som en baby!
20 Ta ett djupt andetag
Innan du kan hindra dina negativa känslor måste du först ta ett djupt andetag och erkänna vad som händer med din kropp. Enligt rådgivaren Dr. Sarah Allen orsakas ilska av en hastighet av adrenalin och djup andning hjälper till att mildra dess effekter.
"I grund och botten kan djup andning och adrenalin inte existera i samma kropp, " skrev Dr. Allen. För fler sätt att leva ditt hälsosammaste liv kan du kolla in dessa 20 hälsosamma levnadsregler som du bör leva efter.
