Din sköldkörtel. De hormoner som den producerar ansvarar för mycket: din ämnesomsättning, din hud och benens hälsa, din sömnkvalitet, huvudvärkfrekvens (eller frekvens) och din sexlyst, för att bara nämna några. Sagt på ett annat sätt, det är en av de viktigaste körtlarna i kroppen. Och din kan ha problem. Enligt American Thyroid Association har uppskattningsvis 20 miljoner amerikaner ett sköldkörtelsjukdom - och av dessa 20 miljoner är en svindlande 60 procent inte medveten om det.
Men trots dessa siffror behöver du inte oroa dig. Även om din sköldkörtel inte är i den form den borde vara, är det så enkelt att få den upp till snus som att prova en ny yogaställning eller göra en liten förändring i din diet. Så läs vidare och lära dig att ha en frisk sköldkörtel.
1 Ät färre grönsaker
Ja, verkligen - även om det bara handlar om korsblommande grönsaker, som blomkål, broccoli och rosenkål. Om dessa grönsaker är en viktig del av din diet och du har problem med sköldkörteln, kanske du vill överväga om. En studie 2016 publicerad på PubMed fann att eftersom de är svårare för dig att smälta och metabolisera än icke-kruciferösa grönsaker har de varit kopplade till en högre risk för sköldkörtelrelaterade sjukdomar.
2 Häng på telefonen
Shutterstock
Chattiga telefonanvändare, se upp. En studie publicerad i Oman Medical Journal visade att ökad användning av mobiltelefoner förändrade hur sköldkörteln släppte hormoner. Med mängden negativa biverkningar som uppstår från förändrade hormonnivåer - snabb viktökning och torr hud, till exempel - kanske du vill skära ner på de långa telefonsamtalen.
3 Sluta inte dricka
Shutterstock
Ja, detta råd är antitetiskt för allt som någon läkare skulle säga. Men forskning i Journal of Thyroid Disorders 2015 visade att plötsligt upphörande av att dricka alkohol kan skeva resultaten av sköldkörtelundersökningar, vilket kan leda till falska diagnoser. Så om du får en undersökning när som helst snart ska du hålla dina drickvanor vanligtvis samma för din sköldkörtelhälsa.
4 Ät mer tang
Din sköldkörtel behöver jod för att göra sina viktiga hormoner. Tång - som kelp, dulse och nori - är full av jod för att din kropp ska förvandlas till hormoner. De innehåller också vanligtvis många andra gynnsamma näringsämnen, som kalcium, kalium och vitamin A till och med E, så sakerna är verkligen den supermat du missar.
5 Sluta använda plast
Shutterstock
Bisfenol A (eller BPA) är en monomer som vanligtvis finns i plastvaror - vattenflaskor, Tupperware, den typen av saker. BPA är dåligt för din kropp av olika skäl, men det kan också påverka din sköldkörtelhälsa. En studie publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism har hittat kopplingar till denna kemikalie som negativt påverkar din sköldkörtel. Om du fortfarande använder plastbehållare eller flaskor regelbundet, byt till glasversioner, stat.
6 Håll dig borta från en sak som kallas Triclosan
Shutterstock
Triclosan är en vanlig ingrediens i många tvålar och tvättar i kroppen, men det kan ha en negativ inverkan på sköldkörteln. En studie utförd av EPA visade att även mindre exponering för kemikalien kan påverka hur din sköldkörtel frigör hormoner. Lyckligtvis är det nu enklare än någonsin att undvika saker: I december 2017 utfärdade FDA en dom som förbjöd produkter utan disk som innehåller triklosan.
7 Undvik grönt te
Experter på Precision Nutrition fann att kopplingar mellan konsumtion av grönt te och en förvärring av tidigare existerande sköldkörtelproblem. Det finns emellertid inga bevis på dessa problem från konsumtion av svart te. Så om du är en vanlig tedrinkare, växla till svart - eller, om du inte behöver koffein, håll dig till växtbaserade blandningar.
8 stress mindre
Höga stressnivåer kan leda till ångest, sömnlöshet och ökat blodtryck. Men det finns en annan negativ biverkning: Enligt en recension på PubMed kan stress göra att sköldkörteln bromsar sin funktion, vilket kan leda till oönskad viktökning. Stress är också en av de miljöfaktorer som orsakar hypertyreos, vilket är när din sköldkörtel frigör för många hormoner på en gång.
9 Ta upp aerob övningar med låg effekt
Enligt vissa experter är aerob träning med låg påverkan den bästa typen av träning för att undvika att skada din sköldkörtelheide. Om du lider av ett sköldkörtelsjukdom kan du uppleva ledfärg. Så att centrera dina träningspass kring träning med låg effekt - som promenader eller aerobics - är vägen att gå. Som en bonus är dessa övningar låga ansträngningsmetoder för att få din dagliga cardio in.
10 Eller ta upp yoga
Yogis, jubla. En studie i Yoga Mimamsa fann att att göra vissa yogaställningar kan hjälpa ditt sköldkörtelhormon frisläppande funktioner. Under din nästa rutin kan du försöka integrera poser som båtsposition, bro och kungduposering. Dessa poser hjälper till att öppna halscirkulationen och förbättra energiflödet runt sköldkörteln.
11 Upp ditt B12-intag
Shutterstock
En studie av Journal Of Pakistan Medical Association fann att det finns en koppling mellan en vitamin B12-brist och hypotyreos. För att bekämpa det, fyll dina mataffärer med B12-rika livsmedel, som fisk, ägg och mjölk.
12 Se till att få dina 8 timmars sömn en natt
Även om trötthet kan vara ett symptom på en ohälsosam sköldkörtel, måste du göra ditt bästa för att fånga några Z: er. Se till att få 8 timmars sömn om natten för att hålla din sköldkörtel fungerar normalt och effektivt.
13 Ät mer selen
Shutterstock
En studie i Molecular Nutrition and Food Research Journal fann att selen, ett element som finns näringsrikt i nötter och svamp, kan hålla din sköldkörtelhormonproduktion fungerande smidigt och effektivt. Som en bonus är selen utmärkt för den övergripande endokrina systemhälsan. Om du inte kan mage nötter eller svampar, oroa dig inte: Du kan hämta kosttillskott på ditt lokala apotek.
14 Lägg ut butterna för gott
Shutterstock
En studie från 2014 publicerad i Endokrynologia Polska Journal fann att rökning kan ha olika negativa effekter på din sköldkörtelhälsa, inklusive och särskilt när det gäller hormonproduktion. Rökning kan orsaka att hormonnivåerna varierar väldigt. (Som om du behövde en annan anledning att sluta.)
15 Ät mer blåbär (och andra antioxidanter)
För bättre sköldkörtelhälsa, skiffer antioxidant-rika livsmedel - som granatäpplen och alla slags bär - i din kost. En studie publicerad i Clinical Chemistry and Laboratory Medicine 2008 fann en koppling mellan antioxidantkonsumtion och den totala hälsanivån för endokrinsystemet; högre nivåer av en korrelerade med högre nivåer av den andra. Dessutom är antioxidantrika livsmedel läckra!
16 Glutenfri
Shutterstock
En studie från 2002 publicerad i Journal of European Endocrinology fann att det fanns en korrelation mellan människor som äter mycket gluten och personer som har en mindre aktiv sköldkörtel. Dessutom fann forskarna att när dessa människor skar gluten ur kosten, balanserade deras sköldkörtelfunktion till normala nivåer.
17 Styra klart från mjöl
Shutterstock
En studie från 2015 i Journal of Epidemiology & Community Health fann en koppling mellan fluoridkonsumtion och en högre frekvens av inaktiva tyroider. Så kontrollera källan till ditt vatten - och ingredienserna i din tandkräm.
18 Testas regelbundet
19 Håll binjurarna friska
Shutterstock
Dina binjurar och sköldkörteln är sammanflätade i ditt endokrina system. Enligt Dr. Amy Myers har nöd i binjurarna förmågan att påverka stora metaboliska processer, inklusive de som din sköldkörtel är ansvarig för. Eftersom det händer så är det bästa sättet att hålla binjurarna friska ett av sätten att hålla din sköldkörtelhälsa: Få en god natts sömn regelbundet.
20 Stay Sharp
Shutterstock
Det är lite bra men det är fortfarande en värd att hamra hem: Om du misstänker, till och med lite, att du lider av ett tillstånd, se till att utbilda dig själv helt. Och ja, det inkluderar sköldkörtelförhållanden. Till och med det subtilaste symptomet - sömnförlust, förändrade tarmrörelser - kan vara ett tecken på något allvarligare. Så håll dig flitig.
