När våren rullar runt tenderar vi att kollektivt vakna upp från viloläge med en årlig topp-till-botten ritual. Skåp rensas; tröjor och rockar skickas till förvaring för att bytas ut för linneskjorta, vita denimar och skinnjackor. Häcktrimmare och gräsklippare kommer ut ur garage. Dammning, svepning och swiffering har alla företräde fram och mitt. Och medan denna ceremoniella säsongsrensning är stor och allt, finns det troligtvis en sak du glömmer: dig själv.
Det är inte att säga att du är smutsig. Det är bara att du, precis som ditt hem, kan använda en liten spridning. Även den minsta förändringen - säg till din favoritlunchplats eller dina dekorativa känslor - kan skicka krusningar genom din allmänna hälsa. Vilken bättre tid att börja än nu? Våren är en bra tid som alla. Och för hjälp med att hålla fast vid dina nygrundade resolutioner, lära dig de 40 bästa sätten att anta nya vanor efter 40.
1 Njut av naturen.
Shutterstock
Det finns ingen bättre tid på året att komma utanför när snön ger plats för grönare betesmarker - inte bara för att det är vackert, utan för att det är bra för dig. Enligt forskning i International Journal of Environmental Research and Public Health , att helt enkelt vara i närvaro av blommor och grönska kan förstärka ditt humör över hela linjen - det kan skära ned stress och ångest, sänka din uppmärksamhet och till och med magiskt hjälpa dig att vakna upp gladare varje morgon.
2 Sköld mot allergier.
Shutterstock
Asthma and Allergy Foundation of America uppskattar att cirka 50 miljoner amerikaner lider av allergier - och att denna sjätte av landet drabbas värst under våren. Så vidta åtgärder för att mildra allergener. Damm ditt hem. Tvätta dina sängkläder. Och viktigast av allt: skaffa dig en ny kudde. Enligt rekommendationer från National Sleep Foundation, för att minimera allergener (och maximera komforten), bör du byta ut nackstöd varje år eller två.
3 Sola.
D-vitamin är näringsämnets näringsämne. Det har visat sig stärka ben och tänder, stärka ditt neuromuskulära system och till och med öka din lycka in i stratosfären. Det är också det näringsämne som vi kollektivt har mest brist på. Enligt Harvard Medical School beräknas 70 procent av amerikanerna inte tillräckligt med saker. Så i vår, ge dina hälsonivåer en spark i sätet genom att spendera mer tid i solen (det är nummer ett för att få mer av det). Och för mer bra hälsoråd, lära dig de 20 Easy Health Hacks som får dig att må bättre varje dag.
4 Ät lunch ute.
Ett annat sätt att få lite D-vitamin (särskilt om ditt schema är för packat för att ägna betydande bitar av tid till att lata sig i solen) är att ta din lunch att gå - och äta den ute. Glöm inte solskyddsmedel.
5 Vakna upp tidigare.
Ett sista sätt att få mer vitamin D - på allvar, du kan inte få tillräckligt med det - är att vakna upp tidigare. Det är enkel matematik: Mer tid vaken innebär mer tid på dagen där du kan bli utsatt för solens strålar. Dessutom är det mindre troligt att människor som vaknar tidigare har ett andnings- eller mag-tarmtillstånd. För lite hjälp med att erövra grogginess på morgonen, lära dig det bästa sättet att vakna upp varje dag.
6 Besök din lokala bondens marknad.
Shutterstock
Och medan du är på det kan du fylla på direkt från gården. Våren är när alla bondens marknader öppnar sig, och frukt och grönsaker smakar bäst, vilket betyder att du inte har någon ursäkt för att inte tugga ner. För bästa resultat, se till att hämta vad som är i säsong på en given tid på året. Enligt USDA kan du under våren inte gå fel med äpplen, aprikoser, broccoli, collardgrönsaker, vitlök, lök, rabarber och spenat. Och för mer dietoptimering, lära dig de 50 livsmedel som garanteras att du ser yngre ut.
7 Återställ ditt sömnschema.
Shutterstock
Varje vår, tack vare den arkaiska traditionen för sommartid, förlorar vi en timmes sömn. (Ja, det är verkligen värst.) Istället för att mopra och klaga, använd perioden för att återställa ditt sömnschema. National Sleep Foundation rekommenderar att du får sju timmar varje natt: det är bland de bästa rörelserna du kan ta för din hälsa, och dra nytta av allt från ditt sinne (skärper fokus och minne), humör (minimerar dina chanser att bli stressad eller deprimerad) och kropp (hjälper till muskler slappnar av).
8 Tend till din trädgård.
Shutterstock
Trädgårdsarbetet - plocka ogräs, plantera blommor, flytta gräsmattan - kan bränna upp till 400 kalorier per timme. För att hålla kaloriförbränningen i högre skala, överväg att handla din gasdrivna mover för en traditionell push en. Du kommer att spendera mer energi och få en mördare full kroppsövning för att starta. Och för fler sätt att förbränna kalorier, kolla in de 30 pass som bränner mer än 500 kalorier per timme.
9 Eller gör något annat.
Så länge det är utomhus. Ja, promenader kan vara tråkigt, men du kan fortfarande få din utomhusrörelse in. Gå på jogging eller cykeltur. Skala en bergsklättringvägg (syntet eller den riktiga affären). Ta några vänner och till greenen.
10 Dekorera (med naturen).
Forskning från University of British Columbia antyder att vi inte behöver gå utomhus för att skörda alla förmåner-och-kropp-öka förmåner. Enligt forskarna kan bara genom att ta naturen inomhus - att stänga växter runt huset eller göra om dina golv och paneler med helt naturligt trä - också utlösa alla nämnda fördelar med att vara i naturen. Så om du bor i ett regnigt landskap (Seattleites, jubla), anta detta trick, stat.
11 Gör lite skafferioptimering.
Shutterstock
Medan du ger ditt hus den årliga topp-till-botten, ägnar du lite extra fokus för rengöring och omorganisation av ditt skafferi. Flytta alla hälsosamma mellanmål - nötter, torkad frukt, fullkornsmällare - till ögonhöjd. På det sättet, när hungern slår, kommer du mer sannolikt att nå något (relativt) bra för dig.
12 Drick mer vatten.
Shutterstock
Det är ingen hemlighet att att vara ute i solen kan få dig att dehydrera. Om du är på väg utomhus i vår, se till att hålla dig hydratiserad. Enligt forskning från US Institute of Medicine dricker de flesta amerikaner inte tillräckligt med vatten (åtta 8-ounce glas per dag) som det är. Den extra aktiviteten och den ökade värmen förvärrar bara problemet. För hjälp med att slå de rekommenderade nivåerna kan du överväga att ladda ner en app för vattendrinkande påminnelse, som (den alltför lämpligt namngivna) vattendrickspåminnelsen
13 Svär av öl.
Shutterstock
Varje öl innehåller i genomsnitt cirka 150 kalorier. Så om du konsumerar cirka 15 per vecka - det är så många typiska amerikanska drycker, enligt Världshälsoorganisationens siffror - surrar du om 2 250 onödiga kalorier. Så lägg öl åt sidan för en bättre drink med våren: sangria. Det är lättare, har färre kalorier, och om du får en hälsosam hälla kan du också poängtera antioxidantladdad frukt.
14 Gå på en makeupspolning.
Shutterstock
Makeup, som så många andra saker, löper ut, och fortsätter att använda produkter efter deras lagringslivslängd kan leda till utbrott, utslag och ögoninfektioner. Våren är lika bra möjligheter som alla att göra en rening. Om du har haft en produkt i mer än ett år kan den mycket väl löpa ut. Och om du inte har använt det på ett år, används det inte tillräckligt ofta för att förtjäna utrymmet. Kon Mari det skräpet. Och för fler sätt på hur hudhälsan påverkar din allmänna hälsa, var du medveten om de 20 hudsymptomen som anger mer allvarliga problem.
15 promenad.
Som forskning i Journal of Physical Activity and Health antyder är att gå 10 000 steg om dagen mer än bara ett mytiskt, doktorstänkande mål: det ger konkreta fördelar. Enligt forskarna är att slå det märket ett helt säkert sätt att minska ditt kolesterol- och blodtrycksnivå. Så nu när du äntligen inte längre är samlad inuti, använd det nyligen soliga vädret för att komma ut och gå.
16 Ta dina möten utanför.
Shutterstock
Fakta: alla hatar möten. Men du kan lysa upp din genom att lämna kontoret och gå utanför - naturligtvis tillåter vädret. Du får en omedelbar vitamin D-boost och skördar också alla dessa söta, naturförbundna fördelar. Men för att verkligen få ut så mycket som möjligt av din tid, överväg att kopiera en viss TV-program med tidiga aughts och gå på en "promenad och prata." På så sätt får du dina 10.000 steg också.
17 Ät dina grönsaker råa.
Enligt forskning i Frontiers of Psychology kan konsumtion av dina grönsaker i deras "omodifierade" (dvs: råa) tillstånd allvarligt minska sannolikheten för depression. Lycka till med att hitta färska råa grönsaker på vintern.
18 Ta en resa.
Forskning tyder på att åka på semester är bland de bästa rörelserna du kan göra för din hälsa: en enda resa kan tappa ditt blodtryck, finslipa din kreativitet och till och med magiskt minska midjan. Åh, och du kanske till och med befinner dig med en fin ny solbränna. Vem sa att spring break var reserverat för college barn?
19 Kasta dina gamla löparskor.
Shutterstock
Enligt analys i Journal of Biomechanics blir dina löparskor slitna - till den punkt där du använder dem har negativa effekter på dina vrister och knän - efter cirka 400 mils användning. Här är matematiken: att köra 20 mil per vecka (fem genomsnittliga träningspass på 4 mil) betyder att du behöver ett ersättningspar efter fem månader, även om du tillbringade de fem månaderna på ett löpband.
20 Håll dig uppe.
Shutterstock
När det gäller att upprätthålla en ny skrubbad någonting, vare sig ditt hem eller din kropp, att hålla sig till det är nyckeln. Om du märker någon röran - en ovanligt lat dag, en nedtickning utanför tiden, en uppåtriktad ohälsosam mat, en morgon eller två överlapp - rensa det som om du skulle göra något annat. När nästa vår rullar runt behöver du inte göra någon rengöring. Du kommer redan att vara ren.
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.