Vi har alla varit där: Du känner dig mycket låg på energi under dagen och gör allt du kan för att ta dig själv, men ingenting verkar fungera och allt du kan göra är att drömma om att klättra tillbaka i sängen. Så, vad ger?
Det finns gott om vardagliga energimordare i ditt liv just nu som du inte ens inser att de är där, vare sig det är kaffe (ja, kaffe!) Eller din betydande andra. Nästa gång du känner dig dränerad ska du titta på dessa skyldiga - och lära dig att hantera dem. Och om du letar efter en snabbkorrigering kan du kolla in de här 13 tricksna för en Instant Energy Boost.
1 Ständigt argumentera med din betydelsefulla andra
Shutterstock
Att argumentera med din betydande andra dygnet runt om varje liten sak som kommer upp kommer inte bara att sätta en stor belastning på ditt förhållande - det kommer också att tömma din energi helt. Ju längre din stridighet pågår, desto mer utmattad känner du: Även en kamp kan ta en vägtull, så att göra det dagligen kommer bara att bli värre. Om du tror att du kan reparera din relation, ta dessa steg. Annars är din bästa insats att befria ditt liv med alla känslomässiga vampyrer, inklusive betydande andra. Också: Se till att du och din SO inte lider av ett av dessa 20 förhållanden varningstecken Smarta par ignorerar aldrig!
2 Inte får tillräckligt med solljus
Har du någonsin märkt hur skit du känner när du inte får mycket solljus under dagen? Det finns en anledning till det. Även om att spendera för mycket tid inomhus kan göra att dina energinivåer får en hit, en studie publicerad i Journal of Environmental Psychology fann att spendera tid utomhus kan göra det motsatta, vilket ger både din fysiska och mentala energi ett efterfrågat boost. Skaffa lite frisk luft så känner du dig återgenererad på nolltid.
3 Håller dig upp för sent Binge-tittar på Netflix
Shutterstock
Att titta på TV i några timmar på natten kan vara ditt favorit sätt att linda ner efter en lång dag, men det finns ett stort undergång för det: För varje timme du håller dig uppe under din sänggåga förlorar du en timmes sömn som kan påverka dina energinivåer.
Enligt Cleveland Clinic är det att sova hur din kropp återställer sin energi: Med en riktig mängd kommer ditt mentala välbefinnande att vara på ett bra ställe, men med för lite kommer du att hålla dig kvar hela dagen. Så titta på Stranger Things , men se till att du också har en fast tändtid. Jobbar du med att förbättra dina zzz? Vi har lösningen: Den här genius produktivitetshacken kommer att förbättra din sömn.
4 Låt dina känslor få det bästa av dig
Shutterstock
Det är inget fel med att vara en superemotionell person och alltid känna alla känslor, men det börjar döda din energi efter ett tag. Se till att du inte blir för känslomässigt investerad i saker: Visst, din väns frågor är viktiga och att du spenderar mycket tid på att rädda planeten, men ditt personliga välbefinnande måste komma först. Annars har du ingen energi kvar att ge. Och för bra råd för att vara mer zen, läs upp de 40 saker att släppa igång i dina 40-tal.
5 Räcker efter ett nattliv innan sängen
Du ser nog fram emot att dricka ett glas vin före sänggåendet, men var försiktig - det kan vara anledningen till att du alltid känner dig så trött. Visst, det får dig att sova som en baby, men enligt Cleveland Clinic är den beroligande effekten inte allt den är utesluten att vara.
När du har alkohol i ditt system är din kvalitetssöm mycket sämre och du tenderar att vakna mer under natten eftersom effekterna slitnar och helt tömmer dig energi nästa dag.
6 sitter vid skrivbordet hela dagen
7 Spendera för mycket tid på att bläddra igenom Instagram
Shutterstock
Var ärlig: Hur mycket tid spenderar du egentligen genom att rulla genom Instagram och andra sociala medieplattformar? Det är förmodligen mer än du tror - oavsett om det är paus på jobbet eller ligger i sängen på natten - och det kan allvarligt bråka med dina energinivåer.
Inte bara är det helt tömt överbelastat med data som du ser och svarar på nya uppdateringar från alla i ditt flöde, men det blå ljuset från din telefon orsakar också vissa problem. Enligt Harvard Medical School kan det kasta bort din dygnsrytm och melatoninsekretion, vilket gör det nästan omöjligt att få en god natts sömn och tappa dina energinivåer under processen. Om du har problem med att koppla ur kontakten: Kolla in dessa 11 enkla sätt att erövra ditt smarttelefonberoende.
8 Dricka för mycket kaffe och energidrycker
Visst, koffein pumpar dig initialt, vilket ger dig en galen mängd energi. Men - som Isaac Newton en gång sa - vad som går upp måste komma ner, och tillräckligt snart kommer detta boost att ta slut, vilket gör att du känner dig ganska skit. Faktum är att den ständiga upp-och-ner-cykeln kan leda till andra problem, som irritabilitet, sömnlöshet och ångest, vilket gör det oerhört svårt att hålla sig uppslagen och energisk.
9 Besöker automaten på jobbet för ofta
Alla besöker varuautomaten då och då, men de snacks är inte bara dåliga för din midja. Allt det överskottet av socker får dig att må bra först, eftersom det ger din kropp en "må bra" dos av dopamin, men det tar inte lång tid för det försvinner. Ät istället snacks som kommer att driva din kropp och hålla dina energinivåer upp, som en vitamin C-packad apelsin, en handfull nötter eller ett fiberfylt äpple. Självkontroll kan vara superhårt, men för råd om hur du hanterar dina begär, kolla in 27 smarta sätt att kontrollera dina begär.
10 Hängande i din stol hela dagen
Shutterstock
Det finns en anledning till att din mamma alltid berättade för dig att sitta rakt upp. Bra hållning är viktig för att förebygga skador, men det är också avgörande för att hålla upp din energi. I motsats till vad folk tror, använder din kropp mer energi som sjunker än när du står upp. En studie publicerad i tidskriften Biofeedback fann faktiskt att slouchers tenderade att känna sig mer sömnig än icke-slouchers. Så sit upp hög med självförtroende: Du känner dig bättre både mentalt och fysiskt.
11 Bär alltför hårt kläder
Shutterstock
Alla har det byxparet som är lite för hårt eller att kjolen som ser söt ut men gör det lite svårt att andas. (Smärta är skönhet, eller hur?) Nåväl, allt det som suger in och obehag kommer att kosta: Täta kläder tillåter inte ditt blod att rinna ordentligt - särskilt under långa tidsperioder - vilket kan leda till en lägre mängd syre runt kroppen, vilket gör att du känner dig mycket mer låg på energi än du kan bära vanliga kläder. Nästa gång, se till att komfort är en prioriterad - och, du vet, andas.
12 Blir inte tillräckligt med järn- och B-vitaminer
Det kan vara dags att ladda på din frukt och grönsaker. När du har vitaminbrister tenderar dina energinivåer att sjunka - särskilt när det gäller järn- och B-vitaminer. Den goda nyheten är att det vanligtvis är en enkel fix. Chatta med din läkare för att se till att du ordentligt får din kropp på rätt väg och fyll din tallrik med massor av spenat och andra mörkgröna bladgrönsaker, ärtor, bönor, papaya, apelsiner och cantaloupe. Innan du shoppar livsmedelsbutiker den här veckan är det här därför hälsoexperter vill att du ska undvika sallad 2018.
13 Att vara för mycket av en perfektionist
Ibland kan det se ut som det, men ingen är perfekt - det är ett faktum. Och när du ständigt strävar efter något som är ouppnåeligt, tömmer du varje ounce energi du har i kroppen. Istället, arbeta med att sätta mer realistiska mål för dig själv och inte slå dig själv när saker och ting inte går precis som planerat.
14 Att säga "Ja" till allt
Titta på ditt schema. Är det syltpaket? Det är förmodligen anledningen till att din energi inte existerar nyligen. När du säger ja till allt - oavsett om det är middagar med vänner eller möte efter möte på jobbet - kommer du så småningom att bli trött.
För att få tillbaka dina energinivåer, börja säga nej ibland och använda den personliga tiden för att varva ner och koppla av så att du kan ta på dig de utmaningar som ligger framför. Om du vill fördubbla din produktivitet på kortare tid ska du bokmärka dessa 15 sätt att dubbla din produktivitet under halva tiden.
15 Resa från tidszon till tidszon för ofta
Shutterstock
Om ditt jobb kräver att du reser ofta lämnar du antagligen en bit av din energi i varje stopp. Även om det är en ganska stor spelning att komma till jet-set runt om i världen, är det också ett enkelt sätt att tömma din energi: Jet-lag är verkligt, och de som reser från tidszon till tidszon är inte bara låga på energi när de är vakna, men har också svårt att sova för att bygga upp ny energi i processen. Se till att planera i tid hemma för att uppdatera kroppen så att du faktiskt kan njuta av dina resor när de kommer upp.
16 Arbeta i en smutsig miljö
Shutterstock
En sekund är ditt skrivbord perfekt organiserat, och nästa är allt bara… överallt . Att ha ett rörigt arbetsområde kanske inte verkar som en enorm affär så länge du får ditt arbete gjort, men enligt Princeton University kan röran helt döda dina energinivåer.
I grund och botten är allt det extra skräpet som ligger "med hjärnans förmåga att uppmärksamma" gör dig trött och oförmögen att tänka tydligt. Eller gör någonting för den delen. Ta bort allt och se till att du har en Zen-plats att arbeta - på så sätt kommer dina energinivåer att hålla sig på en användbar nivå.
17 Ständigt stressad
Tillräckligt galet har stress blivit något vi skryter av. När du chattar med vänner kan det nästan som en tävling. Att bli stressad är ingenting att diskutera lätt, för det är faktiskt en av de viktigaste sakerna som dödar din energi, säger Cleveland Clinic.
För att få dina nivåer tillbaka på rätt spår måste du först bekämpa allt press i ditt liv, vare sig det är mindre tid med giftiga människor eller försöka avslappningstekniker för de saker du inte kan kontrollera. När du börjar känna dig mer bekväm känner du dig också mer energisk. Och för ett fantastiskt hack mot stressbekämpning, se här: Feeling Stress Out? Vetenskapen säger att bära din partners skjorta!
18 träffa gymmet alltför ofta
Att gå till gymmet regelbundet är ett bra sätt att hålla dina energinivåer uppe, men att gå överbord kan göra precis motsatsen. En studie som publicerades i Journal of Novel Physiotherapies fann överträning kan orsaka inte bara din fysiska hälsa, utan också din mentala och emotionella hälsa, vilket gör att du känner dig helt tömd. I stället för att försöka pressa in för många träningspass, håll dig fast vid de du faktiskt tycker om och du känner dig mycket bättre runtom.
19 umgås med supernegativa människor
Det är en energimördare att argumentera med din betydande andra, men det är bara att spendera din tid med negativa människor. När de runt omkring dig alltid tycks klaga kommer de också att suga dig in i ett halvt glas tomt tankesätt. Istället för att känna dig energisk och redo att ta på sig världen känner du dig snabbt mentalt utmattad från att bara vara i deras närvaro. Lyckligtvis, allt som krävs är att umgås med mer positiva och glada människor att fylla din energitank igen.
20 Kritisera dig själv 24/7
Shutterstock
Det är dags att minska volymen på allt det negativa självprat som pågår i huvudet. Det är dåligt för din mentala hälsa och det är inte heller bra för dina energinivåer. Ju mer du gör det, desto mer dränerad kommer du att känna så istället fokusera på att prata själv. När de positiva tankarna dämpar de negativa känner du omedelbart att kroppen drabbas av.
