Vi tycker alla att vi känner oss ner och ut ibland. Men goda nyheter: det är sätt som är enklare (och snabbare) än du skulle tro att vända din rynka upp och ner. Följande är 20 fantastiska knep som garanterat glädjer dig. Åh, och det bästa? De är alla lättillgängliga, billiga och tar nästan ingen tid alls. På bara några minuter kan du kännas som ditt gamla jag igen. Och när du är redo att förbättra ditt humör för gott, prova dessa 70 geniustrick för att bli direkt lyckliga!
1 Försök snabbtänkande
Om du känner dig blå och konceptet att rensa ditt sinne och meditera ljud helt omöjligt kan du prova motsatsen. Forskare från Princeton och Harvard fann att människor med brainstorm upp så många lösningar på ett problem som möjligt på 10 minuter (de behövde inte ens vara bra lösningar) fick människor att känna sig upphöjda, kreativa, energiska och kraftfulla. Och när du vill ge din hjärna en extra boost, prova dessa 13 tips för en skarpare hjärna!
2 Prova lite aromaterapi
Forskning vid Ohio State University fann att citron eterisk olja orsakar en omedelbar mätbar förbättring av humör, så bär en flaska runt och ta en whiff om du känner dig nere, eller håll citroner runt i huset. Du kan ta med olja till ytan genom att dra din spik över ytan eller genom att vrida skalet innan du tappar den i ett glas vatten.
Överraskande konstaterades att lavendelolja inte förbättrade humöret, trots sitt rykte för lugnande brusade nerver. Det finns dock inget som förnekar kraften i placeboeffekten, så om den fungerar för dig, slutar inte med alla medel. Och för fler sätt att lugna upp i en hast, prova dessa 13 bästa stressbusterar utan övning.
3 Pet en hund
Bara tio minuters petting av en hund kan öka dina nivåer av oxytocin, ett hormon som har effekter som liknar antidepressiva, enligt forskning från Uppsala universitet i Sverige. Och det visar sig att ju starkare banden du har med hunden, desto större blir effekten. Och om du vill stärka den banden på allvar, lära dig varför du ska prata med din hund som om det är en baby.
4 Ha lite choklad
Shutterstock
En studie publicerad i Nutrition Reviews fann att choklad har definitiva humörförbättrande egenskaper. Så om du känner dig nere, skäm bort dig lite av det söta. Överdriv inte det; du vill må bättre, inte skyldig. Och av fler skäl att njuta av, lära dig hur choklad kommer att öka ditt träningspass.
5 Kram någon
Shutterstock
Att få en kram släpper oxytocin, serotonin och dopamin - en tredubbla vamm av måttliga neurotransmittorer som säkert kommer att lyfta ditt humör. Låga nivåer av serotonin har kopplats till depression, medan dopamin är den neurotransmitter som ger oss känsla av nöje och hjälper oss att njuta av livet. Oxytocin är känt som "kärlekshormonet" och kan sänka nivåerna av stresshormonet kortisol, förutom att främja social bindning. Och för fler sätt affektion kan påverka ditt humör, här är varför forskare säger att hålla händer är fantastisk för dig.
6 Titta igenom ett fotoalbum
En studie utförd av Open University Doctor of Psychology Peter Naish för Orange Photography konstaterade att bläddring genom ett fotoalbum genomgående förbättrade stämningarna med 11 procent. Digitala foton fungerar också så att du inte behöver släppa en stor bok med dig om du vill må bättre. Och för fler sätt att öka ditt humör kan du prova dessa 50 fantastiska skämt som du kan text till vänner!
7 Gör lite konst
Kreativt uttryck - oavsett om det är att måla, spela ett instrument, skriva, dansa eller något som böjer din kreativa muskel - kan alla förbättra ditt humör, enligt en studie publicerad i American Journal of Public Health . Om du inte kan uttrycka dig av någon anledning finns det goda nyheter. Samma studie rapporterade också att bara att observera något kreativt kan lyfta ditt humör, så lägg upp Bob Ross och gör dig redo att må bättre. Och för att finslipa dina konstnärliga tendenser, behärska de 6 sätten att bli ett kreativt geni.
8 Ställ upp rak
9 Tuggummi
En studie publicerad i Psychiatry and Clinical Neurosciences fann att tugga smaksatt gummi kan utlösa ett tillstånd av "avslappnad koncentration" liknande det för munkar som utövar Zen-meditation. Pepparmyntsmak, speciellt, ökad kognitiv funktion och visade sig ha en mentalt avslappnande effekt. Och för fler snacks som förbättrar din lycka och din hälsa, lägg till dessa 40 bästa livsmedel för din hjärna till din meny.
10 sjunga
Sjunga kräver god hållning och reglerad djup andning, som båda kan förbättra ditt humör. Dessutom minskar det stress, ökar endorfiner och frisätter oxytocin, enligt musikterapeuten Melissa Wenszell. Alla dessa saker kombinerat gör att sjunga är ett utmärkt sätt att sätta dig själv i gott humör. Och för att verkligen få ut det mesta av det, lägg upp karaoke och skratta dumt med de 30 roligaste linjerna från countrylåtar.
11 Skratta
Att ha ett gott skratt kan förbättra ditt humör genom att sänka dina nivåer av stress och depression, enligt forskning som utförs vid Ohio State University, så slå upp YouTube och titta på en rolig video om du känner dig nere.
12 Kiss
Förutom att orsaka frisättning av oxytocin, är kyssande ett bra sätt att få en rusning av dopamin, den må bra-kemikalien som får dig att gå på moln nio i början av ett förhållande. Så om du har någon som du kan låsa läppar med kan lite smook vara precis som läkaren beställde.
13 Ta djupa andetag
Djup, regelbunden andning, definierad som andetag som tas genom näsan som helt utvidgar buken innan den släpps, kan hjälpa till att lugna ett stressrespons och hjälpa dig att känna dig som en miljon dollar. Att göra en medveten ansträngning för att ta djupa andetag är ett bra sätt att få din kropp att koppla av och kan heja dig upp på nolltid.
14 leende
Shutterstock
Det visar sig att det finns en anledning till att folk säger att "flina och bära det." Forskning publicerad av Association for Psychological Science fann att oavsett om en person verkligen var lycklig eller inte, leende sänker kroppens stressrespons. Så om stress har fått dig att känna dig dålig, skaka ett flin. Även om du faktiskt inte känner dig lycklig kan din sänkta stressnivå få dig att känna dig gladare på nolltid.
15 Meditera
Shutterstock
Om du befinner dig i en nedgång och träning är det absoluta sista du vill göra, finns det goda nyheter för dig: Den tonala motsatsen till träning kan också öka ditt humör. Meditera är ett snabbt sätt att torka bort den stress som ger dig ner. Och forskning som publicerades i kompletterande terapier i klinisk praxis fann att en regelbunden meditationspraxis kan ge en total minskning av depression och ångest, så att du faktiskt kan skörda fördelar på kort och lång sikt. För att få ut det mesta av dina tröststunder, borsta upp dessa 10 sätt att fokusera bättre under meditation.
16 Lyssna på Happy Music
Om du länge har misstänkt att pumpa upp musik får dig att må bra, finns det vetenskap som ger dig säkerhet. Forskning som gjordes vid University of Missouri fann att glad musik - i det här fallet peppade låtar av kompositören Aaron Copeland, i motsats till mer dour-klingande låtar av Stravinsky - förbättrar stämningen både direkt och på lång sikt. Om du kan dansa med utan att generera dig själv offentligt, är det en feel-good double whammy.
17 komma utanför
Shutterstock
Att gå ut på promenad kan öka kreativiteten och att vara kreativ kan förbättra ditt humör. Solljus ger också exponering för D-vitamin, vilket kan lindra säsongens depression. Dessutom kan en promenad sänka stressen. Allt som sagt är att komma utanför är ett utmärkt sätt att heja dig själv om du känner dig nere.
18 träning
Vid denna tidpunkt har nästan alla hört talas om en löpare. Rusningen av endorfiner som du får från träning är inte en myt. Mer kraftfull övning garanterar dock en större rusning, så du kan överväga att spurtra i spurts. Lyckligtvis kan även mildare träningsformer som att gå runt kvarteret förbättra ditt humör, enligt Mayo Clinic, så att du inte behöver göra dig redo och göra en hel produktion av det, om ditt schema inte överensstämmer.
19 Ring en vän
Att uppleva en positiv händelse i din dag är ett bra sätt att heja upp dig själv, och att ha en konversation med en vän är ett utmärkt sätt att göra det. Se bara till att den vän du når ut till är någon som är generellt positiv; lycka är smittsam, men det är också negativa känslor, enligt forskning publicerad i Edge. När det är din tur att vara den positiva vänen, dela dessa 40 slumpmässiga fakta så roliga att du kommer att dö att berätta för dina vänner om dem.
20 Tänk på kolhydrater
Kolhydrater gör det möjligt för mer tryptofan att komma in i hjärnan. När den väl är där börjar hjärnan att producera mer av det må bra hormonet serotonin. Se bara till att du väljer friska kolhydrater som fullkorn. Du vill inte att en blodsockerspik ska skapa dig för elände när du kommer att krascha senare. Och om du vill lära dig vilka kolhydrater som verkligen inte är djävulen, börja äta någon av de 10 hälsosammaste kolhydrater som inte kommer att spåra ditt sexpaket.
