Få saker slår den enstaka lata söndagen. Men när det gäller att leva ett ansvarsfullt liv, kan latskap vara ett lurvigt gift, ett snabbt drivande gyroskop av tröghet som, när det väl är igång, verkar aldrig stoppa - eller snarare börja.
Lyckligtvis - och de verkligen olyckliga där ute kommer att vara glada att höra detta - att fördriva lathet kräver väldigt lite arbete alls. I själva verket, med bara några få försumbara livsstilsjusteringar, kan du dra nytta av, öka din motivation och fördubbla din produktivitet - direkt. Och för att göra sakerna ännu enklare har vi samlat dem alla här för dig. Så läs vidare och njut av ditt nyligen energiska liv! Och för mer bra hälsoråd, här är de 30 geniustrick som kommer att göra ditt liv enklare.
1 Dekorera skrivbordet eller arbetsytan.
Det ligger inte bara i ditt huvud: ditt kontors tråkiga inredning håller dig nere. Enligt forskning från University of Texas, kan de moderna kontors typiska beige och gråor öka sorg och dämpa känslor av motivation. Men på baksidan fann forskare vid Rensselaer Polytechnic Institute att en arbetsyta full av livliga färger - särskilt blå och röda - kan öka kreativiteten, energin och motivation.
Eftersom du troligen inte har något att säga i väggfärgen på ditt kontor, är ditt bästa alternativ att utöva kontroll över ditt eget område: Ditt skrivbord. Lägg upp det med färgglada affischer, tchotchkes, prydnadssaker, fotoramar - vad som helst. Och om du dekorerar ett kontor i ditt hus, lära dig de 20 saker som alla över 40 borde ha på sitt hemkontor.
2 Nap.
Soffapotatis, jubla: En av dina favoritlacerande aktiviteter kan faktiskt hjälpa dig att skära din lata. Alla från National Sleep Foundation till American Psychological Association håller med om att en tupplur på 10-30 minuter kan göra underverk på att öka produktiviteten och motivation.
I själva verket föreslår APA att få upp till 90 minuter i vissa fall. (Genom att sova i en och en halv timme får du en fullständig sömncykel och skördar alla relaterade fördelar. Som sådan är det en taktik som bäst används om du inte fick en god natts sömn föregående natt.) Och för mer uppdaterade hälsonyheter, här är exakt hur mycket koffein du behöver dricka för överdosering.
3 Följ "två minuters regel".
Shutterstock
När det gäller e-post följer David Allen, författaren till Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity , en enkel regel: Om han kan hantera det på två minuter eller mindre, gör han bara det, just då och där. Det är en bra regel att tackla. Men varför stoppa via e-post? Använd den på allt - tvätta en disk, plocka upp kläderna från golvet - det tar bara 120 sekunder eller mindre. Och för mer omedelbar stressfördrivande produktivitet, lära dig de 10 hemligheterna för att erövra stress på 10 minuter.
4 Förvandla motivation till en ekvation.
Shutterstock
Tänk på vad du behöver göra som ett if / då-problem. Med andra ord, tänk inte, "Idag ska jag göra tvätt." Tänk: " Om jag kommer till mitt sista underkläder, kommer jag att göra tvätt." (För att vara tydligt rekommenderar inte Best Life att du väntar tills du kommer till ditt sista lådpar för att göra tvätt.) Studier i både psykologi, hälsa och medicin och neurobiologi för lärande och minne visar att detta är en effektiv metod för att bekämpa slapphet. Också: Se de 50 sätten att vara en person med högre energi direkt.
5 Få ett livligare arbetsområde.
Tyvärr är detta inte en taktik som är tillgänglig för skåpdroner. Men om du är en avlägsen anställd, överväg att byta "kontor" till en mer livlig miljö. En ny studie i Psychonomic Bulletin and Review visar att personer som omger sig med mycket fokuserade människor - eller specifikt människor som verkar mycket fokuserade - ser deras produktivitet och motivation. Och för mer lyftande sätt att förbättra din arbetsdag kan du överväga att få en av de 8 bästa Office-klara ryggsäckarna.
6 Ta en iskall dusch.
Shutterstock
Det är inte raketvetenskap: Löghet och trötthet går hand i hand. Med andra ord, om du är utmattad är sannolikheten för att du står upp och gör någonting minimal. Lyckligtvis finns det ett trick för att omedelbart förbjuda all trötthet.
Enligt en studie i beteendemässiga och hjärnfunktioner kan till och med bara några minuters kall dusch ge dig ett snabbkaffe-liknande förmåner - utan att behöva vänta en halvtimme på att koffeinet sparkar in. Och för mer fantastiska livshackar, här är 50 geniustrick för att förbättra ditt liv.
7 Klä upp.
Kläder har en definitiv effekt på ditt humör - och vetenskapen håller med. Titta bara på en landmärkeundersökning i Journal of Experimental Social Psychology , där forskare hade försökspersoner som bär vita labbrockar och utför uppgifter. Sedan, när försökspersonerna informerade om att rockarna faktiskt var målarjackor, sjönk nivåerna av motivation.
Med andra ord, om du hänger i svett och en rattig tee, kommer du sannolikt att agera i enlighet därmed (mellanmål framför tv). Samma sak gäller om du passar det och startar upp det (power to-do listartiklar som ett tåg). Och om du letar efter några nya duds, här är allt du behöver klä för att imponera.
8 Lyftvikter.
All träning är naturligtvis bra. Men när det gäller att gå upp från soffan kan lyfta vikt vara det bästa sättet - särskilt när du tänker på att dess effekter fortsätter långt efter träningen. Enligt Mark Moyad, MD, chef för förebyggande och alternativ medicin vid University of Michigan Medical Center, "Pumpning av järn tre gånger i veckan kan öka energinivåerna med upp till 50 procent, även på dagar du inte lyfter." Om du vill börja i ditt eget hem, behöver du inte missa 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Bryt ner det.
Shutterstock
Ibland är lathet helt enkelt ett symptom på att bli överväldigad; din uppgift verkar oöverstiglig, och istället för att försöka ta itu med den, rycker du bara bort den. För att bekämpa det, lyft en teknik från Pete Docter, en Pixar-författare ( Toy Story , Toy Story 2 ) och regissör ( Monster's Inc. , Up ). Som Docter avslöjade i Creativity, Inc.: Att övervinna de osynliga krafterna som står i vägen för sann inspiration , tar han helt enkelt stora projekt och delar dem upp i flera, lättare att hantera mindre.
Låt oss säga att uppgiften är "utarbeta ett manus" och att du känner dig för lat för att starta. Att bryta sig in i, "komma med karaktärer", "ta reda på deras motiv", "skriva en berättelse behandling", och så vidare kan få ett skrämmande företag att verka som en samling uppnåliga uppgifter.
10 Gör en lista.
Shutterstock
Bust ut pennan och dynan. Forskning från Dominikanska universitetet i Kalifornien fann att personer som skriver upp sina uppgifter är mer benägna att komma runt för att slutföra dem. Bonus: Om du gör din to-do lista före sängen, är du alla men garanterat att sova bättre.
11 Börja med det enklaste föremålet.
Och om du gör en lista för nästa dag, lägg den enklaste artikeln först. Tänk på din motivation som ett bilbatteri: När det väl startats fortsätter det, drivs av sin egen energi. För en enkel hack, tänk på en enkel, vardaglig handling - som att borsta tänderna - som en uppgift. I så fall, genom att göra lite mer än att utföra den här saken du gör varje dag, har du kickstartat din motivation.
12 Spela det.
Shutterstock
Slutligen, för att verkligen få ut mesta möjliga av din lista, gör det roligt. Med appar som Todoist - som finns tillgängligt på din smartphone, surfplatta och skrivbord och synkroniserar uppgiftslistdata över alla tre plattformar - får du poäng för varje uppgift du checkar ut, vilket i princip gör din dagliga dag till ett spel.
13 Lag upp.
Om du är för lat för att gå på gymmet finns det en enkel lösning: Ta en vän och omvandla sålunda ditt träningspass från en uppgiftslista till ett åtagande. Enligt en studie i Journal of Personality & Social Psychology , slutar människor som tränar med sina vänner hårdare än de ensamma skulle göra. Och för fler sätt att stimulera dig själv att arbeta på din kropp, lära dig 20 Science-Backed Way att motivera dig själv att gå ner i vikt.
14 Spräng några låtar.
Shutterstock
Det finns en anledning till att gymmet spränger nävepumpande musik: Det är mycket impelling. Som rapporterats i Scientific American kan snabba låtar - så allt som klockar in med en BPM på 145 eller högre - omedelbart öka energi och motivation.
15 Omnämna ditt tänkande.
"En hel del förhalning kommer från att försöka mobba oss själva för att göra något vi känner att vi 'borde' eller 'måste' göra, " säger Karen R. Koenig, en licensierad klinisk socialarbetare och psykoterapeut. Tänk istället på sysslor och uppgifter som saker du vill göra. För att hjälpa på den fronten kan du sköta de 20 Genius Ways to Make Chores Roligare.
16 Omfamna Pomodoro-tekniken.
Shutterstock
Uppkallad efter de tomatformade timrarna som populariserade denna metod på 1980-talet, Pomodoro-tekniken fungerar så här: Arbeta flitigt i 25 minuter, stoppa och slappa i 5 minuter och upprepa. På den fjärde cykeln, stopp och lata i femton minuter. Det är den perfekta blandningen av produktivitet och mental ledighet.
17 Åtgärder omedelbart.
Shutterstock
Ja, detta kan verka som en uppenbar och som sådan ignorabel lösning. Men - åtminstone för er verkligen - det är ett helt klart botemedel för alla korta anfall av lathet. Så här fungerar det: Om du slappar av och det finns saker som behöver göras, den andra du tänker på en sysselsättning, vare sig det är att ta ut papperskorgen eller shoppa livsmedelsbutiker, gör det så mycket sekund .
18 Byt till ett stående skrivbord.
Om du känner dig lat på jobbet börjar du arbeta vid ett stående skrivbord. Du kan bokstavligen inte slå tillbaka och koppla av. (Och du kommer att göra underverk på alla ryggsmärtor du kan uppleva.)
19 Ändra din skrivbordsbakgrund.
Det kan verka oskadligt, men det varumärket Apple virvlar på din datorbakgrund kan dämpa din önskan att få arbete gjort. Ställ istället ditt skrivbord som ett foto av ett babydjur, vilket enligt forskning i PLoS One har visat sig öka motivation och produktivitet. Och om du behöver hjälp med att välja, se De bästa skrivbordsbakgrunderna för att öka din produktivitet.
20 Drick mer kaffe.
Duh. Men inte för mycket! Kom ihåg: Det här är exakt hur mycket kaffe du behöver dricka för att överdosera.
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.