Enligt teknikföretaget Asurion kontrollerar var och en av oss sin telefon ungefär 80 gånger per dag. Om du nu kan göra det mer än 30 sekunder utan att kontrollera din telefon är du praktiskt taget en superhjälte. Låt oss vara tydliga: Det här är inte bra. Om du lägger för mycket tid på din skärm kan du få "teknisk nacke" (kronisk smärta i övre ryggen och nacken), en minimerad uppmärksamhetsperiod och, enligt forskning från University of Granada, till och med leda till viktökning.
Så nästa gång du står i utcheckningen i mataffären och har 46 sekunder att döda, kolla inte Instagram. Istället kan du prova ett av de bästa sätten att underhålla tiden utan din smartphone, som vi har sammanställt här. Och om du behöver lite extra motivation att börja med en och annan digital detox, kolla in de 20 överraskande sätten din mobiltelefon skadar din hälsa.
1 zon ute.
Det finns monterande bevis som tyder på att dagdrömmar, till skillnad från dess image som en total handling av dum lathet, kan bidra till att öka ditt humör och till och med skärpa ditt sinne. Så fortsätt: föreställ dig själv vid en Belize-strand.
2 Lös Catan.
Settlers of Catan, allas favoritbrädspel (det säljs mer än 22 miljoner exemplar och finns på 30 olika språk), har en allvarlig fråga: det är ont att ta med var som helst… Eller åtminstone var det . Nuförtiden finns det en to-go-version av spelet ($ 59.99; amazon.com).
Det är halva storleken på originalet och har robusta, inlåsta bitar för att förhindra spill. Så om du vill få din handel och bygga vidare, vet att du nu kan göra det var som helst. Och för fler sätt att lägga ner telefonen, lära dig de 11 enkla sätten att erövra ditt smarttelefonberoende.
3 Läs.
Böcker. Tidskrifter. Tidningar . Kommer du ihåg de? Låt oss göra lite matte. Ta först ett hastighetsläsningstest. (Du kan hitta gratisalternativ ganska enkelt på nätet.) Om du är något som den genomsnittliga amerikanen klockar du in 200 ord per minut. Nästa, ta reda på hur mycket tid du lägger på att vänta per dag. Mellan du väntar på din pendling, din lunch, ditt kaffe, kan du enkelt spendera norr om 30 minuter per dag bara stå runt. I stället ägna den tiden till att driva igenom någon prosa. Och om du vill lära dig att förstärka dina inmatningar, behärska bara Expertens handbok för snabbläsning av alla bokar.
4 Lyssna på musik.
Shutterstock
Det är svårt att tro, men innan Spotify och Apple Music stöttade musikbranschen brukade folk ladda ner sin musik. Här är saken: det är fortfarande möjligt. Du behöver inte en internetanslutning för att strömma dina favoritlåtar. Du kan faktiskt hämta en kompakt MP3-spelare av hög kvalitet för mindre än fem dollar!
5 Meditera.
Meditation kan hjälpa till att skära ner stress, förbättra blodflödet och förstärka de övergripande känslorna av lycka. Och även om vanliga föreställningar av meditation har personer som sitter Sukhasana ("criss cross apple soce"), vet du att du också kan meditera när du står. I Yi Quan - en kinesisk kampsport - lär mästare faktiskt lärlingar att meditera att stå upp med ett enkelt trick. Flytta först dina armar runt en tennisbolls avstånd från kroppen. Gå sedan ihop händerna under flottan. Du vet att du gör det rätt om du känner att du håller en badboll.
6 Öva uppmärksamhet.
Meditation kan hjälpa dig att vara mer uppmärksam, men det är inte det enda sättet. Mindfulness, helt enkelt uttryckt, handlar om att vara i ögonblicket . Och du har möjligheter att vara i ögonblicket varje dag - förutom att du begraver dig själv i sociala medier eller e-post istället. Så steg tillbaka och ta in sevärdheterna och ljuden runt dig. Och för att få ut mesta möjliga av din strävan efter balans, lära dig de 20 sätten du stoppar dig från att vara mer medvetna utan att inse det.
7 Gå in i ett träningspass.
Shutterstock
Ja, du kanske ser dum ut. Men om du har 15 minuter att döda - och om du naturligtvis har utrymme - kan du skiffer i ett träningspass. Det är mycket bättre för dig än att svepa åt höger (eller vänster). Tänk på grundläggande drag som knäböj, lunges och pushups. För inspiration, prova Bella Hadids Fat-Burning 15-Minute Workout.
Affär.
Ja, försäljningsställen kan vara gimmicky. Men ett starkt öga kan också dyka upp ädelstenar. Visste du till exempel att Starbucks byter ut urval efter säsong? (Kom hösten, håll utkik efter de verkligt dekadenta pumpa-madeleinerna.) Eller att, på H&M, det enda stället du kan plocka upp färgade fotledsstrumpor - ett måste för svaga sommardagar - är på kassan? Och om du försöker klädshopping, se till att du känner till de 30 bästa sätten att spara pengar på kläder.
9 Spela Sudoku.
Plocka upp en Sudoku-bok i fickformat (7, 99 $; target.com) och förvara den i din bakficka. Du får bonuspoäng för att spela denna matematiska bender i penna, förresten: ingen radering, så du måste vara säker på varje drag om du vill ha ett felfritt resultat.
10 Möt en främling.
Shutterstock
Att vänta är ett perfekt tillfälle för dig att finslipa dina konversationsfärdigheter. Slå upp en chatt med en främling. Du kan hamna trevligt överraskad av en nitfull konversation. Eller så kan du hamna med hjärna-bedövande uttråkad - i vilket fall, he, du har bara slösat bort några minuter. Om du behöver en lanseringsplatta kan du lära dig de 30 stora isbrytarna som alltid är roliga.
11 Eavesdrop.
Eller, om du inte är den sociala typen, ta upp pratten runt dig. Vem vet: kanske kommer du att sluta med inspiration till en bok.
12 Spela ett spel.
Shutterstock
Koncentration. Aldrig har jag någonsin. Kategorier. Jag spionerar. Om du är med en grupp finns det otaliga tidsdödande spel att spela. Men för våra pengar är det bästa spelet namnlöst. Så här spelar du: plocka ut en främling (eller en grupp) och kom med en berättelse om dem. Håll det inom verklighetens gränser och gissa varför de är där - eller ha kul med den och föreställ dem som en globetrottande MI6-agent. Vad som helst! Valet är ditt.
13 Rita.
Enligt Harvard Health Letter kan doodling förbättra minnet och koncentrationen på lång sikt och mildra "psykologisk besvär" på kort. Dessutom är det också en presidenthobby; enligt uppgift har 26 amerikanska presidenter varit ivrig doodlers, inklusive Ronald Reagan, som älskade att dra cowboys. (Negativa två poäng för vem gissade inte det.)
14 Ta selfies.
Fakta: alla ser bättre ut i en Polaroid. Så istället för att snappa selfies med din smarttelefonkamera - vissa linser, som den på LG: s G5, är fiskögda och ytterst smickrande - ta dina selfies med en Polaroid. Bäst av allt, att vänta på utvecklingen på plats kan vara ett roligt spel i sig själv.
15 Fräscha upp.
Fixa ditt hår eller smink. Räta ditt slips, eller se till att din skjorta faktiskt är fastsatt (hej, vi har alla haft olyckliga slip-ups). Väntetiden är ett perfekt tillfälle att se till att du ser så felfri ut som möjligt. I själva verket, som legenden säger, var hissar först utrustade med speglar - redan på 1940-talet - för det enda syftet att hjälpa ryttare att passera tiden.
16 Spela Nintendo.
"Spela Nintendo, " kan vara din mormors (felaktiga) fängelse för "spela videospel." Men i dag är det inte helt felaktigt. Nintendo, långt ifrån, producerar de bästa on-the-go-spelkonsolerna på marknaden, från Wii U till New 3DS till förra årets blockbuster Switch. För våra pengar, plocka upp Switch ($ 300; bestbuy.com). Mellan Super Mario Odyssey ; Legend of Zelda: Breath of the Wild , Årets spel 2017; och en imponerande svit av remastered spel, som Shovel Knight och DOOM , kommer du aldrig bli uttråkad.
17 Omorganisera.
Det finns en god chans att din plånbok eller handväska inte är så organisatoriskt optimerad som det kan vara. (Skrynkliga kvitton och lösa föremål är ofta syndare.) Ta dig tid att skapa ett system så att du vet exakt var allt är hela tiden. Och hej, det sparar tid på raden - särskilt när du kommer till registret.
18 Gör en del journalisering.
Shutterstock
Mer än ett öre för dina tankar kan du börja förstå den inre mekaniken i ditt sinne, bara genom att helt enkelt notera dina idéer. Många författare har krediterat sin journalrutin med att avslöja dolda berättelser och visdom i deras dagliga liv som annars kan ha gått förlorade i dimman.
19 Kontrollera din klocka obligatoriskt.
Shutterstock
Och knacka otåligt på dina fingrar och tår. För om besvärda män i finansdistriktet är någon indikation, ju mer du öppet projicerar din otåliga och tristess, desto snabbare går tiden.
20 Ring din mamma.
Shutterstock
Ja, det är tekniskt att ge upp - men åtminstone använder du din telefon för ett högre syfte. Enligt en studie i Proceedings of the Royal Society B: Biologiska vetenskaper , när du hör din mammas röst, kommer din oxytocin - det är hormonet som hjälper till att sneda stress - receptorer gå över i overdrive. Så lyssna på din mamma. Ring oftare. Du behöver inte en smartphone göra det. Men om du tycker att du tar till detta bör du förmodligen kolla in de 20 skyltarna du är beroende av din smartphone.
Ari Notis Ari är seniorredaktör, specialiserad på nyheter och kultur.