Även om det är oundvikligt är åldringsprocessen knappast trevlig. Mellan de värkande lederna, slapp hud och ständigt glömmer var dina nycklar är, finns det en anledning till varför folk fruktar att bli äldre så mycket. Men bara för att du är äldre betyder det inte att du måste titta eller känna det. Genom att öva på dessa vanor som bromsar åldrandet kan du hålla hjärnan skarp, lederna smalare och huden saknar långt in i 60-, 70-talet och därefter. Så läs vidare för att lära dig åldras i omvänd riktning!
1 Hantera stress
Shutterstock
Knäpp din ångest i knoppen innan den åldras dig från insidan och ut. Som Stephen C. Schimpff, MD, MACP, tidigare VD för University of Maryland Medical Center och författare till Longevity Decoded: The 7 Keys to Healthy Aging , konstaterar, är en av de "viktigaste metoderna" för att bromsa åldringsprocessen " hantera kronisk stress."
2 Att vara social
Shutterstock
Att gå med i en bokklubb när dina barn flyger ihop eller har en vinkväll med vänner varje vecka kan hjälpa dig att bromsa åldringsprocessen. Enligt US Department of Health & Human Services National Institute on Aging (NIH), är ökad social välbefinnande förknippad med lägre nivåer av interleukin-6, en inflammatorisk faktor förknippad med åldersrelaterade störningar som Alzheimers, osteoporos, reumatoid artrit och hjärt-kärlsjukdom.
3 Tänker positivt
4 Ta vitamin D-tillskott
Shutterstock
Det skulle göra dig och din kropp lite bra att investera i vissa D-vitamintillskott. Kouri konstaterar att nästan hälften av befolkningen har D-vitaminbrist - och detta är särskilt ett problem för dem som vill bekämpa åldringsprocessen, eftersom det kan leda till vanliga komplikationer i äldre samhälle som osteoporos, osteopeni, bröstcancer och hypertoni.
5 sover bra
Shutterstock
Att sova bra och sova tillräckligt är två av de viktigaste vanorna när det gäller att bromsa åldrandet. Som Verna R. Porter, MD, neurolog och chef för Alzheimers sjukdomsprogram vid Providence Saint John's Health Center i Kalifornien, konstaterar, personer som inte sover bra har "högre nivåer av beta-amyloidavsättningar, " ett protein som " påverkar hjärnfunktionen."
En studie från 2018 publicerad i Proceedings of the National Academy of Sciences of America of America fann specifikt att efter bara en enda natt att förlora sömn såg försökspersoner en 5-procentig ökning av beta-amyloid i hjärnan.
6 Och tupplur
Shutterstock
Gå vidare och använd din lunchpaus för att ta en 20-minuters tupplur. Forskning från Harvard School of Public Health och University of Athens Medical School fann att personer som tog minst tre middagstoppar i veckan minskade sin risk för koronaldödlighet med 37 procent. Eftersom hjärtsjukdom är den ledande dödsorsaken i USA, skulle det vara bra för dig att ta en tupplur runt middagstid varje dag.
7 Lektioner
Shutterstock
"Utbildning i alla åldrar kan skydda mot kognitiv nedgång", säger Porter. "Studera ett främmande språk, träna ett musikinstrument, lära dig att måla eller sy eller läsa tidningen eller en bra bok. Överväg att ta en klass eller frivilligt för att hålla din hjärna i form medan du håller dig socialt engagerad."
8 Bär solskyddsmedel varje dag
Shutterstock
Lämna inte huset innan du klipper dig i solskyddsmedel. Detta ämne förhindrar inte bara hudcancer, utan en studie från 2016 som publicerades i tidskriften Dermatologic Surgery fann att 100 procent av människor som satt på solskyddsmedel varje dag under ett år såg förbättring av hudens klarhet och struktur. Dessutom såg majoriteten av försökspersonerna också en minskning av deras hudpigmentering och en reversering av solrelaterade hudskador.
9 springa maraton
Shutterstock
Det är aldrig för sent att springa ditt första maraton! Tvärtom, det är faktiskt bättre för din kropp att springa ett lopp under dina senare år. En studie från 2018 publicerad i European Heart Journal jämförde effekterna av uthållighetsträning, högintensiv intervallträning och motståndsträning på åldrandet av mänskliga celler och fann att uthållighetsträning var mest effektiv för att bromsa - och till och med vända - det cellulära åldrandet bearbeta.
10 Testa olika träningskurser
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD, en idrottsmedicinsk specialist och medordförande för medicinska frågor vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, säger att "välja växel och variation" när det gäller att träna. "Cykling, simning, vandring och viktlyftning är bra alternativ, " säger han. Att inte bara testa nya träningar gör att du blir mer motiverad att träffa gymmet, men Mandelbaum noterar också att olika övningar riktar sig till olika delar av kroppen.
11 Öva yoga
Shutterstock
Ett annat alternativ? Rekrytera några vänner och prova en rolig ny yogaklass! Inte bara är detta en bra form av träning som kommer att hålla dig smal, utan Dr. Jennifer Greer från Greer Plastic Surgery konstaterar att praxis "har visat sig förlänga telomerer." Våra telomerer tenderar att förkortas när vi åldras, så varje vana som kan förlänga dina telomerer är en som är "att hålla dig yngre på en genetisk nivå."
12 Matlagning måltider hemma
Shutterstock
Även om det är mer bekvämt att ringa din favorit-kinesiska matplats och beställa lite avhämtning, kommer du i det långa loppet att dra nytta av att laga mat hemma istället. En studie från 2012 som publicerades i tidskriften Public Health Nutrition fann att under en tioårsperiod var matlagning hemma minst fem gånger per vecka förknippad med en 41 procent ökad chans att överleva.
13 Äta mycket frukt och grönsaker
Shutterstock
Ju äldre du blir, desto viktigare blir ditt frukt- och veggieintag. "De innehåller antioxidanter som neutraliserar fria radikaler och förhindrar oxidation från att för tidigt åldras oss, " säger Anthony Youn, MD, en hälso- och välfärdsexpert och författare till Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Antioxidanterna är de faktiska pigmenten, så ju större variationen i färger du äter, desto bättre."
14 Fasta
Shutterstock
Överväg att pröva intermittent fasta - inte bara för att tappa några kilo, utan också att bromsa åldringsprocessen som händer i kroppen. Enligt Youn är denna metod att äta "ett relativt enkelt sätt att främja autofagi eller cellernas självrengörande process. Detta resulterar i yngre hud och en yngre kropp runt omkring."
15 Förbrukar vatten hela dagen
Shutterstock
NIH konstaterar att "vatten hjälper dig att smälta din mat, ta upp näringsämnen från maten och sedan bli av med det oanvända avfallet." H 2 O hjälper din kropp att hålla ung både på insidan och utsidan, så se till att hydrera, hydrera, hydrera hela dagen.
16 Smutta på äppeljuice
Shutterstock
När du blir trött på att dricka vatten hela tiden, känn dig fri att smutta på en kopp äppeljuice istället. En studie från 2010 publicerad i American Journal of Alzheimers Disease & Other Dementias fann att under en månad såg personer som drack bara två 4-ounce koppar av denna fruktjuice per dag en 27 procent förbättring av demensrelaterade beteendemässiga och psykotiska symptom. Studiens författare konstaterar att denna söta dryck resulterar i "minskning av oxidativt skada i centrala nervsystemet, undertryckande av kännetecken för Alzheimers sjukdom, förbättrad kognitiv prestanda och organiserad synaptisk signalering."
17 Att dricka alkohol endast i mått
Shutterstock
Det är helt trevligt att ta en drink då och då - men om och när du går ut för en cocktail, se till att täcka den med bara en eller två drinkar. En studie från 2019 publicerad i tidskriften JAMA fann att individer 60 och äldre som inte rökte, tränade regelbundet, upprätthöll en hälsosam kost, drack i moderation och stannade mentalt stimulerade hade 60 procent minskad risk för demens jämfört med dem som gjorde antingen en eller ingen av dessa saker.
18 Kontrollera dina hormonnivåer regelbundet
Shutterstock
"Att arbeta med din läkare för att testa dina nivåer av hormoner som testosteron, sköldkörtel, östrogen och progesteron kan gå långt i kampen mot åldrande inifrån och ut", säger Dr. Shawn Vedarmani, MD, en styrelse-certifierad läkare i San Diego. Han noterar att minskad hormonproduktion - något som händer de flesta av oss naturligt när vi åldras - kan "påskynda många av de problem som människor förknippas med åldrande, såsom förlorad styrka, viktökning och låg energi."
19 Borsta tänderna
Shutterstock
Även när du är utmattad, se till att du tar en snabb resa till diskbänken för att borsta tänderna innan du slår höet. Detta kommer inte bara att säkerställa att dina päronvita förblir orörda, utan en studie från 2019 publicerad i tidskriften Science Advances fann också att bakterierna som orsakar tandköttspotential potentiellt kan migrera från munnen till hjärnan, orsaka degeneration och göra dig mer mottaglig för Alzheimers.
20 Kontrollera din hörsel regelbundet
Shutterstock
Ju äldre du blir, desto viktigare blir det att besöka öron-, näs- och halsläkaren. Detta kommer inte bara att säkerställa att du får hörapparater om och när du behöver dem, utan det kan också skydda dig mot åldersrelaterade problem som kognitiv nedgång och Alzheimers, säger Leslie P. Soiles, Au.D., audiolog för kampanjen för bättre hörsel.
"Många kanske inte vet att några av de allvarligaste förhållandena bundna till åldrande, som minskad balans och demens, kan kopplas till hörselnedsättning, " säger Soiles. "Människor 60 år och äldre bör få vana att schemalägga en årlig hörselbedömning på hörselhälsocentraler som HearingLife för att utvärdera sin hörsel och för att komma inför de allvarliga förhållanden som är knutna till det." Och för mer hälsoproblem som du bör prata med en professionell om, här är 50 frågor du alltid bör ställa din läkare efter 50.
