Det är den tiden på året igen när det fruktade trebokstavsordet börjar krypa in i alltför många samtal: influensan. Om du vill sänka risken för att drabbas av USA: s mest smittsamma och minst favoritvirus - och komma från influensasäsongen oskadad - följ dessa experttips här. Och för mer fantastiska hälsoråd du kan använda, kolla in dessa 40 hälsosamma vanor som alla bör anta av 40.
1 Ja, få en influensa
Att få ett influensaskott är din bästa chans att komma igenom influensasäsong utan att bli sjuk. Dr. Richard P. Morel, biträdande chefschef för New York-baserade CareMount Medical kallar influensavaccinet "det första steget du kan ta för att förhindra influensa." Dr. Morel föreslår att alla som kan få vaccinet väljer det, men rekommenderar särskilt det för barn, gravida kvinnor, äldre och personer med kroniska medicinska problem. Även om du inte redan har fått vaccinet, är sent bättre än aldrig. "Medan de flesta får influensaskott under hösten och under en granskning tillbaka till skolan finns det fortfarande tid att få vaccinet och skydda dig själv och din familj, " säger Dr. Morel.
2 Tvätta dina händer
Shutterstock
Att tvätta händerna är näst intill influensaskottet när det gäller att hålla dig frisk. Tvätta händerna noggrant före och efter måltiderna, efter att du har använt badrummet, och ofta under dagen, särskilt om du är i kontakt med andra potentiellt sjuka människor, och du begränsar risken för att få influensa. Är du inte säker på att du skurar framgångsrikt? Och för mer geniala sätt att hålla sig friska, se dessa 33 enkla hälsojusteringar som kommer att ge år till ditt liv.
3 Laddar upp på zink
Shutterstock
Rätt mat kan också hjälpa dig att hålla dig utan influensa. Enligt forskning som publicerats i American Journal of Clinical Nutrition , kan zinkrika livsmedel, som ostron, nötkött, lamm, kyckling, spenat, pumpafrön och cashewnötter alla öka ditt immunförsvar, vilket kan minska risken för att få influensa.
4 Ta probiotika
Shutterstock
Poppning av några probiotika kan hjälpa dig att hålla dig frisk och förhindra att influensakämnen tar dig ner för räkningen. Enligt en metaanalys publicerad i Korean Journal of Family Medicine hjälpte probiotiska tillskott att minska effekterna av en vanlig förkylning, vilket potentiellt indikerar mer utbredda immunförstärkande egenskaper.
5 Gräva dryckerna
När influensasäsongen träffar, sluta slå i baren. Forskning publicerad i Alcohol Research Current Reveals antyder att alkohol har en immunsuppressiv effekt, så om du vill hålla dig frisk, välj istället en seltzer. Och om du behöver mer incitament, läs på de värsta nyheterna någonsin: Varför en dryck om dagen kan förkorta din livslängd.
6 Undvika kontakt med sjuka människor
Shutterstock
Det kan verka uppenbart, men ett av de enklaste sätten att hålla sig frisk är att undvika människor som har influensa. Dr. Morel rekommenderar att du undviker kontakt med någon som kan ha influensa, särskilt om du inte har fått ditt influensaskott.
7 Använda Echinacea-kosttillskott
Medan echinacea har varit en häftklammer i holistiska kretsar i flera år, tyder forskning att det faktiskt kan vara värt att ta under influensasäsong. Forskning publicerad i Autonomic and Autacoid Pharmacology avslöjar att djurförsökspersoner som fick echinacea-tillskott hade ökat antalet vita blodkroppar, vilket tyder på en immunförstärkande effekt.
8 Hoppa över Vapes
Shutterstock
Om du är angelägen om att förbli influensafri är det dags att sparka i ångorna, åtminstone för närvarande. Forskning publicerad i PLoS One avslöjar att exponering för elektronisk cigarettrök minskade antivirala och antibakteriella svar hos djurförsökspersoner, vilket tyder på att det bara kan öka din risk för att plocka upp buggar också.
9 Att hålla händerna borta från ditt ansikte
Vill du avvärja influensan? Börja med att hålla händerna från ansiktet. Att vidröra ansiktet, särskilt slemhinnor som näsan eller munnen, under influensasäsong efter att ha kommit i kontakt med potentiellt förorenade ytor kan öka risken för att bli sjuk.
10 Desinficera ytor hemma och på jobbet
Shutterstock
Att tvätta händerna är ett bra sätt att minska risken för influensa, men det kommer inte att göra mycket om du ständigt kommer i kontakt med förorenade ytor. När det är möjligt, torka av potentiellt förorenade ytor med antibakteriella rengöringsmedel, oavsett om det innebär att ge tangentbordet en grundlig rengöring eller torka av handtaget på din livsmedelsbutik innan du använder det.
11 Att vara hemma när du är sjuk
Shutterstock
Om du inte mår bra, ring från jobbet både för din hälsa och för dina medarbetares hälsa. Att inte bara begränsa din kontakt med andra människor hindrar dig från att sprida influensan, att få tillräcklig vila kan hjälpa till att förkorta din sjukdomsförlopp. Dr. Morel rekommenderar att du stannar hemma åtminstone tills din feber har avtagit.
12 Att få gott om sömn
Shutterstock
Lite sömn kan gå långt när det gäller att hålla sig frisk. En studie av tvillingar som genomfördes vid University of Washington avslöjar att sömnbrist hade en betydande immunsuppressiv effekt, så se till att du får minst sju oavbrutna timmar varje natt.
13 Få lite kontrollerat solljus
Du kanske inte känner för att spendera mycket tid ute under de kyliga dagarna som tenderar att sammanfalla med influensasäsongen, men att få lite solljus kan göra underverk för din hälsa. Forskare vid Queen Mary University i London fann att personer med D-vitaminbrist som ökade sitt D-vitaminintag minskade risken för att utveckla luftvägsinfektioner, som förkylningar och influensa, med så mycket som 50 procent. Lyckligtvis skulle bara 15 minuter om dagen göra susen.
14 Lägga till lite vitlök till dina måltider
Shutterstock
Vill du slå influensan? Ta på vitlök. Forskning tyder på att vitlök har en antimikrobiell och antiviral effekt och har föreslagits som ett förebyggande för förkylning. Så gör din mat lite mer smakrik och du kan också avvärja influensan.
15 Täcker din mun och näsa
Shutterstock
Att täcka din mun och näsa när du blir sjuk hjälper inte bara till att minska risken för att få influensa, det kan hålla andra skyddade från dina bakterier också. Dr. Morel rekommenderar att du täcker munnen och näsan när du känner att en hosta eller nysningar kommer på, samt att duka vävnader för att undvika ytterligare kontaminering.
16 Delar inte rätter eller koppar
Influensansäsong är inte tiden att dela din mat eller dryck med andra. Bara en bit av din gaffel eller en slurk från din drink kan vara allt som krävs för att göra dig sjuk. Dela inte dina snacks eller drycker med någon annan under influensasäsongen, och gör ditt bästa för att noggrant tvätta dina rätter när du är igång med dem.
17 Bulking Up på Omega-3s
Mitch Mandel och Thomas McDonald
En liten lax på din tallrik kan betyda mycket mindre sjukdom i framtiden för dig. Forskning publicerad i Cell avslöjar att djurets testpersoner gav omega-3-härledd lipidmedlar Protectin D1 minskade risken för allvarliga influensasymtom, inklusive död.
18 Försök att de-stress
Shutterstock
Att göra det genom influensasäsongen i ett stycke börjar med avspänning. Enligt American Psychological Association kan stress försvaga det mänskliga immunsystemet, vilket kan göra dig mer mottaglig för sjukdomar som influensa. Så när alla omkring dig verkar bli sjuka, försök att integrera några avkopplande aktiviteter, yoga, meditation eller till och med ett långt bad i din rutin.
19 Träna regelbundet
Shutterstock
Bekämpa influensan och det reservdäcket i ett fall genom att hålla din träningsrutin under influensasäsongen. Forskning publicerad i British Journal of Sports Medicine avslöjar att fysiskt aktiva vuxna hade färre luftvägsinfektioner än deras inaktiva motsvarigheter. Detta antyder att fysisk aktivitet kan förbättra immunhälsan, vilket kan hålla dig influensalös.
20 Prata med din läkare
Shutterstock
Om du är osäker, prata med din läkare om vilka åtgärder du kan vidta för att förhindra influensa eller förkorta dess varaktighet om du får den. Medan du är proaktiv när det gäller att avvärja influensan är ett bra första steg, du behöver inte låta den sidleda dig om du blir sjuk. Din läkare kan föreslå medicinering för att minska effekterna av din sjukdom och få dig tillbaka på dina fötter på kort tid. Och för fler sätt att skydda din hälsa, här är 25 subtila sätt din kropp säger, "Gå till läkaren!"
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
