När det gäller att vara frisk finns det så många regler - i själva verket är det ärligt talat ganska svårt att hålla sig. Ät inte detta, drick inte det, gör mer av det här, gör mindre av det - det är i princip en oändlig lista. Så vad ska du faktiskt ta hjärtat när det gäller att leva ett långt och lyckligt liv? Det är faktiskt ganska enkelt. Istället för att fokusera på galenskapen i hälsovärlden - oavsett om det är den trendigaste nya dieten eller den coolaste nya träningen - gå tillbaka till grunderna.
Dessa hälsosamma levnadsregler är inget fan, men att följa dem kommer att hjälpa dig att se och känna lika bra på 50 år som du känner dig rätt den här sekunden. (Eller, du vet, när du börjar kolla in några från din lista.) Och för att få dig på rätt spår, börja med att ta reda på det bästa bäst för din hälsa.
1 Ät inte mat som kommer i en låda.
2 Ja, ät mestadels växter.
Shutterstock
Det kan vara mer tilltalande att följa en trendig diet eller plocka upp den senaste livliga hälsoboken om vad man ska äta, men verkligheten? Det bästa du kan göra för din kropp är att äta mestadels växter. Det är inte ett sexigt svar på något sätt, men de är den heliga gral för hälsan: Du får en hälsosam dos av protein, fiber, sunt fett, vitaminer och näringsämnen - och du kommer inte att äta tomma kalorier i processen.
3 Meditera varje dag.
Shutterstock
Det kan vara svårt att hitta 10 eller 15 minuter om dagen att ägna åt meditation, men det kommer att göra en stor skillnad i ditt välbefinnande. Enligt Mayo Clinic tar det inte lång tid att Zen ut när du stänger ögonen och tar några djupa andetag. Dessutom blir du av med stress och ångest i processen, vilket kommer att göra dig lyckligare, sova bättre och känna mer ungdomlig övergripande. Tro det eller inte, meditation är bara en av de 25 sätten att vara lyckligare nu.
4 Fokusera på ren skönhet.
Ren skönhet blåser upp av en god anledning: Konsumenterna är trötta på att inte veta vad som finns i deras produkter - och är så över toxiner i allt de använder. Rengör dina skåp och investera i naturliga, grymhetsfria föremål som inte bara gör din hud några stora gynnar utan också är bra för miljön.
5 Hitta ett träningspass som du gillar att göra - och håll dig fast vid den.
Vet du vad är galen? Människor spenderar mycket tid på att göra saker de absolut hatar. För absolut ingen anledning. Istället för att dra dig själv till gymmet för en HIIT-klass du föraktar, hitta något du blir upphetsad med att göra. När du upptäcker din perfekta passform vill du faktiskt träna - och du kommer att få en rutin som får dig att känna dig helt topp nu och i kommande år. Behöver du hjälp med att ta reda på vad som är det bästa steget för dig? Här är de 10 bästa konditionsträningen för män.
6 Gör åtta timmars sömn till en prioritet.
Inte mer stanna uppe sent och bara få en handfull timmars sömn. Din tid i drömmar är det som återställer din kropp nästa dag - och när du inte har en ordentlig tid att vila, känner du det. Enligt Cleveland Clinic resulterar brist på sömn vanligtvis i dåligt minne, känsla av låg energi, dåsig och irritabel, och kan till och med förändra din personlighet. Gör att fånga Zzz är en prioritering eftersom det inte är bra för någon att bli sömnberövad. Om du behöver lite extra hjälp, kolla in Secret Sleep Cure som alla pratar om.
7 Sluta vara rädd för kolhydrater.
Kolhydrater tenderar att få en dålig rap utan anledning. Visst finns det en handfull alternativ som är hemska för kroppen - men det finns också hälsosamma livsmedel som borde vara i din diet. Enligt en studie 2017 publicerad i The Lancet är en måttlig konsumtion av kolhydrater bäst för din hälsa, vilket hjälper till att sänka risken för dödsfall - så ät klokt. Undvik de vita sakerna och fyll i stället på brunt ris, fullkornspasta och bröd, baljväxter och quinoa.
8 Drick åtta glas vatten om dagen.
Shutterstock
Varför är alla alltid så uttorkade? Vatten är den mest tillgängliga vätskan, men vi tar oss inte tid att dricka det hela dagen - och enligt Cleveland Clinic kommer det bara att göra dig trött och låg på energi. Se till att du fyller din vattenflaska hela dagen för att hålla dig fylld och att du må bättre än någonsin nästan omedelbart.
9 Sluta hoppa över frukost.
Frukost är förmodligen en eftertanke de flesta dagar - särskilt när du springer sent. Men att göra tid till måltiden är viktigt. En studie från 2014 som publicerades i Nutrition Journal fann att en proteinpackad måltid hjälper till med viktminskning och att kontrollera sug under hela dagen - och det kommer att skapa dig en hälsosam framtid.
10 Håll dig aktiv hela dagen.
Lika trevligt som det skulle vara att vara aktiv hela dagen, verkligheten är att de flesta sitter fast vid skrivbordet på jobbet. Men det betyder inte att du inte kan röra dig alls. Ta pauser för att få dina steg, gå över din lunchpaus och be om ett stående skrivbord. Att sitta under långa perioder kommer bara att skada kroppen - men om du får chansen att flytta, ta den. Det kommer säkert att gynna dig längs vägen.
11 Var inte rädd för vikter.
I motsats till vad folk tror, kommer vikter inte att göra dig massor om du inte vill att de ska göra det. Kvinnor är särskilt rädda för att pumpa järn, men i motsats till vad de tror är de inte så att du ser ut som en kroppsbyggare. I själva verket fann en studie 2017 publicerad i tidskriften Obesity vikttränare tappade mer fett och höll mer muskler än löpare eller de som inte tränar - särskilt när de åldras. Så slå upp viktrummet; det kommer att göra din kropp bra.
12 Sluta bantningen.
Shutterstock
Det här är en biggie. Det finns massor av olika dieter - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, you name it! - men hur många av dem bara hamnar dig galna? Istället för att förbinda dig en näringsplan, bara äta mat som kommer att få dig att må bra och undvika saker som sätter dig tillbaka. Det är verkligen så enkelt - och du behöver inte stressa med det i processen.
13 Tänk på hälsa på lång sikt, inte på kort sikt.
Shutterstock
Det är lätt att fånga upp just nu och bara tänka på din hälsa dag för dag, men när det gäller ditt försörjning bör du ha ett slutmål i åtanke. När du bestämmer dig för att leva ett långt och friskt liv gör det att du vill fatta bättre beslut i ögonblicket. Så istället för att få snabbmat och berätta för dig själv att du bara äter bättre i morgon, ät något som kommer att sätta dig på rätt väg för din framtid.
14 Njut av skräpmat - men sällan.
Shutterstock
Att äta skräpmat känns bra för tillfället, men känner det någonsin bra efter att du är klar att äta? Antagligen inte. När du fyller på socker och bearbetade livsmedel, näring din kropp med andra söta godis. Du kan göra en hälsosammare version av något av dina laster, oavsett om det är din go-to glass eller godisbar.
15 Ta alltid trappan.
Shutterstock
Det verkar enkelt nog, eller hur? Även om det är uppenbart frestande att ta hissen eller rulltrappan istället för att ta trappan - och det kanske inte verkar som att det gör så mycket skillnad - alla dessa extra steg lägger till under din livstid. När du är 80 och fortfarande har ett stenhårt byte kan du tacka ditt yngre jag för att du inte tar den enkla vägen ut.
16 Bli av med dina dåliga vanor.
Shutterstock
Om du fortfarande röker eller dricker överdrivet är det dags att sluta - och du har antagligen vetat det ett tag. Dåliga vanor kommer alltid att vara exakt det - riktigt dåligt för din kropp. Och om du vill leva ett långt, uppfyllande liv, klipp ut dem innan det är för sent. Det tar inte mycket tid innan du känner dig som en gladare, mer levande och mycket friskare version av dig själv.
17 Sluta säga "ja" till allt.
Att vara en "ja man" är allt roligt och spel tills du är så mentalt tappad att det enda du vill göra är att koka dig själv i en filt och aldrig lämna din lägenhet. Även om det är bra att komma ut och vara aktiv, vet du också när det är dags att kanalisera saker tillbaka och fokusera på egenvård. Ibland finns det inget bättre för din mentala hälsa än att avbryta alla dina planer och stanna kvar och titta på Netflix.
18 Ta alltid dina vitaminer.
Vitaminer är inte bara för barn - och ledsen att bryta det åt dig, men vuxna versioner är definitivt inte lika bra som de Flintstone-alternativ du växte upp på. Men även om du tror att du äter en ganska hälsosam kost, kan alla använda lite hjälp för att få allt som deras kroppar behöver. Genom att klappa ett piller varje morgon, får du näring din kropp med allt som din kost saknar - och känner dig riktigt bra under processen.
19 Få tid för äventyr.
Använd dina semesterdagar! De är där av en anledning, eller hur? Du kanske känner att du har för mycket att göra på jobbet för att fly några dagar, men livet handlar inte om att sitta vid ett skrivbord - det handlar om att uppleva allt världen har att erbjuda. Så tjäna dina pengar men gör också tid för äventyr: Du får en välbehövlig andning och har så mycket glädje av att se något nytt. Eftersom det är de ögonblick som du kommer att titta tillbaka på år från och med nu och le om - inte timmarna som loggats in på din dator.
20 Använd solskyddsmedel varje dag.
Shutterstock
Oavsett om det är smack-dab mitt på sommaren eller i vinterdöden, ska du alltid ha solkräm i närheten. UV-strålar är skadliga hela året, och enligt American Academy of Dermatology kan det att skada din hud resultera i allt från mörka fläckar och rynkor till hudcancer. Genom att hålla huden frisk nu ser du inte bara ungdomligare ut i framtiden utan du känner dig också mer livlig. Se till att kolla de 15 bästa 60-sekunders hälsa-hackarna för att lära dig mer hälsosamma levnadstips.
