Enligt CDC kan ungefär en av fyra dödsfall i USA hänföras till hjärtsjukdomar. Och hjärtsjukdomar diskriminerar inte - det är den ledande dödsorsaken för både män och kvinnor. Men även om du tränar varje dag, håll dina stressnivåer låga och inte har låtit en fransk yngel gå ner i luckan på flera år, betyder det inte att du nödvändigtvis är klar när det gäller hjärthälsa. Att känna till riskfaktorerna för hjärtsjukdom är det första steget mot att ta kontroll. Vissa vanor som utsätter din hälsa kan bara överraska dig - så läs vidare.
1 Yo-Yo bantning
Shutterstock
Shutterstock
Du antog antagligen att yo-yo-bantning inte är bra för din mentala hälsa, men det är också dåligt för din hjärthälsa ovanpå det. Forskning som presenterades vid American Heart Association (AHA) -konventionen 2019 avslöjade att kvinnor som rapporterade minst en förekomst av yo-yo-bantning - där de tappade 10 kilo och återfick den inom ett år - var 65 procent mindre benägna att ha en total "optimalt" betyg på AHA's Life's Simple 7, som mäter hur riskfaktorerna för hjärtsjukdomar är under kontroll. Och om du vill gå ner i vikt på det säkra sättet, kolla in de 40 bästa viktminskningstricken för personer över 40 år.
2 Dålig oral hygien
Shutterstock
Din tandläkare letar inte bara efter din munhälsa när han eller hon påminner dig om tandtråd varje natt. Per en 2016-studie som publicerades i BMJ Postgraduate Medical Journal , kan orala bakterier "främja tillstånd som hjärt-kärlsjukdom" när de lämnas till fester.
3 Att leva i låga höjder
Shutterstock
Att leva i hög höjd betyder svalare temperaturer, större snöfall och tydligen minskad risk för hjärtsjukdomar. Enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Frontiers in Physiology , är människor som lever i höjder mellan 457 och 2 297 meter mindre benägna att utveckla metaboliskt syndrom - ett kluster av tillstånd som ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke - än de vid havsnivån.
4 Hoppa över frukost
Shutterstock
Det är dags att sluta ljuga för dig själv om att kaffe är en betydande frukost. Inte bara en kopp joe saknar de näringsämnen du behöver för att få igenom dagen, men forskning visar att människor som äter energirika måltider på morgonen är mindre benägna att utveckla hjärtsjukdomar.
En studie från 2019 som presenterades vid American College of Cardiologys årliga vetenskapliga session visade till och med att människor som äter högenergifrukost - vilket innebär att de utgör mer än 20 procent av sitt dagliga kaloriintag - är mer benägna att ha renare och hälsosammare artärer än de som hoppar över sin morgonmåltid.
5 Få influensan
Shutterstock
Här är en ganska övertygande anledning att gå ut och få din influensa sköt varje år: Enligt forskning som publicerades i New England Journal of Medicine 2018, med att komma med influensan gör du sex gånger större risk att få en hjärtattack i åtminstone en år efter din infektion. Uppenbarligen kan samma virus som orsakar influensa migrera till ditt hjärta.
6 sitter hela dagen
Shutterstock
Det finns ingen tid som nutiden att investera i ett av dessa snygga stående skrivbord. När forskare vid University of Leicester studerade stillasittande beteende 2012, fann de en korrelation mellan ett skrivbordsarbete och dålig hjärthälsa. Specifikt hade människor som satt vid ett skrivbord hela dagen 150 procent ökad risk för hjärtattack.
7 skrattar inte tillräckligt
Shutterstock
Att ha en känsla för humor och kunna skratta åt dig själv påverkar positivt både ditt sinne och ditt hjärta. En studie från 2009 från University of Maryland Medical Center publicerad i tidskriften Nature fann att skratt gör att den inre fodret i blodkärlen expanderar och ökar blodflödet, vilket förbättrar din hjärthälsa.
En tidigare studie från samma forskare fann att personer med hjärtsjukdom svarade på frågeformulär med mindre humor till vardagsliv än de med ett normalt kardiovaskulärt system. Så, skratta ofta!
8 Har en autoimmunsjukdom
Shutterstock
Autoimmuna sjukdomar som Crohns sjukdom, lupus och typ 1-diabetes riktar sig alla och attackerar kroppens egna friska vävnader och orsakar inflammation. Och eftersom inflammation kan orsaka uppbyggnad av plack som leder till artärstoppningar, har personer med autoimmuna sjukdomar större risk att utveckla hjärtsjukdomar.
Forskare har funnit att patienter med reumatoid artrit, till exempel, har en 50 procent ökad risk för hjärtattack inom bara ett år efter diagnosen.
9 Titta på för mycket tv
Shutterstock
Orolig för statusen för din ticker? Då kanske du vill lägga ner fjärrkontrollen och hitta en mer aktiv hobby istället. Samma studie från 2019 som avslöjade ett samband mellan en stor frukost och ett hälsosamt hjärta fann också att människor som tittar på mer än 21 timmar TV per vecka har nästan dubbelt så hög risk att uppbyggnad av plack i sina artärer jämfört med dem som tillbringar under sju timmar att fånga upp på deras berättelser.
10 Inte examen High School
Shutterstock
Uppenbarligen hjälper du att ha en gymnasiet examen lika mycket fysiskt som det gör ekonomiskt. En studie 2017 publicerad i International Journal for Equity in Health analyserade data om mer än 267 000 australiska män och kvinnor som samlats in under tre år. Forskarna fann att ju mindre utbildning en person hade, desto mer troligt hade de haft en hjärtkomplikation.
11 Bor i söder
Shutterstock
Mellan 2009 och 2010 låg "den stora majoriteten av klasser med hög hastighet (av dödsfall i hjärtsjukdomar) söder om Mason-Dixon-linjen", enligt en 2016-studie som publicerades i tidskriften Circulation . Forskare fann att procenten av sydländare som gick in i den övre kvintilen för dödlighet i hjärtsjukdomar ökade från 24 procent till 38 procent mellan 1973 och 2009.
12 Isolering
Shutterstock
Det är dags att plocka upp telefonen och bjuda in en vän ut för drinkar ikväll; det kan bara vara nyckeln till att säkerställa att ditt hjärta förblir friskt. Enligt en 2016-analys som publicerades i tidskriften Heart har personer som inte arbetar med sina vänskap och relationer 29 procent större risk för koronar hjärtsjukdom och 32 procent större risk för stroke. Och om du behöver mer motivation för att lägga dig själv där ute, läs på The Startling Ways Loneliness Can Destroy Your Health.
13 Att ha bältros
Shutterstock
Bältros är tillräckligt obehagligt, men sjukdomen - som kan utvecklas hos personer som hade vattkoppor som barn - ökar också dina chanser för hjärtkomplikationer.
De som får den kliande, slumpiga sjukdomen är 41 procent mer benägna att få en kardiovaskulär händelse, enligt en studie från Sydkorea 2017 publicerad i Journal of the American College of Cardiology . Studien fann också att de med bältros hade 59 procent ökad risk för hjärtattack.
14 Undvika frukt
Shutterstock
Det är sant vad de säger om ett äpple om dagen, även när det kommer till ditt hjärta. En kinesisk studie 2016 med mer än 500 000 deltagare fann att de som åt färsk frukt dagligen hade lägre blodtryck och blodsockernivåer än de som aldrig eller sällan konsumerade färsk frukt.
Studien, som publicerades i The New England Journal of Medicine, drar slutsatsen att cirka 100 gram frukt (ungefär en banan eller ett halvt äpple) om dagen var förknippade med en minskad risk för dödsfall av hjärtproblem.
15 Arbeta i en negativ miljö
Shutterstock
Du kan nu officiellt lägga till hjärtsjukdomar i listan över saker att skylla din dåliga chef för. En metaanalys från 2006 som publicerades i Scandinavian Journal of Work, Environment & Health fann att personer som inte gillar sina chefer och arbetar i en högspänningsmiljö i genomsnitt är 50 procent mer benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar.
16 Att vara deprimerad
Shutterstock
Din mentala och fysiska hälsa är mer kopplad än du tror. Enligt en studie från 2018 publicerad i tidskriften Circulation hade psykologiskt olyckliga vuxna kvinnor 44 procent större risk för stroke än en kontrollpopulation.
Under tiden hade män mellan 45 och 79 år som upplever depression eller ångest 30 procent ökad risk för hjärtattack.
17 Att vara kort
Shutterstock
Att vara hög är inte bara perfekt för att nå de höga köksskåpen - det är också fördelaktigt i kampen mot hjärtsjukdomar. Forskning som publicerades i New England Journal of Medicine 2015 fann att för varje 6, 5 cm minskning av genetiskt bestämd höjd hade en person en ökning med 13, 5 procent i sin risk för kranskärlssjukdom. Studieförfattarna tror att denna länk "delvis förklaras av sambandet mellan kortare höjd och en negativ lipidprofil."
18 Arbetar vansinnigt långa timmar
Shutterstock
Det är hög tid att du tar slut på de 60 timmars arbetsveckorna. De långa timmarna är inte bara dåliga för din mentala hälsa, utan de kan också öka din risk för stroke. Enligt forskning som publicerades i The Lancet 2015 var det mer benägna att anställda som arbetade mer än 55 timmar per vecka båda hade en stroke (33 procent) och utvecklar koronar hjärtsjukdom (13 procent) jämfört med sina kamrater som arbetade 40 timmar Veckor.
19 sömnapné
Shutterstock
Din sömnapné lämnar dig inte bara utmattad på morgonen - det påverkar också ditt hjärta.
En studie från 2013 publicerad i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine inkluderade 1 645 deltagare, varav ingen hade känt hjärtproblem. Det visade sig att de med obstruktiv sömnapné hade högre nivåer av hs-TnT, en biomarkör som ökar en persons risk för en framtida hjärtattack.
20 Känner dig fet
Shutterstock
De flesta människor vet redan sambandet mellan ett högre kroppsmassaindex och dålig hjärthälsa. Men även en persons uppfattning om sin egen vikt kan påverka risken för hjärtsjukdom.
I en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Obesity hade överviktiga individer "som själv-stigmatiserar" fler kardiometaboliska riskfaktorer. Och om du kämpar för att acceptera dig själv för hur du ser ut, försök att implementera dessa 30 sätt att vara barn för dig själv varje dag.
