Alla vet att smartphones gör livet bekvämt. De gör det enkelt att kontrollera vädret, hitta ett recept, hålla kontakten med vänner, följa nyheterna eller bara se vad Kim Kardashian hade till frukost. Men för personer med nomofobi orsakar smartphones fler problem än de löser. Nomophobia är en moniker för smartphone-beroende, kort för "ingen mobiltelefon fobi." Det stämmer - smartphone-beroende har blivit tillräckligt med en fråga som det förtjänar sitt eget ord.
En studie från University of Derby fann faktiskt att en av åtta personer är beroende av sina telefoner. Och även om nomophobia ännu inte har kommit in i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders , är tecken och symtom på smartphone-beroende allt från psykologiska till fysiska och är mycket verkliga för dem som lider. De goda nyheterna? Det är lätt att ta reda på om du är beroende av din smartphone och vidta åtgärder för att skala tillbaka innan det blir ett större problem. Och när du vill sparka din smartphone vana, börja med de 11 enkla sätten att erövra ditt smartphone beroende.
1 Du kan inte sova
Smartphone-beroende har kopplats till sömnproblem. Forskning tyder på att det blå ljuset som släpps ut från din telefon faktiskt kan störa din sömncykel, vilket gör det svårare att somna. Om du upptäcker att du inte kan sluta titta på din telefon förrän i det ögonblick du stänger ögonen, trots att det kan störa din sömn, kan du vara beroende av din smartphone. Istället för att bläddra igenom Instagram varje kväll, plocka upp några av de 20 nattlivets vanor som garanteras att hjälpa dig att sova bättre.
2 Du är orolig
Shutterstock
Beroende betyder inte bara att du tittar mycket på din telefon. Det kommer också med mätbara symtom som indikerar att du har blivit beroende av din telefon på ett sätt som hindrar din vardag. För vissa missbrukare innebär detta att tanken på att inte ha sin telefon kan orsaka dem ångest och att faktiskt gå utan deras telefon är helt klart. Om föreställningen att lämna telefonen hemma för dagen skickar dig i panik, behärska konsten att lugna dina nerver med 10 sätt att fokusera bättre under meditation.
3 Du är stressad av sociala medier
Shutterstock
Om du hela tiden kontrollerar din telefon är det mer troligt att du blir stressad av vad som händer på Facebook. Politiska argument på Facebook hade en negativ känslomässig effekt på 42% av människor som ständigt tittar på sin telefon, i motsats till bara 27% av människor med hälsosammare smartphonevanor. På toppen av att du blir stressad är Facebookbingeing bara en av 15 dagliga vanor som dödar ditt förtroende.
4 Du kan inte stå stilla utan att kontrollera din telefon
Den genomsnittliga amerikanen kontrollerar sin mobiltelefon 47 gånger varje dag, enligt forskning från Deloitte. Det är redan ganska mycket, och om du ser att du tittar på din telefon utöver den åtgärden, kanske du lider av nomofobi.
5 Du misslyckas med testet
Shutterstock
Orolig för smartphone-beroende? Det finns en onlinequiz för det. Frågesporten skapades av biträdande professor i mänsklig datorinteraktion vid State University of New York i Oswego Caglar Yirdirim för att hjälpa människor att bedöma om de har fått ett fall av nomofobi. En poäng under 20 betyder att du förmodligen är allt bra, men när din poäng ökar, gör det också mängden dina telefonvanor stör ditt liv.
6 Du förlorar tid
Shutterstock
Finns det ofta att du hoppar tillbaka till verkligheten och inser att du har gått vilse i din telefon under en längre tid? Att förlora tid genom att nå din telefon när du är uttråkad kan vara ett tecken på att du har ett smartphoneproblem.
7 Du är alltid distraherad
Tycker du att du missar vad dina vänner gör upp till trots att du är där med dem? Att ge din telefon så mycket uppmärksamhet att du tycker att du ignorerar konversationerna och människor runt kan vara ett tecken på smartphone-beroende. Dessutom är konversation faktiskt ett användbart träningspass för din hjärna, så när du fortsätter att prata med dina vänner för att ha kontrollerat på din Facebook saknar du en möjlighet att hålla ditt sinne skarpt. I själva verket är det bara en av 17 dagliga vanor som förstör din hjärna.
8 Du kan inte sluta checka in
Sociala medier missbruk är inte riktigt samma sak som smartphone beroende, men om du inte kan lägga ner telefonen eftersom du tittar på Facebook eller Instagram kan det vara en halt sluttning som leder direkt till nomophobia. Få hoppet på smartphone-beroende genom att undvika dessa 15 Facebook-vanor du behöver bryta.
9 Du textar mer än prat
Shutterstock
En av de många skadliga effekterna av smartphone-beroende är att du kan hitta dig själv isolerad från den verkliga världen. Om du ofta kommunicerar med människor via text oftare än ansikte mot ansikte är det förmodligen dags att stänga av telefonen och ta en kopp kaffe med en vän.
10 Du rullar med sinne
Att spendera timmar med att bläddra genom sociala medieflöden eller webbplatser som en zombie som längtar efter gillar istället för hjärnor är ett tecken på att du har problem med att moderera hur du använder din telefon. Du kanske tror att du tittar på din telefon eftersom du har "inget bättre att göra", men nästan allt är bättre än att ta tid att titta på din telefon utan någon god anledning.
11 You Feel Phantom Vibrations
12 Du text under körning
Shutterstock
Oförmågan att sluta göra något trots de negativa konsekvenser det kan ha på din hälsa eller ditt liv är ett klassiskt tecken på beroende, och det är exakt vad smsning under körning är. Människor som textar och kör har faktiskt sämre reaktionstid än människor som dricker och kör. Om du inte kan ta bort telefonen medan du kör, är du en fara för dig själv och andra på vägen.
13 Du har fysiskt obehag
Förutom att du är orolig kan du känna verkliga obehag när du är beroende av din telefon och inte har den på dig. En studie fann att personer som fick sina telefoner konfiskerade upplevde ökad hjärtfrekvens, blodtryck och obehagskänslor, medan deras kognitiva förmågor faktiskt minskade när de hörde sin telefon ringer men inte kunde svara på den.
14 Du kan inte lämna hemmet utan det
15 Du slösar för mycket tid
Den genomsnittliga amerikanen tillbringar någonstans mellan fyra och fem timmar varje dag för att titta på sin telefon. Om du lägger mer tid åt det på din telefon kan du ha problem.
16 Du känner dig ensam utan den
Överanvändning av din telefon kan leda till ökade känslor av blyghet eller ensamhet, orsakad på ingen liten del av den isolering du upplever när hela din värld finns i en liten dator du håller i handen. Om du tycker att du känner dig ensam trots att du har maxat ut ditt Facebook-vänantal, använd din telefon för att ringa en vän istället för att lägga upp en annan statusuppdatering.
17 Du äter aldrig ensam
När du sätter dig ner till middag med vänner, är det första du plockar din telefon ner på bordet så att du kan hålla ett öga på den hela tiden? I så fall låter du din telefon komma i vägen för dina relationer med dina vänner, vilket är ett tecken på beroende.
18 Ditt förhållande lider
En chockerande 9 procent av människorna medgav att de har använt sin telefon när de var i lagen med sin partner. Om det är du, sluta. Det finns ingen ursäkt för att kontrollera Twitter under ett intimt ögonblick.
19 Du agerar impulsivt
Smartphone-beroende har kopplats till en ökning av impulsivt beteende. För mycket tid på telefonen kan leda till obalans i hjärnkemi och har kopplats till depression, ångest, sömnlöshet och impulsivt beteende.
20 Du kan bara inte sluta
Shutterstock
Att göra flera försök att minska hur mycket du använder din telefon och misslyckas varje gång är ett säkert tecken på smartphone-beroende. Istället för att kyla kalkon kan du prova att tappa ner den tills du når din målmängd av den dagliga skärmtiden. Har du svårt att hantera uttag? Kick vanan för gott genom att använda 70 geniustrick för att omedelbart bli lyckliga.
Läs det här nästa
Det enskilt mest effektiva sättet att öka din sexappell
Självavskrivning är det mest dödliga vapnet i något ladykillers arsenal.
25 sätt att förvandla dig själv till en sexgud
Bonus: Du kommer också att vara en mycket, mycket friskare man.
De 30 sätten att träna ökar ditt sexliv
Som om du behövde ytterligare anledning att titta och känna ditt bästa.
Detta är det bästa sättet att hålla din smartphone ren
Dåliga nyheter: Du har bärt en petriskål i fickan.
20 fantastiska fakta som du aldrig visste om din smartphone
Enheten i fickan döljer några överraskande hemligheter.
11 enkla sätt att erövra ditt smarttelefonberoende
Haka upp, fellas. Så här befriar du dig från förtryckaren i fickan.
De 6 bästa lyxmålen för en detox efter semester
Dessa exotiska rehab resorts erbjuder den bästa semestern från vice.
