Varje år lider cirka 795 000 amerikaner av en stroke, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Men det finns många sätt att minska risken för stroke. I själva verket noterar CDC till och med att cirka 80 procent kan förhindras. Lyckligtvis betyder det att med bara några justeringar till din rutin kan du minska risken för stroke betydligt.
De vanor du kommer att behöva nix för att göra det kommer dock att överraska dig. Visste du till exempel att du bara kan drabbas av en stroke när du dricker bara en diet soda om dagen? Eller att sitta vid ett skrivbord för länge kan påverka mer än bara dina muskler? Läs vidare för att ta reda på mer om dessa överraskande vanor som ökar din risk för stroke.
1 Du konsumerar massor av salta mellanmål.
Shutterstock
Om du njuter av för många salta snacks kan du höja ditt blodtryck till ohälsosamma nivåer och öka risken för stroke. Det beror på att högt blodtryck kan skada och försvaga hjärnans blodkärl och få dem att smalna, brista eller läcka. Det kan också orsaka blodproppar i artärerna som leder till hjärnan, vilket kan blockera blodflödet och potentiellt orsaka en stroke, enligt Mayo Clinic.
Förutom beryktade livsmedel med mycket natrium, vill du också undvika smygiga salta livsmedel konserverade soppor och grönsaker och bröd. Vid tveksamhet, kontrollera etiketten. Försök att stanna under 2 300 milligram natrium per dag (och gå mot en idealisk gräns på högst 1 500 milligram), enligt American Heart Association.
2 Du äter fel typ av frukost.
Shutterstock
Om en sockerhaltig spannmål eller en hög med pannkakor är din frukost du kan välja, kan du öka dina chanser att drabbas av en ischemisk stroke - vilket orsakas av en blodpropp eller plack som blockerar blodkärlen i hjärnan.
En studie från 2017 som publicerades i tidskriften Stroke fann att personer som regelbundet började sin dag med kallt frukostflingor med fullkorn eller total kli var betydligt mindre benägna att drabbas av en ischemisk stroke under sin livstid än de som inte gjorde det.
3 Du dricker alldeles för mycket alkohol.
Shutterstock
Att dricka alkohol kan minska risken för stroke - men bara till en viss punkt. En studie från 2019 som publicerades i den brittiska medicinska tidskriften The Lancet fann att män som rapporterade att ha färre än två drycker per dag hade en lägre risk för stroke än icke-drickare (och närmare bestämt ex-drickare).
Men efter det ökade strokerisken med alkoholintag. I själva verket fann en studie från 2015 som publicerades i tidskriften Stroke att personer som har mer än två drycker om dagen har 34 procent högre risk för stroke jämfört med dem vars dagliga genomsnitt uppgick till mindre än en halv drink.
4 Du har inte tillräckligt med sex.
Shutterstock
Studier har funnit att sex regelbundet kan hjälpa till att sänka blodtrycket, vilket i sin tur kan minska din risk för stroke. Enligt en studie från 2010 publicerad i American Journal of Cardiology var män som hade sex minst två gånger i veckan mindre benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar jämfört med män som hade sex en gång i månaden.
Att göra gärningen har också fördelar för kvinnor. "Orgasme hos kvinnor stimulerar frisättningen av hormonet oxytocin, vilket har en direkt effekt på att sänka blodtrycket, " sade Dr. E. Dean Nukta, medicinsk chef för interventions kardiologi på Fairview Hospital, ett Cleveland Clinic Hospital, till Everyday Health.
5 Du konsumerar inte tillräckligt med C-vitamin.
Shutterstock
En studie som presenterades vid det årliga mötet för American Academy of Neurology 2014 fann att 59 procent av dem som hade upplevt en hemorragisk stroke (den typ som uppstår när ett blodkärl brister i hjärnan) var brist på vitamin C eller visade antingen utarmade nivåer av vitaminet. Detta jämfördes med en kontrollgrupp människor som inte hade upplevt en stroke, som vanligtvis hade normala nivåer av C-vitamin.
Det är fortfarande oklart varför denna länk finns. Studieförfattaren Stéphane Vannier, MD, från Pontchaillou universitetssjukhus i Rennes, Frankrike, sa att vitaminet kan bidra till att reglera blodtrycket, även om mer forskning behövs för att upprätta den länken. I alla fall är det förmodligen inte en dålig idé att lägga till mer vitamin C-rika livsmedel, som apelsiner, papaya, paprika, broccoli och jordgubbar, till din kost.
6 Du dricker en betydande mängd diet soda.
Shutterstock
Du vet redan att läsk - diet eller inte - inte är bra för din hälsa. Men en långvarig studie som publicerades i tidskriften Stroke 2017 fann att den förra kan öka din risk för stroke specifikt. Forskningen visade att de som konsumerade till och med en konstgjord sötad dryck om dagen var ungefär dubbelt så stor risk att drabbas av en stroke under det följande decenniet än de som drack mindre än en i veckan.
Att dricka vanliga, socker-sötade drycker verkade inte öka risken för stroke. Emellertid sa experter vid Harvard Medical School som granskade studien att korrelationen kan existera eftersom vissa människor som redan är i riskzonen för stroke (de som är överviktiga eller som har diabetes) är mer benägna att välja diet soda jämfört med vanliga i ett försök att hantera sina hälsotillstånd. Oavsett, är det förmodligen bäst för din allmänna hälsa att välja en annan dryck istället.
7 Du dricker inte tillräckligt med vatten.
Shutterstock
Dehydrering kan orsaka många hälsoproblem och kan också öka din risk för stroke. En studie från 2019 som publicerades i tidskriften Frontiers in Neurology utvärderade 203 patienter som hade drabbats av antingen en ischemisk eller hemorragisk stroke. Forskningen fann att uttorkning upptäcktes hos nio procent av patienterna, inklusive 4, 5 procent vid tidpunkten för att de togs in på sjukhuset och 4, 5 procent tre dagar efter stroke.
Patienter som dehydratiserades vid någon tidpunkt hade långsammare, mindre framgångsrika återhämtningar, särskilt kvinnor och äldre patienter. Kort sagt: Håll dig hydratiserad för att minska risken för stroke och öka dina odds för en snabb återhämtning om du avslutar en.
8 Du skjuter ut med toaletten.
Shutterstock
Efter att ha studerat 727 fall av iskemiska slag, fann en studie från 2018 publicerad i Journal of the American Heart Association att 30 procent av patienterna hade en infektion under de 90 dagarna före stroke. De vanligaste typerna av infektioner var urinvägsinfektioner och luftvägsinfektioner. Denna korrelation beror troligen på den ökade inflammation i kroppen som uppstår som ett resultat av immunsvaret på en infektion.
Eftersom urinvägsinfektioner ibland orsakas av vissa vanor som att hålla urin och inte dricka tillräckligt med vatten, enligt Mayo Clinic, vill du undvika dessa vanor för att minska risken för stroke. Du kan hjälpa till att avvärja andra infektioner genom att tvätta händerna regelbundet med tvål och varmt vatten.
9 Du har inte nära relationer.
10 Du är deprimerad.
Shutterstock
Forskare har upprepade gånger hittat ett samband mellan depression och en ökad risk för stroke. Enligt en översyn från 2012 av flera studier som publicerades i Journal of the American Heart Association , upplevde personer med en depression av tidigare en 34 procent ökning av sin risk för stroke.
Forskarna noterar att det är oklart om denna förening är kausal. När allt kommer omkring finns det bevis på att depression är relaterat till ohälsosamma vanor, till exempel rökning och låg fysisk aktivitet, vilket också kan öka risken för stroke.
11 Du hanterar inte dina nuvarande medicinska tillstånd.
Shutterstock
Du vet redan att det är en dålig vana att hålla dåligt koll på dina recept och inte checka in med dina läkare. Men enligt Mayo Clinic bör de som lider av högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes, sömnapné och hjärt-kärlsjukdom, inklusive "hjärtsvikt, hjärtafel, hjärtainfektion eller onormal hjärtrytm, " arbeta för att hantera sina lidelser, eller de kan också ställa in sig för stroke.
12 Du förlitar dig starkt på NSAIDS för smärtlindring.
Shutterstock
Att använda icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen, är då och då bra. Men om du litar hårt på dem för att behandla smärta, kan det vara ett problem. Data från Coxib och Traditional NSAID Trialists samarbete 2016 visade att ibuprofen ökade risken för icke-dödlig hjärtattack, stroke och vaskulär död med 44 procent. Under 2015 stärkte Federal Drug Administration till och med en befintlig varning om NSAID och deras ökade risk för hjärtattack eller stroke.
13 Du spenderar för mycket tid på att sitta vid ditt skrivbord.
Shutterstock
Workaholics: Du kan sätta din totala hälsa i riskzonen genom att sitta i timmar åt gången, enligt forskning gjord av Harvard School of Public Health och Harvard Medical School 2014. I denna 12-åriga studie av kvinnor efter menopaus, fann forskare att kvinnor som satt i 10 eller fler timmar om dagen var 18 procent mer benägna att drabbas av hjärtattack eller stroke än de som bara satt i fem timmar eller mindre.
14 Du äter för mycket rött kött.
Shutterstock
Enligt en studie från 2012 publicerad i tidskriften Stroke , kan en affinitet för rött kött sätta dig en högre risk för stroke. Studien fann att män som äter mer än två portioner rött kött (som nötkött, fläsk och lamm) om dagen har 28 procent högre risk för stroke jämfört med dem som bara äter en tredjedel av denna portion rött kött per dag. Lyckligtvis fann forskarna att genom att helt enkelt ersätta en portion rött kött om dagen med kyckling, kalkon och andra alternativ, kunde deltagarna i studien minska risken för stroke.
15 Du hanterar inte luftkvaliteten i ditt hem.
Shutterstock
Forskning som publicerades i The Lancet Neurology 2016 fann att ju mer luftföroreningar du utsätts för, desto mer sannolikt är det att du får en stroke.
Med hjälp av data från Global Burden of Disease Study fann forskare att luftföroreningar, inklusive både miljöförstöring och hushållens luftföroreningar, är förknippade med ungefär en tredjedel av den globala strokebördan. Och även om du inte kan göra mycket åt luftkvaliteten i din stad, kan du vidta lämpliga åtgärder för att hantera luftkvaliteten i ditt hem. För det vill du undersöka en luftrenare, särskilt om du bor på en plats med hög luftföroreningar.
16 Du hanterar inte din stress ordentligt.
Shutterstock
Mer än någonsin lärde forskare att en oförmåga att hantera stress kan leda till en mängd hälsoproblem, inklusive stroke. En studie från University of Michigan från 2001 fann att män som var mer fysiologiskt reaktiva mot stress var 72 procent mer benägna att drabbas av en stroke under sin livstid. Så för att undvika att utsätta dig själv i riskzonen kan det vara lönsamt att äntligen pröva den meditationsklassen eller hitta andra butiker för att bättre hantera den stress som livet kastar på oss.
17 Du använder metamfetaminer.
Shutterstock
Enligt en studie från 2017 i Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry , kan metamfetaminanvändning öka risken för stroke. Forskare fann att metamfetaminanvändning starkast kopplades till hemorragiska stroke. Studien fann också att metamfetaminrelaterade stroke tenderar att vara dödligare än andra typer av stroke.
18 Du konsumerar inte tillräckligt med mejeri.
19 Du får inte tillräckligt med vitamin D
20 Du främjar inte din tarmhälsa
Shutterstock
För att hålla din allmänna hälsa på rätt spår, föreslår Lisa Richards, en certifierad näringsläkare och skapare av Candida-dieten att upprätthålla en sund tarm. "En enkel vana för att minska risken för allvarliga slag är att lägga till några probiotiska livsmedel till din diet, " säger hon. "Bra exempel är kimchi, yoghurt, kefir och surkål. De är lätta att smälta, näringsrika och innehåller probiotiska bakterier som kan hjälpa till att balansera din tarmflora. Om tarmen är i balans kan probiotiska livsmedel få den tillbaka i form ". Och för mer enkla hälsojusteringar kan du börja göra nu, kolla in de 40 enkla tweaksna för att öka din hälsa efter 40.
