Näringsbrister är oroväckande vanliga, även i utvecklade länder som USA. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har cirka 10, 5 procent av den amerikanska befolkningen en vitamin B6-brist; 8, 1 procent har D-vitaminbrist; 6 procent har C-vitaminbrist; och mindre än 1 procent har A-vitaminbrist. Så hur ska du veta om du saknar viktiga näringsämnen? Tja, förutom att du kontrollerar dina nivåer varje år på läkarmottagningen, kan du bekanta dig med dessa överraskande tecken på vitaminbrist.
Symtom på vitamin A-brister
1 torra ögon
iStock
Vitamin A-brister uppvisar ofta i ögonen. Och det är meningsfullt, eftersom betakaroten - en föregångare till vitamin A - ofta rekommenderas för optimal ögons hälsa.
"A-vitamin är avgörande för ögons hälsa, " förklarar läkaren för funktionsmedicin Yeral Patel, MD. Så vilka slags ögonsymtom bör du leta efter? Jo, Patel konstaterar att "vitamin A-brist ofta finns hos dem som lider av torra ögon." Ett papper från 2013 publicerat i Community Eye Health Journal påpekar på liknande sätt att allvarlig vitamin A-brist ofta uppträder som torrhet i konjunktiva, annars känd som xeroftalmi.
2 nattblindhet
Shutterstock
Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är A-vitaminbrist den främsta orsaken till blindhet bland ungdomar, särskilt i utvecklingsländer. De uppskattar att upp till 500 000 vitamin A-brist tappar synen årligen.
Och det är inte bara ungdomarna som är i riskzonen. Organisationen noterar också att gravida kvinnor, särskilt de som inte har tillgång till hälsovård, är lika utsatta för denna brist i tredje trimestern.
3 Anemi
Shutterstock
Men om du upptäcker att en brist är orsaken till din anemi finns det sätt att bli bättre. En metaanalys 2013 publicerad i tidskriften Nutrients drog slutsatsen att A-vitamintillskott både kan förhindra järnbristanemi och vända den.
Symtom på vitamin B-brist
4 munsår
Shutterstock
Enligt nutritionist Lisa Richards, författare till The Candida Diet, är ett intressant tecken på B12-brist "munsår." Vitamin B-munsårförbindelsen bevisades 2009, då läkare vid Ben-Gurion University of the Negev gav patienter en nattlig dos av vitamin B12 och fann att det förhindrade canksår.
5 yrsel
Shutterstock
Enligt Richards upplever många patienter med B12-brist också yrsel. Det beror på att, som med en vitamin A-brist, att ha en vitamin B-brist kan leda till anemi, vilket minskar antalet friska röda blodkroppar i kroppen och stör störningen av syre till hjärnan.
6 hjärtklappning
iStock
Känner ditt hjärta ibland att det håller på att brista ut ur bröstet? Enligt WebMD kan anemi som orsakas av vitamin B12-brist orsaka detta symptom. Om den inte behandlas, kan anemi leda till några allvarliga komplikationer, så se till att hålla dig uppe på ditt vitamin B-intag.
7 Hudinflammation
Shutterstock
Det är inte bara vitamin B12 du behöver för att hålla dig uppe på: En brist på B2, även känd som riboflavin, kan också manifestera på överraskande sätt. "Brist kan orsaka hudinflammation", säger Kristine Arthur, MD, internist vid MemorialCare Medical Group i Kalifornien. Om du är på en extrem diet eller har en matsmältningsfråga som celiaki, var noga med att uppmärksamma detta subtila symptom.
Symtom på vitamin C-brist
8 rynkor
Shutterstock
"För lite C-vitamin kommer att öka åldrande tecken som rynkor, " förklarar certifierad nutritionist Ann Ramark. Det beror på att C-vitamin reglerar produktionen av kollagen, det protein som ansvarar för hudens elasticitet och ungdomlighet, förklarar hon.
Så vad kan du göra om dina C-vitaminnivåer är låga? Ramark säger att "bara genom att öka ditt intag av frukt och grönsaker kan du se en dramatisk effekt på din hud."
9 trasiga blodkärl på huden
Shutterstock
En vitamin C-brist påverkar inte bara din hud genom att göra rynkor synligare. Enligt läkaren Greg Burrell, grundare av Carbon Health, kan detta problem också leda till "trasiga blodkärl på huden."
10 svullna tandkött
Shutterstock
Det är fullt möjligt att dina C-vitaminbristssymtom gömmer sig i munnen. Enligt tandläkaren Daniel Balaze från Balaze & Gregg Dentistry, manifesteras ofta denna typ av vitaminbrist i munnen "i form av röda, svullna och irriterade tandkött." Om ditt tandkött känns särskilt känsligt och du inte är säker på varför, prata med din primärvårdspersonal om möjligheten till vitamin C-brist.
Symtom på vitamin D-brist
11 sömnproblem
iStock
"En brist på vitamin D har förknippats med många förändringar i sömn, såsom färre sömntimmar och sömn som är mindre vilsam och återställande, " säger Burrell. "Det har också varit förknippat med ökad näsinflammation och mandlar, vilket kan leda till sömnapné och störd sömn." En metaanalys 2018 av nio studier publicerade i tidskriften Nutrients drog slutsatsen att personer med vitamin D-brist har 50 procent ökad risk för sömnstörningar.
12 Hårförlust
Shutterstock
"Ett överraskande tecken på en vitamin D-brist är håravfall, " säger Richards. Det beror på, som en studie från 2019 publicerad i Dermatology and Therapy förklarar, detta näringsämne är involverat i syntesen av keratin, det protein som utgör håret.
13 Humörändringar
Shutterstock
Tyvärr för människor med vitamin D-brist spelar näringsämnet en roll både i mental hälsa och fysisk hälsa. Om du har en vitamin D-brist, "något du kanske märker är en förändring i ditt övergripande humör - att känna dig nedsatt och trött, eller till och med uppleva tecken på depression", konstaterar näringsläkaren Robert Thomas, medstifter av mannen hälsa webbplats Sextopedia.
Kopplingen mellan ditt humör och dina vitamin D-nivåer finns tack vare serotonin, det så kallade lyckohormonet. Som en studie från 2015 publicerad i FASEB Journal noterar, hjälper D-vitamin att upprätthålla tillräckliga serotoninnivåer i hjärnan.
14 Långsamma sår
Symtom på E-vitaminbrist
15 Svårighetsbalansering
iStock
Även om vitamin E-brister är ovanliga, ses de ibland hos personer med cystisk fibros eller celiaki, säger Arthur. Och om du är orolig för att du kanske har ett, säger hon att ett vanligt symptom att vara uppmärksam på är "balansproblem." Kort sagt: Om du faller oftare och vet att du riskerar att få vitamin E-brist kan det vara dags att kontrollera dina nivåer.
16 nervvärk
Shutterstock
Nervsmärta, som Cleveland Clinic beskriver som att känna "mer som att bränna, stickande eller skjuta smärta, " kan orsakas av en vitamin E-brist. En avgörande fallstudie från 1999 publicerad i tidskriften Archives of Physical Medicine and Rehabilitation beskriver en patient med vitamin E-brist som efter nio månaders behandling med vitamin E kunde övervinna sin nervsmärta och nedsatt motorisk funktion.
17 muskelsmärta
Shutterstock
E-vitamin spelar en enorm roll i underhållet av dina muskler. En studie från 2013 publicerad i International Journal of Prevective Medicine fann att personer som tog 400 IE dagligen vitamin E såg minskad muskelskada.
Och ändå, vad de flesta inte inser är att muskelsmärta och ömhet kan vara ett symptom på en vitamin E-brist. Självklart är det svårt att känna sig öm efter ett träningspass, men om dina muskler är svaga och ömma och du är relativt inaktiv, bör du notera.
Symtom på K-vitaminbrist
18 Koagulationsfrågor
iStock
Som NIH förklarar är K-vitamin en viktig del av hemostas, eller blodkoagulation. Personer med absorptionsproblem som cystisk fibros, celiaki, ulcerös kolit och korttarmssyndrom bör vara extra uppmärksamma på hur de koagulerar, eftersom de har en ökad risk för K-vitaminbrist.
19 Ofta blåmärken
Shutterstock
Blåmärker du som en persika? Om så är fallet bör du överväga att få gjort några blodarbeten. Arthur säger att "lätt blåmärken" är ett av de överraskande tecknen på vitamin K-brist.
20 Blod i avföringen
Shutterstock
Att upptäcka blod i tarmen är nästan alltid en anledning till oro. Och enligt Arthur kan detta fenomen vara ett symptom på en vitamin K-brist. Oavsett vad, blodiga avföringar är värda att kolla in av en läkare.
