För många är det bara en sak som hindrar dem från att njuta av sommaren: förtryckande hetta. Men ärligt talat, det är ingen anledning att låta löjligt höga temperaturer hindra dig från att njuta av allt som är underbart med säsongen. Även om du inte har massor av kontanter att kasta på ett centralt luftsystem - eller en assistent för att hjälpa dig med palmblommor - finns det fortfarande många sätt att hålla din svala, även på den svettaste, balmiest, mest uppriktiga eländiga sommaren dagar.
1 Öka ditt C-vitaminintag
Shutterstock
Att vara svalare på sommaren kan vara så enkelt som att ta ett piller. Forskare vid University of Alabama fann att C-vitamin ökar din tolerans för värme genom att försena trötthet av svettkörtlar, vilket minskar förekomsten av värmeutmattning och stickande värmeutslag. Och forskning som publicerades i Journal of Applied Physiology: respiratorisk, miljö- och träningsfysiologi , fann att C-vitamin också håller din kroppstemperatur från att stiga under värmeexponering med en dos så liten som 250 milligram, så kanske vill överväga att lägga C-vitamin till ditt tilläggsarsenal. Och om du vill öka ditt C-vitaminintag naturligt, hittar du gott om det bland de 50 livsmedel som är bevisade för att du ska se yngre ut.
2 Få några växter
Shutterstock
Fördelarna med att ha krukväxter är många. De kan förbättra humöret, rena luften och de kan också få rummet att känna sig svalare. Växter släpper ut fukt i luften, vilket hjälper till att reglera den relativa fuktigheten i ett rum och kan få det att känna sig mer bekvämt än det annars skulle göra. Och för mer geniala sätt att upprätthålla en tempererat bekväm bostad, kolla in 15 sätt att hålla ditt hem svalt utan central luft.
3 Växla dofter
Shutterstock
När det gäller att hålla sig sval skapas inte alla dofter lika. Sandelträ används i Ayurveda för att sänka kroppstemperaturen, så om du är på marknaden för en sommarduft kan du prova att använda något sandelträolja för att lukta trevligt och kännas svalt.
4 Håll dig fast vid skuggan
5 Ät kryddig mat
Shutterstock
Det finns en anledning till att kryddig mat är så populär på platser med varmt klimat. Det visar sig att äta något varmt är ett bra sätt att hålla sig sval. Capsaicin, ämnet i paprika som gör kryddig mat kryddig, binder till smärtreceptorerna i munnen. Som svar tolkar din hjärna detta som att det är hett, och får dig att svettas och svett på huden svalnar dig därefter. Den lysande delen är att du kan göra allt detta utan att faktiskt höja din kroppstemperatur, vilket gör det till ett genialt sätt att svalna när saker och ting blir heta ute. Och för fler tips om att hålla dig frisk hela säsongen kan du kolla in de 15 största hälsofel som människor gör under sommaren.
6 Undvik glass
Det kan tyckas som om det inte finns något bättre än en kall glasskon på en varm sommardag, men det är det. Det visar sig att det höga fettinnehållet i glass gör det svårt att smälta. Den extra energi som kroppen använder för att smälta glassen kan faktiskt höja din kroppstemperatur lite. Så om du vill svalna kan du prova en fettfri fryst dessert som sorbet eller en italiensk is.
7 Smut på lite pepparmintte
Ett glas pepparmintte är ett bra sätt att få insidan att känna sig sval och snyggt, tack vare menthol, ett ämne i växten som fungerar på motsatt sätt som capsaicin gör, istället lurar kroppen att bli kallt. Du kan också spraya myntte på huden för att ge både evaporativ och mentolerad kylning, så att denna dryck drar dubbeltull.
8 Hoppa över grillen
Du behöver inte hoppa över tillagningen, men om du känner av värmen kanske du vill överföra köttet. Mat med högt protein som rött kött kräver mycket energi för att smälta och kan höja din kroppstemperatur, vilket gör att du känner dig ännu mer obekväm än du redan gör på en varm sommardag.
9 Skaffa en telefongadget
Tack vare tekniken behöver du inte längre ta med dig en av de små batteridrivna fläktarna för att hålla dig sval. Nu kan du köpa en fläkt som ansluts direkt till din telefon och svalna dig själv på det sättet, vilket gör en mindre sak att släpa runt hela sommaren. Och för fler hemliga funktioner som finns i fickan, lära dig de 20 saker du inte visste att din smartphone skulle kunna göra.
10 Eller få en kroppsgadget
Vetenskapen arbetar hårt för att hjälpa idrottare att återhämta sig snabbare, och DharmaSPORT-armbandet avser att göra det genom att använda teknik som drar värme ur kroppen snabbt för att kyla ner din inre kärna och försena trötthet.
11 Kyl ner bilen snabbt
När det är 80 grader ute, tar det bara en timme för din bil att komma upp till 123 grader inuti. Istället för att slå på växelströmmen och gå bort, eller sitta i bilen och drabbas av värmen medan den svalnar, kan du snabbt kyla av bilen genom att skapa en tvärbris. Rulla ner ett fönster på passagerarsidan av bilen. Öppna och stäng sedan dörren mittemot fönstret flera gånger för att snabbt dra ut den heta luften och få bilen ner till en rimlig temperatur med rimlig hastighet.
12 mellanmål istället för att äta
Shutterstock
Eftersom att smälta en stor, tung måltid kräver mer energi än att smälta en liten, kan du försöka snacks hela dagen, istället för att sitta ner i tre traditionella måltider, för att förhindra att din kropp gör extra arbete och värmer upp under processen.
13 Ät vattenrik mat
Shutterstock
Att vara uttorkad är ett snabbt sätt att överhettas på sommaren, så var smart och smyga in extra vatten när du kan. Säsongsvaror som vattenmelon, cantaloupes och gurkor innehåller massor av vatten. Dessutom är de lätta att smälta, behöver inte kokas och smakar bättre under säsongen än de kommer att göra resten av året. Med andra ord, de är den perfekta sommarmaten.
14 Kontrollera dina fans
15 Öva meditation
Många rapporterar att de känner sig kalla under eller strax efter meditation, vilket innebär att lite uppmärksamhet kan vara tillräckligt för att kyla dig ner på en varm dag. Det finns också specifika kyla andningsövningar, kallad pranayama, praktiseras i yoga, som kan göra att du känner dig svalare på nolltid om meditation inte gör susen.
16 Dra ut dina sommarvita
Du får bara bära dem mellan Memorial Day och Labor Day, så du kan lika gärna få ut så mycket som möjligt av dina sommarvita. Ljusa färger reflekterar ljus, vilket innebär att du blir svalare i vitt eller pastell än du skulle vara i mörka kläder, som fångar värme. Och när det är möjligt, välj dem på den baggy sidan: löst passande kläder ger bättre luftflöde, vilket innebär att du känner dig svalare.
17 Drick kokosnötvatten
I Ayurveda används kokosnötvatten för dess kylningsegenskaper. Utöver detta är det också en bra källa till de elektrolyter du förlorar genom att svettas, vilket gör det till ett relativt kalorifattigt, lågsockerersättningsmedel för sportdrycker.
18 Prova Wearable Ice
Ice Halo är en bärbar ring fylld med frysbara paket du kan bära som ett pannband. Du kan också drapera den runt halsen eller linda den runt handleden för att svalna pulspunkter. Ta en med dig till utomhusevenemang så att du kan hålla dig sval trots värmen.
19 Blötlägg dina fötter
Pulspunkter är fläckar i kroppen där blodkärlen är mycket nära ytan, vilket gör dem idealiska att fokusera på när du vill svalna snabbt. Fötter är en vanligtvis förbises pulspunkt, men att blötlägga fötterna i kallt vatten ger dig omedelbar lättnad från värmen och kan också vara till hjälp om dina fötter sväller i varmt väder. Gör det här hemma, eller i pooler, sjöar eller till och med offentliga fontäner för att få en paus från sommartemperaturerna. Det trevliga med sommaren är att alla andra är heta också, så det finns ingen bedömning.
20 Bär dubbla gaser
När du tänker på sommarkläder tänker du förmodligen på bomull och linne, men det finns ett annat tyg som kan göra din sommarupplevelse mycket roligare. Dubbelt gasväv är mycket populärt i Japan, där människor bär det för att tolerera otroligt fuktiga och varma somrar. Det är två lager av gasväv som osynligt klistras samman, så det är extremt andningsbart utan att vara ren. Den sliter också bra i värmen och är fantastisk när den slipper bort fukt. Och för en mer amerikansk ansträngning att använda kläder för att överleva värmen, kolla in 10 sätt att kyla av i sommar i Seersucker.
Läs det här nästa
Det enskilt mest effektiva sättet att öka din sexappell
Självavskrivning är det mest dödliga vapnet i något ladykillers arsenal.
25 sätt att förvandla dig själv till en sexgud
Bonus: Du kommer också att vara en mycket, mycket friskare man.
De 30 sätten att träna ökar ditt sexliv
Som om du behövde ytterligare anledning att titta och känna ditt bästa.
De 25 bästa badstammarna för sommaren
Eftersom du förtjänar att uppgradera dina strandkläder den här säsongen.
10 sätt att svalka i sommar i Seersucker
Fira National Seersucker Day med stil
30 bästa saker om sommaren
När vädret blir bättre finns det många skäl att glädja sig.
De 35 bästa orsakerna till en semester
Stressavlastning, ett bättre sexliv och (naturligtvis) en glittrande solbränna.
